Enquanto estiver a tentar descobrir como deixar de ser um narcisista, parabéns - está um passo à frente.
Significa que, pelo menos, está a tomar consciência do seu problema, o que não se pode dizer da maioria dos seus pares que são narcisistas.
Não importa se reconheceu os sintomas de perturbação da personalidade narcísica se por si próprio ou se um profissional de saúde mental lhe disse que sofre de NPD, ler todas estas coisas sobre si próprio é assustador.
Por isso, deixem-me dar-vos um pouco de esperança; podem ser curados e podem mudar, apesar do que as pessoas ignorantes vos possam dizer.
Não, não vai ser fácil, mas pode ser feito. Se continuar a ler, damos-lhe a resposta à pergunta: "Como deixar de ser narcisista?
1. Admitir que tem um problema
O problema número um da maioria das pessoas com tendências narcisistas e das que sofrem de qualquer doença mental em geral é o facto de negarem que têm um problema.
Toda a gente à sua volta está sempre a dizer-lhe que deve fazer um tratamento e que está na altura de mudar o seu carácter, mas você não consegue fazê-lo.
Em vez disso, justifica o seu comportamento tóxico e culpa todo o ambiente que o rodeia pelas suas acções.
De facto, mesmo quando se apercebe de que algo não está bem, observa-o como um episódio e recusa-se a encarar a verdade - que está a sofrer de uma NPD grave e que é preciso fazer alguma coisa.
Sim, dizer: "Sou um narcisista", pela primeira vez, é um trabalho difícil, mas temos de o fazer. No entanto, não se pode perguntar a si próprio: "Como é que deixo de ser narcisista?" a não ser que diga primeiro "Sou narcisista".
Antes de tomar quaisquer medidas concretas, em primeiro lugar, tem de aceitar esta realidade. Não se preocupe - não há vergonha nenhuma nisso e conseguirá lidar com a sua perturbação se começar por se curar da forma mais saudável possível.
2. Estar disposto a aceitar a mudança
Dizem que as pessoas não mudam depois de uma certa idade, que todos nós continuamos a ser basicamente quem somos, que temos a capacidade de nos adaptar a uma determinada situação mas que, mais cedo ou mais tarde, as nossas verdadeiras cores voltam à superfície, por mais que as tentemos controlar.
Bem, há algo que falta nesta frase comummente utilizada.as pessoas não mudam a não ser que o queiram fazer.
Não o fazem para agradar a outra pessoa ou sob qualquer tipo de pressão - só o fazem quando sentem que é a coisa certa a fazer.
Portanto, é essa a diferença entre si e qualquer outra pessoa e é por isso que terá sucesso - é a pessoa que realmente decidiu mudar os seus hábitos.
Por isso, tens de estar disposto a mudar. Tens de estar aberto a este novo tu que surgirá deste processo; terás de te amar e aceitar como nunca antes.
3. Chegar à raiz do seu narcisismo
Agora que já se decidiu e tem a certeza de que vai manter a sua decisão, é altura de começar a explorar um pouco mais a fundo a sua perturbação de personalidade narcísica.
Aviso-o de que vai ter dificuldade em fazê-lo; afinal, ninguém gosta de remexer nas suas velhas feridas emocionais, mas tem de ser feito se espera algum tipo de progresso.
A questão principal aqui é: "O que é que o levou a tornar-se narcisista e a ter estas tendências narcisistas?" Não, não nasceste com os traços narcisistas que tens hoje; o teu verdadeiro eu foi transformado nesta pessoa tóxica.
Antes de mais, voltemos à sua primeira infância.
Não me interpretem mal - tenho a certeza de que os vossos pais fizeram o melhor que podiam para vos educar corretamente, mas, por vezes, podem ser eles a causar a vossa perturbação de personalidade narcísica.
Sentiu-se suficientemente amado durante a sua educação? Ou sentiu-se demasiado amado?
Sim, uma educação insensível ou demasiado sensível pode ser a razão pela qual alguém se torna narcisista.
Outras causas podem ser demasiadas expectativas ou críticas constantes. Talvez nunca tenha desenvolvido a sua autoestima da forma correcta e tenha tentado fugir para o narcisismo.
Além disso, qualquer tipo de abuso, incluindo emocional ou verbal, pode estar na origem da perturbação da personalidade narcísica.
Seja o que for que esteja em causa, quando chegar ao fundo da sua traumasDesta vez, pare de fugir delas. Para variar, faça o seu melhor para as processar e tente deixá-las no passado, onde elas pertencem.
4. Aprender o que o despoleta
O passo seguinte inclui também muita introspeção, autoajuda e autoconsciência, porque é aqui que vai ficar a conhecer os seus estímulos.
O que é que tem de acontecer para se tornar assim, uma vez que não está sempre a mostrar o seu comportamento narcisista? O que é que o faz reagir mais e o que é que o transforma numa pessoa tóxica?
Alguns pessoas narcisistas são desencadeadas por pessoas que lhes dizem "Não", e algumas reagem negativamente quando se sentem ameaçadas ou intimidadas ou quando a sua confiança é abalada, enquanto outras não suportam críticas.
Por isso, é seu dever conhecer a fundo a sua personalidade e ver o que mais o preocupa. Desta forma, terá uma melhor compreensão das suas acções e poderá controlá-las melhor.
Tenha em conta que todas as pessoas têm determinados factores de desencadeamento.
No entanto, a diferença entre si e o resto do mundo é que deixa de ser responsável por si próprio no momento em que é "provocado", desliga-se completamente e o seu eu narcisista aparece em cena.
5. Enumere os seus comportamentos narcísicos
Quando tiver terminado de identificar a raiz do seu problema e os seus factores desencadeantes, faça também uma lista dos tipos de comportamento que associa ao narcisismo.
Por vezes, pode nem se aperceber desses comportamentos, pelo que talvez a sua lista deva incluir as coisas a que as pessoas mais próximas têm prestado atenção.
Como reage quando é acionado?
Tem uma explosão de raiva no momento em que alguém que o rodeia não lhe dá a resposta que esperava, torna-se todo passivo-agressivo, envolve-se em manipulação emocional ou simplesmente retira-se emocionalmente e ignora-o?
Se necessário, observe-se durante um certo período de tempo para obter o resultado real. Arranje um diário no qual possa escrever sobre situações específicas - o que o leva ao seu comportamento narcisista e como reage.
6. Elaborar um plano de ação
O passo seguinte, depois de escrever o seu diário, é fazer um plano. Aceitou os seus erros, assumiu toda a responsabilidade por eles e agora é altura de fazer algo para que não voltem a acontecer.
Por isso, cabe-lhe a si imaginar a sua resposta e reação perfeitas a uma determinada situação.
Reveja os acontecimentos em que se comportou mal e pergunte a si próprio se as coisas podiam ser melhoradas, se poderia ter havido um resultado diferente se tivesse sido diferente e se há uma forma de construir relações saudáveis com os seus entes queridos.
Não lhe vou mentir - não vai começar a agir de forma simpática e perfeita de um dia para o outro. Afinal de contas, isto não significa que não possa ficar zangado ou triste de vez em quando; são reacções humanas básicas.
No entanto, será muito mais fácil para si controlar o seu comportamento narcisista se tiver este plano algures no fundo da sua cabeça. Confie em mim - antes de dar por isso, vai dar por si a agir de acordo com ele.
7. Trabalhar a sua baixa autoestima
O que a maioria das pessoas não sabe é que um dos sintomas de personalidade narcísica A desordem é um ego extremamente frágil.
Sim, parece estar tão cheio de si e fingir que tem uma enorme autoestima e a melhor imagem possível de si próprio, mas, na verdade, a verdade é bem diferente.
O problema do NPD é que a sua confiança depende da opinião dos outros e aproveita-se dos outros para obter os elogios de que necessita desesperadamente.
A procura de validação é, na verdade, a sua fonte narcísica, algo sem o qual não consegue funcionar.
Bem, se está a tentar descobrir como deixar de ser um narcisista, a melhor maneira de o fazer é começar a trabalhar na sua baixa autoestima.
No entanto, estou a falar de diferentes tipos de autoestima, que não estão relacionados com o seu ego. Significa melhorar a sua autoimagem e a forma como se percepciona a si próprio.
Significa sentir-se bem consigo próprio, sem depender do que os outros têm para dizer.
8. Tomar consciência das suas acções
Para além da autoestima, há outras coisas a desenvolver: a atenção plena e a auto-consciência. Isto significa estar plenamente consciente das suas acções e da forma como elas o afectam a si e às outras pessoas à sua volta.
Desde que te lembras, colocaste-te em primeiro lugar; eras egocêntrico e só cuidou das suas próprias necessidades.
Devido ao seu sentido de auto-importância e à sua tendência para a grandiosidade, só se preocupa com as coisas que têm um impacto direto nos seus sentimentos ou no seu ego e nunca se preocupa com as consequências que o seu comportamento pode ter para os outros.
Bem, está na altura de mudar isso.
Não me interpretem mal - não estou a dizer que devam passar o resto da vossa vida a pensar em todos os vossos passos antes de fazerem alguma coisa, mas têm certamente de se tornar mais ponderados no que diz respeito às vossas acções e à forma como os outros lidam com elas.
9. Encontrar uma forma de adiar o seu comportamento narcisista
Não vos vou mentir - por muito que tentem, não podem tornar-se no vosso verdadeiro eu de um dia para o outro.
Pode ter uma epifania, mas não vai acordar na manhã seguinte, depois de ler este guia passo a passo, com a mente e o coração de outra pessoa no seu corpo de ontem.
No entanto, isso não significa que não deva progredir. Na verdade, basta dar passos de bebé, um de cada vez, e, sem dar por isso, atingirá o seu objetivo e verá por si mesmo como deixar de ser narcisista.
Por isso, existe esta prática fantástica com que pode começar a sua viagem. Em vez de matar ou apagar magicamente todos os seus impulsos narcísicos, pelo menos dê o seu melhor para atrasar o seu comportamento narcísico.
Em vez de olhar sempre para o quadro geral, concentre-se numa situação de cada vez.
O seu objetivo é controlar-se num determinado momento, sem pensar no que poderá acontecer na próxima vez que se encontrar numa situação semelhante.
Sempre que sentir uma explosão de raiva ou um episódio de chantagem emocional a aproximar-se, experimente inspirar e expirar lentamente durante alguns segundos e tente contar até dez antes de dizer qualquer coisa ou respirar mais.
Desta forma, conseguirá acalmar o seu corpo, a sua mente e o seu coração e será mais responsável por si próprio.
10. Praticar a empatia e a bondade
Todas as pessoas que sofrem desta perturbação partilham uma caraterística narcísica - sofrem de falta de empatia e têm dificuldade em simpatizar com os outros.
Pensam que são os únicos que importam neste mundo e raramente têm em conta os sentimentos ou pontos de vista dos outros e não se importam com as necessidades dos outros.
Se isto é algo com que se identifica, provavelmente está a perguntar-se como deixar de ser um narcisista dissimulado.
Bem, isso tem de mudar de uma forma ou de outra. No entanto, a boa notícia é que a empatia, como a maioria das outras coisas, pode ser praticada.
A partir de agora, antes de agir, tente pensar como se sentirá o destinatário das suas palavras e acções.
Não importa se está prestes a mostrar o seu comportamento tóxico ou se tenciona ser simpático - coloque-se no lugar deles e veja se gostaria que alguém o tratasse dessa forma ou não.
Se não conseguir fazer isto no meio do seu episódio, repense toda a situação assim que estiver mais calmo e tente andar um quilómetro no vítima do seu abuso narcísicosapatos. Não é agradável, pois não?
Bem, tu és o único que pode acabar com isto.
Um passo importante para pôr fim a esta falta de empatia é a bondade. Em vez de se limitar a percecionar as emoções negativas das outras pessoas, concentre-se também nas boas.
Para variar, seja gentil com outra pessoa, sem esperar nada em troca e sem que isso faça parte do seu plano sorrateiro que ainda não revelou.
Tente perceber como se sentem as pessoas que tratou bem e concentre-se em como se sente ao ser a razão do sorriso de alguém.
11. Deixar de deitar os outros abaixo
Outro sintoma de narcisismo é a grandiosidade, o sentido de superioridade e a auto-importância sobre todos os que o rodeiam - os seus colegas de trabalho, os melhores amigos e os familiares mais próximos.
Uma caraterística narcísica é ter este sentido de direito e pensar que se está acima de toda a gente, o que muitas vezes resulta em abuso narcísico.
Na verdade, o seu sentido de amor-próprio vem do facto de se aproveitar dos outros e de usar os seus entes queridos para o elogiar e para o fazer sentir que estão abaixo de si.
Adivinha o quê? Não são!
Mesmo que discordemos de alguém, isso não nos torna mais inteligentes ou mais sábios.
Mesmo que seja mais bonito ou ganhe mais dinheiro, não deve ter esse sentimento de direito e não deve sentir que é o privilegiado.
Lembra-se de termos falado de empatia?
Bem, da próxima vez que tentar arruinar a auto-confiança de alguém para obter o seu suprimento narcísico ou sentir que o seu sentido de superioridade está prestes a assumir o controlo, espere um segundo e pergunte a si próprio como é que as vítimas do seu abuso narcísico sentir.
12. Pedir ajuda profissional
Enquanto tenta descobrir como deixar de ser narcisista, está convencido de que os seus entes queridos, incluindo os seus amigos mais próximos, colegas de trabalho e familiares, são toda a ajuda de que necessita neste processo de auto-cura.
Apesar de procurar o apoio deles ser um grande passo para a sua recuperação, por vezes precisa de ajuda profissional para lidar com este problema - e isso não é motivo para se envergonhar.
Existem profissionais de saúde mental com um doutoramento sobre este assunto e outros semelhantes, pelo que saberão sem dúvida como o ajudar a resolver o seu problema da forma correcta.
Não se preocupe - ninguém o vai julgar lá, mas ninguém pode fazer o trabalho sujo por si.
Em vez disso, apenas lhe mostrarão o caminho, conduzirão a sua cabeça através deste túnel até à luz e, mais importante, dar-lhe-ão a resposta à pergunta: "Como deixar de ser um narcisista?
