5 sinais seguros de que está a analisar demasiado (e como parar)
O que significa analisar em excesso?
Quando se olha para a definição de sobre-análise, vê-se que é bastante semelhante a pensar demais and that is exactly what you’d conclude about yourself the moment you read a few quotes about over analyzing.
Por isso, se alguém lhe perguntasse o que é a análise excessiva, o que lhe diria? Qual é o verdadeiro significado de análise excessiva?
Well, if you are to define over analyzing, you’d say it is a state of mind in which you dissect everything that is happening to you, the state of mind in which you constantly worry about the future and in which you always think about the worst possible outcome.
It is a condition in which you can’t help but assume things, in which you have a bad habit of looking for deeper meaning even when everything is clear, when you are obsessed with irrelevant stuff such as social media and other people’s opinions of you and when you have trouble letting go of even the little things.
It is one thing if you’re someone who worries more than a regular person and something completely different if these worries become your obsessions and start taking over your life completely.
It is one thing if you’re not a spontaneous person who has a habit of going with the flow and it is something completely different if you never make a move or a decision in your life unless you spend days or even weeks analyzing it.
Se esta última é algo com que se identifica, é sem dúvida um analisador excessivo.
Just keep on scrolling because you’re about to read 5 sure-fire signs that you do suffer from this disorder.
5 Warning Signs You’re Suffering From An Over Analyzing Disorder
One of the most famous over analyzing quotes says: ‘I over analyze situations because I’m scared what will happen if I’m not prepared for it’.
And when you come to think of it, this is exactly what’s going on inside your head—you are convinced that your overthinking gives you some kind of power and a special type of control.
You might not be aware of this but deep down, you’re convinced that you’ll be able to prevent some awful things from happening and that you will be able to avoid them if you just plan them ahead carefully enough.
No entanto, viver assim só lhe dá tranquilidade e paz a curto prazo, mas torna a sua vida muito mais difícil a longo prazo.
Com o tempo, habituamo-nos a ter controlo sobre tudo e assumimos que temos de analisar todas as nossas escolhas de vida até ao fundo, caso contrário tudo irá para o inferno.
If this is something you can relate to, one thing is clear—you’re without a doubt suffering from an over analyzing disorder and here are the bulletproof signs that you’re a real control freak.
Passa mais tempo a pensar do que a fazer
The first clue that you’re lidar com a análise excessiva A ansiedade é o facto de passar a maior parte do tempo dentro da sua própria cabeça, a pensar nas coisas, em vez de tomar medidas concretas e agir sobre elas.
You’re an pensador excessivo que está demasiado ocupado com os seus pensamentos ao ponto de acabar por não fazer nada em relação a eles.
A verdade é que os nossos pensamentos nos distraem ao ponto de perdermos completamente o contacto com o momento presente e ficarmos sobrecarregados com todas as coisas que poderíamos ter feito, deveríamos ter feito e poderíamos ter feito.
Looking at things realistically, you actually spend most of your free time overanalyzing everything, starting with your past relationships, the text messages you’re getting, social media, other people’s lives, many a different social situation and your relations with your loved ones.
Em vez de vivermos a nossa vida no mundo real, passamos a vida presos na nossa própria cabeça e, sem nos apercebermos, deixamos que ele se aproxime de nós sem mais nem menos.
You’re obsessed with hypothetical situations
Another sure-fire sign you’re suffering from an over analyzing anxiety disorder is the fact that you spend most of your free time thinking about everything that might happen.
You’re disrupting your inner peace by being obsessed with all the possible outcomes of a certain situation and all the ways it could go wrong.
Not only that—you usually go as far as thinking about all the hypothetical situations which are, to be honest, nowhere near possible to actually happen or come true.
You waste your energy on thinking about little things, other people’s lives and every possibility which is unlikely to happen instead of thinking about your real life problems.
Mesmo antes de se envolver numa nova relaçãoSe o seu filho não estiver a pensar em nada, vai automaticamente para a frente no tempo e pensa em todos os resultados possíveis.
On the one hand, this is a good thing because it shows you’re a mature person who thinks about your moves and who plans ahead.
However, if you’re overreacting and if the potential future becomes your obsession, one thing is for sure—you have a problem and it’s about time you start handling it before it becomes too late.
Pensa mais no passado e no futuro do que no presente
You’re definitely an pensador excessivo if you spend much time in the past and in the future, without being aware that you can’t affect it.
You don’t know how to enjoy the present moment and instead, you contemplate everything that has happened before it, without realizing that there is nothing you can do to change history and without realizing it’s about time to leave the past exactly where it belongs—behind you.
Instead of living in the present moment or thinking about your short-term plans, you’re overwhelming yourself with distant future and attempts to predict it.
Somehow, you’ve managed to convince yourself that you’ll be able to prevent bad things from happening to you if you predict them in time and if you expect them well prepared.
Well, I hate to be the one to break it to you but this won’t happen.
Living your life like this won’t help you accomplish anything besides giving yourself a bad headache.
Espera-se sempre o pior resultado
Outro dos sinais de aviso de que o seu excesso de pensamento está a afetar a sua vida é o seu pessimismo e a negatividade para que se arrasta.
Quer se queira admitir ou não, a verdade é que, aconteça o que acontecer, no final do dia, espera-se sempre o pior cenário possível.
Even when all the odds are in your favor, you can’t help but think that sooner or later something will go downhill and that you should be prepared for the worst.
Isto aplica-se a tudo na sua vida: as suas situações sociais, a relação que tem com os seus entes queridos, as suas relações passadas, etc.
You simply can’t relax and there always exists a tiny voice in the back of your head, telling you that being optimistic is a bad thing and that you’ll be better off if you prepare yourself for everything to fail.
You’re convinced that this way, you’ll be positively surprised if things go the way they should and you won’t be shocked if the worst possible outcome turns out to be true.
É claro que tudo isto também tem um impacto negativo na sua autoestima.
You assume that you’re awful at everything and that everything you set your mind to is doomed to fail.
Instead of believing in yourself, you give up before you even start working on something because what’s the point of even trying if everything will collapse in one way or another?
You don’t take things at face-value
Para si, existe sempre um significado oculto para as coisas e quase toda a gente tem uma agenda secreta que deve ser descoberta.
Há sempre alguma coisa que precisa de ser analisada e interpretada de uma forma diferente e acha que tomar algo pelo valor nominal é um erro enorme que acabará por causar a sua queda.
Bem, deixem-me dizer-vos uma coisa: ver coisas como esta é definitivamente um dos sinais de aviso de que se pode ser um pensador excessivo.
You’re always doubting people’s intentions and you never believe that things are the way they seem at first glance.
Instead, you assume that everyone wants to harm you in some sneaky way and you keep on spending time dissecting someone’s intentions and trying to interpret the hidden significado dos seus sinais contraditóriosMesmo que não haja nada para analisar e mesmo que tudo esteja mais do que claro.
Don’t get me wrong—I’m not saying that everyone deserves your trust or that you should let everyone completely in, without trying to figure them out.
Sim, há situações em que deve ouvir o seu instinto mas, por vezes, as coisas e as pessoas são exatamente o que e quem parecem ser.
Em conclusão, passar tanto tempo a pensar e a analisar excessivamente as relações com os outros e a sua relação consigo próprio não lhe trouxe nada de bom.
De facto, destruiu a sua autoestima, as suas relações com os outros e, mais importante ainda, teve um forte impacto no seu estado emocional e saúde mental.
É mais do que evidente que precisa de parar de analisar excessivamente se quiser ser feliz. Mas como o fazer?
Where to start? You can’t just order yourself to stop over analyzing, can you now?
Well, fear not because we’re giving you completely free access to a step by step guide to help yourself stop with the over analyzing as soon as possible and to heal yourself from this disorder.
10 maneiras de parar de analisar demais se quiser ser feliz
Saia da sua cabeça
If you’re wondering how to stop over analysing, you should definitely follow the number one piece of advice from more than one psychologist and best-selling author on this topic: do everything you can to escape your own thoughts!
Em vez de passar o tempo dentro da sua cabeça, a primeira coisa que tem de fazer se quiser deixar de analisar excessivamente é entrar em contacto com o mundo real.
It’s time to stop staring at your phone, time to drop the social media and mensagens de texto, to forget about other people’s intentions and motives and to start doing things which make you happy.
Esqueça a análise das relações, esqueça o que vai acontecer com a sua carreira, esqueça as outras pessoas.
Go out there and do the things you’ve always wanted to do and for once, don’t think about the consequences.
Por uma vez, seja impulsivo e espontâneo e livre-se da ansiedade de analisar!
Yes, this is much easier said than done but you have your life in your own hands and it’s about time you take real control over it.
It’s about time you start making yourself happy!
Accept that there doesn’t exist perfection
De acordo com um autor de best-sellers de Nova Iorque, as pessoas que continuam a analisar tudo em excesso procuram a perfeição e esta busca de ter tudo em perfeita ordem está a causar-lhe este distúrbio de ansiedade.
If you are an over analyzer, it means that you probably do your best to think everything through in order to avoid failure and to prevent things going the way they shouldn’t.
Therefore, you being the one who created this bad habit of over thinking and over analyzing, you’re also the one who needs to put a stop to it.
And what is a better way to do so than to start with accepting that there doesn’t exist such a thing as perfection and that you’re only wasting your time and energy by trying to achieve it?
Em vez de ser tão duro consigo próprio e com todos os que o rodeiam, dê a si próprio um descanso.
Aceite que toda a gente, incluindo você, tem alguns defeitos e que esses defeitos e imperfeições nos tornam a todos únicos e especiais.
Deixar de estar obcecado com o futuro
Let’s face it—we would all like to have a free access card to our distant future.
We’d all like to have a look at what awaits us and a chance to change some things today which might improve our tomorrow.
However, sadly, things usually don’t go that way.
A verdade é que as nossas escolhas de vida podem afetar muitas das coisas que nos esperam, mas nenhuma pessoa viva pode ter controlo total sobre o seu destino.
No matter how hard you try, you can’t have influence over all of life’s circumstances.
So why don’t you stop trying to do so, when you know very well that not everything is in your hands?
Quer tornar a sua vida mais fácil, certo? Então, porque é que continua a analisar demasiado se quer ser feliz?
Why do you keep racking your brains about what might happen next when you know very well you can’t choose your own faith and your own future?
Tudo o que se pode fazer é esperar pelo melhor e preparar-se para o que aí vem.
Don’t get me wrong, it is one thing to make short-term plans and to have goals in life.
But it is something completely different to be anxious about the distant future, of which you know you can’t have any impact whatsoever.
Por isso, da próxima vez que se apanhar a ter estes pensamentos, deixe estar e veja o que acontece.
For once, clear your mind, try going with the flow and see where it brings you. I promise you that you’re up for a hell of a journey!
Deixar o passado para trás
Deixar ir do passado é uma das coisas mais difíceis que todos nós temos de encontrar uma forma de o fazer.
Mas é algo que simplesmente temos de fazer se quisermos parar de analisar excessivamente e se quisermos manter-nos sãos.
Lembre-se que tudo acontece por uma razão e o seu passado não é exceção.
Tudo aquilo por que passaste moldou-te na pessoa que és hoje.
I know that some toxic people from your past and some things they’ve done to you are still haunting you.
Pode estar obcecado com alguns dos seus passos errados e com coisas que gostaria de ter feito de forma diferente.
Either way, the point is the same—you can’t change anything that has already happened, as much as you try doing so.
You don’t have the ability to erase some people or events from your memory and you’re only hurting yourself by attempting to do that.
No entanto, o que pode fazer é não permitir que o seu passado o defina ou o controle.
Pode deixar de tentar mudá-lo, pode escapar à sua prisão, pode deixá-lo ir e fazer o seu melhor para o ultrapassar.
Aceitar que há coisas e pessoas que estão fora do seu controlo
Da mesma forma que precisa de aceitar que tem de esquecer o passado e as suas expectativas em relação ao futuro, também precisa de aprender a aceitar que algumas coisas estão simplesmente fora do seu controlo.
You’re not almighty, you can’t affect all of life’s circumstances and you can’t control how other people behave or even treat you.
More importantly—you can’t save everyone.
Sim, pode ajudá-los a curto prazo, mas your love can’t change anyone who doesn’t want to be changed.
Por isso, em vez de se preocupar com os outros, concentre-se em si próprio.
Concentre-se na forma como tudo e todos à sua volta têm impacto em si e no seu humor.
Focus on your mental health and finding your own balance because at the end of the day, you’re the only one who matters and the one who should put yourself above everyone else.
Redirecionar os seus pensamentos
Redirecionar os seus pensamentos de toda a sua análise e de todo o excesso de pensamento é a chave para a salvação. No entanto, é mais fácil falar do que fazer, certo?
We’d all like to have a little switch in our brain which helps us turn off the thoughts that make us anxious and turn on the happy ones.
Even though things don’t work this way, there exists a way which can help you redirect your thoughts.
Antes de mais, tem de se rodear de pessoas positivas e afastar-se do seu ambiente tóxico.
Em segundo lugar, tem de se concentrar em sentir-se melhor, sem esperar que alguém o faça por si.
Se é uma pessoa que analisa excessivamente até as pequenas coisas in life, I assume you’re constantly wondering about the future and you’re constantly questioning everything.
Embora ser curioso sobre a vida seja ótimo, o truque é fazer apenas o tipo certo de perguntas.
Como é que me posso tornar mais feliz? Como posso melhorar a minha vida? Como é que me posso adaptar a uma mentalidade mais positiva?
When you ask yourself the right type of questions, you’ll be too busy trying to answer them and you’ll have no time or energy left for unnecessary overthinking.
Trabalhar a sua autoestima
O próximo passo no processo de superação do seu problema de análise excessiva é trabalhar a sua auto-afirmação e auto-confiança.
Mas como é que uma pessoa se torna exatamente mais confiante?
Bem, construir auto-garantias e autoestima doesn’t happen overnight but they are things that can be achieved.
Antes de mais, é preciso aprender a esquecer as suas inseguranças e aprender a acreditar em si próprio.
Isto pode ser feito colocando à sua frente objectivos pequenos e alcançáveis a curto prazo.
Once you see that you’re able to achieve these small things, you’ll see that you can be successful with greater achievements, as well.
Em vez de desperdiçar toda a sua energia mental em todas as coisas que correram mal e em vez de se martirizar com os seus fracassos, concentre-se nas coisas que fez bem e nas realizações que conseguiu alcançar.
Escrever um diário de sucesso
The best way to focus on your accomplishments is by writing a success diary, in which you’ll write about the things you’ve achieved and all about your successes every single day.
Remember that every accomplishment is huge and you shouldn’t ignore your baby steps.
Além disso, aqui pode escrever sobre todas as vezes em que se sentiu orgulhoso de si próprio por ter conseguido não analisar demasiado e sobre todos os dias que passou livre de pensamentos excessivos.
About all the days you’ve spent without anyone or anyone destroying your inner peace and about all the times you’ve managed to defeat your over analyzing disorder.
Then, on a bad day, when you feel like you won’t make it, you can always go back to your diary and see for yourself how far you’ve gotten.
Confie em mim, vai ajudar e este diário servirá muitas vezes como a luz ao fundo do túnel.
Rodeie-se de pessoas de confiança
Há alturas em que a sua análise excessiva não é mais do que uma consequência das suas experiências passadas.
Maybe you’re over analyzing a relationship simply because you’ve been through a lot in the past and because life taught you that it is one of the ways to protect yourself from being hurt once more.
Bem, se for esse o caso, uma das formas de se ajudar é rodear-se de pessoas em quem confia.
Cut out everyone whom you can’t rely on one hundred percent and everyone whose intentions you’re doubting.
No entanto, é fundamental ser o mais realista possível ao fazê-lo.
Quem são as pessoas que merecem a sua confiança e aquelas cujos movimentos analisa sem uma verdadeira razão para o fazer?
Estas são as pessoas que merecem ter um lugar na sua vida e aquelas com quem pode relaxar.
Por outro lado, quem são aqueles que provaram ser tudo menos dignos de confiança? Aqueles que o traíram ou o apunhalaram pelas costas no passado?
Let’s face it—the latter group of people is responsible for your overthinking problem.
So, wouldn’t it be easier to kick them out of your life instead of struggling with having to analyze them all the time and without having to be extra careful around them?
I know that breaking ties isn’t always easy but it’s time you put yourself first.
Lembre-se que a sua saúde mental é a sua principal preocupação e que deve colocá-la acima de qualquer outra pessoa!
Procurar ajuda
Ter uma perturbação de sobre-análise não é fácil e não há nada de vergonhoso em pedir ajuda para resolver este problema.
Em primeiro lugar e acima de tudo, quando decidir quem é a sua pessoa de confiança, fale com ela sobre os seus problemas, sem esconder nada.
Tell them that you’re working on your problem and that you could use a hand in this process.
They don’t have to actually do anything to help you—sometimes having a person to hear you out and to be there for you when you need them is more than enough.
Mas tenha cuidado com quem partilha os seus segredos mais profundos, porque confiar na pessoa errada pode trazer-lhe mais mal do que bem.
If this doesn’t give you any results, you can always look for professional help.
Remember that you’re not the only one going through this mess in your head and that there exist people who will give you the right help you need.
