O tempo frio fê-lo sentir-se em baixo e fora de si? Se este inverno o faz sentir-se em baixo, não é o único. Muitos de nós lutam contra a tristeza durante estes meses e há muitas razões para isso.
Por um lado, é difícil obter vitamina D suficiente naturalmente quando o sol não está a brilhar, e os baixos níveis de D estão diretamente relacionados com a depressão. Provavelmente, também soa muito melhor ficar em casa e aconchegar-se perto da lareira em calças de fato de treino do que fazer qualquer coisa fora de casa.
Por isso, é menos provável que nos envolvamos em actividades sociais estimulantes.
Para quem está no horário de verão, os dias ficam mais curtos e somos confrontados com mais escuridão. E quem sofre de sinusite pode notar um aumento dos sintomas, incluindo dores de cabeça e fadiga, quando o sol deixa de brilhar.
Por todas estas razões e muitas mais, o inverno pode ser duro e existe, de facto, uma versão clínica da tristeza invernal chamada perturbação afectiva sazonal (ou SAD, abreviadamente). Então, como é que se pode combater isto?
Abastecer-se de suplementos. É menos provável que consiga obter a sua Vitamina D naturalmente nesta altura do ano, uma vez que este nutriente tão bom para si provém em grande parte do sol, por isso certifique-se de que a incorpora na sua dieta, escolhendo a versão em suplemento ou adicionando alguns alimentos ricos em D, como o atum, o salmão, o leite e os ovos. Isto ajudá-lo-á a combater as falhas de humor e a sentir-se com mais energia enquanto espera pelo regresso do sol.
Obter alguns (falso) sol. A terapia com luz brilhante provou ser um tratamento eficaz para a SAD. Alguns clubes de saúde oferecem salas com caixas de luz onde se pode sentar em frente aos raios se não tiver dinheiro para levar uma para casa.
A caixa deve ser utilizada durante cerca de 30 a 60 minutos por dia, e a maioria das pessoas obtém os melhores resultados quando a visita de manhã. Estas caixas filtram a maior parte, se não toda, a luz UV, pelo que são seguras e eficazes, e uma óptima alternativa à luz natural.
Acrescente algum riso à sua rotina. Sim, parece uma parvoíce, mas o riso é realmente o melhor remédio.
Por isso, faça um stock dos seus filmes de comédia favoritos e faça uma maratona de filmes com os amigos. Ou vá ao cinema e veja um filme no grande ecrã. Também pode optar por começar um livro edificante ou ficar viciado num podcast alegre que certamente o manterá a sorrir.
Incluir algum entretenimento na sua agenda irá encorajar as endorfinas de bem-estar a entrar em ação. Socializar com aqueles de quem gosta também aumentará os seus níveis de serotonina, fazendo-o sentir-se melhor instantaneamente. Não tem de ser deixado ao frio quando não quer sair ao frio. Há muito para fazer com os amigos e a família dentro de casa.
Suar um pouco. Por falar em endorfinas de bem-estar, dê o pontapé de saída para as suas, praticando algum exercício em recinto fechado, como correr numa passadeira ou iniciar uma rotina de ioga. O exercício fará com que os seus sucos de felicidade fluam naturalmente e dar-lhe-á a energia necessária para enfrentar o dia, independentemente do mau tempo que possa estar. Há muito que pode fazer no interior, por isso não tem de se preocupar em enfrentar o frio.
Colocar cores mais vivas. Há algo de psicologicamente estimulante em usar cores vibrantes como o amarelo, o vermelho, o cor-de-rosa ou o verde. É precisamente por isso que os fabricantes de brinquedos e doces há muito que incorporam estas tonalidades nos seus produtos. O olhar é naturalmente atraído por elas. Ostentar algumas peças arrojadas pode realmente melhorar o seu humor e, provavelmente, o de todos os que o rodeiam.
Sentar-se junto à lareira. E beba um cappuccino, um mocha ou uma chávena de chá. Aquecer-se junto às chamas com um pouco de cafeína aumentará os níveis de serotonina e permitir-lhe-á animar-se um pouco. Deixe os seus pensamentos vaguearem e sonhe acordado durante algum tempo.
Quando está demasiado frio para passear lá fora, a melhor opção é ficar bem isolado dentro de casa. Pode até abrir um livro e relaxar. Praticar alguns cuidados pessoais é uma óptima forma de combater a tristeza.
Há muitas formas de combater a tristeza do inverno e de passar em segurança para o outro lado quando o sol começar a brilhar novamente. Lembre-se, a letargia é apenas temporária. Mantenha-se motivado e aguente-se. Isto também há-de passar!
