O que significa analisar em excesso?
Quando se olha para a definição de sobre-análise, vê-se que é bastante semelhante a pensar demais e é exatamente isso que concluirá sobre si próprio no momento em que ler algumas citações sobre a análise excessiva.
Por isso, se alguém lhe perguntasse o que é a análise excessiva, o que lhe diria? Qual é o verdadeiro significado de análise excessiva?
Bem, se quisermos definir a análise excessiva, diríamos que é um estado de espírito em que dissecamos tudo o que nos acontece, o estado de espírito em que nos preocupamos constantemente com o futuro e em que pensamos sempre no pior resultado possível.
É uma condição em que não se pode deixar de presumir coisas, em que se tem o mau hábito de procurar um significado mais profundo mesmo quando tudo é claro, em que se está obcecado com coisas irrelevantes como as redes sociais e as opiniões dos outros sobre nós e em que se tem dificuldade em esquecer até as pequenas coisas.
Uma coisa é ser alguém que se preocupa mais do que uma pessoa normal e outra completamente diferente é essas preocupações tornarem-se obsessões e começarem a dominar completamente a sua vida.
Uma coisa é não ser uma pessoa espontânea que tem o hábito de seguir o fluxo e outra completamente diferente é nunca dar um passo ou tomar uma decisão na sua vida sem passar dias ou mesmo semanas a analisá-la.
Se esta última é algo com que se identifica, é sem dúvida um analisador excessivo.
Continue a ler porque está prestes a ler 5 sinais seguros de que sofre deste distúrbio.
5 sinais de alerta de que sofre de um distúrbio de análise excessiva
Uma das mais famosas citações sobre análise excessiva diz: "Eu analiso demasiado as situações porque tenho medo do que pode acontecer se não estiver preparado para isso".
E, se pensarmos bem, é exatamente isso que se passa na nossa cabeça - estamos convencidos de que o facto de pensarmos demasiado nos dá algum tipo de poder e um tipo especial de controlo.
Pode não ter consciência disso, mas, no fundo, está convencido de que conseguirá impedir que aconteçam coisas terríveis e que as poderá evitar se as planear com cuidado suficiente.
No entanto, viver assim só lhe dá tranquilidade e paz a curto prazo, mas torna a sua vida muito mais difícil a longo prazo.
Com o tempo, habituamo-nos a ter controlo sobre tudo e assumimos que temos de analisar todas as nossas escolhas de vida até ao fundo, caso contrário tudo irá para o inferno.
Se isto é algo com que se identifica, uma coisa é certa - sofre sem dúvida de um distúrbio de análise excessiva e aqui estão os sinais à prova de bala de que é um verdadeiro maníaco do controlo.
Passa mais tempo a pensar do que a fazer
A primeira pista de que está a lidar com a análise excessiva A ansiedade é o facto de passar a maior parte do tempo dentro da sua própria cabeça, a pensar nas coisas, em vez de tomar medidas concretas e agir sobre elas.
É um pensador excessivo que está demasiado ocupado com os seus pensamentos ao ponto de acabar por não fazer nada em relação a eles.
A verdade é que os nossos pensamentos nos distraem ao ponto de perdermos completamente o contacto com o momento presente e ficarmos sobrecarregados com todas as coisas que poderíamos ter feito, deveríamos ter feito e poderíamos ter feito.
Se olharmos para as coisas de forma realista, passamos a maior parte do nosso tempo livre a analisar tudo em excesso, a começar pelas nossas relações passadas, as mensagens de texto que recebemos, as redes sociais, a vida das outras pessoas, muitas situações sociais diferentes e as nossas relações com os nossos entes queridos.
Em vez de vivermos a nossa vida no mundo real, passamos a vida presos na nossa própria cabeça e, sem nos apercebermos, deixamos que ele se aproxime de nós sem mais nem menos.
Estás obcecado com situações hipotéticas
Outro sinal seguro de que sofre de uma perturbação de ansiedade por excesso de análise é o facto de passar a maior parte do seu tempo livre a pensar em tudo o que pode acontecer.
Está a perturbar a sua paz interior ao ficar obcecado com todos os resultados possíveis de uma determinada situação e com todas as formas como ela pode correr mal.
E não é só isso - normalmente, chega-se a pensar em todas as situações hipotéticas que, para ser sincero, não são nem de perto nem de longe possíveis de acontecer ou de se concretizarem.
Desperdiça a sua energia a pensar em pequenas coisas, na vida dos outros e em todas as possibilidades que dificilmente acontecerão, em vez de pensar nos problemas da sua vida real.
Mesmo antes de se envolver numa nova relaçãoSe o seu filho não estiver a pensar em nada, vai automaticamente para a frente no tempo e pensa em todos os resultados possíveis.
Por um lado, isto é bom porque mostra que é uma pessoa madura que pensa nos seus movimentos e que planeia com antecedência.
No entanto, se estiver a exagerar e se o futuro potencial se tornar a sua obsessão, uma coisa é certa - tem um problema e está na altura de começar a lidar com ele antes que seja tarde demais.
Pensa mais no passado e no futuro do que no presente
É definitivamente um pensador excessivo se passar muito tempo no passado e no futuro, sem ter consciência de que não o pode afetar.
Não sabe aproveitar o momento presente e, em vez disso, contempla tudo o que aconteceu antes dele, sem perceber que não há nada que possa fazer para mudar a história e sem perceber que já é tempo de deixar o passado exatamente onde ele pertence - atrás de si.
Em vez de viver o momento presente ou de pensar nos seus planos a curto prazo, está a sobrecarregar-se com o futuro distante e com tentativas de o prever.
De alguma forma, conseguiu convencer-se de que será capaz de evitar que coisas más lhe aconteçam se as prever a tempo e se as esperar bem preparado.
Bem, detesto ser eu a dizer-to, mas isso não vai acontecer.
Viver a sua vida assim não o ajudará a conseguir nada, para além de lhe dar uma dor de cabeça terrível.
Espera-se sempre o pior resultado
Outro dos sinais de aviso de que o seu excesso de pensamento está a afetar a sua vida é o seu pessimismo e a negatividade para que se arrasta.
Quer se queira admitir ou não, a verdade é que, aconteça o que acontecer, no final do dia, espera-se sempre o pior cenário possível.
Mesmo quando todas as probabilidades estão a nosso favor, não podemos deixar de pensar que, mais cedo ou mais tarde, algo vai correr mal e que devemos estar preparados para o pior.
Isto aplica-se a tudo na sua vida: as suas situações sociais, a relação que tem com os seus entes queridos, as suas relações passadas, etc.
Simplesmente não se consegue relaxar e existe sempre uma vozinha no fundo da cabeça que nos diz que ser otimista é mau e que estaremos melhor se nos prepararmos para que tudo falhe.
Está convencido de que, desta forma, ficará positivamente surpreendido se as coisas correrem como devem correr e não ficará chocado se o pior resultado possível se revelar verdadeiro.
É claro que tudo isto também tem um impacto negativo na sua autoestima.
Assumimos que somos péssimos em tudo e que tudo aquilo em que nos empenhamos está condenado ao fracasso.
Em vez de acreditarmos em nós próprios, desistimos antes mesmo de começarmos a trabalhar em algo, porque de que serve tentar se tudo se vai desmoronar de uma forma ou de outra?
Não se acredita nas coisas pelo seu valor nominal
Para si, existe sempre um significado oculto para as coisas e quase toda a gente tem uma agenda secreta que deve ser descoberta.
Há sempre alguma coisa que precisa de ser analisada e interpretada de uma forma diferente e acha que tomar algo pelo valor nominal é um erro enorme que acabará por causar a sua queda.
Bem, deixem-me dizer-vos uma coisa: ver coisas como esta é definitivamente um dos sinais de aviso de que se pode ser um pensador excessivo.
Está sempre a duvidar das intenções das pessoas e nunca acredita que as coisas sejam o que parecem à primeira vista.
Em vez disso, assume que toda a gente quer prejudicá-lo de alguma forma sorrateira e continua a perder tempo a dissecar as intenções de alguém e a tentar interpretar o que está escondido significado dos seus sinais contraditóriosMesmo que não haja nada para analisar e mesmo que tudo esteja mais do que claro.
Não me interpretem mal - não estou a dizer que toda a gente merece a vossa confiança ou que devem deixar toda a gente entrar completamente, sem tentar perceber quem são.
Sim, há situações em que deve ouvir o seu instinto mas, por vezes, as coisas e as pessoas são exatamente o que e quem parecem ser.
Em conclusão, passar tanto tempo a pensar e a analisar excessivamente as relações com os outros e a sua relação consigo próprio não lhe trouxe nada de bom.
De facto, destruiu a sua autoestima, as suas relações com os outros e, mais importante ainda, teve um forte impacto no seu estado emocional e saúde mental.
É mais do que evidente que precisa de parar de analisar excessivamente se quiser ser feliz. Mas como o fazer?
Por onde começar? Não se pode simplesmente ordenar a si próprio que pare de analisar excessivamente, pois não?
Bem, não tenha medo porque estamos a dar-lhe acesso totalmente gratuito a um guia passo a passo para o ajudar a parar com a análise excessiva o mais rapidamente possível e a curar-se desta perturbação.
10 maneiras de parar de analisar demais se quiser ser feliz
Saia da sua cabeça
Se está a pensar como parar de analisar em excesso, deve seguir o conselho número um de mais de um psicólogo e autor de best-sellers sobre este tema: faça tudo o que puder para escapar aos seus próprios pensamentos!
Em vez de passar o tempo dentro da sua cabeça, a primeira coisa que tem de fazer se quiser deixar de analisar excessivamente é entrar em contacto com o mundo real.
É altura de deixar de olhar para o telemóvel, de largar as redes sociais e de mensagens de textoO objetivo é esquecer as intenções e os motivos das outras pessoas e começar a fazer coisas que nos fazem felizes.
Esqueça a análise das relações, esqueça o que vai acontecer com a sua carreira, esqueça as outras pessoas.
Vá lá e faça as coisas que sempre quis fazer e, por uma vez, não pense nas consequências.
Por uma vez, seja impulsivo e espontâneo e livre-se da ansiedade de analisar!
Sim, é muito mais fácil falar do que fazer, mas tem a sua vida nas suas próprias mãos e já é tempo de assumir o controlo real sobre ela.
Já é tempo de começares a fazer-te feliz!
Aceitar que a perfeição não existe
De acordo com um autor de best-sellers de Nova Iorque, as pessoas que continuam a analisar tudo em excesso procuram a perfeição e esta busca de ter tudo em perfeita ordem está a causar-lhe este distúrbio de ansiedade.
Se é demasiado analítico, isso significa que provavelmente faz o seu melhor para pensar em tudo, a fim de evitar o fracasso e impedir que as coisas corram como não devem.
Portanto, sendo tu quem criou este mau hábito de pensar e analisar em demasia, és também tu quem precisa de lhe pôr termo.
E qual é a melhor forma de o fazer do que começar por aceitar que a perfeição não existe e que só está a desperdiçar o seu tempo e energia ao tentar alcançá-la?
Em vez de ser tão duro consigo próprio e com todos os que o rodeiam, dê a si próprio um descanso.
Aceite que toda a gente, incluindo você, tem alguns defeitos e que esses defeitos e imperfeições nos tornam a todos únicos e especiais.
Deixar de estar obcecado com o futuro
Sejamos realistas - todos gostaríamos de ter um cartão de acesso gratuito ao nosso futuro distante.
Todos nós gostaríamos de ver o que nos espera e de ter a oportunidade de mudar algumas coisas hoje que podem melhorar o nosso amanhã.
No entanto, infelizmente, as coisas normalmente não correm assim.
A verdade é que as nossas escolhas de vida podem afetar muitas das coisas que nos esperam, mas nenhuma pessoa viva pode ter controlo total sobre o seu destino.
Por muito que se tente, não se pode ter influência sobre todas as circunstâncias da vida.
Então, porque não deixa de o tentar fazer, quando sabe muito bem que nem tudo está nas suas mãos?
Quer tornar a sua vida mais fácil, certo? Então, porque é que continua a analisar demasiado se quer ser feliz?
Porque é que continuas a pensar no que pode acontecer a seguir, quando sabes muito bem que não podes escolher a tua própria fé e o teu próprio futuro?
Tudo o que se pode fazer é esperar pelo melhor e preparar-se para o que aí vem.
Não me interpretem mal, uma coisa é fazer planos a curto prazo e ter objectivos na vida.
Mas é algo completamente diferente estar ansioso com o futuro distante, sobre o qual sabemos que não podemos ter qualquer impacto.
Por isso, da próxima vez que se apanhar a ter estes pensamentos, deixe estar e veja o que acontece.
Por uma vez, limpe a sua mente, tente ir com o fluxo e veja onde isso o leva. Prometo-lhe que vai ter uma viagem e peras!
Deixar o passado para trás
Deixar ir do passado é uma das coisas mais difíceis que todos nós temos de encontrar uma forma de o fazer.
Mas é algo que simplesmente temos de fazer se quisermos parar de analisar excessivamente e se quisermos manter-nos sãos.
Lembre-se que tudo acontece por uma razão e o seu passado não é exceção.
Tudo aquilo por que passaste moldou-te na pessoa que és hoje.
Sei que algumas pessoas tóxicas do teu passado e algumas coisas que te fizeram ainda te assombram.
Pode estar obcecado com alguns dos seus passos errados e com coisas que gostaria de ter feito de forma diferente.
Seja como for, a questão é a mesma - não se pode mudar nada do que já aconteceu, por muito que se tente.
Não temos a capacidade de apagar algumas pessoas ou acontecimentos da nossa memória e só nos estamos a prejudicar a nós próprios ao tentar fazê-lo.
No entanto, o que pode fazer é não permitir que o seu passado o defina ou o controle.
Pode deixar de tentar mudá-lo, pode escapar à sua prisão, pode deixá-lo ir e fazer o seu melhor para o ultrapassar.
Aceitar que há coisas e pessoas que estão fora do seu controlo
Da mesma forma que precisa de aceitar que tem de esquecer o passado e as suas expectativas em relação ao futuro, também precisa de aprender a aceitar que algumas coisas estão simplesmente fora do seu controlo.
Não somos todo-poderosos, não podemos influenciar todas as circunstâncias da vida e não podemos controlar a forma como as outras pessoas se comportam ou nos tratam.
Mais importante ainda - não se pode salvar toda a gente.
Sim, pode ajudá-los a curto prazo, mas o teu amor não pode mudar qualquer pessoa que não queira ser mudada.
Por isso, em vez de se preocupar com os outros, concentre-se em si próprio.
Concentre-se na forma como tudo e todos à sua volta têm impacto em si e no seu humor.
Concentre-se na sua saúde mental e em encontrar o seu próprio equilíbrio porque, no final do dia, é a única pessoa que importa e a única que se deve colocar acima de todos os outros.
Redirecionar os seus pensamentos
Redirecionar os seus pensamentos de toda a sua análise e de todo o excesso de pensamento é a chave para a salvação. No entanto, é mais fácil falar do que fazer, certo?
Todos nós gostaríamos de ter um pequeno interrutor no nosso cérebro que nos ajudasse a desligar os pensamentos que nos deixam ansiosos e a ligar os pensamentos felizes.
Embora as coisas não funcionem assim, existe uma forma que pode ajudá-lo a redirecionar os seus pensamentos.
Antes de mais, tem de se rodear de pessoas positivas e afastar-se do seu ambiente tóxico.
Em segundo lugar, tem de se concentrar em sentir-se melhor, sem esperar que alguém o faça por si.
Se é uma pessoa que analisa excessivamente até as pequenas coisas Na vida, presumo que estejas constantemente a pensar no futuro e que estejas constantemente a questionar tudo.
Embora ser curioso sobre a vida seja ótimo, o truque é fazer apenas o tipo certo de perguntas.
Como é que me posso tornar mais feliz? Como posso melhorar a minha vida? Como é que me posso adaptar a uma mentalidade mais positiva?
Quando se faz a si próprio o tipo certo de perguntas, estará demasiado ocupado a tentar responder-lhes e não terá tempo nem energia para pensar demais.
Trabalhar a sua autoestima
O próximo passo no processo de superação do seu problema de análise excessiva é trabalhar a sua auto-afirmação e auto-confiança.
Mas como é que uma pessoa se torna exatamente mais confiante?
Bem, construir auto-garantias e autoestima não acontece de um dia para o outro, mas são coisas que podem ser alcançadas.
Antes de mais, é preciso aprender a esquecer as suas inseguranças e aprender a acreditar em si próprio.
Isto pode ser feito colocando à sua frente objectivos pequenos e alcançáveis a curto prazo.
Quando vir que é capaz de realizar estas pequenas coisas, verá que também pode ser bem sucedido em realizações maiores.
Em vez de desperdiçar toda a sua energia mental em todas as coisas que correram mal e em vez de se martirizar com os seus fracassos, concentre-se nas coisas que fez bem e nas realizações que conseguiu alcançar.
Escrever um diário de sucesso
A melhor maneira de se concentrar nas suas realizações é escrever um diário de sucesso, no qual escreverá sobre as coisas que alcançou e sobre os seus sucessos todos os dias.
Lembre-se que cada conquista é enorme e não deve ignorar os seus passos de bebé.
Além disso, aqui pode escrever sobre todas as vezes em que se sentiu orgulhoso de si próprio por ter conseguido não analisar demasiado e sobre todos os dias que passou livre de pensamentos excessivos.
Sobre todos os dias que passaste sem que ninguém ou ninguém destruísse a tua paz interior e sobre todas as vezes que conseguiste derrotar o teu distúrbio de análise excessiva.
Depois, num dia mau, quando sentir que não vai conseguir, pode sempre voltar ao seu diário e ver por si próprio até onde chegou.
Confie em mim, vai ajudar e este diário servirá muitas vezes como a luz ao fundo do túnel.
Rodeie-se de pessoas de confiança
Há alturas em que a sua análise excessiva não é mais do que uma consequência das suas experiências passadas.
Talvez esteja a analisar demasiado uma relação simplesmente porque já passou por muito no passado e porque a vida lhe ensinou que essa é uma das formas de se proteger de ser magoado mais uma vez.
Bem, se for esse o caso, uma das formas de se ajudar é rodear-se de pessoas em quem confia.
Elimine todos aqueles em quem não pode confiar a cem por cento e todos aqueles de cujas intenções duvida.
No entanto, é fundamental ser o mais realista possível ao fazê-lo.
Quem são as pessoas que merecem a sua confiança e aquelas cujos movimentos analisa sem uma verdadeira razão para o fazer?
Estas são as pessoas que merecem ter um lugar na sua vida e aquelas com quem pode relaxar.
Por outro lado, quem são aqueles que provaram ser tudo menos dignos de confiança? Aqueles que o traíram ou o apunhalaram pelas costas no passado?
Sejamos francos - este último grupo de pessoas é responsável pelo seu problema de excesso de pensamento.
Então, não seria mais fácil expulsá-los da sua vida em vez de se debater com o facto de ter de os analisar a toda a hora e sem ter de ser extremamente cuidadoso com eles?
Eu sei que quebrar laços nem sempre é fácil, mas é altura de te pores em primeiro lugar.
Lembre-se que a sua saúde mental é a sua principal preocupação e que deve colocá-la acima de qualquer outra pessoa!
Procurar ajuda
Ter uma perturbação de sobre-análise não é fácil e não há nada de vergonhoso em pedir ajuda para resolver este problema.
Em primeiro lugar e acima de tudo, quando decidir quem é a sua pessoa de confiança, fale com ela sobre os seus problemas, sem esconder nada.
Diga-lhes que está a trabalhar no seu problema e que precisa de ajuda neste processo.
Não têm de fazer nada para o ajudar - por vezes, ter uma pessoa para o ouvir e para o apoiar quando precisa dela é mais do que suficiente.
Mas tenha cuidado com quem partilha os seus segredos mais profundos, porque confiar na pessoa errada pode trazer-lhe mais mal do que bem.
Se isto não der resultados, pode sempre procurar ajuda profissional.
Lembre-se que não é o único a passar por esta confusão na sua cabeça e que existem pessoas que lhe darão a ajuda certa de que necessita.
