Passaste mesmo por um mau bocado. Quero dizer, a sério. Passou por uma situação especialmente traumática e provou que consegue erguer-se acima das cinzas. Pelo menos, foi o que pensou. Agora, as águas estão mais calmas, mas sente-se mais agitado do que nunca. Porquê? Poderá estar a sofrer os efeitos de Perturbação de Stress Pós-Traumático, vulgarmente designada por PTSD?
Existem alguns sinais fáceis de detetar de PTSD. Identificar os sintomas é o primeiro passo para procurar a ajuda necessária para transformar a sua vida e libertar-se das cadeias do trauma de uma vez por todas.
Aumento da ansiedade ou paranoia. Muitas vezes, quando confrontados com circunstâncias particularmente trágicas, somos dominados pela ansiedade. Entramos em "modo de pânico". Este é um mecanismo de defesa natural de que todos dispomos. A nossa mente e o nosso corpo ficam em alerta máximo, fornecendo-nos recursos temporários para ultrapassar a situação e sairmos vitoriosos. Infelizmente, porém, é demasiado frequente que, se tivermos passado por circunstâncias especialmente difíceis, fiquemos com estes efeitos persistentes no rescaldo. Como nos habituámos a funcionar a todo o vapor, é difícil relaxar. Mesmo que tentemos lembrar-nos de que o pior já passou, esta reação física é difícil de abalar.
Depressão ou falta de interesse. Como estivemos em modo de pânico durante muito tempo, é provável que não tenhamos tido tempo para perseguir os nossos interesses ou prestar atenção às coisas da nossa vida que outrora nos definiam. Quando a poeira assenta, é comum voltarmos a um estado de total desinteresse pelas actividades ou ocupações que outrora apreciávamos. Por vezes, em vez de sentirmos uma ansiedade persistente, a nossa mente e o nosso corpo estão tão esgotados que começamos a sentir-nos demasiado letárgicos. À medida que relaxamos os nossos músculos, podemos sentir dores e dores, e já não é tão fácil como antes desfrutar das dádivas da vida.
Um forte desejo de fuga. Um mecanismo de defesa natural com o qual também estamos equipados e que entra em ação em caso de trauma é a capacidade de escapar mentalmente às nossas circunstâncias, mesmo quando fisicamente não o conseguimos fazer. A capacidade de escapar mentalmente ajuda a tornar a parte física mais suportável. Se nos conseguirmos convencer de que as coisas não são assim tão más, podemos continuar a aguentar. Este também não é um mecanismo de sobrevivência fácil de largar quando finalmente ultrapassamos o trauma. Muitas vezes, ficamos com o desejo de fugir, mesmo que a nível consciente saibamos e compreendamos que a vida mudou para melhor. Assim, continuamos a tentar escapar à vida entorpecendo-nos com substâncias ou entregando-nos a outros vícios, como as compras compulsivas ou a compulsão alimentar. Fazemos estas coisas apesar de sabermos melhor e de percebermos que só vão aliviar temporariamente a dor. Estamos habituados a permitir este alívio temporário na nossa vida para continuarmos a enfrentar a tempestade.
Já ouviu o ditado "os velhos hábitos custam a desaparecer"? É geralmente o caso das pessoas que sofrem de sintomas de PTSD. É difícil "sair da situação" e seguir em frente - por vezes é impossível fazê-lo por nós próprios. Só porque os papéis mudaram e nos libertámos fisicamente, podemos continuar presos à situação mentalmente, incapazes de nos libertarmos.
É comum ficarmos viciados em substâncias e em tóxicos se resistirmos ao trauma durante tempo suficiente e a luta contra o stress pós-traumático pode durar toda a vida. No entanto, há coisas que podemos fazer para nos mantermos activos na nossa recuperação e viver a nossa vida ao máximo. Há esperança.
A coisa mais importante a ter em conta é que o trauma já passou. A extensão da nossa recuperação tem a ver com a nossa força de vontade para extinguir totalmente a dor desse trauma e seguir em frente, completamente libertos das suas correntes. Escrever um diário sobre os momentos em que nos sentimos especialmente presos pelos nossos sintomas, incluindo os nossos pensamentos e sentimentos nesses momentos e o que fizemos para lidar com eles, e apresentar as nossas notas a um conselheiro ou terapeuta com formação em recuperação de traumas pode revelar-se muito útil. Existem também grupos de apoio e encontros dedicados especificamente à recuperação e gestão da PTSD.
A meditação e os exercícios de relaxamento, como o ioga, também podem ajudar. É importante tentar relaxar o mais possível e o relaxamento começa na mente. Dar um longo passeio para desanuviar a cabeça ou pegar num livro em vez de numa substância da próxima vez que nos apetecer pode transformar os nossos hábitos e ajudar a criar um estado de espírito mais saudável. Manter-se ativo e envolver-se com outras pessoas, mesmo quando preferimos ficar na cama, também provou ser útil. Mas não exagere - adicione a socialização pouco a pouco.
A sua recuperação está limitada apenas à sua vontade de aceitar as cartas que a vida lhe deu e seguir em frente. Não deixes que o trauma e a PSPT definam quem és. Tens de compreender que és muito mais do que isso. És forte, única, bonita e capaz. Luta. Tu vales a pena!