Se é um pensador excessivo e ansiosoEntão, sabe que viver com a ansiedade e tentar geri-la é uma batalha diária. Mas não é sempre a mesma coisa, porque alguns dias são melhores e outros são um pouco piores.
O que deve fazer nesses dias maus? Como pode manter-se ocupado e continuar a controlar a sua ansiedade? Aqui estão 10 pequenos passos que pode dar para evitar ou minimizar o seu ataque de ansiedade.
1. Respirar
Quando a ansiedade se instala, não tem apenas um impacto a nível emocional e psicológico. O que muitas pessoas não sabem é que um ataque de ansiedade tem um efeito em todo o seu corpo.
E é exatamente por isso que é crucial que não se esqueça de como respirar corretamente. Force-se a respirar fundo, pois isso acalmará o seu ritmo cardíaco e também os seus pensamentos.
2. Meditar
Se respirar corretamente não o acalmou, talvez seja altura de começar a meditar. No início, não conseguirá desligar os seus pensamentos negativos e pensará que eles são demasiado fortes para si, mas com o tempo, conseguirá.
A meditação ajuda-o a concentrar-se em curar-se a si próprio e nada mais. Dá-lhe a oportunidade de se desligar do que o rodeia por um momento e é exatamente disso que precisa num dia de ansiedade.
3. Atividade física
Para algumas pessoas, a chave para afastar a ansiedade é cansar o corpo ao ponto de a mente perder a força para pensar negativamente também. E isto é algo que deve definitivamente tentar.
Praticar alguma atividade física. Faça exercício, vá ao ginásio ou simplesmente dê um passeio. Este é um truque que se faz ao corpo - retira-se-lhe toda a energia e redirecciona-a exatamente para onde se quer.
4. Pôr uma música a tocar
A ciência provou que a música tem um efeito terapêutico e que também o pode ajudar nos seus dias de ansiedade. Apetece-lhe ouvir uma música calma e relaxante que o ajude a descontrair? Ou precisa de algo motivador para lhe devolver a força espiritual de que tanto precisa?
Não importa - oiça o que mais lhe agradar nesse momento. Mas estou a falar de ouvir música a sério. Não a deixe tocar em segundo plano enquanto está a fazer algumas coisas que acha que são mais importantes agora. Não, feche os olhos e deixe que todos os seus sentidos sintam o ritmo.
5. Fazer uma pausa
Está no trabalho, a trabalhar num projeto importante ou a estudar para um exame ou talvez esteja a fazer alguns recados que não podem esperar.
Parar. Pára e fazer uma pausa. Não há nada mais importante do que a sua saúde mental e é altura de começar a pô-la em primeiro lugar.
Não me interprete mal - não estou a dizer-lhe para se tornar um procrastinador profissional. Mas assim que sentir que a sua ansiedade está prestes a começar, tire um momento para si e deixe de lado tudo o que tem estado a fazer.
6. Pense no seu lugar feliz
Qual foi o momento mais feliz da sua vida até agora? Onde é que se sentiu melhor consigo mesmo, como se não tivesse uma única preocupação na sua mente?
Quando se sentir em baixo, volte a esse momento. Deixe que o momento se afunde e afaste toda essa má energia. Tem fé que voltarás a ser feliz assim.
7. Acariciar um animal ou brincar com crianças
Sem sequer nos apercebermos, absorvemos as energias e vibrações das outras pessoas e elas afectam o nosso humor e estado emocional. Assim, se estiver rodeado de pessoas tóxicas e negativas, é natural que a sua ansiedade se agrave. Por outro lado, se estiver rodeado de otimismo, vai ligar-se a ele e vai começar a sentir-se melhor num instante.
E não há nada melhor para lhe enviar as vibrações positivas de que precisa do que animais de estimação e crianças.
8. Técnica dos cinco sentidos
Já ouviu falar da técnica dos cinco sentidos, que o ajuda a recuperar o rumo quando sente que está a perder o contacto com a realidade? Trata-se de uma técnica em que dizemos cinco coisas que podemos ver, quatro que podemos sentir, três que podemos ouvir, duas que podemos cheirar e uma que podemos saborear.
À primeira vista, isto pode parecer a última coisa que o pode ajudar no seu dia de ansiedade, mas acredite em mim - funciona como um encanto.
9. Por favor, faça você mesmo
Tens fome? Ou queres dormir? Apetece-lhe ficar deitado sem fazer nada? Ou preferes correr até ao fim?
Agrade a si próprio e faça o que o seu corpo quer. Claro que isto não significa que possa permitir que a ansiedade assuma o controlo total sobre si. Significa que a aceitou e que está à procura de formas eficazes de a combater.
10. Pensar positivamente
A primeira coisa que toda a gente que sabe que está a lutar contra a ansiedade lhe dirá para fazer é pensar positivamente e ser otimista. Mas como é que é suposto fazer isso quando há milhões de coisas negativas a passar pela sua cabeça em cada momento?
Há um milhão de dicas e truques para reprogramar o seu cérebro e a primeira é pensar nas coisas boas que já alcançou. Ponha-se em frente ao espelho e diga a si próprio como é bonito e inteligente. Diga a si próprio que tu és suficiente, forte e poderoso. Diga-o em voz alta e repita-o até começar a acreditar nessas palavras.
Lembra-te, já lutaste com momentos piores. E venceste todas as vezes. Sobreviveste e aqui estás.
Então, qual é a diferença desta vez? O momento vai passar e as coisas vão melhorar.
