La cura di sé è così importante, soprattutto in questi giorni in cui la vita è del tutto imprevedibile. Questa sfida di 30 giorni all'amore per se stessi mira ad alleviare i pensieri negativi e a mettere a fuoco la vostra salute mentale.
L'obiettivo è quello di aiutarvi a uscire dalla depressione e a cogliere ogni giorno come se fosse l'ultimo.
Queste attività stimolanti vi aiuteranno a rafforzare la vostra autostima, a riordinare la mente e a migliorare la vostra routine quotidiana.
Tutti abbiamo bisogno di un po' di positività nella nostra vita e questa sfida di 30 giorni vi ricorderà che le giornate di amore per se stessi dovrebbero essere più numerosi di quelli che passate a rimuginare sulla negatività.
È il momento di parlare seriamente di sé, per convincersi che lo sviluppo personale è davvero possibile e per riprendere il controllo della propria vita.
Non lasciate che le battute d'arresto vi scoraggino dal vivere una vita soddisfacente. Il vostro futuro è nelle vostre mani e questo è il modo in cui lo sfrutterete al meglio.
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GIORNO 1: Fate un elenco delle cose che amate di voi stessi
Per iniziare questa sfida di 30 giorni nel migliore dei modi, è giusto partire dall'amore per se stessi.
Scrivete 5 cose che amate di più di voi stessi. In questo modo, la vostra fiducia in voi stessi crescerà e vedrete finalmente che c'è molto di più in voi di quanto vi crediate.
Vi meritate un po' di elogi per le cose che fate bene, e tutto deve partire da voi. Questo metterà in luce tutte le vostre belle qualità e vi aiuterà a mettere le cose in prospettiva.
Sì, tutti attraversiamo periodi bui, ma questo non significa che non si debba celebrare la propria resilienza e perseveranza.
Al contrario, trovare piccole cose per cui essere felici è ciò che vi aiuterà a superare anche i momenti più bui.
GIORNO 2: Tranquillizzare la mente praticando la consapevolezza
E perché non iniziare subito? Prendete 5-10 minuti della vostra giornata e decidete di dedicarli alla vostra salute mentale.
Concentratevi semplicemente sull'essere presenti e in sintonia con la vostra mente.
Si tratta di concedersi una pausa necessaria, di alleviare lo stress e di entrare in contatto con la mente, il corpo e l'anima.
È semplice, facile, non richiede molto tempo e vi permette di iniziare ogni giornata mentalmente pronti per ciò che vi aspetta.
Questa sfida di 30 giorni all'amore per se stessi è tutta dedicata a voi e alla vostra felicità interiore. Siate i migliori amici di voi stessi e mettetevi al primo posto per una volta.
GIORNO 3: Concedetevi un po' di relax
Che la giornata di oggi sia dedicata a concedersi qualche sana (o meno sana) indulgenza senza un briciolo di senso di colpa.
Vi piacciono i biscotti al cioccolato? Andate a comprarli e mangiateli tutti mentre guardate Real Housewives. Ve lo meritate!
Siete fanatici del gelato? Fate lo stesso e prendete quello più grande.
Assicuratevi solo di non esagerare e di non ammalarvi in seguito. Secondo me, tutto è permesso ma con moderazione.
Oggi si tratta di fare qualcosa per se stessi senza doverlo giustificare a nessuno.
Mangiate un biscotto (o un pacchetto intero), preparate una torta intera se volete, o mangiate il vostro piatto preferito di cibo messicano nel vostro ristorante preferito.
Le scelte sono infinite e sono a vostra disposizione.
Sapete di averne bisogno, tutti ne abbiamo bisogno. L'amore per se stessi è fondamentale e sappiamo tutti in prima persona quanto i social media possano essere dannosi per la fiducia in se stessi.
Oggi, quindi, state alla larga. Niente social media e niente controllo del telefono. Questa è la vostra necessaria disintossicazione dai social media.
La cura di sé dipende molto dalla capacità di staccare la spina e ascoltare ciò che il nostro corpo ci dice.
Riuscite a immaginare quanto tempo avrete a disposizione ora che questa è la vostra regola di oggi? Sarà estremamente benefico per la vostra mente sana, per non parlare di quanto vi farà sentire bene.
Domani potrete controllare le vostre e-mail e rispondere ai vostri messaggi.
Ricordate che se qualcuno ha davvero bisogno di voi, può sempre chiamarvi. Quindi state tranquilli: tutto va bene e la vita di nessuno dipende dalla vostra presenza online.
Fate un respiro profondo e fate quello che volete oggi.
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GIORNO 5: Leggere un nuovo libro
Leggere nuovi libri è una delle cose che preferisco, insieme alla scoperta di un nuovo, fantastico podcast.
Per affinare la mente e dedicarsi veramente alla cura di sé, imparare cose nuove è davvero importante. Non sottovalutate mai il potere di un buon libro.
Non c'è modo migliore per imparare, esplorare e scoprire che leggere le sagge parole di persone che hanno affrontato alcune sfide e sono sopravvissute per raccontarlo.
Amare se stessi significa permettersi di crescere ogni singolo giorno. E i libri sono uno dei modi migliori per arricchire la propria anima.
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GIORNO 6: Sessione di relax a metà giornata
A volte abbiamo tutti bisogno di un pisolino, giusto? No, ma sul serio. La premessa di questa sfida di 30 giorni all'amore per se stessi è la cura di sé.
E concedersi una pausa durante la giornata (per quanto frenetica sia) sarà fondamentale per come si svolgerà il resto della giornata.
Sapete cosa mi piace fare? Ci sono giorni in cui sono così stressata - per il lavoro, per la vita, per la mia salute e così via - che mi basta spegnere tutto per 10 minuti e fare una sessione di ballo.
Non sto nemmeno scherzando. Quando mi sento al limite, mi alzo, accendo la mia playlist preferita e mi metto a ballare come se nessuno mi stesse guardando (perché nessuno lo sta facendo, lol).
È divertente, rilassante e mi fa dimenticare quello che sto facendo e lo stress che provo. Provatelo. Fatelo in un modo che vi permetta di rilassarvi completamente.
Sono solo pochi minuti della vostra giornata, ma fanno miracoli per la vostra mente.
GIORNO 7: Disinfestare la casa
Non vi sentite al meglio quando la vostra casa è pulita, sgombra e ovunque la guardiate vi dà un senso di realizzazione?
So che è così. Ecco perché vi incoraggio a riordinare la vostra casa (o la vostra stanza preferita), che a sua volta riordinerà la vostra mente.
Riordinate i mobili che volevate fare da tempo. Sbarazzatevi di tutti i vestiti che non indossate da più di un anno.
Mettete tutti gli indumenti al loro posto, buttate la spazzatura, spolverate tutte le superfici e cambiate le lenzuola.
Sono queste le cose che rendono lo spazio abitativo molto più vivibile e il senso di realizzazione generale vi darà la spinta per essere ancora più produttivi di quanto avevate programmato quel giorno.
GIORNO 8: Mettete per iscritto i vostri obiettivi di vita
Si tratta di un'operazione molto semplice, ma estremamente vantaggiosa per il vostro successo a lungo termine.
Scrivete tre cose su un foglio di carta. Che siano gli obiettivi che desiderate raggiungere un giorno.
Alcuni potrebbero essere solo un sogno in questo momento, ma altri potrebbero essere realizzabili. Lo scopo di scriverli è quello di non dimenticare mai ciò che si desidera veramente.
La vita vi porterà in molti posti, ma non lasciate mai che vi faccia dimenticare ciò che desiderate per voi stessi. E no, non è un desiderio irrealizzabile.
Questo è il vostro modo di assicurarvi che cercherete sempre di realizzare i vostri obiettivi e i vostri sogni.
GIORNO 9: La risata è la migliore medicina!
Ridere a crepapelle. Andate a vedere una nuova commedia divertente. Trascorrete una giornata con la vostra migliore amica, perché sapete che porterà a un sacco di risate.
Fate tutto ciò che infiamma la vostra anima e rende il vostro cuore davvero felice.
L'importante è circondarsi di persone in grado di farvi ridere quando l'unica cosa che volete fare è piangere!
Avete queste persone nella vostra vita? Se sì, dedicate loro questa giornata e lasciate che vi facciano venire il mal di pancia dalle risate.
GIORNO 10: Coinvolgere il resto della famiglia
Non siete gli unici in casa, giusto? Quindi perché tutte le faccende domestiche devono ricadere su di voi? Non è giusto.
Fate in modo che questa giornata coinvolga i membri della vostra famiglia e che tutti partecipino allo stesso modo.
In questo modo, si farà tutto molto più velocemente e sarà una bella esperienza comune in cui tutti hanno fatto qualcosa di bello.
Soprattutto se avete una brutta giornata. Lasciate che i vostri cari vi aiutino!
È la vostra casa insieme ed è giusto che ogni singolo membro si impegni per mantenerla.
GIORNO 11: Iniziare a scrivere un diario
È una cosa che amo molto fare. E trovo che funzioni meglio la sera, come modo per prepararmi al giorno successivo.
Ed è per questo che ho voluto includerlo in questa fantastica sfida di 30 giorni all'amore per se stessi. È un modo bellissimo per avere i vostri pensieri ben scritti nel caso in cui dimentichiate qualcosa il giorno dopo.
Potete scrivere dei vostri pensieri, sentimenti, esperienze o progetti. Tutto dipende da voi!
Lo trovo molto utile quando sono stressata, perché mi permette di vedere i miei pensieri più profondi che in qualche modo mi centrano e alleviano i pensieri negativi.
GIORNO 12: Celebrate le vostre piccole vittorie
Questo non solo aiuterà a migliorare i livelli di produttività, ma aiuterà anche l'utente a rendersi conto di quanto sia bravo il suo dipendente!
C'è sempre qualcosa di cui essere felici. Può trattarsi di un compito di successo in cui non pensavate di poter eccellere (e invece l'avete fatto) o di un progetto che avete messo a punto e realizzato alla perfezione.
Questo vi aiuterà se vi sentite bloccati e vi ricorderà tutti i risultati a cui non avete mai pensato.
Si fa sempre molto meglio di quanto si pensi.
GIORNO 13: Provate un nuovo pasto che non scegliereste mai normalmente
Nella vita è importante provare sempre cose nuove. E quando si tratta di cibo, perché non essere un po' avventurosi?
Andate in quel nuovo ristorante e provate quel piatto che volevate assaggiare da settimane. E se alla fine non vi piace?
Ora lo saprete con certezza! Non negatevi mai questi piccoli piaceri e mangiate quello che volete.
La vita è troppo breve per andare sempre sul sicuro. Esprimetevi, esplorate e vedete cos'altro c'è là fuori. Potreste rimanere sorpresi da ciò che scoprirete.
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GIORNO 14: Perdonate qualcuno oggi
Forse vostra sorella vi ha rubato la maglietta e voi serbate rancore da giorni. O forse si tratta di una questione più seria, come il fatto che il vostro migliore amico abbia tradito la vostra fiducia.
Qualunque cosa sia, scegliete di perdonarli. È più per voi che per loro.
Cercate di vedere le cose dal loro punto di vista e decidete di non portare più con voi questo risentimento.
Non siete obbligati a farli rientrare se vi hanno fatto un torto. Perdonate solo per la vostra tranquillità.
GIORNO 15: Fate un po' di coccole a voi stessi
Indossate qualcosa che vi faccia sentire belle. Tagliate i capelli e scattate tutti i selfie che volete.
Andate a fare la manicure o a visitare una spa con la vostra migliore amica. Parte dell'amore per se stessi è sentirsi bene nella propria pelle. Quindi fate proprio questo.
Fate tutto ciò che vi fa sentire sicuri e felici e dedicategli la giornata. Quando vi sentite al meglio, l'amore per voi stessi prospererà.
Nessuno è perfetto, ma potete sentirvi tali per questo giorno glorioso.
GIORNO 16: Il potere di dire NO
Si può dire di no ed essere comunque una brava persona, sai? Non c'è niente di male nel conoscere i propri limiti e non permettere a nessuno di oltrepassarli.
Nell'ambito di questa sfida di 30 giorni all'amore per se stessi, voglio che impariate a dire di no senza sentirvi in colpa. Provateci: non è così difficile!
La prossima volta che qualcuno vi chiede un favore con cui non vi sentite a vostro agio, dite di no. Non c'è problema, ve lo assicuro.
Più lo farete, più sarà facile e vedrete che non potrete accontentare tutti. E questo va benissimo.
GIORNO 17: Liberarsi di una cattiva abitudine
Tutti ne abbiamo, non preoccupatevi. Ma perché non cogliere l'occasione per liberarsi di almeno uno di essi?
Renderanno sicuramente più felici i vostri cari, senza contare che vi aiuteranno a capire che potete raggiungere qualsiasi obiettivo vi prefiggete.
Siate gentili con voi stessi e fate un passo alla volta. Forse volete smettere di fumare o volete disperatamente smettere di mangiarvi le unghie!
È assolutamente fattibile. Fate un po' di ricerca e mettetevi all'opera. È facile.
GIORNO 18: Ritrovarsi con i propri cari
Trascorrete del tempo di qualità con le persone che contano di più. Se non vedete vostra madre da un po' di tempo, chiamatela e incontratevi per un caffè.
Se vi manca la vostra migliore amica, chiamatela subito con FaceTime e fate una lunga chiacchierata a cuore aperto. Lo stesso vale per qualsiasi altra persona importante della vostra vita di cui desiderate la presenza.
Non date mai per scontate le persone che rendono migliore la vostra vita. Un po' di impegno è sufficiente.
GIORNO 19: Trovate un nuovo hobby
Per quanto mi riguarda, sono sempre stata una grande fan della danza. Mi ci è voluto molto tempo per decidermi a farlo, ma i risultati si sono visti!
Vi incoraggio sinceramente a dedicarvi a un hobby che avete sempre desiderato segretamente.
Può trattarsi di qualsiasi cosa, dalle attività sportive alle lezioni di pianoforte, dai corsi di pittura all'apprendimento di una nuova lingua.
Non è mai troppo tardi per imparare qualcosa di nuovo e arricchire la propria vita e la propria anima.
GIORNO 20: ripagare il favore
O, in altre parole, restituire. Può essere un atto di gentilezza apparentemente piccolo, ma che significa tutto per un'altra persona.
Pagare il pedaggio per un perfetto sconosciuto in fila dietro di voi o scrivere un dolce biglietto di incoraggiamento al vostro collega. Sono cose che contano davvero, nell'ambito delle cose importanti.
Fate qualcosa di significativo senza aspettarvi nulla in cambio e vedrete quanto può essere arricchente.
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GIORNO 21: Esercizio fisico!
Quando è stata l'ultima volta che siete andati a correre? O una lunga passeggiata?
L'esercizio fisico è importantissimo per la salute generale, per non parlare di come ci fa sentire rinvigoriti. Ascoltate il vostro corpo e fate attività fisica.
Può essere semplice come fare una breve corsa, oppure andare in palestra con un amico e decidere di cambiare stile di vita.
Sta a voi decidere, ma ricordate che prendersi cura del proprio corpo, della propria mente e della propria anima dovrebbe prevalere su qualsiasi necessità di abitudini malsane.
GIORNO 22: Comprarsi un bel mazzo di fiori
Cosa importa se si acquistano fiori per se stessi? Non c'è nulla di male nel voler rendere la propria casa più bella.
L'odore dei fiori ogni mattina, insieme alla presenza di una candela profumata accanto, renderà ogni giorno molto più piacevole.
Sono davvero le cose semplici della vita che finiscono per fare la differenza, non credete?
GIORNO 23: Osservare il tramonto
I tramonti sono la mia parte preferita della giornata. C'è qualcosa di così rilassante e rassicurante nell'osservarli.
Nell'ambito della sfida dei 30 giorni di amore per se stessi, voglio che vi godiate a fondo un tramonto con qualcuno a cui tenete profondamente.
Sedetevi, bevete un bicchiere di vino, godetevi il panorama e non preoccupatevi delle parole. A volte non sono necessarie. Godetevi il momento e non cercate di descriverlo.
È sufficiente che tu ci sia.
GIORNO 24: Staccare la spina da tutti i dispositivi elettronici
Sì, avete sentito bene. Non solo i social media, ma lasciate iPhone, Android, tablet e laptop in un'altra stanza e staccate la spina.
Disconnettetevi da tutto questo e godetevi un po' di tempo facendo cose nella vita reale.
Invece di messaggiare tutto il giorno con la vostra migliore amica, incontratevi e chiacchierate di persona. Invece di chiamare la mamma per chiederle consigli, andate a trovarla e rallegratele la giornata.
La vita è molto più bella quando ci si ricorda di quanto siano inestimabili i momenti di vita reale. E ammettiamolo, a volte i nostri telefoni ce lo fanno dimenticare.
Non avete bisogno di una lavagna per ricordare l'importanza del contatto umano. Fate questa scelta e non guardare indietro!
GIORNO 25: E la vostra salute?
Se siete riluttanti a visitare un medico anche se vi sentite male, lasciate che questa sfida di 30 giorni vi ispiri ad andare oggi.
Prendersi cura della propria salute è di estrema importanza (sia fisica che mentale).
Non rimandate la visita dal medico solo perché pensate che non sia nulla. È meglio essere sicuri che dispiaciuti, no?
Non scherzate con la vostra salute. Prendetela sul serio. Se non lo fate voi, chi lo farà?
GIORNO 26: Fare shopping
Ho attirato la vostra attenzione, vero? A volte si ha bisogno di vestiti nuovi e non c'è niente di male a rinnovare il proprio guardaroba.
Preparatevi per l'estate acquistando nuovi abiti carini e quello splendido costume intero che avete adocchiato per settimane.
Dopo tutto, la terapia al dettaglio è la migliore! Scherzo, naturalmente.
Se avete bisogno di fare rifornimento, oggi è il giorno giusto per farlo. Lavorate tanto e amate ancora di più, e oggi è il giorno giusto per rendervi felici.
GIORNO 27: Prendete i raggi del sole
Se trascorrete la maggior parte delle vostre giornate al chiuso, cogliete l'occasione per prendere il sole tanto necessario!
Se non vivete vicino a una spiaggia, va bene anche un balcone. Mettete la crema solare, mettete la vostra musica preferita e godetevi il sole e il massimo del relax.
Probabilmente non prendete abbastanza sole, quindi lavoriamo su questo aspetto, che ne dite?
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GIORNO 28: Fare un complimento a un perfetto sconosciuto
Ma deve essere genuino. Mentre andate al lavoro, se notate qualcuno che fa qualcosa di carino per un'altra persona, fatelo notare e ditegli quanto è gentile.
Se vi capita di vedere una persona incredibilmente bella, ditele quanto è affascinante. So che può sembrare strano, ma non vi farebbe arrossire se un perfetto sconosciuto vi dicesse quanto siete belli?
Non è necessario che sia qualcosa di grande. Basta offrire una parola di gentilezza a qualcuno che non conoscete. Non si sa mai quanto possa illuminare la loro giornata.
GIORNO 29: Accarezzare un animale
Gli animali sono semplicemente i migliori. Adoro tutti gli animali, ma i cani sono di gran lunga i miei preferiti. Se potessi, passerei letteralmente tutto il giorno con quanti più cani possibile.
Mi fanno sorridere l'anima! Quindi, come penultimo giorno di questa sfida di 30 giorni all'amore per se stessi, andate ad accarezzare un cagnolino o un gattino!
Può trattarsi dell'animale del vicino, di un amico, di un collega o anche di animali amati e affamati presso il centro di soccorso locale.
Trascorrete un po' di tempo con i vostri preziosi animali, perché si ritiene che facciano miracoli per la vostra salute mentale, e in più adorano le attenzioni!
GIORNO 30: Uscire dalla propria zona di comfort e fare qualcosa di spaventoso
Questo è l'ultimo giorno della sfida di 30 giorni sull'amore per se stessi. Volete concludere in bellezza? Ecco un'idea. Spero che siate seduti.
Provate qualcosa che avete sempre avuto paura di provare ma che segretamente volete fare! Forse... il bungee jumping?
Qualsiasi cosa vi faccia salire l'adrenalina, fatela! Naturalmente, organizzatevi in anticipo e non lasciatevi sfuggire l'occasione all'ultimo minuto.
Che si tratti di guidare un'auto da corsa o di lanciarsi con il paracadute, o si fa tutto o non lo si fa affatto. Oggi è il giorno giusto per uscire dalla propria zona di comfort e far scorrere il sangue.
Amare se stessi significa lanciarsi in cose che non si sono mai provate ma che si vogliono fare. Vai, vai, vai! Sarà un'esperienza da ricordare
(Lo so e basta).
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