10 cosas que hacer en un mal día de ansiedad

Si es usted un pensador ansioso, then you know that living with anxiety and trying to manage it is an everyday battle. But it isn’t always the same because some days are better and some are a little bit worse.

¿Qué debe hacer en esos días malos? ¿Cómo puedes mantenerte ocupado y seguir controlando tu ansiedad? Aquí tienes 10 pequeños pasos que puedes dar para evitar o minimizar con éxito tu ataque de ansiedad.

1. Respira

When anxiety kicks in, it doesn’t only impact you on an emotional and psychological level. What many people don’t know is that an anxiety attack has an effect on your entire body.

Por eso es fundamental que no olvides cómo respirar correctamente. Oblígate a respirar profundamente porque eso calmará tu ritmo cardíaco y también tus pensamientos.

2. Medite

If breathing properly hasn’t calmed you, maybe it’s time you start with some meditation. At first, you won’t be able to shut down your negative thoughts and you’ll think they are overwhelming for you to handle but with time, you’ll succeed.

La meditación le ayuda a centrarse en cúrate a ti mismo y nada más. Te da la oportunidad de desconectar de tu entorno por un momento y eso es exactamente lo que necesitas en un mal día de ansiedad.

3. 3. Actividad física

Para algunas personas, la clave para ahuyentar la ansiedad es cansar el cuerpo hasta el punto de que la mente pierda la fuerza para pensar también negativamente. Y esto es algo que sin duda deberías intentar.

Engage in some physical activity. Exercise, hit the gym or just go for a walk. This is a trick you play on your body—you take away all of its energy and you redirect it to exactly where you want.

4. Pon música

La ciencia ha demostrado que la música tiene un efecto terapéutico y también puede ayudarte en tus días malos de ansiedad. ¿Te apetece escuchar música tranquila y relajante que te ayude a relajarte? ¿O necesitas algo motivador que te devuelva la fuerza espiritual que necesitas desesperadamente?

It doesn’t matter—listen to whatever suits you best at that moment. But I mean really listen to music. Don’t let it play in the background while you are doing some things you think are more important now. No, close your eyes and let all of your senses feel the rhythm.

5. 5. Tómate un descanso

You are at work, working on an important project or you are studying for an exam or maybe you are running some errands that can’t wait.

Para. Para y hacer una pausa. There is nothing more important than your mental health and it’s time you start putting it first.

Don’t get me wrong—I am not telling you to become a professional procrastinator. But once you feel like your anxiety is about to kick in, take a moment for yourself and let go of everything you’ve been doing.

6. Piensa en tu lugar feliz

What has been the happiest moment in your life so far? Where did you feel the best about yourself, as if you didn’t have a single worry on your mind?

When you are feeling down, go back to that moment. Let the moment sink in and chase away all of that bad energy. Have faith that you’ll be happy like that again.

7. Acariciar a un animal o jugar con los niños

Without even being aware of it, we absorb other people’s energies and vibrations and they affect our mood and emotional state. So, if you are surrounded by toxic and negative people, it is natural for your anxiety to worsen. On the other hand, if you are surrounded by optimism, you’ll connect with it and you’ll start to feel better in no time.

Y qué mejor que las mascotas y los niños para enviarte las vibraciones positivas que necesitas.

8. Técnica de los cinco sentidos

¿Ha oído hablar alguna vez de la técnica de los cinco sentidos, que le ayuda a retomar el rumbo cuando siente que está perdiendo el contacto con la realidad? Es una técnica en la que nombras cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes sentir, tres que puedes oír, dos que puedes oler y una que puedes saborear.

At first glance, this might seem like the last thing that might help you on your bad anxiety day but trust me—it works like a charm.

9. Por favor

¿Tiene hambre? ¿O quieres dormir? ¿Te apetece tumbarte sin hacer nada? ¿O prefieres correr a toda pastilla?

Please yourself and do what your body wants. Of course, this doesn’t mean that you can allow anxiety to take complete control over you. It means that you’ve accepted it and that you are looking for successful ways to fight it.

10. Piensa en positivo

Vale, lo primero que te dirán todos los que saben que estás luchando contra la ansiedad es que pienses en positivo y seas optimista. Pero, ¿cómo se supone que vas a hacerlo cuando hay millones de cosas negativas rondándote por la cabeza a cada momento?

There are a million tips and tricks for reprogramming your brain and the first one is to think about the good things you’ve achieved. Stand in front of the mirror and tell yourself how beautiful and smart you are. Tell yourself that tú eres suficientefuerte y poderoso. Dilo en voz alta y repítelo hasta que empieces a creer en esas palabras.

Remember, you’ve fought with worse moments. And you’ve won each and every time. You survived and here you are.

¿Cuál es la diferencia esta vez? El momento pasará y las cosas irán mejor.