Mientras intentes averiguar cómo dejar de ser narcisista, enhorabuena: vas un paso por delante.
Significa que al menos estás tomando conciencia de tu problema, lo que no puede decirse de la mayoría de tus compañeros que son narcisistas.
No importa si ha reconocido los síntomas de trastorno narcisista de la personalidad por tu cuenta o un profesional de la salud mental te dijo que padeces NPD, leer todas estas cosas sobre ti mismo da miedo.
Así que déjame darte un poco de esperanza: puedes curarte y puedes cambiar, a pesar de lo que te digan los ignorantes.
No, no será fácil, pero se puede conseguir. Si sigues leyendo, te ofrecemos la respuesta a la pregunta: "¿Cómo dejar de ser narcisista?".
1. Admita que tiene un problema
El problema número uno de la mayoría de las personas con tendencias narcisistas y de las que sufren cualquier afección mental en general es el hecho de que niegan tener un problema.
Todo el mundo a su alrededor no para de decirle que debería someterse a algún tratamiento y que ya va siendo hora de hacer algunos cambios en su carácter, pero a usted simplemente no le entra en la cabeza.
En lugar de eso, justificas tu comportamiento tóxico y culpas a todo tu entorno de tus actos.
De hecho, incluso cuando se da cuenta de que algo no va bien, lo observa como un episodio y se niega a enfrentarse a la verdad: que padece un NPD grave y que hay que hacer algo al respecto.
Sí, decir: "Soy un narcisista" por primera vez es un trabajo duro, pero tienes que hacerlo. Sin embargo, no puedes preguntarte: "¿Cómo dejo de ser narcisista?" a menos que primero digas: "Soy narcisista".
Antes de dar ningún paso concreto, lo primero que tienes que hacer es aceptar esta realidad. No te preocupes: no es ninguna vergüenza y conseguirás manejar tu trastorno si empiezas por curarte de la forma más sana posible.
2. Estar dispuesto a aceptar el cambio
Dicen que la gente no cambia a partir de cierta edad, que todos seguimos siendo lo que somos en esencia, que tenemos la capacidad de adaptarnos a una situación determinada pero que, tarde o temprano, nuestros verdaderos colores volverán a salir a la superficie, por mucho que intentemos controlarlos.
Pues bien, hay algo que falta en esta frase tan común...la gente no cambia a menos que quieran hacerlo.
No lo hacen para complacer a otra persona ni bajo ningún tipo de presión; sólo lo hacen cuando creen que es lo correcto.
Ésa es la diferencia entre tú y los demás, y por eso tendrás éxito: tú eres el que realmente ha decidido cambiar su forma de ser.
Por lo tanto, tienes que estar dispuesto a cambiar. Tienes que estar abierto a ese nuevo tú que surgirá de este proceso; tendrás que amarte y aceptarte como nunca antes.
3. Llega a la raíz de tu narcisismo
Ahora que ya has tomado una decisión y estás seguro de mantenerla, es hora de empezar a explorar un poco más a fondo tu trastorno narcisista de la personalidad.
Te advierto que te costará hacerlo; al fin y al cabo, a nadie le gusta hurgar en sus viejas heridas emocionales, pero hay que hacerlo si esperas algún tipo de progreso.
La pregunta principal aquí es: "¿Qué te hizo convertirte en narcisista y tener estas tendencias narcisistas?". No, no naciste con los rasgos narcisistas que tienes hoy; tu verdadero yo se convirtió en esta persona tóxica.
Ante todo, remontémonos a su primera infancia.
No me malinterpretes: estoy seguro de que tus padres hicieron todo lo que pudieron para criarte correctamente, pero a veces pueden ser ellos los causantes de tu trastorno narcisista de la personalidad.
¿Te sentiste suficientemente querido durante tu educación? ¿O te sentiste demasiado querido?
Sí, una crianza insensible o hipersensible puede ser la causa de que alguien se convierta en narcisista.
Otras causas pueden ser demasiadas expectativas o críticas constantes. Tal vez nunca desarrollaste tu autoestima de la forma adecuada, así que intentaste escapar hacia el narcisismo.
Además, cualquier tipo de abuso, incluido el emocional o verbal, puede ser la raíz de su trastorno narcisista de la personalidad.
Sea lo que sea en cuestión, una vez que llegue al fondo de su traumasEsta vez, deja de huir de ellos. Para variar, haz todo lo posible por procesarlos e intenta dejarlos en el pasado, donde pertenecen.
4. Aprenda qué le desencadena
El siguiente paso también incluye mucha introspección, autoayuda y autoconciencia, porque es cuando aprenderás cuáles son tus desencadenantes.
¿Qué tiene que pasar para que te vuelvas así, porque desde luego no muestras tu comportamiento narcisista todo el tiempo? ¿Qué es lo que más te hace reaccionar y lo que te convierte en una persona tóxica?
Algunos personas narcisistas Algunos reaccionan negativamente cuando se sienten amenazados o intimidados o cuando su confianza se tambalea, mientras que otros no soportan las críticas.
Por lo tanto, es tu trabajo llegar al fondo de tu personalidad y ver qué es lo que más te preocupa. Así comprenderás mejor tus actos y podrás controlarlos mejor.
Tenga en cuenta que todas las personas tienen determinados desencadenantes.
Sin embargo, la diferencia entre tú y el resto del mundo es que dejas de ser dueño de ti mismo en el momento en que te "provocan", te desconectas por completo y aparece en escena tu yo narcisista.
5. Enumere sus comportamientos narcisistas
Una vez que hayas terminado con la raíz de tu problema y tus desencadenantes, continúa y haz también una lista de los tipos de comportamientos que relacionas con el narcisismo.
A veces puede que ni siquiera seas consciente de esos comportamientos, así que quizá tu lista debería incluir las cosas a las que tus más allegados han prestado atención.
¿Cómo reacciona cuando se desencadena?
¿Tienes un ataque de ira en el momento en que alguien de tu entorno no te da la respuesta que esperabas, te pones pasivo-agresivo con ellos, te dedicas a manipularlos emocionalmente o simplemente te retraes emocionalmente y los ignoras?
Si es necesario, obsérvate durante cierto tiempo para obtener el resultado real. Consíguete un diario en el que puedas escribir sobre situaciones concretas: qué te lleva a tu comportamiento narcisista y cómo reaccionas.
6. Elaborar un plan de acción
El siguiente paso después de escribir tu diario sería elaborar un plan. Has aceptado tus errores, has asumido toda la responsabilidad por ellos y ahora es el momento de hacer algo para que no vuelvan a ocurrir nunca más.
Por lo tanto, su trabajo consiste en imaginar su respuesta y reacción perfectas ante una situación determinada.
Repasa los acontecimientos en los que te portaste mal y pregúntate si las cosas podrían mejorarse, si podría haber habido un resultado distinto si hubieras sido diferente y si hay alguna forma de construir relaciones sanas con tus seres queridos.
No te voy a mentir: de la noche a la mañana no empezarás a comportarte bien y a ser perfecto. Después de todo, esto no significa que no puedas enfadarte o entristecerte de vez en cuando; son reacciones humanas básicas.
Sin embargo, le resultará mucho más fácil hacerse cargo de su comportamiento narcisista si tiene este plan en algún lugar de su mente. Créeme, antes de que te des cuenta, te darás cuenta de que lo estás llevando a cabo.
7. Trabaja tu baja autoestima
Lo que la mayoría de la gente no sabe es que uno de los síntomas del personalidad narcisista desorden es un ego extremadamente frágil.
Sí, parece que estás tan lleno de ti mismo y finges que tienes una autoestima enorme y la mejor imagen posible de ti mismo, pero en realidad, la verdad es muy diferente.
El problema del NPD es que su confianza depende de las opiniones de los demás y se aprovecha de los demás para obtener los elogios que necesita desesperadamente.
Buscar validación es en realidad tu suministro narcisista, algo sin lo que no puedes funcionar.
Bueno, si estás pensando en cómo dejar de ser narcisista, la mejor manera de hacerlo es empezar a trabajar en tu baja autoestima.
Sin embargo, aquí estoy hablando de diferentes tipos de autoestima, que no están relacionados con tu ego. Significa mejorar la imagen que tienes de ti mismo y la forma en que te percibes.
Significa sentirse bien con uno mismo, sin depender de lo que digan los demás.
8. Toma conciencia de tus actos
Además de la autoestima, también hay que reforzar la atención y la conciencia de uno mismo. Esto significa ser plenamente consciente de tus actos y del modo en que te afectan a ti y a los demás.
Desde que tienes uso de razón, te has puesto a ti mismo en primer lugar. egocéntrico y te ocupaste sólo de tus propias necesidades.
Debido a tu sentido de la prepotencia y a que eres propenso a la grandiosidad, sólo te preocupaban las cosas que tenían un impacto directo en tus sentimientos o en tu ego y nunca te importaron las consecuencias que tu comportamiento pudiera dejar en los demás.
Pues bien, es hora de cambiar eso.
No me malinterpretes: no estoy diciendo que debas pasarte el resto de tu vida dándole vueltas a cada uno de tus movimientos antes de hacer algo al respecto, pero sin duda tienes que ser más reflexivo cuando se trata de tus acciones y de la forma en que los demás las gestionan.
9. Encuentre una manera de retrasar su comportamiento narcisista
No te voy a mentir: por mucho que lo intentes, no puedes convertirte en tu verdadero yo de la noche a la mañana.
Puedes tener una epifanía, pero no te despertarás a la mañana siguiente, después de leer esta guía paso a paso, con la mente y el corazón de otra persona en tu cuerpo de ayer.
Sin embargo, eso no significa que no debas hacer ningún progreso. De hecho, da pequeños pasos, de uno en uno, y antes de que te des cuenta, alcanzarás tu objetivo y verás por ti mismo cómo dejar de ser un narcisista.
Por lo tanto, existe esta gran práctica con la que puedes comenzar tu viaje. En lugar de matar o borrar mágicamente todos tus impulsos narcisistas, al menos da lo mejor de ti para retrasar tu comportamiento narcisista.
En lugar de mirar todo el rato el panorama general, concéntrate en una situación cada vez.
Tu objetivo es controlarte en un momento dado, sin pensar en lo que podría ocurrir la próxima vez que te encuentres en una situación similar.
Cada vez que sientas que se avecina un estallido de ira o un episodio de chantaje emocional, prueba a inspirar y espirar lentamente durante un par de segundos e intenta contar hasta diez antes de decir nada o hacer más respiraciones.
Así conseguirás calmar tu cuerpo, tu mente y tu corazón y serás más dueño de ti mismo.
10. Practicar la empatía y la amabilidad
Todas las personas que sufren este trastorno comparten un rasgo narcisista: carecen de empatía y les cuesta simpatizar con los demás.
Creen que son los únicos que importan en este mundo y rara vez tienen en cuenta los sentimientos o puntos de vista de los demás y tampoco les importan un bledo las necesidades de los demás.
Si esto es algo con lo que te sientes identificado, probablemente te estés preguntando cómo dejar de ser un narcisista encubierto.
Eso tiene que cambiar de un modo u otro. Sin embargo, la buena noticia es que la empatía, como la mayoría de las cosas, puede practicarse.
A partir de ahora, cada vez que antes de actuar una determinada cosa, trata de pensar cómo podría sentirse el destinatario de tus palabras y acciones.
No importa si estás a punto de mostrar tu comportamiento tóxico o si piensas ser amable: ponte en su lugar y comprueba si te gustaría que alguien te tratara así o no.
Si no consigues hacer esto en medio de tu episodio, replantéate toda la situación una vez que estés más calmado e intenta caminar una milla en el víctima de su abuso narcisistazapatos. No es agradable, ¿verdad?
Bueno, tú eres el único que puede ponerle fin.
Un paso importante para acabar con esta falta de empatía es la amabilidad. En lugar de limitarte a percibir las emociones negativas de los demás, céntrate también en las buenas.
Para variar, sé amable con otra persona, sin esperar nada a cambio y sin que forme parte de tu plan furtivo que aún no has desvelado.
Intenta averiguar cómo se sienten esas personas a las que has tratado amablemente y concéntrate en cómo te hace sentir a ti ser el motivo de la sonrisa de alguien.
11. Deja de menospreciar a los demás
Otro síntoma del narcisismo es la grandiosidad, el sentido de superioridad y la prepotencia sobre todos los que le rodean: sus compañeros de trabajo, sus mejores amigos y sus familiares más cercanos.
Un rasgo narcisista es tener este sentido de derecho y pensar que estás por encima de todos los demás, lo que a menudo resulta en abuso narcisista.
En realidad, tu sentido del amor propio proviene de aprovecharte de los demás y utilizar a tus seres queridos para que te hagan cumplidos y te hagan sentir que están por debajo de ti.
¿Adivináis qué? No lo son.
Aunque no estés de acuerdo con alguien, eso no te hace más listo ni más sabio.
Aunque seas más guapo o ganes más dinero, no deberías tener esa sensación de derecho ni sentirte el privilegiado.
¿Recuerdas que hablamos de empatía?
Bueno, la próxima vez que intentes arruinar la autoestima de alguien para conseguir tu suministro narcisista o sientas que tu sentido de superioridad está a punto de apoderarse de ti, espera un segundo y pregúntate cómo las víctimas de tu abuso narcisista sentir.
12. Pedir ayuda profesional
Mientras averiguas cómo dejar de ser narcisista, estás convencido de que tus seres queridos, incluidos tus amigos más íntimos, compañeros de trabajo y familiares, son toda la ayuda que necesitas en este proceso de autocuración.
Aunque buscar apoyo en ellos es un gran paso hacia tu recuperación, a veces necesitas ayuda profesional con este tema, y eso no es algo de lo que debas avergonzarte.
Hay profesionales de la salud mental con un doctorado en este y otros temas similares, por lo que sin duda sabrán ayudarte con tu problema de la forma adecuada.
No se preocupe: nadie le juzgará allí, pero nadie puede hacer el trabajo sucio por usted.
En lugar de eso, simplemente te mostrarán el camino, te llevarán por este túnel hasta la luz y, lo que es más importante, te darán la respuesta a la pregunta: "¿Cómo dejar de ser un narcisista?".
