Cambios de humor. Es normal para nosotras, las mujeres. Ocurre por el desequilibrio hormonal que afecta a la regulación de nuestro estado de ánimo. Chicos, no pedimos esto, pero sí, es la naturaleza de la mujer. Gracias a Dios que sobrevivimos a esto.
La mayoría de las mujeres experimentan cambios de humor en los días previos a la menstruación. Sé que nadie quiere tener dolores menstruales, pero el dolor que sufrimos puede ser emocionalmente debilitante. Por desgracia, no hay ningún medicamento que pueda curar completamente el dolor menstrual.
Sin embargo, podemos hacerlo menos doloroso tomando analgésicos, poniéndonos una almohadilla térmica alrededor de la pelvis o comiendo alimentos saludables.
Cómo afectan a su vida los cambios de humor
Los cambios de humor también afectan enormemente al bienestar social y emocional. Puede alterar su concentración y sus patrones de sueño, lo que a su vez puede afectar a su vida laboral y a sus relaciones.
Tengan en cuenta, señoras, que por muy de mal humor que estén, nunca le cojan la rabieta a su hombre. Al menos intenta controlarlo. Puede que no seas consciente, pero tus acciones pueden faltar al respeto a tu pareja, especialmente tus palabras y tu tono.
Si te cuesta controlarlo, intenta distanciarte de él durante un tiempo, hasta que puedas asimilar en tu mente que todo esto son tus hormonas siendo tan imbécil. Tómate un respiro por un momento y no empeores las cosas.
En este artículo, compartiré contigo algunos consejos sobre cómo controlar tus cambios de humor. A mí me funciona y espero que a ti también, ya que soy de las que les gusta estar de mal humor durante toda la semana de la regla. Incómodo, ¿verdad? Ja, ja, "incómodo".
Cosas que pueden ayudarte a controlar tus cambios de humor
El síndrome premenstrual afecta negativamente a nuestro estado emocional o, lo que es peor, a nuestra relación de pareja. Como mujeres no queremos que esto ocurra, ¿verdad? Sin embargo, podemos controlarlo tomando suplementos o consumiendo porciones correctas de alimentos saludables.
1. 1. Vitamina D
La vitamina D es una buena nutrición y puede reducir las prostaglandinas durante el periodo menstrual. Esta hormona desencadena los dolores menstruales. Basándonos en casos reales, en el caso de las mujeres que tienen un bajo nivel de vitamina D y consumen 7,5 mg de esta vitamina, sí que se reducen los dolores menstruales. No recomiendo tomar esta dosis masiva, ya que la dosis normal que se debe tomar es sólo de 0,010 a 0,020 mg. Consulte primero a un profesional médico antes de consumir nada.
Sin embargo, una de las formas más fáciles de obtener vitamina D es bastante sencilla: la luz solar. Y si prefieres los alimentos naturales a los suplementos, aquí tienes una lista de alimentos ricos en vitamina D:
- algunos productos lácteos, leche de soja y cereales;
- Pescados grasos (atún, caballa, salmón);
- hígado de ternera;
- yemas de huevo.
2. Magnesio
Se ha demostrado que el magnesio tiene un efecto estabilizador del estado de ánimo. Este mineral esencial ha demostrado su eficacia para aliviar los síntomas tanto de la ansiedad leve a moderada como de la depresión leve a moderada.
Un estudio ha demostrado que entre 248 y 450 mg de magnesio al día mejoran el estado de ánimo de los pacientes con depresión. Si prefieres la vía no farmacológica, aquí tienes algunos alimentos que pueden aumentar tus niveles de magnesio:
- trigo integral;
- espinacas;
- almendras;
- chocolate negro;
- aguacate;
- edamame.
3. Vitamina B6 (piridoxina)
Las investigaciones han sugerido que tomar de 50 a 80 mg diarios de suplementos de vitamina B6 puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como el mal humor, la irritabilidad, la ansiedad y la depresión. La vitamina B6 ayuda con el síndrome premenstrual mediante la producción de serotonina, que levantará su estado de ánimo.
Si no te gusta tomar ningún suplemento, todavía hay otras fuentes naturales que puedes consumir. Por ejemplo:
- leche;
- aves de corral (pollo, pavo);
- verduras;
- pan;
- soja, cacahuetes;
- patatas.
4. Caminar
Caminar puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Los estudios han demostrado que incluso un paseo de 10 minutos puede estimular inmediatamente la química cerebral para aumentar la felicidad. Mientras caminas, se produce una hormona llamada endorfinas.
Esta hormona te hará sentir tranquilo, feliz y más relajado. Si tienes ganas de partirle la cara a alguien, vete a dar un paseo al parque para relajar la mente y el cuerpo. Es sencillo, pero puede ser muy útil.
Cosas que debes evitar cuando estás de mal humor
1. Agua fría o alimentos fríos
En mi caso, comer alimentos fríos y beber agua fría puede empeorar mis dolores menstruales. Consumir ambas cosas puede tensar los músculos de los ovarios y las paredes vaginales. El efecto impedirá que los músculos se estiren más, por lo que se producen las molestias.
Señoras, para facilitar el flujo sanguíneo, les sugiero que beban agua caliente y eviten los alimentos muy fríos y azucarados para mantener alejada la inflamación. Si eres adicta a ello, al menos intenta reducirlo, ¿vale?
2. Cafeína
Me encanta el café; un Americano por la mañana es necesario cada día en mi vida. Al principio, pensé que el café no afectaría en nada a mis dolores menstruales, ya que no son nada del otro mundo. Sin embargo, me equivocaba. De hecho, la cafeína puede empeorar los dolores.
Investigué un poco y descubrí que la cafeína puede contraer los vasos sanguíneos, lo que hace que el útero se contraiga. Después de eso, me abstengo de tomarla, al menos durante una semana.
3. Ejercicio extremo
El ejercicio regular es bueno para la mente y la salud. Sin embargo, el exceso de ejercicio puede provocar un desequilibrio hormonal, especialmente en nuestros niveles de testosterona y cortisol. Hacer ejercicio es bueno, pero si te excedes y no le das a tu cuerpo el tiempo suficiente para descansar, a la larga creará más estrés para tu cuerpo y empeorará tu estado de ánimo. Intenta evitar el ejercicio extremo durante el periodo menstrual.
4. 4. Falta de sueño
En cuanto a mí, trasnochar es una mala idea. La falta de sueño puede estresarme y ponerme de mal humor durante todo el día, porque no tengo suficiente energía para hacer cosas durante todo el día. No estoy seguro de vosotros, pero ¿alguna vez habéis sentido un zumbido dentro de la cabeza y la cabeza pesada?
Si alguna vez te ha pasado, significa que tu cuerpo está sometido a estrés y tu cabeza necesita descansar. Si no puedes dormir por culpa del dolor menstrual, prueba los consejos que he mencionado antes. Si sigue igual, entonces tienes que plantearte ir a una revisión médica.
5. Fumar
En el caso de los fumadores, liberan el estrés y la ira a través del tabaco. Es cierto que los estudios han sugerido que la nicotina puede mejorar la memoria y la concentración, disminuir la ira y el estrés, relajar los músculos y reducir el apetito. Sin embargo, la nicotina también es mala para ti. Los efectos secundarios de la nicotina pueden afectar al corazón, las hormonas y el sistema gastrointestinal.
Lo esencial
Controlar algo que ha aparecido sin querer es difícil. Sobre todo cuando se trata de dolores menstruales, síndrome premenstrual y cambios de humor.
Es duro y agotador enfrentarse a las mismas molestias todos los meses. Sin embargo, con una solución y un procedimiento correctos, ¡las mujeres podemos sobrevivir a esto! Espero que estos consejos te ayuden.
por Joyce Hue
