Um guia de 10 passos para uma auto-criação bem sucedida

Os seus pais são, mais do que ninguém, as pessoas que têm impacto no seu crescimento e na pessoa que é hoje. Numa situação ideal, eles ensinam-nos a ser um melhor pessoa e ajudá-lo a tornar-se emocionalmente maduro. 

No entanto, nem sempre é esse o caso. Infelizmente, por vezes, são a causa de todos os seus demónios que continuam a persegui-lo para o resto da sua vida. 

Quando se cresce num ambiente pouco saudável e ambiente parental tóxico, you continue your parents’ behavior patterns throughout your adulthood.

Basicamente, continuamos a tratar-nos da mesma forma que nos tratavam quando éramos crianças, sem nos apercebermos disso. 

Bem, a única maneira de mudar esta prática é envolver-se em autoparentalidade.

Este é um processo em que se forma uma interação entre o pai interior e criança interior e um processo no qual tem a oportunidade de se reerguer e inclui um conjunto de exercícios que o ajudam a regressar à sua infância e a curar a sua criança interior. 

Auto-parentalidade dá-lhe a oportunidade de resolver o problema conflitos internos you’ve been dealing with ever since you can remember and to consciously choose different behavior patterns and coping mechanisms than the ones you’re used to. 

Identificar o problema

Antes mesmo de começar a ser pai ou mãe de si próprio, é preciso, antes de mais, conhecer a fundo a sua personalidade. 

At first, you might think that this is a piece of cake because who knows you better than yourself. However, things probably won’t go as smoothly as you expect them to. 

You see, we’re all troubled in a way and have some personality traits we would like to change. Maybe we’re talking about some deeply rooted traumas, inseguranças ou questões de confiança que precisa de encontrar uma forma de resolver.

De qualquer forma, o problema da introspeção é sempre o mesmo: temos de escavar bem fundo na nossa alma e descobrir todas as camadas da nossa personalidade que mostramos ao mundo e de que temos consciência. 

Tem de voltar à sua infância e identificar onde começaram os problemas. O que é que aconteceu que fez com que se tornasse na pessoa que é hoje?

Qual é a origem da sua instabilidade emocional? O que o trouxe até este momento e qual foi o principal fator desencadeador de todos os seus problemas?

Basicamente, o que tem de fazer neste passo de o programa de auto-parentalidade é compreender o que correu mal na sua relação com os seus pais.

Enquanto adulto, o que é que considera serem os erros deles? Deste ponto de vista, o que é que os teus pais deveriam ter feito de diferente?

This shouldn’t serve you as an excuse to judge your parents’ raising methods.

Trust me on this one—no parent is perfect. Instead, they all make some errors and you won’t be different toward your children.

Por isso, em vez de se concentrar no ressentimento para com eles, lembre-se de que eles fizeram o seu melhor para o criar. 

Of course, I’m not talking about abusive parents here; I’m talking about seemingly normal or perfect parents who made some mistakes with their children.

Well, now it’s your job to correct those mistakes in your own way.

Aceitar que a reparação é um processo

If you expect to resolve all of your issues in the blink of an eye, think again. Don’t even start the process of autoparentalidade if you’re not ready to make some sacrifices. 

São precisos anos para educar uma criança, especialmente se o fizermos da forma correcta.

Ser pai de si próprio é um processo que exige muito tempo, energia, esforço e dedicação.

Existem alguns problemas profundamente enraizados em si que precisam de ser resolvidos e ninguém lhe dará uma varinha mágica para o ajudar a resolver todos eles.

However, the good news is that all (or at least most) of this depends exclusively on you. You’re no longer just a child who depends on their parents’ raising strategies and methods.

For a change, this time, you’re both an adult and a kid. It means that you have all the control in your hands. 

Therefore, it’s up to you how well you’ll handle this situation. It depends on whether you’ll take it seriously enough and whether you’ll end up helping yourself the right way. 

Forget about your parents’ behavior patterns

Quer gostemos de o admitir ou não, a verdade é que todos nós passamos a vida inteira marcados pela forma como os nossos pais nos educaram.

Even if some of us invest all of our energy in doing the opposite to them, that is still their impact we usually don’t see. 

Well, now it’s time to get rid of all of that. No, this doesn’t mean that you should go nenhum contacto with your parents, especially if that is something you don’t have a desire to do.

I’m just asking you to stop seeing them only as parent figures for a moment. Instead, observe them as individuals and human beings with their good and bad sides. 

Seeing them like this, you’ll also realize that the world is not black and white. Not everything they did was wrong but not everything was right either.

What I’m trying to ask you to do is to recomeçar. Forget about your parents’ behavior patterns and try disregarding the way they did things while you were a child.

Now, you’re your own parent. There are no more questions such as what they would do in this situation or what they would think about some of your actions.

It’s more than obvious that you didn’t have the right parenting models, otherwise, you wouldn’t be here. Therefore, you’ll get nowhere if you keep on focusing on those patterns. 

I’m not saying that you should forget your past; after all, that’s exactly what brought you here. Nevertheless, you should stop seeing it as some kind of a compass that leads you through life. 

Remember—everything is in your hands now and you’re in charge so it’s up to you to reshape the parenting behavior patterns you were used to as a kid. 

Localizar o seu pai interior e a sua criança interior

People usually differentiate between your childhood and adulthood behavior. Up to a certain point in your life, you’re observed exclusively as a kid and after some age, you’re an adult. 

There is not much discussion about this. In fact, it is well-known about how you should behave while you’re a child and what you should do once you finally grow up.

De facto, o mundo coloca-nos numa caixa. Existem algumas normas sociais relativas às suas responsabilidades e até às suas emoções ligadas a períodos da sua vida.

No entanto, a verdade é bem diferente. Apesar desta opinião popular, a realidade é que todos nós temos as nossas criança interior e adulto dentro de nós.

Just because you’re a grown person, it doesn’t mean that your criança interior desapareceu por magia. Em vez disso, ainda está muito presente dentro de si.

Não só isso, como também tem um conjunto de emoções, desejos, medos e exigências. Esta criança tem um impacto na sua vida atual maior do que pode imaginar.

The point is that most people ignore this child’s existence. You’re trapped in your everyday busy life and you simply don’t have the time or the energy to raise a human being inside of you.

Além disso, as pessoas partem muitas vezes do princípio de que a identificação com o seu criança interior é imaturo. O mundo moderno espera que deixes essa criança para trás e que te comportes como o verdadeiro adulto que és. 

No entanto, para bem da sua saúde mental e do seu equilíbrio emocional, tem de fazer exatamente o contrário.

É necessário localizar os dois pai interior e o seu criança interior e, por fim, é preciso fazer com que haja paz entre estas duas partes da sua personalidade. 

Afinal de contas, esta é a única forma de resolver o seu conflitos internos e a única forma de repartição processo a ser efectuado da forma correcta. 

Aprender a reconhecer as suas emoções

One of the biggest issues people have once they reach adulthood is that they didn’t learn to process emotions when they were little. Actually, their parents didn’t show them this skill when they should have.

As suas emoções têm um objetivo maior na vida. Estão lá para o ajudar a decidir sobre coisas importantes que lhe acontecem e para o ajudar a processar o que se passa à sua volta. 

Life isn’t just about finding solutions to your problems; it’s also about knowing how to identify your emotions, learning to name them properly, and most importantly, knowing how to handle them in the healthiest ways possible. 

Well, the problem is that at an early age, most kids are taught that some feelings are bad; that it’s not okay to be angry, it’s not socially acceptable to be overly sad and that being resentful is a bad characteristic. 

At least, this is what you were told when you were a child. There were appropriate emotions you were allowed to feel as a little girl and which were ‘normal’ for you if you were a little boy.

Por conseguinte, a maioria das pessoas torna-se adulta reprimir as suas emoções. Em criança, era dominado pelos seus sentimentos e ninguém estava lá para lhe dizer como processá-los corretamente.

É exatamente por isso que um dos primeiros exercícios de auto-parentalidade you should engage in is connected to identifying your feelings. You shouldn’t allow them to define you completely but you can’t ignore them either. 

Instead, the way to do it is to acknowledge your emotions. Notice that they exist, whether you like it or not, since it’s the only way to resolve them the right way. 

Identify your inner child’s needs

Another huge problem most children struggle with is expressing their needs. As a child, you don’t have the skills to verbalize what you need emotionally and those habits remain throughout your adulthood.

Well, it’s about time to change that. A estilo parental positivo inclui a identificação do seu criança interior’s needs and acting accordingly.

Remember that your own child is vulnerable and needs protection. They need reassurance and most importantly, the love you didn’t get when you should have. 

However, before acting on these requests, firstly you have to name them and this is another thing that won’t happen in the blink of an eye.

Por favor, seja suficientemente corajoso para escavar abaixo da superfície. Perguntem ao vosso criança interior o que lhe faltou quando era mais novo e como o pode ajudar a conseguir essas coisas.

If necessary, stand in front of a mirror and start a dialogue. Talk to yourself like you’d talk to someone else and don’t feel crazy for doing so. 

Um experiente praticante de auto-parentalidade aconselhá-lo-á a verbalizar o seu criança interior’s needs through conversation or writing.

Some people find it easier to put their needs on a piece of paper and a good tip is to start writing a journal. Go back to your childhood and write down each one of your needs which wasn’t met in the right way. 

I’m not talking about materialistic things you didn’t get here; instead, focus on your emotional needs which were not met.

Se tem dificuldade em verbalizar estas necessidades ou em manter-se afastado de conversa interna negativa, existem numerosos grupos de apoio que o podem ajudar a atingir este objetivo. 

Give yourself what you didn’t get as a child

Now that you’ve listed all of your emotions and needs, it’s time to start fulfilling them. The truth is that you live in the no mundo real, which means that you can’t go back to the past and actually help the child you were. 

No entanto, o que pode fazer agora é corrigir os erros que os seus pais cometeram. 

I know you were told to ignore their behavior patterns but now is the time when you’ll sadly have to go back over their errors, so you can correct them.

The time when you should learn from their mistakes, so you never repeat them again. The time to give yourself everything you didn’t get as a child.

However, this doesn’t always include only things such as unconditional love, support and attention. Yes, your criança interior deve finalmente ter segurança, autocuidado, validação e encorajamento.

Nevertheless, in some cases, they also need boundaries and discipline which they weren’t given in time. 

Antes de mais, é necessário criar um ambiente seguro para os seus pai interior e criança interior. Estas duas personalidades precisam de encontrar uma forma de estabelecer uma comunicação saudável.

Em segundo lugar, é preciso voltar ao passado e reavivar algumas memórias da infância. 

Remember all the times you wanted to cry but felt you couldn’t? All the times when you were bullied in school but didn’t have the courage to tell your parents what was going on?

Lembras-te de todas aquelas situações em que precisavas do abraço deles? Em que ansiava pelas suas palavras de tranquilidade e que lhe dessem a mão e lhe dissessem que tudo ia ficar bem?

All these things you didn’t receive left holes in you. In fact, they shaped you into becoming the person you are today and are the main cause of all of the issues you’re struggling with at the present time. 

Bem, agora é o momento em que tem de voltar a cada uma dessas situações específicas e dar a si próprio o que perdeu nessa altura.

Se necessário, abrace-se e faça a ligação física entre o seu criança interior e pai interior. 

Olhe-se ao espelho e dê a sua criança interior strong eye contact. Tell them that you understand them and that you’re here, without the intention of ever abandoning them. 

Don’t do this just as a part of os exercícios de auto-parentalidade. Em vez disso, certifique-se de que o seu criança interior é curado de todas as feridas que sentiu no passado. 

Most importantly, make sure it truly feels the new emotions you’re here to provide them with. Don’t give up until your criança interior really senses this support, reassurance or boundaries that you’re giving them. 

Trate-se como alguém que ama

The problem with most adults is that they don’t engage in enough autocuidado. You’re a kind person and an empath but only when it comes to others.

You’re there to help everyone in your surroundings—your friends, family members, co-workers and even strangers but you don’t practice any autoajuda.

No matter how busy you are, you’ll always find time to listen to your closest ones. You’ll put much effort into walking a mile in their shoes and looking at things from their point of view.

You’re always there to have their back, to listen to them, to give them a hand and to make them smile. 

You’ll never turn anyone down when they ask you for help and you’re eager to be the support system they need; to be the silver lining to their cloud, the light at the end of their tunnel and a shoulder for them to cry on. 

Basicamente, trata todas as pessoas que ama com um cuidado especial. No entanto, o que parece esquecer é que deve amar a si mesmo, o que inclui amar o seu criança interior também, mais do que qualquer outra pessoa.

No, this doesn’t make you selfish. It only means that you understand that you can never be happy without proper autocuidado. 

Let me give you an example. If your friend called you in the middle of the night, telling you that they felt bad, what would you do? Of course, you’ll put all of your obligations aside and run to help them.

You won’t question whether they have the right to be sad or distressed. You’ll never tell them that they’re exaggerating and you certainly won’t ignore their cry for help.

You won’t tell them to sleep it off and advise them to ignore their pain and expect it to magically go away the next day.

No entanto, é exatamente isso que faz com o seu criança interior. Isto é o que se faz a si próprio quando se precisa de si próprio autoajuda.

Está sempre a acusar-se de ser emocionalmente instável ou demasiado sensível, sem qualquer autocompaixão. Every time you don’t give yourself a hand, you’re indirectly implying that you should toughen up. 

For some people, it’s difficult to acknowledge their criança interior imediatamente, para se ajudarem a si próprios. Bem, se isto é algo com que se identifica, comece por se ver a si próprio como um bom amigo. 

What piece of advice would you give to someone you love if they were in the situation you’re in now? Use this advice on yourself and finally, start treating yourself as the person you love most in this world. 

O ponto de autocompaixão é evitar qualquer conversa interna negativa. It’s to give yourself melhores cuidados do que dá aos outros e para garantir que os seus bem-estar está sempre em primeiro lugar. 

Definir objectivos e expectativas claros

Como bom paiPara isso, é necessário definir objectivos e expectativas claras para o seu filho. Os seus adulto can’t resolve your conflitos internos a não ser que o faça da forma correcta.

O que é que se pretende alcançar? Quais são os objectivos concretos feridas emocionais que está ansioso por curar? Que tipo de adulto quer que a sua criança interior se torne?

It’s crucial that you don’t underestimate your child within. Ter fé que pode realizar grandes coisas e mostrar à sua criança interior que tem fé nela.  

You see, many children didn’t live up to their full potential for one reason only; their parents didn’t believe in them. Well, now you have the unique opportunity to change that. 

Show your inner child that they can reach unimaginable heights. Show them that you don’t have any doubt in their abilities and let them know that they can achieve whatever they set their mind to.

Nothing is impossible. However, you can’t accomplish anything unless you have clear goals and an activity plan. Start with reaching small milestones and go on from there.

No entanto, também é preciso ter o cuidado de não conseguir o efeito contrário. Alguns pais cometem o erro de esperar demasiado dos seus filhos.

These children feel overly pressured and they’re usually overwhelmed and pushed too hard, which makes them feel like underachievers, despite everything good they accomplish.

Consequently, they grow up into overly demanding adults and they constantly judge themselves for not being better or more efficient. It’s the same with your inner child. 

É por isso que também é necessário ter expectativas razoáveis. Basicamente, a chave é encontrar um equilíbrio entre acreditar em si próprio, mas sem ultrapassar os limites das suas capacidades. 

Estabelecer um horário rigoroso

Seria fantástico se as crianças se pudessem transformar em adultos respeitáveis, bastando para isso dar-lhes amor, carinho e atenção suficientes.

However, sadly, things don’t always go that way.

De facto, existem inúmeros exemplos de bons pais who gave their children everything they wished for; they were there for them and loved them unconditionally, no matter what, but essentially, they didn’t care enough for their bem-estar e estes pais não impuseram limites rigorosos aos seus filhos. 

These parents didn’t teach their children not to eat junk food, they allowed them to play jogos de vídeo ou de sair com os amigos sempre que quisessem.

Basically, they didn’t give them any discipline and consequently, didn’t raise them right.

É por isso que todos os praticantes de auto-parentalidade aconselham-no a estabelecer um calendário rigoroso na sua vida. Tenha um plano e empenhe-se nele o mais possível.

You see, adulthood is not always about doing the things we love and enjoy doing. On the contrary, sometimes it’s about duties, obligations, and responsibilities.

Well, it’s your job to teach your inner child each of these things. What’s a better way for you to learn than through your own example?

Don’t get yourself trapped in a comfort zone but make some habits. Eat healthily, stick to the same sleeping schedule and don’t procrastinate. 

Confie em mim; esta é a única forma de o seu criança interior pode tornar-se um adulto bem sucedido.