{"id":150538,"date":"2022-05-05T16:47:05","date_gmt":"2022-05-05T16:47:05","guid":{"rendered":"https:\/\/herway.net\/?p=150538"},"modified":"2022-05-10T11:20:24","modified_gmt":"2022-05-10T11:20:24","slug":"fattori-scatenanti-per-gli-empatici-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herway.net\/it\/fattori-scatenanti-per-gli-empatici-2\/","title":{"rendered":"I fattori scatenanti pi\u00f9 comuni per gli empatici e i modi per gestirli"},"content":{"rendered":"

There\u2019s a difference between feeling empathy and being an empath. Empathic people are capable of imagining what others are feeling and putting themselves in their shoes. Un empatico, d'altra parte, \u00e8 in grado di assorbire e di in realt\u00e0<\/em> feeling other people’s emotions.<\/strong><\/p>\n

They\u2019re as sensitive to the world around them as they are to people\u2019s feelings, so there are plenty of triggers for empaths around every corner. Sentirsi scatenati pu\u00f2 provocare reazioni che vanno da una lieve angoscia ad attacchi di panico.<\/strong><\/p>\n

People have their individual triggers, but some things are shared among highly sensitive people and empaths. Here\u2019s what they are and how to best deal with them.<\/p>\n

Fattori scatenanti comuni per gli empatici<\/h2>\n

\"donna<\/p>\n

Di solito si parla di attivazione per descrivere una reazione psicologica a qualcosa che fa ricordare un evento traumatico. Pu\u00f2 trattarsi di qualsiasi cosa che faccia ricordare esperienze come abuso passato<\/a> o la perdita di una persona cara con conseguenti sintomi di salute mentale.<\/p>\n

Quando si tratta di empatici, tuttavia, un fattore scatenante \u00e8 anche qualcosa che li porta a essere sopraffatti senza necessariamente richiamare un qualche tipo di trauma.<\/strong> Essere consapevoli dei propri fattori scatenanti pu\u00f2 aiutare a evitarli e, se li si affronta, a tenere sotto controllo le proprie reazioni.<\/p>\n

Triggers for empaths can be related to their senses or their own and other people\u2019s feelings.<\/strong><\/p>\n

I trigger sensoriali per gli empatici<\/h3>\n

Gli empatici sentono semplicemente di pi\u00f9<\/a> and are aware of things around them that most people aren\u2019t. Because they\u2019re so sensitive, they pick up more on what\u2019s going on around them.<\/strong> Possono reagire a pi\u00f9 fattori scatenanti, ognuno dei quali peggiora il loro disagio.<\/p>\n

I fattori scatenanti pi\u00f9 comuni per gli empatici e le persone altamente sensibili (HSP) possono includere qualsiasi cosa che travolga i loro sensi e colpisca il loro corpo.<\/strong><\/p>\n

1. Folla<\/h4>\n

For an empath, it can be difficult to handle one person whose emotions are intense. When they\u2019re around multiple people, this gets even more challenging. Sensing one person\u2019s feelings is complicated, and feeling what many people are feeling can cause distress.<\/strong><\/p>\n

Essere in mezzo alla folla pu\u00f2 far sentire un empatico circondato. Si sentono quasi attaccati dalla moltitudine di emozioni che provengono da ogni parte. Per questo motivo, gli empatici hanno spesso la sensazione di ritirarsi dalla folla o di evitarla del tutto.<\/strong><\/p>\n

2. Ambienti rumorosi<\/h4>\n

\"mercati<\/p>\n

The more triggers an empath faces, the more overwhelmed they become. The more they’re overwhelmed, the more sensitive to triggers they become. It\u2019s a vicious cycle, and being in an environment with many triggers can cause an empath to experience deep distress.<\/strong><\/p>\n

Noisy environments can range from public transportation to offices to farmer’s markets. Qualsiasi luogo con molte persone, macchinari o attivit\u00e0 pu\u00f2 diventare rumoroso e caotico al punto che un empatico non \u00e8 in grado di gestirlo.<\/strong><\/p>\n

3. Traffico<\/h4>\n

When in traffic, there\u2019s an enormous amount of pressure to react quickly and not make mistakes. La possibilit\u00e0 di mettere in pericolo gli altri e se stessi fa s\u00ec che un empatico provi ansia.<\/strong><\/p>\n

As much as the empath is paying attention, other people sometimes don\u2019t, and this unpredictability is another source of stress. Situazioni inaspettate come gli ingorghi stradali, che possono causare qualsiasi cosa, dagli incidenti ai ritardi, rendono il traffico difficile anche per un empatico.<\/strong><\/p>\n

4. Esaurimento<\/h4>\n

La stanchezza fisica, mentale ed emotiva pu\u00f2 rendere chiunque pi\u00f9 sensibile e facilmente influenzabile dall'ambiente e dalle persone. An empath\u2019s sensitivity to everything going on around them increases, and it becomes easier to get triggered.<\/strong><\/p>\n

For an empath, it becomes difficult to practice self-care, which means that they might become incapable of avoiding other people\u2019s negative feelings. Questo pu\u00f2 esaurirli ulteriormente e portare a un ciclo infinito di stanchezza e ipersensibilit\u00e0.<\/strong><\/p>\n

5. Malattia<\/h4>\n

\"ragazza<\/p>\n

When you\u2019re not feeling 100%, everything in your life suffers. When you\u2019re unable to function properly, it\u2019s difficult to focus on yourself, your work, and other people.<\/strong> It becomes even more difficult for an empath because they\u2019re already someone who needs more energy than others.<\/p>\n

Oltre a causare una mancanza di motivazione e di energia, la malattia provoca anche ansia per la salute e preoccupazione per come andranno le cose e se tutto andr\u00e0 bene.<\/strong> Incline alle preoccupazioni, un empatico ha bisogno che le cose siano stabili, e la malattia \u00e8 tutt'altro.<\/p>\n

6. Stimolanti<\/h4>\n

Cose come la caffeina, l'alcol e alcuni tipi di farmaci possono aumentare la possibilit\u00e0 di scatenare emozioni negative per un empatico.<\/p>\n

Tutti i tipi di stimolanti possono aumentare l'ansia, la sensibilit\u00e0 e la vulnerabilit\u00e0.<\/strong> Gli stimolanti hanno un effetto fisico di aumento dell'energia, accelerazione del battito cardiaco e diverse sensazioni fisiche, che possono contribuire a creare sensazioni di disagio in un empatico.<\/p>\n

7. Basso livello di zucchero nel sangue<\/h4>\n

Symptoms of low blood sugar can be the same as symptoms of anxiety \u2013 feeling nauseous and shaky, increased heart rate, or irritability. This can cause panic and make an empath more sensitive.<\/p>\n

Per questo motivo, mangiare regolarmente in modo sano \u00e8 ancora pi\u00f9 importante per tutti, in particolare per gli empatici.<\/strong> Per le persone altamente sensibili \u00e8 fondamentale fare scelte di vita che riducano la possibilit\u00e0 di essere sopraffatti dalle emozioni negative.<\/p>\n

8. Essere troppo occupati<\/h4>\n

\"donna<\/p>\n

Il troppo lavoro mette sotto pressione tutti. L'eccesso di programmazione, il multitasking, un carico di lavoro ingestibile o un ambiente troppo esigente causano impotenza e incapacit\u00e0 di funzionare al meglio.<\/strong><\/p>\n

Gli empatici sentono la pressione in modo pi\u00f9 acuto rispetto agli altri, quindi devono fare molta attenzione a come gestiscono le loro esigenze lavorative. Non assumersi pi\u00f9 di quanto si possa gestire \u00e8 utile e la gestione del tempo \u00e8 di grande importanza.<\/strong><\/p>\n

9. Corsa<\/h4>\n

Having to do things at a pace that doesn\u2019t feel natural can make an empath panic and feel a sense of chaos. When they\u2019re required to rush whatever they\u2019re doing, empaths feel like they cannot deal with their reactions to their environment and other people.<\/strong><\/p>\n

Essendo molto sensibili, gli empatici cercano di tenere sotto controllo le proprie reazioni, ma sentirsi sotto pressione pu\u00f2 renderli incapaci di gestire i propri sentimenti. Questo pu\u00f2 portare a sentirsi sopraffatti e scatenati.<\/p>\n

10. Sovraccarico sensoriale<\/h4>\n

Il sovraccarico sensoriale \u00e8 la sensazione che i sensi ricevano pi\u00f9 informazioni di quante ne possa elaborare il cervello. Questo fa s\u00ec che ci si senta sopraffatti e incapaci di far fronte alla situazione e che si entri in modalit\u00e0 panico.<\/p>\n

Un empatico, la cui sensibilit\u00e0 agli stimoli esterni \u00e8 gi\u00e0 elevata, pu\u00f2 facilmente essere innescato da sensazioni intense.<\/strong> Pu\u00f2 essere particolarmente difficile gestirli quando pi\u00f9 di un senso si sente sotto attacco.<\/p>\n

- Temperature troppo calde o troppo fredde,<\/strong> variazioni di temperatura, umidit\u00e0<\/p>\n

\u2022 Bright lights, loud sounds:<\/strong> folla, contenuti violenti e inquietanti in TV, musica ad alto volume, grida, persone che parlano a voce troppo alta<\/p>\n

- Odori forti,<\/strong> piacevole e sgradevole<\/p>\n

- Toccare<\/strong> cose sgradevoli, tessuti ruvidi, contatti fisici inaspettati e prolungati<\/p>\n

I trigger emotivi per gli empatici<\/h3>\n

\"giovane<\/p>\n

Gli empatici sono altamente intuitivi e percepiscono profondamente l'energia delle altre persone e del mondo che li circonda. This isn\u2019t a bad thing \u2013 an empath\u2019s ability to understand on such a profound level can have an incredible effect.<\/strong><\/p>\n

L'energia negativa e le emozioni intense o negative possono confondere e angosciare gli empatici. Often, they can’t be sure if what they\u2019re feeling are their own emotions or if they\u2019re coming from someone else.<\/strong><\/p>\n

Tuttavia, alla maggior parte degli empatici piace essere cos\u00ec come sono, anche se Essere empatici ha i suoi lati negativi<\/a>. La chiave per essere un empatico funzionante e prospero \u00e8 imparare a gestire i propri fattori scatenanti e le proprie emozioni.<\/strong><\/p>\n

1. Gestione delle relazioni<\/h4>\n

Gli empatici possono avere difficolt\u00e0 nelle relazioni intime<\/a> semplicemente per la profondit\u00e0 dei loro sentimenti. Emotional interactions aren\u2019t the same for them and other people \u2013 an empath has to handle their own feelings and the feelings of another person.<\/strong><\/p>\n

Anche quando questi sentimenti sono positivi, possono diventare eccessivi. Le emozioni travolgenti possono rendere difficile l'intimit\u00e0 e, nel caso di emozioni negative, gli empatici possono finire per sentirsi devastati.<\/strong><\/p>\n

In particolare, hanno difficolt\u00e0 a gestire questi aspetti delle relazioni:<\/p>\n

- Aspettative<\/strong><\/p>\n

\u2022 Insecurity<\/p>\n

- L'ingiustizia<\/strong><\/p>\n

- Conflitto<\/strong><\/p>\n

\u2022 Disapproval<\/p>\n

\u2022 Lying<\/p>\n

- Tradimento<\/strong><\/p>\n

\u2022 Feeling too needed<\/p>\n

- Rifiuto<\/strong><\/p>\n

2. Other people\u2019s emotions.<\/h4>\n

\"donna<\/p>\n

Per le spugne emotive come gli empatici, le interazioni a tu per tu sono gi\u00e0 abbastanza difficili e i luoghi pubblici possono essere opprimenti. Unsure whether they\u2019re feeling their own feelings or the feelings of others, empaths can become confused, distressed, and unable to figure out what to do.<\/strong><\/p>\n

Deep compassion is one of the empath\u2019s abilities that makes them so valuable and capable of making other people\u2019s lives better. Gli empatici fanno amicizie eccezionali<\/a>, coniugi e familiari.<\/strong> Empaths often feel bad when they can\u2019t help others solve their problems.<\/p>\n

Tuttavia, se non si prendono cura di se stessi, possono avere difficolt\u00e0 a gestire l'empatia e le emozioni degli altri non fanno che sopraffarli e disturbarli.<\/strong><\/p>\n

Quando si tratta di sentimenti negativi, gli empatici tendono a interiorizzarli e a soffrire insieme alla persona da cui li hanno ricevuti. Un empatico in grado di gestire i propri sentimenti pu\u00f2 invece aiutare gli altri a elaborare e gestire i propri sentimenti.<\/strong><\/p>\n

Ecco alcune emozioni che possono essere particolarmente difficili da gestire per gli empatici quando le persone intorno a loro le provano.<\/p>\n

- Tristezza<\/strong><\/p>\n

\u2022 Anger<\/p>\n

\u2022 Fear<\/p>\n

- Senso di colpa<\/strong><\/p>\n

\u2022 Frustration<\/p>\n

\u2022 Jealousy<\/p>\n

- Vergogna<\/strong><\/p>\n

\u2022 Anxiety<\/p>\n

- Disgusto<\/strong><\/p>\n

\u2022 Loneliness<\/p>\n

3. Other people\u2019s behavior<\/h4>\n

\"donna<\/p>\n

Empaths are deeply affected by other people\u2019s behavior. Spending time with obnoxious people who don\u2019t care about other people\u2019s comfort, people who take pleasure in controlling others, or people who seek drama everywhere can be especially hard to deal with for empaths.<\/p>\n

Il peggior tipo di persona per un empatico \u00e8 un narcisista<\/a>tuttavia.<\/strong> I narcisisti cercano una convalida incondizionata e gli empatici sono felici di fornirla. Tuttavia, le cose diventano disfunzionali molto rapidamente, poich\u00e9 i narcisisti vogliono tutto fino a quando non rimane nulla in un empatico.<\/p>\n

Judith Orloff, MD, \u00e8 una psichiatra e autrice di diversi libri che trattano della vita da empatici, tra cui The Empath\u2019s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People.<\/em> Dice che L'empatia \u00e8 uno spettro, con i narcisisti a un estremo e gli empatici all'altro.<\/strong><\/p>\n

Il narcisismo crea un caos che l'empatia deve tenere sotto controllo. Questo dinamica tossica<\/a> \u00e8 estenuante, opprimente e distruttiva per un empatico. Their emotional response to a narcissist’s demands leads to self-doubt, burnout, and trauma.<\/strong><\/p>\n

4. Lo stress<\/h4>\n

Lo stress pu\u00f2 essere la causa di grandi difficolt\u00e0 mentali e fisiche per chiunque. Tutte le persone lo sperimentano e imparare a gestire lo stress \u00e8 un'abilit\u00e0 importante per la vita.<\/strong> Quando \u00e8 sottoposto a un qualsiasi tipo di stress, un empatico ne sente le conseguenze pi\u00f9 intensamente di altri.<\/p>\n

Even happy events can cause stress, for example, getting married. Sometimes things that don\u2019t seem significant can cause stress and leave you wondering what happened. For instance, seeing something disturbing on social media or not being able to find something you misplaced.<\/p>\n

Gli empatici possono diventare stressati quando le cose che accadono intorno a loro diventano eccessive,<\/strong> come ad esempio:<\/p>\n

\u2022 when too many things are going on<\/p>\n

\u2022 feeling under pressure<\/strong><\/p>\n

\u2022 when they have no time for breaks<\/p>\n

\u2022 feeling trapped in overstimulating situations<\/strong><\/p>\n

\u2022 situations out of their control<\/p>\n

\u2022 too much responsibility<\/strong><\/p>\n

\u2022 going through a major change<\/p>\n

Tutto questo pu\u00f2 portare a diventare esausti, scatenati e incapaci di funzionare correttamente. Per questo motivo, la gestione dello stress \u00e8 un requisito fondamentale per gli empatici.<\/strong><\/p>\n

Stabilire dei limiti e trovare cose che piace fare, come passare del tempo nella natura, pu\u00f2 essere incredibilmente curativo e utile per alleviare lo stress<\/a>.<\/p>\n

5. Niente tempo da soli<\/h4>\n

\"donna<\/p>\n

Uno dei i tratti pi\u00f9 comuni degli empatici<\/a> is that they\u2019re often introverted. Hanno bisogno di tempo da soli per elaborare i loro sentimenti e ricaricarsi.<\/strong><\/p>\n

Interacting with others, especially dealing with other people\u2019s feelings on a profound level, saps an empath\u2019s energy. They can\u2019t function until they replenish what they\u2019ve spent.<\/strong><\/p>\n

Unlike introverts who aren\u2019t highly sensitive, empaths also need time away from other people to weed through what they\u2019re feeling and balance their own feelings with what they\u2019ve picked up from others. Prendere frequentemente delle pause dagli altri pu\u00f2 aiutare un empatico a mantenere l'equilibrio.<\/strong><\/p>\n

If this time spent alone isn\u2019t available, empaths shut down. They become irritable, unable to concentrate, overly sensitive, and eventually, they burn out and experience emotional exhaustion. Questo pu\u00f2 provocare depressione, ritiro e perdita di motivazione.<\/strong><\/p>\n

Gestire gli stimoli empatici<\/h2>\n

Per le persone sensibili, imparare a gestire i propri fattori scatenanti \u00e8 prezioso. Questo \u00e8 l'unico modo per gestire con successo le attivit\u00e0 quotidiane senza dover affrontare l'agitazione emotiva e l'angoscia di essere innescati.<\/strong><\/p>\n

Empaths especially need to pay close attention to their triggers, how to avoid them, and how to handle them if that isn\u2019t possible.<\/p>\n

1. La consapevolezza<\/h3>\n

\"donna<\/p>\n

Il primo passo per gestire i fattori scatenanti \u00e8 la consapevolezza di s\u00e9. Conoscere i propri fattori scatenanti \u00e8 fondamentale per evitarli o ridurne gli effetti.<\/strong> Conoscere bene i fattori scatenanti pu\u00f2 fare la differenza tra perdere il controllo e mantenere la calma quando le cose non sono ottimali.<\/p>\n

Il modo migliore per praticare la consapevolezza<\/a> \u00e8 essere presenti nel momento e prestare attenzione a ci\u00f2 che sta accadendo in quel momento.<\/strong> This makes it easier to recognize a potential trigger and prepare to deal with it. It\u2019s much easier to cope when you know what\u2019s coming than to be hit with it unexpectedly.<\/p>\n

2. Autogestione<\/h3>\n

Imparare a gestire i fattori scatenanti una volta che si verificano \u00e8 uno strumento essenziale per riprendere il controllo sui propri sentimenti il prima possibile. Potete prepararvi a questo attraverso una meditazione regolare e una pratica a lungo termine di gestione delle emozioni.<\/strong><\/p>\n

A breve termine, quando si verifica una situazione scatenante, \u00e8 possibile adottare alcune misure che aiutano a reagire.<\/p>\n

1. Recognize what\u2019s happening.<\/h4>\n

\"donna<\/p>\n

Try to recognize not only the fact that you\u2019re being triggered but what caused it and what exactly is taking place, from your physical to your emotional reactions.<\/p>\n

2. Lasciare la situazione.<\/h4>\n

If it\u2019s in any way possible, remove yourself from a triggering situation or away from the people who caused it. Find any excuse to get some space to recuperate.<\/p>\n

3. Orientarsi.<\/h4>\n

Now that you\u2019re away from the triggering situation, you can start to recover from it. It\u2019s very important to use techniques that make it possible not to think about the situation.<\/p>\n

4. Affrontare la situazione.<\/h4>\n

Until you\u2019re feeling better and are able to deal with the situation, it will only cause you to become triggered again. When the effects of being triggered have passed, you can work on handling whatever caused it.<\/p>\n

3. Cura di s\u00e9<\/h3>\n

\"donna<\/p>\n

Practicing self-care is absolutely essential for anyone\u2019s well-being. Empaths who have higher self-care requirements simply because their emotional load is higher than most people\u2019s should never compromise on this.<\/strong><\/p>\n

Prendersi cura dei propri bisogni e trovare il modo di soddisfarli \u00e8 fondamentale per la salute mentale. It\u2019s cosa vi aiuta a proteggervi<\/a> e vi permette di estendere questa cura ad altre persone.<\/strong><\/p>\n

La cura di s\u00e9 \u00e8 diversa per ognuno, poich\u00e9 dipende dalle proprie esigenze, ma questi sono alcuni esempi di cose necessarie per tutti.<\/p>\n

\u2022 Taking care of your physical health.<\/strong> (Mangiare sano, dormire regolarmente, fare attivit\u00e0 fisica).<\/p>\n

\u2022 Allowing yourself mental breaks.<\/strong> (Hobby, tempo nella natura, tempo da soli).<\/p>\n

- Avere confini sani<\/a>.<\/strong> (Imparare a dire di no, stabilire le proprie esigenze e i propri limiti, pretendere rispetto).<\/p>\n

\u2022 Creating a support system<\/strong>. (Essere in grado di fare affidamento sugli altri).<\/p>\n

In chiusura<\/h2>\n

\"donna<\/p>\n

Essere empatici pu\u00f2 essere eccezionalmente gratificante.La quantit\u00e0 di amore di cui un empatico \u00e8 capace<\/a> is extraordinary: it\u2019s easy for them to understand others and help them heal and thrive. <\/strong>It\u2019s a gift, but one that comes with a price.<\/p>\n

Sentire cos\u00ec profondamente e diffusamente \u00e8 la causa di molti fattori scatenanti per gli empatici.<\/strong> Poich\u00e9 percepiscono tutto ci\u00f2 che li circonda, diventa difficile filtrare le sensazioni e le emozioni indesiderate. Il rischio di essere sopraffatti e scatenati \u00e8 rapido e lento da recuperare.<\/p>\n

Per questo motivo, gli empatici devono imparare a riconoscere e gestire i loro fattori scatenanti prima che diventino troppo difficili da gestire.<\/p>\n

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