Mudanças de humor. É normal para nós, mulheres. Acontece devido ao desequilíbrio hormonal que afecta a regulação do nosso humor. Rapazes, nós não pedimos isto, mas sim, é a natureza da mulher. Graças a Deus que sobrevivemos a isto.
A maioria das mulheres sofre alterações de humor nos dias que antecedem a menstruação. Eu sei que ninguém quer as dores do período ou as cólicas menstruais, mas a dor que sentimos pode ser emocionalmente debilitante. Infelizmente, não existe nenhum medicamento que possa curar completamente as dores do período.
No entanto, podemos torná-la menos dolorosa tomando analgésicos, colocando uma almofada térmica à volta da pélvis ou comendo alimentos saudáveis.
Como as mudanças de humor afectam a sua vida
As alterações de humor têm também um enorme impacto no seu bem-estar social e emocional. Podem perturbar a concentração e os padrões de sono, o que, por sua vez, pode afetar a vida profissional e as relações.
Não se esqueçam, senhoras, por muito mal dispostas que estejam, nunca façam uma birra ao vosso homem. Pelo menos, tentem controlá-lo. Pode não se aperceber, mas a sua ação pode desrespeitar o seu parceiro, especialmente as suas palavras e o seu tom.
Se está a ter dificuldade em controlá-lo, tente distanciar-se dele durante algum tempo, até conseguir perceber que são as suas hormonas que estão a fazer com que seja um idiota. Faça uma pausa por um momento e não piore as coisas.
Neste artigo, vou partilhar consigo algumas dicas sobre como controlar as suas mudanças de humor. Está a funcionar para mim e espero que também funcione para si, uma vez que sou do tipo que gosta de estar mal-humorada durante toda a semana do meu período. É uma chatice, não é? Ha-ha, "estranho".
Coisas que podem ajudar a controlar as mudanças de humor
A síndrome pré-menstrual tem de facto um efeito negativo no nosso estado emocional ou, pior ainda, na nossa relação. Nós, mulheres, não queremos que isso aconteça, certo? No entanto, podemos controlá-la tomando suplementos ou consumindo porções correctas de alimentos saudáveis.
1. Vitamina D
A vitamina D é uma boa nutrição e pode reduzir as prostaglandinas durante o período. Esta hormona desencadeia as cólicas menstruais. Com base em casos verídicos, para as mulheres com baixo teor de vitamina D e que consomem 7,5 mg da vitamina, isso reduz as cólicas menstruais. Não recomendo a ingestão desta dose maciça, uma vez que a dose normal que deve ser tomada é de apenas 0,010 a 0,020 mg. Por favor, consulte um médico antes de consumir qualquer coisa.
No entanto, uma das formas mais fáceis de obter vitamina D é bastante simples: a luz solar. E se preferir alimentos naturais em vez de suplementos, aqui está uma lista de alimentos que são ricos em vitamina D:
- alguns produtos lácteos, leite de soja e cereais;
- peixes gordos (atum, cavala, salmão);
- fígado de vaca;
- gemas de ovos.
2. Magnésio
Foi demonstrado que o magnésio tem um efeito estabilizador no humor. Este mineral essencial demonstrou ser eficaz no alívio dos sintomas de ansiedade ligeira a moderada e de depressão ligeira a moderada.
Um estudo demonstrou que 248-450 mg de magnésio por dia melhoram o humor em pacientes com depressão. Se preferir a via não medicamentosa, eis alguns alimentos que podem aumentar os seus níveis de magnésio:
- trigo integral;
- espinafre;
- amêndoas;
- chocolate preto;
- abacate;
- edamame.
3. Vitamina B6 (Piridoxina)
Estudos sugerem que a toma diária de 50-80 mg de suplementos de vitamina B6 pode ajudar nos sintomas da TPM, como mau humor, irritabilidade, ansiedade e depressão. A vitamina B6 ajuda na TPM produzindo serotonina, que melhora o seu humor.
Se não gosta de tomar suplementos, existem ainda outras fontes naturais que pode consumir. Por exemplo:
- leite;
- aves de capoeira (frango, peru);
- vegetais;
- pão;
- sementes de soja, amendoins;
- batatas.
4. Andar a pé
Caminhar pode ajudar a melhorar o seu humor. Estudos provaram que mesmo uma caminhada de 10 minutos pode aumentar imediatamente a química do cérebro para aumentar a felicidade. Enquanto caminha, produz uma hormona chamada endorfina.
Esta hormona fá-lo-á sentir-se calmo, feliz e mais relaxado. Se sentir vontade de esmagar a cara de alguém, porque não dar um pequeno passeio no parque para relaxar a mente e o corpo. É simples, mas pode ser muito útil.
Coisas que deve evitar quando está de mau humor
1. Água fria ou alimentos frios
Para mim, comer alimentos frios e beber água fria pode agravar as minhas cólicas menstruais. O consumo de ambos pode provocar tensão nos músculos dos ovários e das paredes vaginais. O efeito impede que os músculos se estiquem mais, razão pela qual provoca desconforto.
Meninas, para facilitar a circulação sanguínea, sugiro que bebam água morna e evitem alimentos muito frios e açucarados para evitar a inflamação. Se são viciadas, pelo menos tentem reduzi-las, está bem?
2. Cafeína
Adoro café; um Americano de manhã é necessário todos os dias na minha vida. No início, pensei que o café não iria afetar em nada as minhas cólicas menstruais, uma vez que não é nada de especial. No entanto, estava enganada. A cafeína pode, de facto, piorar as cólicas.
Fiz alguma pesquisa e descobri que a cafeína pode contrair os vasos sanguíneos, o que faz com que o útero fique mais apertado. Depois disso, abstenho-me de a beber, pelo menos durante uma semana.
3. Exercício extremo
O exercício regular é bom para a mente e para a saúde. No entanto, o excesso de exercício pode levar a um desequilíbrio hormonal, especialmente nos nossos níveis de testosterona e cortisol. O exercício é bom, mas se exagerar e não der ao seu corpo tempo suficiente para descansar, acabará por criar mais stress para o seu corpo e piorar o seu humor. Tente evitar exercícios extremos durante o período menstrual.
4. Falta de sono
Quanto a mim, ficar acordado até tarde é uma má ideia. A falta de sono pode deixar-me stressado e mal-humorado durante todo o dia, porque não tenho energia suficiente para fazer coisas durante todo o dia. Não tenho a certeza quanto a vocês, mas já alguma vez sentiram um zumbido na cabeça e a cabeça pesada?
Se já teve esta experiência, isso significa que o seu corpo está sob stress e a sua cabeça precisa de descansar. Se não consegue dormir por causa das dores do período, experimente as dicas que mencionei acima. Se a situação se mantiver, deve considerar a hipótese de fazer um check-up médico.
5. Fumar
Os fumadores libertam o stress e a raiva através do tabaco. É verdade que estudos sugerem que a nicotina pode melhorar a memória e a concentração, diminuir a raiva e o stress, relaxar os músculos e reduzir o apetite. No entanto, a nicotina também é má para si. Os efeitos secundários da nicotina podem afetar o coração, as hormonas e o sistema gastrointestinal.
O resultado final
É difícil controlar algo que surgiu involuntariamente. Especialmente quando se trata de dores menstruais, TPM e alterações de humor.
É difícil e cansativo enfrentar o mesmo desconforto todos os meses. No entanto, com uma solução e um procedimento correctos, nós, mulheres, podemos sobreviver a isto! Espero que estas dicas a ajudem.
por Joyce Hue
