Todos nós temos aqueles dias em que o nosso cérebro parece uma papa, certo? Mas, por vezes, não se trata apenas de um dia mau - são os nossos hábitos quotidianos que se instalam sorrateiramente, mordiscando a nossa energia mental.
Neste post, vamos falar sobre 25 hábitos comuns que podem estar a minar silenciosamente a sua força mental. E acredite em mim, alguns deles vão surpreendê-lo!
1. Sobrecarregar a sua lista de tarefas
Alguma vez deu por si a olhar para uma lista de tarefas mais longa do que um recibo do CVS? Já passei por isso, e não é bonito. Quando se acumulam demasiadas tarefas num só dia, é como tentar enfiar uma semana de compras num único saco. Simplesmente não funciona! O seu cérebro fica confuso ao tentar acompanhar o ritmo, o que leva ao cansaço das decisões e à exaustão mental.
E se, em vez disso, escolhesse três ou quatro tarefas-chave para o dia? Não só é mais fácil de gerir, como o facto de as riscar dá-lhe aquela doce sensação de realização! E, sejamos francos, quem é que não gosta de um bom momento de verificação?
Lembre-se de que não há problema nenhum em estabelecer prioridades e até mesmo em reagendar coisas. A vida é imprevisível e, por vezes, temos de nos dar permissão para nos deixarmos levar pelos acontecimentos. Por isso, da próxima vez que a sua lista de tarefas estiver fora de controlo, dê um passo atrás, respire e simplifique. Deve-o a si próprio!
2. Verificar constantemente o telemóvel
Os telemóveis, não é verdade? Os pequenos dispositivos que podem trazer o mundo para a ponta dos nossos dedos ou prender-nos num ciclo interminável de notificações. Muitas vezes, dou por mim a verificar o meu telemóvel a cada poucos minutos, convencida de que perdi algo crucial.
Mas aqui está o problema: cada vez que pega no telemóvel, o seu cérebro muda de foco, gastando energia mental preciosa. É como tentar alternar entre dez separadores no seu browser - esmagador e exaustivo!
Se estiver a concordar, experimente definir horários específicos para verificar o seu telemóvel. É como uma mini desintoxicação digital! Vai ficar espantado com a sensação de estar presente no momento. Confie em mim, o seu cérebro vai agradecer-lhe a pausa do ping-ping constante das notificações!
3. Faltar às pausas no trabalho
Culpado de passar o almoço a correr para fazer mais coisas? Costumava pensar que saltar as pausas me tornava superprodutivo, mas acabou por ser uma fuga de energia mental. O seu cérebro não é uma máquina. Precisa de tempo para recarregar, tal como a bateria do seu telemóvel!
Fazer pausas regulares, mesmo que seja apenas um passeio rápido pelo escritório, pode fazer maravilhas pela sua clareza mental. É uma oportunidade para a sua mente se reiniciar e voltar às tarefas com novos olhos.
Por isso, da próxima vez que se sentir tentado a saltar a pausa para o café, pense melhor. Um pouco de tempo de inatividade pode tornar o seu trabalho mais eficiente e agradável. Além disso, quem não gosta de uma desculpa para beber um café com leite?
4. Dizer sim a tudo
Imagine isto: o seu amigo pede um favor, o seu chefe acrescenta outra tarefa e, de repente, o seu calendário parece um cartão de bingo. Parece-lhe familiar? Dizer sim a tudo pode deixá-lo esgotado e sobrecarregado.
Aprender a dizer não sem culpa. Não há problema em estabelecer limites e dar prioridade ao seu bem-estar em vez de agradar aos outros a toda a hora. Comece com pouco - escolha uma coisa que possa recusar esta semana e veja como se sente livre.
Lembra-te, não és um super-herói. É benéfico reconhecer os seus limites e proteger a sua energia mental. Confie em mim, quando começar a praticar a arte de dizer não, é libertador!
5. Multitarefa
A multitarefa parece ser a melhor forma de fazer as coisas, certo? Errado! Costumava pensar que era a rainha das multitarefas, mas na realidade, alternar entre tarefas pode fritar o seu cérebro mais depressa do que um dia quente de verão.
Quando tenta fazer tudo ao mesmo tempo, nada recebe toda a sua atenção e demora ainda mais tempo a concluir cada tarefa. É um destruidor de energia mental, que o faz sentir-se esgotado e improdutivo.
Concentre-se numa coisa de cada vez. Pode parecer mais lento, mas, na verdade, vai concluir as tarefas mais rapidamente e com melhor qualidade. Além disso, é muito menos stressante. O seu cérebro vai agradecer-lhe a abordagem de tarefa única!
6. Procrastinação
Todos nós o fazemos: adiar aquela tarefa que tememos. Mas a procrastinação não é apenas um atraso inofensivo; é um ladrão sorrateiro de energia mental. Muitas vezes dou por mim mais stressado por evitar a tarefa do que por fazê-la!
A culpa e a ansiedade de saber que algo está a ficar no seu prato podem pesar muito na sua mente. É como andar com uma mochila cheia de pedras.
Tente resolver as tarefas mais temidas logo pela manhã. Se as resolver, cria uma sensação de alívio e liberta a sua energia para o resto do dia. É como magia - de repente, a sua mente fica mais leve e está pronto para enfrentar o mundo!
7. Pensamento excessivo
Alguma vez deu por si a entrar numa espiral de "e se"? Pensar demais pode transformar uma simples decisão numa maratona mental, e é muito cansativo! Já me apanhei a dissecar um único comentário durante horas, só para me aperceber que estive sempre preso na minha cabeça.
Pensar demasiado esgota a energia mental, mantendo o cérebro em sobreaquecimento. É como deixar o motor do carro a trabalhar enquanto está estacionado - é um desperdício e desnecessário.
Quando se apanhar a pensar demais, faça uma pausa e distraia-se com uma atividade diferente. Por vezes, basta uma mudança de cenário ou uma conversa com um amigo para quebrar o ciclo. Confie em mim, a sua mente sentir-se-á muito mais leve!
8. Não dormir o suficiente
Haverá algo pior do que arrastar-se durante o dia depois de uma noite mal dormida? A falta de sono não significa apenas sentir-se cansado; esgota a sua energia mental como nada mais. Já passei dias num nevoeiro, a tentar lembrar-me do que estava a fazer há momentos atrás.
É durante o sono que o cérebro recarrega e processa a informação. Se não o fizer, está a trabalhar em vazio, o que afecta a sua concentração e humor.
Faça do sono uma prioridade. Crie uma rotina para a hora de deitar que o acalme, como ler ou ouvir música relaxante. Acordará revigorado e pronto para enfrentar o dia com uma carga completa. Bons sonhos, de facto!
9. Negligenciar o exercício físico
O exercício não é apenas para o corpo; é como um superalimento para a mente. Eu sei, eu sei - por vezes, ir ao ginásio parece ser a última coisa que quer fazer. Mas acredite em mim, mexer o corpo pode fazer maravilhas pela sua energia mental.
A atividade física liberta endorfinas, que melhoram o seu humor e ajudam a limpar as teias de aranha mentais. Mesmo uma pequena caminhada ou um treino de 10 minutos em casa pode refrescar o seu cérebro.
Por isso, calce os ténis e ponha-se a mexer! Escolha uma atividade de que goste, quer seja dançar na sua sala de estar ou dar um passeio no parque. A sua mente sentir-se-á mais clara e terá mais energia para enfrentar o resto do dia.
10. Conflitos não resolvidos
Deixar que os conflitos se arrastem é como deixar uma panela a ferver - queima energia e não resolve nada. Já tive a minha quota-parte de tensões desagradáveis, e o desgaste mental é real!
Ter problemas não resolvidos na mente pode pesar muito, afectando o humor e a concentração mental. É como uma nuvem que nos persegue.
Abordar os conflitos mais cedo do que mais tarde. Pode parecer desconfortável, mas ter uma conversa franca pode ser libertador. Sentirá uma sensação de alívio e libertará espaço mental para pensamentos mais alegres. Lembre-se, a paz de espírito não tem preço!
11. Comer mal
A comida de plástico é tentadora, mas não alimenta o cérebro da forma que ele precisa. Já caí na armadilha da fast-food, apenas para me sentir preguiçoso e com o cérebro bloqueado depois.
O que come tem um impacto direto nos seus níveis de energia. Opte por refeições equilibradas com muita fruta, legumes e cereais integrais. Vai notar uma grande diferença na forma como se sente mentalmente.
O equilíbrio é fundamental. Desfrute de uma guloseima ocasional, mas pense na comida como combustível para o seu cérebro. Comer bem ajuda-o a manter-se alerta e mantém a sua energia mental a fluir sem problemas. Bom apetite!
12. Viver na desordem
Já alguma vez entrou numa sala desarrumada e se sentiu imediatamente sobrecarregado? A desarrumação pode drenar a energia mental mais depressa do que se pode dizer "limpeza de primavera". Já me senti muitas vezes stressada só de olhar para pilhas de coisas!
A desarrumação é como o ruído visual. Pode dificultar a concentração e a clareza de pensamento. Dedicar algum tempo à arrumação pode proporcionar uma sensação de controlo e paz.
Passe alguns minutos por dia a organizar o seu espaço. Não precisa de fazer Marie Kondo toda a sua vida, mas um pouco de arrumação pode ajudar muito a aumentar a sua clareza mental. Confie em mim, o seu cérebro vai agradecer-lhe pelo ambiente mais limpo!
13. Não beber água suficiente
A desidratação é sorrateira. Pode fazer-nos sentir cansados e enevoados sem nos apercebermos porquê. Já subestimei o poder da água e dei por mim a sentir-me em baixo.
O cérebro precisa de água para funcionar corretamente. Mesmo uma desidratação ligeira pode afetar o seu humor e os seus níveis de energia.
Tenha uma garrafa de água à mão e beba-a ao longo do dia. Ficaria surpreendido com a forma como algo tão simples como manter-se hidratado pode refrescar a sua mente e manter os seus níveis de energia elevados. Um brinde aos pensamentos claros e a um cérebro hidratado!
14. Ignorar a saúde mental
A saúde mental é tão importante como a saúde física. Ignorá-la pode ser um enorme desperdício de energia. Já tive os meus dias de ignorar sentimentos, pensando que eles iriam simplesmente desaparecer.
Mas engarrafar as emoções só faz com que elas pesem mais na sua mente. Não faz mal procurar apoio ou falar com alguém em quem confie.
Cuidar da sua saúde mental significa reconhecer os seus sentimentos e tomar medidas para os resolver. Quer seja através de terapia, meditação ou escrita num diário, descubra o que funciona para si. A sua energia mental é preciosa, por isso seja gentil consigo mesmo e cuide do seu bem-estar.
15. Agendamento excessivo
Alguma vez se sentiu como se não houvesse horas suficientes no dia? O excesso de horários é a minha arqui-inimiga e pode esgotar totalmente a sua energia mental. Fazer malabarismos com demasiados compromissos deixa pouco espaço para a espontaneidade e o descanso.
Ter cada minuto planeado pode parecer produtivo, mas pode levar ao esgotamento. Dê a si próprio espaço para respirar entre compromissos.
Tente deixar blocos de tempo livres para relaxamento ou planos inesperados. Sentir-se-á menos pressionado e com mais energia, pronto para enfrentar o que realmente importa. Porque, por vezes, menos é mesmo mais!
16. Preocupar-se com o futuro
Preocupar-se com o futuro pode ser como carregar um guarda-chuva para uma tempestade que pode nunca chegar. Já perdi inúmeras horas a preocupar-me com "e se" que nunca aconteceram.
Concentrar-se demasiado no futuro pode impedir-nos de desfrutar do presente. É um esgotador de energia mental, deixando-o ansioso e exausto.
Pratique a atenção plena e mantenha-se no presente. Lembre-se de que não pode controlar tudo. É libertador deixar-se ir e viver o momento. A sua mente sentir-se-á mais leve e apreciará muito mais o aqui e o agora.
17. Não estabelecer limites
Estabelecer limites pode parecer assustador, mas sem eles, corremos o risco de nos esgotarmos. Tenho sido uma pessoa que gosta de agradar às pessoas, dizendo sim a tudo e arrependendo-me mais tarde.
Os limites protegem a sua energia mental, definindo claramente o que aceita e o que não aceita. São essenciais para manter o equilíbrio e o bem-estar.
Comece por identificar as áreas em que precisa de limites. Pode parecer desconfortável no início, mas lembre-se, trata-se de cuidar de si próprio. Afirme o que precisa e veja como as suas reservas de energia se acumulam. Merece sentir-se com poder e em controlo.
18. Não ter um hobby
A vida não deve ser só trabalho e responsabilidades. Os passatempos são como pequenas bolsas de alegria que recarregam a nossa energia mental. Tenho visto uma grande diferença na minha disposição quando arranjo tempo para actividades de que gosto.
Ter um passatempo dá-lhe algo pelo qual ansiar e distrai a sua mente do stress diário. É uma forma de se exprimir e de encontrar satisfação fora da sua rotina.
Quer se trate de pintura, jardinagem ou de tocar um instrumento, encontre algo que lhe dê alegria. Dedicar tempo a um passatempo pode parecer umas mini-férias para a sua mente. Desfrute desses momentos - eles são seus!
19. Ruído contínuo
O ruído é um esgotador de energia invisível. Viver num ambiente constantemente ruidoso pode fazer com que nos sintamos esgotados e incapazes de nos concentrarmos. Já passei por isso em cidades movimentadas e em escritórios de plano aberto.
O ruído contínuo mantém o cérebro em alerta, queimando energia mental enquanto tenta filtrar as distracções. É como tentar trabalhar com uma banda sonora interminável.
Se possível, crie zonas de silêncio no seu espaço de vida ou de trabalho. Pense em tampões para os ouvidos ou auscultadores com cancelamento de ruído. Um pouco de paz pode fazer toda a diferença. É um simples ajuste com resultados poderosos.
20. Auto-conversa negativa
Podemos ser os nossos próprios críticos mais severos, e o discurso negativo pode drenar a energia mental mais depressa do que se imagina. Eu já fui culpado disso, deixando que a dúvida me pesasse.
Lutar constantemente contra o seu crítico interior é exaustivo. É como carregar uma mochila cheia de tijolos pesados.
Desafie esses pensamentos negativos, substituindo-os por afirmações mais gentis e positivas. Pratique a gratidão e lembre-se dos seus pontos fortes. Verá que, ao mudar a sua mentalidade, a sua energia mental recebe um impulso muito necessário. Seja o seu próprio líder de claque!
21. Ver demasiada televisão
A televisão pode ser uma óptima forma de descontrair, mas em excesso pode fazer com que nos sintamos mentalmente esgotados em vez de revigorados. Já tive sessões de visionamento excessivo que me deixaram mais cansada do que relaxada!
Olhar para um ecrã durante horas a fio mantém o cérebro ocupado sem descansar verdadeiramente. É como correr no mesmo sítio - está a gastar energia mas não vai a lado nenhum.
Equilibre o tempo de ecrã com outras actividades que o relaxem verdadeiramente. Leia um livro, dê um passeio ou experimente um novo passatempo. A sua mente vai apreciar a variedade e vai sentir-se mais rejuvenescido por isso.
22. Guardar rancor
Guardar rancor é como beber veneno e esperar que a outra pessoa sofra. Já me agarrei a mágoas passadas, apenas para as encontrar a pesar na minha energia mental.
Os rancores mantêm o seu cérebro preso num ciclo negativo, privando-o de alegria e concentração. É como uma nuvem de tempestade que nunca desaparece.
Pratique o perdão - não por eles, mas por si. Deixar ir não significa esquecer; significa libertar-se da influência que a pessoa tem na sua mente. Quando o fizer, vai encontrar uma sensação de liberdade e leveza. É um presente para si próprio!
23. Comparar-se com os outros
A armadilha da comparação é real e pode drenar a sua energia mental como nada mais. Já caí na armadilha de percorrer feeds de redes sociais perfeitamente organizados, questionando o meu próprio valor.
Estar constantemente a comparar-se com os outros pode fazer com que se sinta inadequado e exausto. É um ciclo interminável que é difícil de quebrar.
Lembre-se de que o percurso de cada um é diferente. Celebre as suas próprias conquistas e concentre-se no crescimento pessoal. Verá que, ao concentrar-se no seu interior, a sua energia mental recupera e sente-se mais satisfeito. Você é suficiente!
24. Perfeccionismo
O perfeccionismo pode parecer uma busca nobre, mas pode esgotar a sua energia mental mais depressa do que pensa. Já passei pela situação de tentar fazer tudo sem falhas, acabando por ficar stressado e esgotado.
A procura da perfeição mantém-nos num estado constante de correção e ajuste, sem nunca estarmos satisfeitos. É mentalmente desgastante.
Permita-se a graça de ser imperfeito. Aceite a ideia de que o feito é melhor do que o perfeito. Vai sentir um peso a sair dos seus ombros, libertando energia mental para coisas que realmente importam. É libertador, prometo!
25. Concentrar-se em notícias negativas
A exposição a notícias negativas pode afetar a sua energia mental, fazendo-o sentir-se ansioso e stressado. Este fluxo constante de informações negativas pode criar uma sensação de impotência e fadiga à medida que o seu cérebro se esforça por processar estas emoções.
Considere limitar o seu consumo de notícias a uma ou duas vezes por dia e procure fontes de notícias positivas que ofereçam uma perspetiva mais equilibrada.
Ao ser seletivo em relação ao que vê, pode proteger o seu bem-estar mental e conservar energia.