10 coisas para fazer no seu dia de má ansiedade

Se é um pensador excessivo e ansioso, then you know that living with anxiety and trying to manage it is an everyday battle. But it isn’t always the same because some days are better and some are a little bit worse.

O que deve fazer nesses dias maus? Como pode manter-se ocupado e continuar a controlar a sua ansiedade? Aqui estão 10 pequenos passos que pode dar para evitar ou minimizar o seu ataque de ansiedade.

1. Respirar

When anxiety kicks in, it doesn’t only impact you on an emotional and psychological level. What many people don’t know is that an anxiety attack has an effect on your entire body.

E é exatamente por isso que é crucial que não se esqueça de como respirar corretamente. Force-se a respirar fundo, pois isso acalmará o seu ritmo cardíaco e também os seus pensamentos.

2. Meditar

If breathing properly hasn’t calmed you, maybe it’s time you start with some meditation. At first, you won’t be able to shut down your negative thoughts and you’ll think they are overwhelming for you to handle but with time, you’ll succeed.

A meditação ajuda-o a concentrar-se em curar-se a si próprio e nada mais. Dá-lhe a oportunidade de se desligar do que o rodeia por um momento e é exatamente disso que precisa num dia de ansiedade.

3. Atividade física

Para algumas pessoas, a chave para afastar a ansiedade é cansar o corpo ao ponto de a mente perder a força para pensar negativamente também. E isto é algo que deve definitivamente tentar.

Engage in some physical activity. Exercise, hit the gym or just go for a walk. This is a trick you play on your body—you take away all of its energy and you redirect it to exactly where you want.

4. Pôr uma música a tocar

A ciência provou que a música tem um efeito terapêutico e que também o pode ajudar nos seus dias de ansiedade. Apetece-lhe ouvir uma música calma e relaxante que o ajude a descontrair? Ou precisa de algo motivador para lhe devolver a força espiritual de que tanto precisa?

It doesn’t matter—listen to whatever suits you best at that moment. But I mean really listen to music. Don’t let it play in the background while you are doing some things you think are more important now. No, close your eyes and let all of your senses feel the rhythm.

5. Fazer uma pausa

You are at work, working on an important project or you are studying for an exam or maybe you are running some errands that can’t wait.

Parar. Pára e fazer uma pausa. There is nothing more important than your mental health and it’s time you start putting it first.

Don’t get me wrong—I am not telling you to become a professional procrastinator. But once you feel like your anxiety is about to kick in, take a moment for yourself and let go of everything you’ve been doing.

6. Pense no seu lugar feliz

What has been the happiest moment in your life so far? Where did you feel the best about yourself, as if you didn’t have a single worry on your mind?

When you are feeling down, go back to that moment. Let the moment sink in and chase away all of that bad energy. Have faith that you’ll be happy like that again.

7. Acariciar um animal ou brincar com crianças

Without even being aware of it, we absorb other people’s energies and vibrations and they affect our mood and emotional state. So, if you are surrounded by toxic and negative people, it is natural for your anxiety to worsen. On the other hand, if you are surrounded by optimism, you’ll connect with it and you’ll start to feel better in no time.

E não há nada melhor para lhe enviar as vibrações positivas de que precisa do que animais de estimação e crianças.

8. Técnica dos cinco sentidos

Já ouviu falar da técnica dos cinco sentidos, que o ajuda a recuperar o rumo quando sente que está a perder o contacto com a realidade? Trata-se de uma técnica em que dizemos cinco coisas que podemos ver, quatro que podemos sentir, três que podemos ouvir, duas que podemos cheirar e uma que podemos saborear.

At first glance, this might seem like the last thing that might help you on your bad anxiety day but trust me—it works like a charm.

9. Por favor, faça você mesmo

Tens fome? Ou queres dormir? Apetece-lhe ficar deitado sem fazer nada? Ou preferes correr até ao fim?

Please yourself and do what your body wants. Of course, this doesn’t mean that you can allow anxiety to take complete control over you. It means that you’ve accepted it and that you are looking for successful ways to fight it.

10. Pensar positivamente

A primeira coisa que toda a gente que sabe que está a lutar contra a ansiedade lhe dirá para fazer é pensar positivamente e ser otimista. Mas como é que é suposto fazer isso quando há milhões de coisas negativas a passar pela sua cabeça em cada momento?

There are a million tips and tricks for reprogramming your brain and the first one is to think about the good things you’ve achieved. Stand in front of the mirror and tell yourself how beautiful and smart you are. Tell yourself that tu és suficiente, forte e poderoso. Diga-o em voz alta e repita-o até começar a acreditar nessas palavras.

Remember, you’ve fought with worse moments. And you’ve won each and every time. You survived and here you are.

Então, qual é a diferença desta vez? O momento vai passar e as coisas vão melhorar.