8 sinais de emoções reprimidas e formas de lidar com elas com sucesso

O que são emoções reprimidas?

Quando se é uma pessoa emocionalmente reprimida, provavelmente não se tem consciência desse facto.

Mas a verdade é que se trata de uma condição médica em que é quase impossível exprimir os sentimentos, especialmente quando se sente desconfortável.

It’s not just that you hide your emotions—you are consciously trying to avoid them and run away from them because you don’t know how to handle them properly. But these feelings don’t disappear in the process.

Instead, they bottle up inside of you and usually cause you numerous problems, which you don’t even see.

If everything you’ve just read applies to your personality, congratulations because you’ve taken the first step by coming to the right place.

E sabe porquê? Porque está prestes a ler a maioria dos sintomas que quase todas as pessoas emocionalmente reprimidas enfrentam, o que o ajudará a diagnosticar-se a si próprio.

E essa não é a melhor parte, porque também está a receber 10 formas bem-sucedidas de lidar com a sua doença.

Quais são os sinais e sintomas de emoções reprimidas?

1. You don’t listen to yourself

When was the last time you really paid attention to yourself? The last time you really followed your heart and the last time you had some one-on-one talk? I bet you can’t remember.

Bem, deixe-me dizer-lhe que um dos primeiros sinais de que está emocionalmente reprimido é o facto de não estar em contacto consigo próprio.

You don’t carry out any self-introspection and you aren’t listening to your inner voice and subconscious side.

Even when you notice that there is something going on and that you are feeling bad, you don’t research the cause of this emotional energy you’ve been feeling.

Instead, you choose to ignore it, thinking that it’ll magically disappear that way.

2. Sente-se embaraçado com a raiva e a tristeza

If you are a man, when you were a kid, you were taught that boys don’t cry.

Foi-lhe ensinado que homens de verdade raramente estão tristes e que lidam sempre com a vida com os pés bem assentes na terra.

You were taught that showing your weaknesses and vulnerable sides is not a manly thing and with time, you’ve adopted this pattern of behavior.

Por outro lado, se for mulher, provavelmente foi-lhe ensinado que as raparigas nunca devem perder a calma.

You were told that you weren’t behaving like a real woman every time you showed your anger or nervousness.

E mesmo que não tenha consciência disso, essas opiniões moldaram-no para ser a pessoa que é hoje.

Quando eras criança, ensinaram-te que a raiva e a tristeza são emoções negativas e agora, como adulto, tens vergonha delas.

Well, let me tell you one thing—there is no such thing as bad and good emotions.

Whatever you are feeling, you are entitled to feel and you shouldn’t justify yourself for experiencing a certain emotion.

3. Nunca falas das tuas emoções

Another important symptom of emotional repression is the fact that you don’t share your emotions with anyone.

Don’t get me wrong—I am not saying that you should go around and talk about your deepest fears, hopes, aspirations and darkest secrets to everyone who comes your way.

Mas a verdade é que tem certamente alguns amigos e familiares próximos.

Nevertheless, you don’t talk to them about your true feelings either.

Mesmo quando choras, nunca o fazes à frente deles. Em vez disso, prefere lidar com todas as suas coisas sozinho, sem envolver mais ninguém.

Já alguma vez pensou porque é que isto acontece? Tem vergonha de sentir? Acha que as pessoas à sua volta vão ridicularizar os seus sentimentos?

Confias neles? Ou achas que eles podem usar o facto de te abrires com eles contra ti?

4. Estás guardado

As pessoas chamaram-lhe vigiado no passado? Mas não estou a falar do facto de uma pessoa lhe ter dito isto.

Estou a falar do facto de ser conhecido por ser uma pessoa fechada e reservada e de quase toda a gente pensar assim a seu respeito.

Don’t get me wrong—I am not saying that this is a bad characteristic of yours because it is simply a part of your personality.

Não estou a dizer para usarem sempre o vosso coração na manga. Mas a verdade é que esta sua qualidade tem de ter um fundo e uma razão.

I know that you are probably trying to protect your heart from getting broken and that you are overly careful with people but the fact is that you’ve built these walls around yourself and that you don’t let almost anyone in.

Pode não ter consciência disso, mas a verdade é que muitas vezes parece que está a usar uma armadura de aço que não pode ser quebrada.

E este é também um dos primeiros sinais de uma pessoa emocionalmente reprimida.

5. You are always ‘all right’

Uma das principais características das pessoas emocionalmente reprimidas é o facto de nunca dizerem em voz alta quando algo as está a incomodar.

Instead, when people ask you how you’ve been or if you need some help, you’ll always answer that you are all right and that you don’t need anything.

But let’s face it—we all have good and less good days. We all have days when we are anything but all right.

No entanto, prefere terminar uma conversa sobre os seus sentimentos assegurando a todos que está bem, em vez de lhes dar a oportunidade de investigar as suas emoções.

Mas já alguma vez se perguntou se, ao fazê-lo, está a mentir a todos os que o rodeiam? Ou se também está a mentir a si próprio?

Está a tentar convencer-se de que não há nada com que se preocupar e que está perfeitamente bem, mesmo quando, no fundo, sabe que não está?

Tenho quase a certeza de que a resposta é sim e isso é um indicador claro de que está a reprimir os seus verdadeiros sentimentos.

6. Guardas rancor

Quando retemos as nossas emoções, temos o hábito de guardar rancores durante muito tempo, mesmo por coisas pequenas.

The truth is that you don’t process when someone close to you does you harm or hurts you because you are certain that the feeling of disappointment or repressed raiva desaparecerá com o tempo, se optar por ignorá-lo.

E esta abordagem só funciona a curto prazo, porque os sentimentos continuam a acumular-se e acabamos por ficar demasiado ressentidos.

You don’t forgive people in time because of your inability to face what happened in your relationship with someone and that brings you more bad than good.

Mesmo que não tenha consciência disso, a verdade é que, com o tempo, se tornou prisioneiro desses sentimentos e a única pessoa que está a prejudicar é a si próprio.

Remember, forgiveness brings liberation and it’s better to do it in time.

7. You’ve been accused of being passive-aggressive

As pessoas sempre o acusaram de ser passivo-agressivo? Se a resposta for sim, existe a possibilidade de o seu potencial comportamento passivo-agressivo é uma consequência das suas emoções reprimidas.

It is more than obvious that you don’t have the ability to face your problems in time.

You have a hard time telling people what is bothering you at the exact moment when you feel bad and you don’t know how to argue productively.

But everything you are feeling is kept somewhere deep inside of you and it doesn’t magically go away if you act like it isn’t there.

Assim, por vezes, inconscientemente, castigamos aqueles que amamos, ignorando-os ou dando-lhes o tratamento do silêncio, quando fazem algo que nos incomoda.

8. Explode por coisas pequenas

Outro sinal de que está a engarrafar as suas emoções é o facto de ter o hábito de explodir por causa de pequenas coisas.

Se pensarmos bem, nenhuma das nossas discussões com os nossos entes queridos tem a ver com grandes coisas que são realmente importantes para nós.

Instead, you suppress your real emotions and you don’t show them in time and then you just lose it over the smallest possible thing.

E, claro, toda a gente pensa que estamos a exagerar e a exagerar quando fazemos um alarido por algo que mais ninguém faria.

This is especially surprising coming from you, since you are known to be someone who doesn’t have a tendency to react to bigger things, let alone to blow them out of proportion.

But what people don’t know is that your reactions always have a deeper background.

And to be honest, they can’t know it either. Nobody can read your mind and nobody can magically know when you are bothered by something unless you verbalize it.

You can’t expect the people close to you to understand that you are attacking them now for something they did last month.

Quais são as melhores formas de lidar com emoções reprimidas?

1. Estar consciente de que tem um problema

O primeiro passo para resolver qualquer problema, incluindo este, é aceitar que o problema é real e que existe. Não há nada de vergonhoso em ser uma pessoa emocionalmente reprimida.

Sim, faz parte de quem somos, mas também nos traz muitos problemas na relação com os outros e, sobretudo, na relação que temos connosco próprios.

Por isso, a primeira coisa que deve fazer é olhar a verdade nos olhos e admitir que, por vezes, retém as suas emoções.

E, mais ainda, que isso lhe está a causar mais problemas do que aqueles de que se apercebe.

2. Lembra-te que és apenas um ser humano

After you’ve acknowledged that the problem exists, it’s time to start working on finding ways to resolve it.

E o primeiro passo para o fazer é aceitar que se é apenas um ser humano, feito de carne e osso.

Remember—none of us is perfect and nobody expects you to be flawless, even though you should never think about your feelings as your imperfections.

Não é um super-humano e tem todo o direito de ter um dia mau ou de se sentir mal, mesmo sem uma razão especial.

Ninguém vai gozar contigo por mostrares a tua lado vulnerável e as pessoas que merecem um lugar na sua vida nunca usarão as suas fraquezas contra si.

Mereces ter alguém que te sirva de ombro para chorar e que te ouça quando precisares.

3. Find some ‘you’ time

But let’s face it—you can’t share your feelings with the people close to you unless you become aware of them for yourself first. So, what you need to do is acknowledge your emotions.

Your feelings are existent, they are real and they aren’t going anywhere, as much as you try to chase them away.

Por isso, em vez de deixar que se acumulem e em vez de tentar fugir delas, sem qualquer sucesso, a única opção que tem é olhá-las nos olhos e tentar lidar com elas da melhor forma possível.

And the best way to do so is to find some ‘you’ time. I know you live a busy life but remember—this is important for your physical and mental health so try your best to find some time to be alone with your thoughts.

I won’t lie to you—this can be scary sometimes. So take a few deep breaths because you are about to face all of your inner demons and to be honest, you are even not sure what awaits you in the depths of your own personality. But it has to be done.

And when I am talking about ‘you’ time, I am not saying that you should sleep, watch TV, read a book or listen to music.

A chave está em excluir tudo e todos que possam chamar a sua atenção e que possam desviar a sua atenção de se ouvir a si próprio.

Quando encontrar esse tempo, ouça atentamente a sua voz interior. O que é que ela lhe diz? Quais são as coisas que mais o estão a magoar? O que é que o faz feliz?

What are your fears? What are your craziest dreams and hopes which you don’t have the courage to say out loud?

Give yourself answers to each one of these questions and don’t rush it.

Think about these things thoroughly because this is everything you’ve been running away from for as long as you can remember.

4. Aprender a chorar

Sei que pensa que o maior sinal da sua coragem é o facto de nunca chorar, nem à frente dos outros, nem mesmo quando está sozinho, e de quase nunca estar verdadeiramente triste.

You never break apart and even when you feel like you could cry, you toughen up and you don’t allow your tears to come to the surface.

But that doesn’t mean you are courageous. I am sorry to be the one to break it to you but this only means you are not brave enough to face your emotions, even when you don’t like them. Instead, you choose to cowardly run away from them.

Because let’s face it—sometimes, you deal with things that should make every human being sad.

And do you think all of your suppressed tears go away? No, they don’t disappear. They remain bottled up inside of you.

And that is exactly why it’s time for you to learn how to cry. Even when you don’t feel like crying, because you probably forgot how to do it, fazer chorar.

Think about a sad memory and let it consume you completely. Listen to a pathetic song that reminds you of someone you’ve lost. Force yourself to cry your heart out one way or another.

Just do it. And when you start, don’t hold yourself back. Scream, if you feel like screaming.

Sob and let all those tears out. No, you are not pathetic and you are not a crybaby—you are just a human being.

5. Aprender a rir

When you hold your emotions inside of you, you can’t choose which of them to repress and which of them to let out.

Por isso, esquece-se de ser feliz também, porque se esforça muito para não demonstrar sentimentos.

Por isso, a próxima coisa que deve aprender a fazer é rir sem qualquer razão específica.

Think about something you know will put a huge smile on your face. Trust me—it will make you feel much better.

6. Don’t ignore your emotions

Quando se começa a enfrentar as emoções, o pior que se pode fazer é ter medo delas e começar a ignorá-las de novo.

Instead, accept your feelings as a part of who you are and don’t ever shut them down.

Quando sentir-se emocionalmente destroçadoQuando estiveres zangado, permite-te chorar. Quando estiveres zangado, permite-te estar zangado, sem te pores em perigo a ti próprio ou a quem te rodeia. E quando estiveres feliz, sê feliz.

Don’t compare your feelings to those of others. Don’t think about if you should be feeling something or if your emotions at any given moments are appropriate. Don’t think about fitting into a box or acting socially appropriate.

Just be your true self whenever you feel like it. Remember—nobody will judge you for it.

And even if they do, it only means that they don’t deserve a place in your life.

7. Don’t judge yourself

Once you stop caring about other people’s opinions and judgments, it’s time for you to stop judging yourself.

Esqueça tudo o que lhe ensinaram em criança e deixe de se considerar demasiado fraco para sentir.

Instead, it’s time for you to be proud of your own strength and for the fact that you’ve gotten this far.

After all, you’ve finally looked all of your inner demons straight in the eye and you are ready to accept them or to fight them off.

Either way, you’ve finally come to the stage in which you are willing to deal with your emotions, whether you like it or not.

8. Mime-se

O próximo passo para lidar com as suas emoções reprimidas é começar mimar-se a si próprio.

Não estou a dizer que nos devemos tornar egoístas de um dia para o outro, porque nunca é esse o caminho.

Estou apenas a aconselhá-la a não ser tão dura consigo própria. Nunca te trates pior do que tratas os outros!

Remember how you observe your loved ones and how you’ve learned to recognize their emotions, even when they aren’t expressing them?

You know how you are ready to do whatever it takes to put a smile back on someone’s face when you see they are feeling low?

So, why exactly aren’t you treating yourself the same way? After all, you are the person you should love the most in this world and the person you should treat with the most care.

9. Encontrar um amigo de confiança

Outra coisa que o pode ajudar a lidar com os seus sentimentos reprimidos a longo prazo é encontrar uma pessoa em quem possa confiar, aconteça o que acontecer.

I am sure that you have that special someone in your surroundings and you’d see it as well, if you had just been paying attention.

Esta pessoa pode ser a sua cara-metade, um membro da família ou o seu amigo—it is just important for them to be your friend, in the real sense of that word.

Mesmo que sejas tu quem tem de lidar com as suas próprias emoçõesA verdade é que somos seres sociais e é sempre mais fácil partilhar os nossos problemas com alguém que está disposto a ouvir-nos.

Don’t be ashamed of sharing your feelings with this special someone because it will make you feel better and it will serve as valuable practice for further verbalizing and expressing your emotions

10. Estar grato

Finalmente, por favor estar grato for having all of these feelings. Be grateful that you’ve managed to find them and for being strong enough to confront them the right way because this is the only path to complete emotional freedom.

Don’t think of any experience or emotion as negative. Instead, look at them as valuable lessons which shaped you in becoming the person you are today.