Desafio do amor-próprio de 30 dias: Torne-se a melhor versão de si mesmo
O autocuidado é tão importante, especialmente nos dias de hoje, em que a vida é totalmente imprevisível. Este desafio de amor-próprio de 30 dias tem como objetivo aliviar os pensamentos negativos e colocar a sua saúde mental em foco.
The goal here is to help you get out of your funk and seize every day like it’s your last one.
Estas actividades inspiradoras vão ajudá-lo a aumentar a sua autoestima, a organizar a sua mente e a melhorar a sua rotina diária.
Todos nós precisamos de alguma positividade nas nossas vidas, e este desafio de 30 dias recordar-lhe-á que os dias de amor-próprio devem ser maiores do que os que passamos a pensar na negatividade.
It’s time for some serious self-talk, in order to convince yourself that personal development is indeed possible and to take back control of your life.
Don’t let setbacks discourage you from living a fulfilled life. Your future is in your hands, and this is how you’ll make the best of it.
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DIA 1: Faça uma lista das coisas que gosta em si
To start this 30-day challenge in the best way possible, it’s only fitting to commence with self-love.
Escreva 5 coisas que mais gosta em si. Desta forma, a sua auto-confiança irá prosperar e verá finalmente que é muito mais do que aquilo que pensa.
Merece alguns elogios pelas coisas que faz bem, e tudo tem de começar por si. Isto irá realçar todas as suas belas qualidades e ajudá-lo a colocar as coisas em perspetiva.
Yes, we all go through dark periods, but that doesn’t mean you shouldn’t celebrate your resilience and perseverance.
Quite the contrary – finding little things to be happy about is what will help you pull through even the darkest moments.
DIA 2: Acalmar a mente praticando a atenção plena
E porque não começar agora mesmo? Tire 5-10 minutos do seu dia e decida dedicá-los à sua saúde mental.
Concentre-se simplesmente em estar presente e em sintonia com a sua mente.
Trata-se de dar a si próprio uma pausa muito necessária, aliviar todo o stress que possa estar a sentir e entrar em contacto com a sua mente, corpo e alma.
It’s simple, easy, doesn’t take much of your time, and allows you to start each day mentally ready for what’s ahead.
E este desafio de 30 dias de amor-próprio tem tudo a ver consigo e com a sua felicidade interior. Seja a sua melhor amiga e ponha-se em primeiro lugar por uma vez.
DIA 3: Delicie-se
Que o dia de hoje seja para se permitir algumas indulgências saudáveis (ou não tão saudáveis) sem um pingo de culpa.
Gosta de bolachas com pepitas de chocolate? Vá comprá-las e coma-as todas enquanto vê as Real Housewives. Merece-o!
É um fanático por gelados? Faça o mesmo e compre o maior.
Just make sure you don’t overdo it in a way that will make you sick later on. If you ask me, all is allowed but in moderation.
O dia de hoje é para fazer algo por si próprio sem ter de o justificar a ninguém.
Coma uma bolacha (ou um monte delas), faça um bolo inteiro se quiser, ou coma o seu prato preferido de comida mexicana no seu restaurante preferido.
As escolhas são infinitas e são suas.
DIA 4: Tirar um dia de folga das redes sociais
You know you need it – we all do. Self-love is vital, and we all know first-hand how detrimental social media can be for your self-confidence.
Por isso, hoje, não se metam. Nada de redes sociais e nada de consultar o telemóvel. Esta é a sua tão necessária desintoxicação das redes sociais.
O autocuidado depende muito da nossa capacidade de nos desligarmos e ouvirmos o que o nosso corpo nos está a dizer.
Can you imagine how much time you’ll have on your hands now that this is your rule for today? It’s going to be extremely beneficial for your sound mind, not to mention how refreshing it’ll make you feel.
E amanhã, podem verificar os vossos e-mails e responder às vossas mensagens diretas.
Remember, if somebody really needs you, they can always call you up. So rest assured that all is well and nobody’s life depends on your online presence.
Respire fundo e faça o que lhe apetecer hoje.
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DIA 5: Ler um livro novo
Ler novos livros é uma das minhas coisas preferidas, tal como descobrir um podcast novo e fantástico.
Para aguçar a sua mente e dedicar-se verdadeiramente ao autocuidado, aprender coisas novas é muito importante. Nunca subestime o poder de um bom livro.
Não há melhor maneira de aprender, explorar e descobrir do que ler as palavras sábias de pessoas que passaram por alguns desafios e viveram para contar a história.
O amor-próprio significa permitir-se crescer todos os dias. E os livros são uma das melhores formas de enriquecer a sua alma.
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DIA 6: Fazer uma sessão de relaxamento a meio do dia
Às vezes, todos nós precisamos de uma sesta, certo? Não, mas a sério. A premissa por detrás deste desafio de 30 dias de amor-próprio é o autocuidado.
E permitir-se uma pausa durante o dia (por mais agitado que seja) será crucial para o resto do seu dia.
You know what I like to do? There are days when I’m just so stressed – what with work, life stuff, my health, and whatnot – that I just shut it all off for 10 minutes and have a dance session.
I’m not even joking. When I feel like I’m at my breaking point, I get up, turn on my favorite playlist, and dance it out like no one’s watching (because no one is, lol).
It’s fun, relaxing, and makes me forget about what I’m doing and the stress I’m feeling. Try it. Do it in a way that allows you to unwind and relax completely.
It’s only a few minutes of your day, but it works wonders for your mind.
DIA 7: Arrumar a casa
Don’t you just feel the best when your home is clean, clear, and everywhere you look gives you a sense of accomplishment?
Eu sei que sim. É por isso que o encorajo a arrumar a sua casa (ou a sua divisão favorita), o que, por sua vez, irá arrumar a sua mente.
Rearrange the furniture you’ve been meaning to for ages now. Get rid of all the clothes you haven’t worn in over a year.
Coloque todas as suas peças de roupa nos seus devidos lugares, deite fora o lixo, limpe o pó de todas as superfícies e mude os lençóis.
Estas são as coisas que tornam o seu espaço de vida muito mais habitável e o seu sentimento geral de realização dar-lhe-á o impulso para ser ainda mais produtivo do que estava a planear ser nesse dia.
DIA 8: Escreva os seus objectivos de vida
Isto é muito simples, mas extremamente benéfico para o seu sucesso a longo prazo.
Escreva três coisas numa folha de papel. Que essas coisas sejam os objectivos que deseja alcançar um dia.
Alguns podem não passar de um sonho neste momento, mas outros podem ser viáveis. O objetivo de os escrever é não esquecer nunca o que realmente quer.
Life will take you many places, but never let it make you forget what you wish for yourself. And no, it’s not wishful thinking.
Esta é a sua forma de garantir a si próprio que tentará sempre tornar os seus objectivos e sonhos uma realidade.
DIA 9: O riso é o melhor remédio!
Ri-te à brava. Vai ver uma nova comédia engraçada. Passa um dia com o teu melhor amigo porque sabes que isso vai dar origem a muitos LOLs.
Faça o que quer que incendeie a sua alma e faça o seu coração realmente feliz.
It’s all about surrounding yourself with people who can make you laugh when all you want to do is cry!
Tem essas pessoas na sua vida? Se sim, dedique-lhes este dia e deixe que elas lhe façam doer a barriga de tanto rir.
DIA 10: Envolva o resto do seu agregado familiar
You’re not the only one in the house, right? So why should every house chore be on you? That’s just not right.
Este dia deve ser um dia que envolva os membros da sua família e que todos participem igualmente.
That way, it’ll all get done so much faster, and it’ll be a nice joint experience where everyone did something nice.
Especially if you’re having a bad day. Let your loved ones help you out!
It’s your home together and it’s only fitting that every single member puts in some effort in maintaining it.
DIA 11: Começar a escrever um diário
É algo que gosto muito de fazer. E acho que funciona melhor ao fim da tarde, como forma de me preparar para o dia seguinte.
E é por isso que quis incluí-lo neste fantástico desafio de 30 dias de amor-próprio. Esta é uma bela maneira de ter os seus pensamentos bem escritos para o caso de se esquecer de alguma coisa no dia seguinte.
You can write about your thoughts, feelings, experiences, or plans. It’s all up to you!
I find it really helpful when I’m stress-ridden, as it allows me to see my innermost thoughts that always somehow center me and alleviate my negative thoughts.
DIA 12: Celebre as suas pequenas vitórias
Isto não só ajudará a aumentar os seus níveis de produtividade, como também o ajudará a ver como é um empregado fantástico!
There is always something to be happy about. It can be a successful task you didn’t think you’d excel at (which you did) or a project you put together and implemented to perfection.
This will help you if you’re feeling stuck and remind you of all the accomplishments you never give much thought to.
Está sempre a fazer muito melhor do que pensa.
DAY 13: Try a new meal you’d never normally go for
In life, it’s important to always try new things. And when it comes to food, why not be a little adventurous?
Go to that new restaurant and try that meal you’ve been wanting to taste for weeks. So what if you end up not liking it?
Now you’ll know for sure! Never deny yourself these tiny pleasures and just eat whatever you please.
A vida é demasiado curta para jogar sempre pelo seguro. Vá em frente, explore e veja o que mais há por aí. Pode ficar surpreendido com o que vai descobrir.
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DIA 14: Perdoar alguém hoje
Maybe your sister stole your T-shirt and you’ve been holding a grudge for days. Or maybe it’s a more serious matter, like your best friend betraying your trust.
Whatever it is, choose to forgive them. It’s more for you than it is for them.
Procure na sua alma ver as coisas do ponto de vista deles e decida que não vai continuar a carregar esse ressentimento consigo.
You don’t have to let them back in if they did you wrong. Just forgive for the sake of your own peace of mind.
DIA 15: Fazer um pouco de auto-pampering
Usa algo que te faça sentir bonita. Faça um novo corte de cabelo e tire todas as selfies que quiser.
Vá fazer uma manicura e pedicura ou visite um spa com a sua melhor amiga. Parte do amor-próprio é sentir-se bem na sua própria pele. Por isso, faça isso mesmo.
Do whatever makes you feel confident and happy, and dedicate your day to it. When you’re feeling your best, your self-love will thrive.
Ninguém é perfeito, mas pode muito bem sentir-se como tal durante este dia glorioso.
DIA 16: O poder de dizer NÃO
Podes dizer não e continuar a ser uma boa pessoa, sabes? Não há nada de errado em conhecer os nossos limites e não deixar que ninguém os ultrapasse.
As part of this 30 day self love challenge, I want you to learn to say no without feeling bad about it. Try it – it’s not that hard!
Next time someone asks for a favor you’re not comfortable with, say no. It’s okay, I promise.
It’ll start getting easier the more you do it and you’ll see that you can’t please everyone. And that’s totally fine.
DIA 17: Livrar-se de um mau hábito
We all have them, don’t worry. But why not take this opportunity to get rid of at least one of them.
Isso fará com certeza os seus entes queridos mais felizes, para não falar que o ajudará a ver que pode alcançar qualquer coisa a que se proponha.
Be kind to yourself in the process and take it one step at a time. Maybe you want to stop smoking, or you’re desperate to stop biting your nails!
It’s totally doable. Do some research and get on it. Easy does it.
DIA 18: Ponha a conversa em dia com os seus entes queridos
Spend some quality time with the people who matter most. If you haven’t seen your mom in a while, give her a call, and meet up for coffee.
Se tem saudades da sua melhor amiga, faça-lhe um FaceTime agora mesmo e tenha uma longa conversa com ela. O mesmo se aplica a qualquer outra pessoa importante na sua vida cuja presença anseia.
Nunca tome por garantidas as pessoas que tornam a sua vida melhor. Um pouco de esforço é muito importante.
DIA 19: Arranjar um novo passatempo
Para mim, sempre fui uma grande fã de dança. Demorei tanto tempo a decidir-me e a tentar, mas valeu a pena!
I sincerely encourage you to pursue a hobby you’ve always secretly wanted to take up.
Pode ser qualquer coisa, desde actividades desportivas a aulas de piano, aulas de pintura ou aprendizagem de uma nova língua.
It’s never too late to learn something new and enrich your life, and therein your soul.
DIA 20: Pagar para a frente
Ou, por outras palavras, retribuir. Pode ser um ato de bondade aparentemente pequeno que significará o mundo para outra pessoa.
Pague a portagem a um estranho que está na fila atrás de si ou escreva uma nota de encorajamento ao seu colega de trabalho. Estas coisas são realmente importantes no grande âmbito das coisas.
Do something meaningful without expecting anything back, and you’ll see how enriching it can be.
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DIA 21: Exercício!
When’s the last time you went for a jog? Or took a long stroll?
O exercício é muito importante para a sua saúde em geral, já para não falar da sensação revigorante que lhe dá. Ouça o seu corpo e pratique alguma atividade física.
Pode ser tão simples como fazer uma pequena corrida ou ir a um ginásio com um amigo e decidir mudar de estilo de vida.
It’s totally up to you, but just remember that taking care of your body, mind, and soul should trump any need for unhealthy habits.
DIA 22: Comprar um belo ramo de flores para si próprio
E se comprar flores para si? Não há nada de errado em querer dar um aspeto deslumbrante à sua casa.
O cheiro das flores todas as manhãs, juntamente com uma vela perfumada mesmo ao lado, tornará cada dia muito mais agradável.
It really is the simple things in life that end up making the biggest difference, don’t you think?
DIA 23: Assistir a um pôr do sol
O pôr do sol é a minha parte preferida do dia. Há algo de calmante e reconfortante em observá-los.
Como parte do desafio de 30 dias de amor-próprio, quero que desfrutes de um pôr do sol com alguém de quem gostes muito.
Sit down, have a glass of wine, enjoy the view, and don’t bother yourself with words. Sometimes they are just so unnecessary. Enjoy the moment and don’t try to describe it.
It’s enough that you’re in it.
DIA 24: Desligue-se de todos os seus aparelhos electrónicos
Sim, ouviu bem. Não se limite às redes sociais, deixe o seu iPhone, Android, tablet e portátil noutra divisão e desligue-se da tomada.
Desligue-se de tudo isso e passe algum tempo a fazer coisas na vida real.
Em vez de enviar mensagens de texto o dia todo ao seu melhor amigo, encontre-se com ele e converse pessoalmente. Em vez de telefonar à sua mãe para lhe pedir conselhos, vá visitá-la e anime o seu dia.
Life is so much more beautiful when you’re reminded of how priceless real-life moments are. And let’s admit it, sometimes our phones make us forget about it.
You don’t need a vision board to help you remember the importance of human contact. Make that choice and don’t look back!
DIA 25: E a sua saúde?
If you’ve been reluctant to visit a doctor even though you’ve been feeling unwell, let this 30-day challenge inspire you to go today.
Cuidar da sua saúde é da maior importância (tanto física como mental).
Don’t postpone going to your doctor just because you think it’s nothing. It’s better to be safe than sorry, right?
Don’t play around with your health. Take it seriously. If you don’t, who will?
DIA 26: Ir às compras
I’ve got your attention now, don’t I? Well, sometimes, you just need new clothes, and there’s nothing wrong with upgrading your wardrobe.
Get ready for the summer by getting some new, cute outfits and that gorgeous one-piece you’ve been eyeing for weeks.
Afinal de contas, a terapia de retalho é a melhor terapia! Claro que estou a brincar.
All I’m saying is, if you need to restock, today’s the day to do it. You work hard and love harder, and today is your day to make yourself happy.
DIA 27: Apanhar uns raios de sol
Se passa a maior parte dos seus dias dentro de casa, aproveite esta oportunidade para apanhar o tão necessário sol!
If you don’t live near a beach, a balcony will do. Put on some sunscreen, blast your favorite music, and enjoy the sun and the ultimate relaxation.
You’re probably not getting nowhere near enough sun, so let’s work on that, shall we?
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DIA 28: Fazer um elogio a um desconhecido
Mas tem de ser genuíno. No seu trajeto para o trabalho, se reparar que alguém está a fazer algo de bom para outra pessoa, não se esqueça de reparar e de dizer que é muito simpático da parte dessa pessoa.
If you happen to see an incredibly beautiful person, tell them how dashing they look. I know it may seem weird, but wouldn’t it make you blush if a total stranger told you how pretty you were?
It doesn’t have to be anything big. Just offer a word of kindness to someone you don’t know. You honestly never know how much it could light up their day.
DIA 29: Acariciar um animal
Os animais são simplesmente os melhores. Adoro genuinamente todos os animais, mas os cães são de longe os meus preferidos. Se pudesse, passava literalmente o dia todo com o maior número possível de cães.
Fazem a minha alma sorrir! Por isso, no penúltimo dia deste desafio de 30 dias de amor-próprio, vá fazer uma festa a um cão ou a um gatinho!
It can be your neighbor’s pet, a friend’s, colleague’s, or even loved-starved animals at the local rescue center.
Spend some time with precious animals, as they are believed to work wonders for your mental health – plus they adore the attention!
DIA 30: Saia da sua zona de conforto e faça algo assustador
This is your final day of the 30 day self love challenge. Want to end it with a bang? Then here’s an idea. I hope you’re sitting down.
Try something you’ve always been afraid to try but secretly really want to do! Perhaps… bungee jumping?
Whatever will get your adrenaline pumping – just do it! Make arrangements in advance, of course, and don’t chicken out at the last minute.
Whether it’s driving a race car or going sky-diving, either go all-in or don’t do it at all. Today is the day to leave your comfort zone and get your blood flowing.
Self-love means branching out into things you’ve never tried but really want to. Go, go, go! It’ll be one for the books
(Eu sei que sim).
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