Alguns podem ver a prática do amor-próprio como um luxo a que não se podem dar, mas eu digo que é a única forma de se apaixonar por cuidar de si e ser a melhor versão que se pode ser.
A vida torna-se tão agitada que nos esquecemos de parar e respirar.
Não tem tempo para cultivar a tão necessária ligação mente-corpo-alma, mas está na altura de pôr as suas necessidades em primeiro lugar, de se amar a si próprio e de promover o seu próprio bem-estar, para variar.
Tu és um ser humano, não uma máquina. Ao cuidar sempre dos outros e ao estar sempre à disposição deles, está a negligenciar o seu tão necessário tempo para mim!
Quando foi a última vez que fizeste algo por ti? Se não se lembra, é porque já passou demasiado tempo!
Ao aprender a ser o seu melhor amigo, estará mais bem equipado para cuidar das pessoas que dependem de si, como os seus filhos.
As pessoas geralmente deixam as suas grandes proclamações e decisões para o ano novo, mas se continuar a adiar a sua própria viagem para a felicidade, acabará por se esgotar.
Para seu bem e das pessoas que mais gosta, está na altura de seguir um caminho de cura profunda. Crie uma mentalidade positiva que o ajude a compreender que as suas necessidades são tão importantes como as de qualquer outra pessoa.
Porquê? Porque cuidar da sua mente, corpo e alma não é um luxo - é uma necessidade.
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13 maneiras de começar a fazer do autocuidado uma prioridade
1. Reserve um tempo de qualidade para si próprio todos os dias
Ter uma família, uma vida profissional atarefada ou terminar o curso significa que raramente se reserva tempo apenas para as suas próprias necessidades. Mas se continuar a encarar as coisas dessa forma, nunca será a altura certa para se colocar em primeiro lugar.
O truque é o seguinte. Independentemente do que tiveres no teu prato hoje, decide que entre as 1 e 2 da tarde é estritamente meu tempo!
Deixe o que está a fazer e faça uma pausa. Dê um passeio, envie uma mensagem ao seu melhor amigo ou percorra as redes sociais para ver o que a Zara tem de novo na loja!
Sacuda todo o stress do dia e ponha um sorriso no rosto. Haverá sempre coisas mais importantes do que pôr-se a si próprio em primeiro lugar.
Mas se decidir pôr fim a isso, esta pode tornar-se uma rotina agradável que lhe permitirá respirar, relaxar, aliviar-se de qualquer ansiedade e fazer o que quiser.
O mundo não se vai desmoronar se tirar uma hora para si. A sua família não se vai desmoronar se fizer uma pequena pausa para recarregar as baterias.
Quanto mais cedo perceberes que não podes funcionar estando sempre em modo de besta para todos menos para ti, mais cedo encontrarás paz interior e alegria.
2. Praticar afirmações positivas
Estudos recentes mostram que fazer isto regularmente ajuda a melhorar a sua saúde mental, o seu bem-estar e combate com sucesso o stress acumulado.
Praticar afirmações positivas muda o seu foco das suas disposições negativas para uma perspetiva mais positiva. Em qualquer escuridão, há uma luz brilhante, basta querer encontrá-la.
Elimine os seus pensamentos negativos pela raiz com estas afirmações diárias positivamente inspiradoras:
"Se tiveres bons pensamentos, eles brilharão no teu rosto como raios de sol e estarás sempre bonita." - Roald Dahl
"Sou suficientemente bom? Sim, sou." - Michelle Obama
"Não precisamos de magia para transformar o nosso mundo. Já temos todo o poder de que precisamos dentro de nós." - J.K. Rowling
"A sua vida já é um milagre do acaso à espera que lhe dê forma." - Tony Morrison
"Temos de estar dispostos a abandonar a vida que planeámos para termos a vida que nos espera." - Joseph Campbell
"A única coragem de que necessita é a coragem de realizar os sonhos da sua própria vida." - Oprah
"A tua coroa foi comprada e paga. Coloca-a na tua cabeça e usa-a." - Maya Angelou
Quando a vida o derrubar ou quando for duro consigo próprio, lembre-se destas coisas. Escreva-as e elas podem servir como uma lista de coisas que o vão ajudar a ultrapassar cada dia da semana.
Dessa forma, não se permitirá ser negativo ou privar-se do amor-próprio. Estes são os teus lembretes de que és importante.
Ver também: Como ser maduro? 18 dicas para o ajudar a aumentar os seus níveis de maturidade
3. Viajar tanto quanto a sua situação o permita
Passa muito tempo em casa, a tratar das tarefas quotidianas e a satisfazer as necessidades de todos. Isto deixa-o com pouco ou nenhum tempo para uma viagem muito necessária, mesmo que seja para um local próximo.
A ideia de viajar (mesmo que seja por um dia ou dois) é recarregar as baterias, recuperar e concentrar-se na sua saúde mental.
Compreendo que programar uma viagem neste momento possa parecer um pouco fora de alcance, mas será mesmo?
Estou a sugerir que considerem tirar o próximo fim de semana de folga, levem a vossa melhor amiga e passem um tempo de qualidade a restabelecerem contacto e a mimarem-se.
Os seus filhos sobreviverão a dois dias com o pai (há sempre o serviço da avó) e o seu trabalho não importa nos fins-de-semana!
Pare de arranjar desculpas para não o fazer e comece a dizer a si próprio todas as razões pelas quais o deve fazer!
Isto irá aumentar o seu moral, mudar todo o seu foco negativo e criar uma abundância de memórias positivas que contribuirão para o seu bem-estar e felicidade gerais.
4. Corrigir o seu horário de sono irregular
Não sei se tem consciência disso, mas a quantidade de sono que dorme todas as noites predetermina a forma como vai lidar com o seu dia atarefado.
O sono afecta-o física e emocionalmente. E o stress que sofre durante o dia, bem como as exigências constantes do seu tempo, afectam o seu horário de sono.
Está a ver o círculo interminável? Para garantir uma boa noite de sono, crie uma rotina e tente cumpri-la todas as noites.
Isto significa não esquecer a sua rotina nocturna de cuidados com a pele, deixar de consumir açúcar e cafeína antes de ir para a cama e praticar pensamentos positivos, em vez de guardar pensamentos negativos.
Se o trabalho lhe está a causar algum stress desnecessário, encontre uma forma de se livrar dele quando o dia chegar ao fim.
Lide com isso durante o dia, para que saiba que, quando a noite chegar, é altura de seguir a sua rotina que o ajudará a concentrar-se e a encontrar alguma serenidade.
As noites devem ser o seu momento sagrado, em que cria uma atmosfera zen e se livra de todas as distracções negativas do dia.
5. Tentar implementar o exercício diário na sua vida
Todos nós sabemos o quanto o exercício físico pode fazer pelo nosso corpo. Mas sabia que também o afecta de forma notável noutros aspectos?
O exercício físico reforça o seu sistema imunitário, alivia o stress, a ansiedade e as preocupações e melhora significativamente o seu humor, ao mesmo tempo que o torna mais saudável todos os dias!
Não só o ajudará a perder algum peso (se for esse o seu objetivo, claro), como também melhorará significativamente a sua qualidade de vida.
O exercício nem sempre tem de incluir o ginásio, pois todos sabemos como as inscrições podem ser caras. Em vez disso, faça caminhadas, corra com os seus amigos ou dedique-se a um passatempo que lhe permita ser ativo!
Não vai acreditar como a sua vida se vai tornar livre de stress e como vai ser mais fácil lidar com os assuntos de todos.
O exercício só lhe trará coisas boas, vibrações positivas e uma mudança bem-vinda no seu estilo de vida que não sabia que precisava (até agora).
Ver também: O que significa o amor? Tudo o que precisa de saber sobre esta emoção mágica
6. Começar a comer de forma saudável
Sempre tive dificuldades com a minha alimentação. Não tenho necessariamente excesso de peso, mas estou longe do meu peso ideal.
Eu costumava ter um corpo muito saudável que não apreciava. Sempre acreditei que era demasiado gorda, mas não podia estar mais enganada.
Agora que ganhei mais peso do que gostaria de admitir, obriguei-me finalmente a comer bem.
Era preciso fazer algumas mudanças e, se eu quisesse ser feliz por dentro, tinha mesmo de as fazer.
Foi difícil no início, mas agora, depois de algumas semanas a comer de forma saudável, notei algumas mudanças fantásticas e também perdi alguns daqueles quilos incómodos.
Existem alguns alimentos realmente deliciosos, mas nutritivos, que garantem uma alimentação saudável e que, na verdade, têm um ótimo sabor.
Só tem de fazer um esforço para dar o primeiro passo no sentido de querer fazer uma mudança. E assim que o fizer, vai apaixonar-se por cuidar de si.
Quando se é saudável, não se pode voltar atrás!
7. Não há nada de errado em dizer "não
É muito difícil para as pessoas aprenderem a dizer simplesmente "não" quando lhes é pedido que façam algo que não querem fazer.
Mas para se colocar em primeiro lugar, é crucial livrar-se dos vampiros de energia e recusar-se a fazer algo quando se está sobrecarregado, stressado e sem vontade.
Dizer sempre sim pode levar a um esgotamento que irá deteriorar o seu progresso na sua jornada de auto-cuidado.
Vai demorar algum tempo a habituar-se, mas assim que apanhar o jeito de recusar educadamente que se aproveitem de si, vai começar a sentir-se mais forte.
Não é obrigado a estar à disposição de ninguém. Tem todo o direito de fazer coisas que contribuam para o seu bem-estar.
Se lhe pedirem para ir contra a sua voz interior, sinta-se à vontade para dizer não. O seu instinto dir-lhe-á quando alguém ultrapassa os limites. Sabe o que fazer quando isso acontece.
8. Desfrutar da natureza
Apanhar ar fresco e estar em sintonia com a mãe natureza faz realmente toda a diferença!
Passar algum tempo ao ar livre (nem que sejam 15 minutos) reduz os níveis de stress e ajuda-o a estar mais atento ao que o rodeia.
E quando se combina algum tempo na natureza com alguma atividade física, sabe-se que vai saber TÃO bem.
Dê um passeio pelo bosque, faça uma corrida sozinho, ponha uma música e motive-se a ir o mais longe possível.
Respire esse ar fresco tanto quanto o seu horário diário lhe permitir, pois sei que provavelmente está limitado a quatro paredes a maior parte do dia.
Sempre que tiveres oportunidade de sair à rua, aproveita. É um impulsionador natural de energia que nunca deve ser tomado como garantido.
Ver também: Objectivos para o casamento: 15 coisas principais em que todos os casais se devem concentrar
9. Arranja um animal de estimação!
Ter um animal de estimação pode melhorar imenso a nossa vida. Tenho o meu cão há exatamente três anos e a minha vida foi salva de várias formas.
Antes de a adotar (o nome da minha cadela é Tia), eu não conseguia lidar muito bem com o stress. As coisas estiveram más durante muito tempo e havia sempre alguma coisa a correr mal na minha vida. (História verídica.)
Mas quando ela entrou na minha vida, é como se tudo tivesse um novo objetivo. Não fazia ideia do quanto este ser gentil, atento, inteligente e amoroso me poderia ajudar a ficar bem novamente.
Os cães são conhecidos por ajudarem os seus humanos a lidar com o stress, uma vez que conseguem sentir quando estamos em baixo e começam imediatamente a acariciar-nos.
Ele é o seu melhor amigo e você é o seu mundo inteiro. O amor que se recebe de um cão é algo que não se consegue compreender até se ter um.
Brincar com o seu cão, levá-lo a passear e simplesmente acariciá-lo fará maravilhas pela sua mente, corpo e alma. Eu prometo!
10. Deixe-se apreciar e amar por tudo o que faz
Quando se passa muito tempo a tomar conta dos outros, isso torna-se uma espécie de norma. Isto torna-o muito mau a aceitar elogios, pois sente que é o seu dever.
Mas não é. Isto é o teu livre arbítrio e o teu coração bondoso a trabalhar. És altruísta, humilde, apreciativo e cheio de compaixão. Deixe-se amar por isso!
Deixe o seu cônjuge expressar o seu amor sem sentir que não o merece. Deixe que a sua melhor amiga lhe diga porque é que gosta tanto de si. Tu mereces!
Deixe que os seus filhos o amem à sua maneira especial e pateta. Aos olhos deles, és uma estrela do rock!
Não rejeite as pessoas quando elas lhe fazem elogios. Abrace-os, aceite-os e aprecie-os.
Vales bem cada palavra amável que ouves. Não é fácil ser a pessoa de referência de toda a gente. Por isso, quando os seus esforços e o seu tempo são apreciados, dê a si próprio uma palmadinha nas costas.
Quando aprendemos a apreciar-nos a nós próprios por todas as coisas fantásticas que fazemos, isso também se reflecte nos outros. Cuide da sua mente e aprenderá a nunca mais a negligenciar.
11. Permitir-se sair e soltar-se pelo menos uma vez por mês
Não, não é uma noção egoísta pensar em ir a uma discoteca, dançar até lhe doerem os pés e arrepender-se de tudo de manhã (mas nem por isso).
Não, isso não significa que esteja a negligenciar o seu cônjuge ou os seus filhos. Está a tirar algum tempo muito necessário para explorar a sua individualidade e ser feliz no momento.
As pessoas que compreendem que a vida não pára no momento em que assentam, têm uma família e se tornam adultos responsáveis, têm as melhores vidas.
Lembre-se que é o criador da sua própria felicidade. Molda-a com os seus pensamentos e acções. Pode optar por fazer algo por si próprio ou pode optar por continuar a adiar a sua alegria.
Vive um pouco! Saia da sua rotina e dance até se fartar! Vai melhorar exponencialmente o seu humor e a sua capacidade de lidar com o que quer que o amanhã lhe traga.
Deixe de ter pensamentos negativos e preocupantes. Amanhã tem um dia para tratar de tudo o que precisa de ser tratado.
Hoje, vista a sua melhor roupa, ame-se ao máximo e decida simplesmente rir a noite toda.
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12. Começar um passatempo que o satisfaça
Alguma vez quis começar a dançar? Talvez sempre tenha querido aprender secretamente a dançar o tango e surpreender o seu parceiro! Bem, porque não?
Se não for agora, quando? Quando fores velho e grisalho? Aproveita todas as oportunidades que tiveres para te amares a ti próprio. Faz o que te faz arder a alma.
Se é tango, que seja! Mas há tantas possibilidades. Pode começar a ter aulas de piano, aprender a lutar boxe (sim, claro!) ou fazer escalada. O que é que o pode impedir?
Você é o único que está no seu caminho. Atreva-se a fazer o que achava que não podia, ultrapasse os seus próprios limites e desafie-se a fazer as coisas que o assustam.
Só então verás do que és realmente feito. E o meu instinto diz-me que vai ficar bastante impressionado!
Fazer algo que o faça feliz (que não tenha de partilhar com ninguém) ajudá-lo-á a apaixonar-se por cuidar de si próprio.
Quanto mais cedo o fizer, mais cedo a sua vida dará uma volta completa para melhor.
13. Considerar o voluntariado
O voluntariado é uma forma espantosa e altruísta de retribuir que irá indubitavelmente afetar muito a forma como se vê a si próprio e o mundo à sua volta.
Retribuir é nutrir a alma, e sejamos honestos - se toda a gente decidisse fazer isto pelo menos uma ou duas vezes por mês, pense na diferença que faria!
É certo que não se pode mudar o mundo, mas pode-se mudar a marca que se deixa nele.
O voluntariado vai humilhá-lo, entristecê-lo, mudar completamente as suas prioridades e fazê-lo ver como a vida pode ser curta, frágil e injusta.
Por sua vez, talvez comece a cuidar melhor de si, depois de ver tantas pessoas cujas vidas deram uma volta rápida para pior.
Permita-se esta experiência de humildade e a sua alma ficar-lhe-á grata. Há já algum tempo que faço voluntariado num abrigo para animais e tem sido uma experiência profundamente bela.
É preciso tão pouco para melhorar a vida de alguém. O mesmo se aplica ao tratamento do nosso próprio ser precioso.
Dê a si próprio o mesmo amor que dá aos outros, porque nunca se sabe realmente o que a vida tem reservado para amanhã.
Escolha o amor-próprio...
E pratique-o todos os dias. Escolha o autocuidado, e estar presente para os outros tornar-se-á muito fácil. Apaixone-se por cuidar de si e nunca mais se contentará com menos.
Estar atento a si próprio e às suas necessidades é a forma de se tornar a melhor versão de si próprio e de atrair positividade e boas vibrações no processo.
Se quisermos ser um bom parceiro, temos de nos amar primeiro. Se quer ser um bom pai ou uma boa mãe, precisa de cuidar primeiro da sua mente e do seu corpo.
Consegue ver o padrão agora? Tudo começa com a sua relação consigo próprio.
Quando perceber que é o seu maior compromisso (e, portanto, a sua prioridade número um), ser gentil consigo próprio tornar-se-á a norma.
Preservar o seu bem-estar mental, emocional e físico é a chave para a sua ligação mente-corpo-alma. Cultive-os sabiamente e as suas taxas de produtividade serão extraordinárias.
Dê prioridade ao seu bem-estar em relação a quaisquer tarefas, apelos e incómodos que não são da sua responsabilidade. A sua jornada de saúde mental é importante e você tem o poder de a levar até ao fim.
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