Dicas de autocuidado: Como se apaixonar por cuidar de si próprio
Some may see practicing self-love as a luxury they can’t afford, but I say it’s the only way to fall in love with taking care of yourself while being the best version you can be.
A vida torna-se tão agitada que nos esquecemos de parar e respirar.
You don’t have time to cultivate a much-needed mind-body-soul connection, but it’s time to put your needs first, love yourself, and promote your own well-being for a change.
You’re a human being, not a machine. By always taking care of others and being at their beck and call, you’re neglecting your deeply needed me-time!
When’s the last time you did something for yourself? If you can’t remember, it’s been way too long!
By learning to be your own best friend, you’ll be better equipped to take care of the people who depend on you, like your kiddos.
People generally leave their big proclamations and decisions for the new year, but if you keep postponing your own journey to happiness, eventually you’ll burn out.
For the sake of yourself and your favorite people, it’s time to go on a path of deep healing. Create a positive mindset that will help you understand that your needs are just as important as anyone else’s.
Porquê? Because nurturing your mind, body, and soul isn’t a luxury – it’s a necessity.
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13 maneiras de começar a fazer do autocuidado uma prioridade
1. Reserve um tempo de qualidade para si próprio todos os dias
Having a family, a busy work life, or finishing your degree means you seldom leave time just for your own needs. But if you keep looking at it that way – it’s never going to be the right time to put yourself first.
Here’s the trick. No matter what you have on your plate today, decide that between 1-2 PM it’s strictly meu tempo!
Leave whatever you’re doing, and take a break. Go for a walk, text your best friend, or scroll through social media to see what Zara has new in store!
Sacuda todo o stress do dia e ponha um sorriso no rosto. Haverá sempre coisas mais importantes do que pôr-se a si próprio em primeiro lugar.
Mas se decidir pôr fim a isso, esta pode tornar-se uma rotina agradável que lhe permitirá respirar, relaxar, aliviar-se de qualquer ansiedade e fazer o que quiser.
The world won’t crumble if you take an hour to yourself. Your family won’t fall apart if you take a short break to recharge.
The sooner you realize that you cannot function by always being on beast-mode for everyone but yourself, the sooner you’ll find inner peace and joy.
2. Praticar afirmações positivas
Estudos recentes mostram que fazer isto regularmente ajuda a melhorar a sua saúde mental, o seu bem-estar e combate com sucesso o stress acumulado.
Practicing positive affirmations shifts your focus from your negative dispositions toward a more positive outlook. In any dark, there’s some bright light, you just have to really want to find it.
Elimine os seus pensamentos negativos pela raiz com estas afirmações diárias positivamente inspiradoras:
"Se tiveres bons pensamentos, eles brilharão no teu rosto como raios de sol e estarás sempre bonita.” – Roald Dahl
“Sou suficientemente bom? Sim, sou.” – Michelle Obama
"Não precisamos de magia para transformar o nosso mundo. Já temos todo o poder de que precisamos dentro de nós.” – J.K. Rowling
“A sua vida já é um milagre do acaso à espera que lhe dê forma.” – Tony Morrison
“Temos de estar dispostos a abandonar a vida que planeámos para termos a vida que nos espera.” – Joseph Campbell
“A única coragem de que necessita é a coragem de realizar os sonhos da sua própria vida.” – Oprah
“A tua coroa foi comprada e paga. Coloca-a na tua cabeça e usa-a.” – Maya Angelou
When life knocks you down or when you’re harsh on yourself, remind yourself of these. Write them down and they can serve as a list of things that will push you through each day of the week.
That way, you won’t allow yourself to be negative or deprive yourself of self-love. These are your reminders that you matter.
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3. Viajar tanto quanto a sua situação o permita
You spend a lot of time around the house, taking care of everyday chores, and fulfilling everyone’s needs. This leaves you with little to no time for some much-needed travel, even if to a place nearby.
A ideia de viajar (mesmo que seja por um dia ou dois) é recarregar as baterias, recuperar e concentrar-se na sua saúde mental.
Compreendo que programar uma viagem neste momento possa parecer um pouco fora de alcance, mas será mesmo?
I’m suggesting you consider taking the next weekend off, taking your best friend, and spending quality time reconnecting and pampering yourselves.
Your children will survive two days with their dad (there’s always grandma service) and your work doesn’t matter on weekends!
Stop making excuses as to why you shouldn’t, and start telling yourself all the reasons why you should!
Isto irá aumentar o seu moral, mudar todo o seu foco negativo e criar uma abundância de memórias positivas que contribuirão para o seu bem-estar e felicidade gerais.
4. Corrigir o seu horário de sono irregular
I don’t know if you’re aware of this, but the amount of sleep you get each night predetermines how you’ll cope with your busy day.
O sono afecta-o física e emocionalmente. E o stress que sofre durante o dia, bem como as exigências constantes do seu tempo, afectam o seu horário de sono.
Do you see the never-ending circle? To ensure a good night’s sleep, create a routine, and try to stick to it every night.
Isto significa não esquecer a sua rotina nocturna de cuidados com a pele, deixar de consumir açúcar e cafeína antes de ir para a cama e praticar pensamentos positivos, em vez de guardar pensamentos negativos.
Se o trabalho lhe está a causar algum stress desnecessário, encontre uma forma de se livrar dele quando o dia chegar ao fim.
Deal with it during the daytime, so that you know when night comes, it’s time to go through your routine that will help you focus and find some serenity.
As noites devem ser o seu momento sagrado, em que cria uma atmosfera zen e se livra de todas as distracções negativas do dia.
5. Tentar implementar o exercício diário na sua vida
Todos nós sabemos o quanto o exercício físico pode fazer pelo nosso corpo. Mas sabia que também o afecta de forma notável noutros aspectos?
O exercício físico reforça o seu sistema imunitário, alivia o stress, a ansiedade e as preocupações e melhora significativamente o seu humor, ao mesmo tempo que o torna mais saudável todos os dias!
Not only will it help you shed some weight (if that’s your goal, of course) but it will significantly improve the quality of your life.
Exercise doesn’t always have to include the gym, as we all know how pricey memberships can be. Instead, go for walks, run with your friends, or take up a hobby that allows you to be active!
You won’t believe how stress-free your life will soon become, and how much easier dealing with everyone’s business will become.
Exercise will bring you nothing but good, positive vibes, and a welcome change to your lifestyle you didn’t know you needed (until now).
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6. Começar a comer de forma saudável
I have always struggled with my diet. I’m not necessarily overweight, but I’m far from my ideal weight.
I used to have a really healthy body that I didn’t appreciate. I always used to believe that I was way too fat, but I couldn’t have been more wrong.
Now that I’ve gained more weight than I’d like to admit, I’ve finally made myself eat right.
Era preciso fazer algumas mudanças e, se eu quisesse ser feliz por dentro, tinha mesmo de as fazer.
It was difficult in the beginning, but now, after a few weeks of eating healthy, I’ve noticed some amazing changes, and I’ve also lost some of those pesky pounds.
Existem alguns alimentos realmente deliciosos, mas nutritivos, que garantem uma alimentação saudável e que, na verdade, têm um ótimo sabor.
Só tem de fazer um esforço para dar o primeiro passo no sentido de querer fazer uma mudança. E assim que o fizer, vai apaixonar-se por cuidar de si.
Once you go healthy, there’s no going back!
7. There’s nothing wrong with saying ‘no’
It’s really difficult for people to learn to simply say no when they’re being asked to do something they don’t want to do.
But in order to put yourself first, it’s crucial to get rid of energy vampires and refuse to do something when you’re overworked, stressed, and not in the mood.
Dizer sempre sim pode levar a um esgotamento que irá deteriorar o seu progresso na sua jornada de auto-cuidado.
It’s going to take some getting used to, but once you get the hang of politely declining being taken advantage of, you’ll start feeling more empowered.
You’re not obliged to be at anyone’s beck and call. You have every right to do things that contribute to your well-being.
If you’re being asked to go against your inner voice, feel free to say no. Your gut will tell you when someone crosses a line. You know what to do when that happens.
8. Desfrutar da natureza
Apanhar ar fresco e estar em sintonia com a mãe natureza faz realmente toda a diferença!
Passar algum tempo ao ar livre (nem que sejam 15 minutos) reduz os níveis de stress e ajuda-o a estar mais atento ao que o rodeia.
And when you combine some nature time with some physical activity, you know it’s going to feel SO good.
Dê um passeio pelo bosque, faça uma corrida sozinho, ponha uma música e motive-se a ir o mais longe possível.
Breathe in that fresh air as much as your daily schedule allows you to, as I know you’re probably restricted to four walls most of the day.
Any chance you get to go outside – take it. It’s a natural energy booster you should never take for granted.
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9. Arranja um animal de estimação!
Having a pet can improve your life no end. I’ve had my dog for exactly three years, and my life has been saved in more ways than one.
Before I adopted her (my dog’s name is Tia) I couldn’t really handle stress that well. Things were bad for a long time, and there was always something going wrong in my life. (True story.)
But once she entered my life, it’s like everything got a whole new purpose. I had no idea how much this gentle, mindful, smart, loving being could help me be okay again.
Dogs are known to help their humans cope with stress, as they can sense when you’re down, and they’ll immediately initiate cuddling.
They are your best friend, and you are their entire world. The love you get from a dog is something you can’t understand until you get one.
Brincar com o seu cão, levá-lo a passear e simplesmente acariciá-lo fará maravilhas pela sua mente, corpo e alma. Eu prometo!
10. Deixe-se apreciar e amar por tudo o que faz
When you spend a lot of time taking care of others, it becomes a sort of norm. This makes you very bad at accepting compliments, as you feel it’s your duty somehow.
But it’s not. This is your own free will and your kind heart at work. You are selfless, humble, appreciative, and full of compassion. Let yourself be loved for that!
Let your spouse express their love without feeling like you don’t deserve it. Let your best friend tell you why she loves you so much. You deserve it!
Deixe que os seus filhos o amem à sua maneira especial e pateta. Aos olhos deles, és uma estrela do rock!
Don’t shut people down when they’re pouring compliments your way. Embrace them, accept them, and appreciate them.
You are well worth every kind word that you hear. It’s not easy being everyone’s go-to person. So, when your efforts and time are appreciated – give yourself a pat on the back.
When you learn to appreciate yourself for all the amazing things that you do, it’ll rub off on others too. Take care of your mind, and you’ll learn never to neglect it again.
11. Permitir-se sair e soltar-se pelo menos uma vez por mês
No, it’s not a selfish notion to think about going to a club, dancing until your feet hurt, and regretting it all in the morning (but not really).
No, it doesn’t mean you’re neglecting your spouse or your children. It’s taking some much-needed time to explore your individuality and just be happy in the moment.
People who understand that life doesn’t stop the moment they settle down, have a family, and become responsible adults, lead the best lives.
Lembre-se que é o criador da sua própria felicidade. Molda-a com os seus pensamentos e acções. Pode optar por fazer algo por si próprio ou pode optar por continuar a adiar a sua alegria.
Live a little! Get out of your routine, and dance your booty off! It’s going to improve your mood and ability to deal with whatever tomorrow brings exponentially.
Deixe de ter pensamentos negativos e preocupantes. Amanhã tem um dia para tratar de tudo o que precisa de ser tratado.
Hoje, vista a sua melhor roupa, ame-se ao máximo e decida simplesmente rir a noite toda.
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12. Começar um passatempo que o satisfaça
Have you ever wanted to take up dancing? Maybe you’ve always secretly wanted to learn how to tango and surprise your partner! Well, why not?
If not now, when? When you’re old and gray? Seize every chance you get to show yourself some love. Do what sets your soul on fire.
If it’s tango, so be it! But there are so many possibilities out there. You can take up piano lessons, learn how to box (hell yeah!), or go rock-climbing. What’s to stop you?
You are the only one in your way. Dare to do what you believed you couldn’t, push your own limits, and challenge yourself to do the things that scare you.
Only then will you see what you’re truly made of. And my gut tells you you’re going to be rather impressed!
Doing something that makes you happy (that you don’t have to share with anyone) will help you fall in love with taking care of yourself.
Quanto mais cedo o fizer, mais cedo a sua vida dará uma volta completa para melhor.
13. Considerar o voluntariado
O voluntariado é uma forma espantosa e altruísta de retribuir que irá indubitavelmente afetar muito a forma como se vê a si próprio e o mundo à sua volta.
Giving back is soul-nurturing, and let’s be honest – if everyone decided to do this at least once or twice a month, think how much of a difference it would make!
É certo que não se pode mudar o mundo, mas pode-se mudar a marca que se deixa nele.
O voluntariado vai humilhá-lo, entristecê-lo, mudar completamente as suas prioridades e fazê-lo ver como a vida pode ser curta, frágil e injusta.
Por sua vez, talvez comece a cuidar melhor de si, depois de ver tantas pessoas cujas vidas deram uma volta rápida para pior.
Allow yourself this humbling experience and your soul will be grateful. I’ve been volunteering for a while now at an animal shelter, and it’s been a profoundly beautiful experience.
It takes so little to make someone’s life better. The same goes for treating your own precious self.
Dê a si próprio o mesmo amor que dá aos outros, porque nunca se sabe realmente o que a vida tem reservado para amanhã.
Choose Self-Love…
And practice it every day. Choose self-care, and being there for others will become a breeze. Fall in love with taking care of yourself, and you’ll never settle for less again.
Estar atento a si próprio e às suas necessidades é a forma de se tornar a melhor versão de si próprio e de atrair positividade e boas vibrações no processo.
Se quisermos ser um bom parceiro, temos de nos amar primeiro. Se quer ser um bom pai ou uma boa mãe, precisa de cuidar primeiro da sua mente e do seu corpo.
Consegue ver o padrão agora? Tudo começa com a sua relação consigo próprio.
Quando perceber que é o seu maior compromisso (e, portanto, a sua prioridade número um), ser gentil consigo próprio tornar-se-á a norma.
Preservar o seu bem-estar mental, emocional e físico é a chave para a sua ligação mente-corpo-alma. Cultive-os sabiamente e as suas taxas de produtividade serão extraordinárias.
Prioritize your well-being over any tasks, pleas, and nuisances that aren’t your worry. Your mental health journey is important and you have the power to see it through.
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