O autocuidado é tão importante, especialmente nos dias de hoje, em que a vida é totalmente imprevisível. Este desafio de amor-próprio de 30 dias tem como objetivo aliviar os pensamentos negativos e colocar a sua saúde mental em foco.
O objetivo aqui é ajudá-lo a sair do seu estado de espírito e aproveitar cada dia como se fosse o último.
Estas actividades inspiradoras vão ajudá-lo a aumentar a sua autoestima, a organizar a sua mente e a melhorar a sua rotina diária.
Todos nós precisamos de alguma positividade nas nossas vidas, e este desafio de 30 dias recordar-lhe-á que os dias de amor-próprio devem ser maiores do que os que passamos a pensar na negatividade.
É altura de falar a sério consigo próprio, para se convencer de que o desenvolvimento pessoal é realmente possível e para retomar o controlo da sua vida.
Não deixe que os contratempos o desencorajem de viver uma vida preenchida. O seu futuro está nas suas mãos e é assim que o vai aproveitar da melhor forma.
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DIA 1: Faça uma lista das coisas que gosta em si
Para começar este desafio de 30 dias da melhor maneira possível, é justo começar com o amor-próprio.
Escreva 5 coisas que mais gosta em si. Desta forma, a sua auto-confiança irá prosperar e verá finalmente que é muito mais do que aquilo que pensa.
Merece alguns elogios pelas coisas que faz bem, e tudo tem de começar por si. Isto irá realçar todas as suas belas qualidades e ajudá-lo a colocar as coisas em perspetiva.
Sim, todos nós passamos por períodos negros, mas isso não significa que não devamos celebrar a nossa resiliência e perseverança.
Muito pelo contrário - encontrar pequenas coisas para se sentir feliz é o que o ajudará a ultrapassar mesmo os momentos mais negros.
DIA 2: Acalmar a mente praticando a atenção plena
E porque não começar agora mesmo? Tire 5-10 minutos do seu dia e decida dedicá-los à sua saúde mental.
Concentre-se simplesmente em estar presente e em sintonia com a sua mente.
Trata-se de dar a si próprio uma pausa muito necessária, aliviar todo o stress que possa estar a sentir e entrar em contacto com a sua mente, corpo e alma.
É simples, fácil, não ocupa muito do seu tempo e permite-lhe começar cada dia mentalmente preparado para o que o espera.
E este desafio de 30 dias de amor-próprio tem tudo a ver consigo e com a sua felicidade interior. Seja a sua melhor amiga e ponha-se em primeiro lugar por uma vez.
DIA 3: Delicie-se
Que o dia de hoje seja para se permitir algumas indulgências saudáveis (ou não tão saudáveis) sem um pingo de culpa.
Gosta de bolachas com pepitas de chocolate? Vá comprá-las e coma-as todas enquanto vê as Real Housewives. Merece-o!
É um fanático por gelados? Faça o mesmo e compre o maior.
Certifique-se apenas de que não exagera de forma a ficar doente mais tarde. Na minha opinião, tudo é permitido, mas com moderação.
O dia de hoje é para fazer algo por si próprio sem ter de o justificar a ninguém.
Coma uma bolacha (ou um monte delas), faça um bolo inteiro se quiser, ou coma o seu prato preferido de comida mexicana no seu restaurante preferido.
As escolhas são infinitas e são suas.
DIA 4: Tirar um dia de folga das redes sociais
Sabe que precisa dele - todos nós precisamos. O amor-próprio é vital e todos sabemos em primeira mão como as redes sociais podem ser prejudiciais para a nossa auto-confiança.
Por isso, hoje, não se metam. Nada de redes sociais e nada de consultar o telemóvel. Esta é a sua tão necessária desintoxicação das redes sociais.
O autocuidado depende muito da nossa capacidade de nos desligarmos e ouvirmos o que o nosso corpo nos está a dizer.
Consegue imaginar o tempo que terá disponível agora que esta é a sua regra para hoje? Vai ser extremamente benéfico para a sua mente sã, já para não falar no quão refrescante se vai sentir.
E amanhã, podem verificar os vossos e-mails e responder às vossas mensagens diretas.
Lembre-se, se alguém precisar mesmo de si, pode sempre telefonar-lhe. Por isso, fique descansado que está tudo bem e que a vida de ninguém depende da sua presença online.
Respire fundo e faça o que lhe apetecer hoje.
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DIA 5: Ler um livro novo
Ler novos livros é uma das minhas coisas preferidas, tal como descobrir um podcast novo e fantástico.
Para aguçar a sua mente e dedicar-se verdadeiramente ao autocuidado, aprender coisas novas é muito importante. Nunca subestime o poder de um bom livro.
Não há melhor maneira de aprender, explorar e descobrir do que ler as palavras sábias de pessoas que passaram por alguns desafios e viveram para contar a história.
O amor-próprio significa permitir-se crescer todos os dias. E os livros são uma das melhores formas de enriquecer a sua alma.
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DIA 6: Fazer uma sessão de relaxamento a meio do dia
Às vezes, todos nós precisamos de uma sesta, certo? Não, mas a sério. A premissa por detrás deste desafio de 30 dias de amor-próprio é o autocuidado.
E permitir-se uma pausa durante o dia (por mais agitado que seja) será crucial para o resto do seu dia.
Sabem o que gosto de fazer? Há dias em que estou tão stressada - com o trabalho, a vida, a minha saúde, etc. - que desligo tudo durante 10 minutos e faço uma sessão de dança.
Nem sequer estou a brincar. Quando sinto que estou no meu ponto de rutura, levanto-me, ligo a minha lista de reprodução favorita e danço como se ninguém estivesse a ver (porque ninguém está, lol).
É divertido, relaxante e faz-me esquecer o que estou a fazer e o stress que estou a sentir. Experimente. Faça-o de uma forma que lhe permita descontrair e relaxar completamente.
São apenas alguns minutos do seu dia, mas fazem maravilhas à sua mente.
DIA 7: Arrumar a casa
Não nos sentimos melhor quando a nossa casa está limpa, limpa, e quando tudo o que vemos nos dá uma sensação de realização?
Eu sei que sim. É por isso que o encorajo a arrumar a sua casa (ou a sua divisão favorita), o que, por sua vez, irá arrumar a sua mente.
Reorganizar a mobília que há muito quer fazer. Livrar-se de todas as roupas que não usa há mais de um ano.
Coloque todas as suas peças de roupa nos seus devidos lugares, deite fora o lixo, limpe o pó de todas as superfícies e mude os lençóis.
Estas são as coisas que tornam o seu espaço de vida muito mais habitável e o seu sentimento geral de realização dar-lhe-á o impulso para ser ainda mais produtivo do que estava a planear ser nesse dia.
DIA 8: Escreva os seus objectivos de vida
Isto é muito simples, mas extremamente benéfico para o seu sucesso a longo prazo.
Escreva três coisas numa folha de papel. Que essas coisas sejam os objectivos que deseja alcançar um dia.
Alguns podem não passar de um sonho neste momento, mas outros podem ser viáveis. O objetivo de os escrever é não esquecer nunca o que realmente quer.
A vida vai levá-lo a muitos sítios, mas nunca deixe que ela o faça esquecer o que deseja para si próprio. E não, não se trata de um desejo.
Esta é a sua forma de garantir a si próprio que tentará sempre tornar os seus objectivos e sonhos uma realidade.
DIA 9: O riso é o melhor remédio!
Ri-te à brava. Vai ver uma nova comédia engraçada. Passa um dia com o teu melhor amigo porque sabes que isso vai dar origem a muitos LOLs.
Faça o que quer que incendeie a sua alma e faça o seu coração realmente feliz.
O importante é rodearmo-nos de pessoas que nos façam rir quando só nos apetece chorar!
Tem essas pessoas na sua vida? Se sim, dedique-lhes este dia e deixe que elas lhe façam doer a barriga de tanto rir.
DIA 10: Envolva o resto do seu agregado familiar
Não és a única pessoa em casa, certo? Então, porque é que todas as tarefas domésticas têm de ser feitas por si? Isso não está correto.
Este dia deve ser um dia que envolva os membros da sua família e que todos participem igualmente.
Dessa forma, tudo será feito muito mais rapidamente e será uma experiência conjunta agradável em que todos fizeram algo de bom.
Especialmente se estiver a ter um dia mau. Deixe que os seus entes queridos o ajudem!
É a vossa casa juntos e é justo que todos os membros se esforcem por mantê-la.
DIA 11: Começar a escrever um diário
É algo que gosto muito de fazer. E acho que funciona melhor ao fim da tarde, como forma de me preparar para o dia seguinte.
E é por isso que quis incluí-lo neste fantástico desafio de 30 dias de amor-próprio. Esta é uma bela maneira de ter os seus pensamentos bem escritos para o caso de se esquecer de alguma coisa no dia seguinte.
Pode escrever sobre os seus pensamentos, sentimentos, experiências ou planos. Tudo depende de si!
Acho que é muito útil quando estou stressada, pois permite-me ver os meus pensamentos mais íntimos que, de alguma forma, me centram e aliviam os meus pensamentos negativos.
DIA 12: Celebre as suas pequenas vitórias
Isto não só ajudará a aumentar os seus níveis de produtividade, como também o ajudará a ver como é um empregado fantástico!
Há sempre motivos para nos sentirmos felizes. Pode ser uma tarefa bem sucedida em que não pensou que seria excelente (e foi) ou um projeto que elaborou e executou na perfeição.
Isto ajudá-lo-á se se sentir bloqueado e recordar-lhe-á todos os feitos a que nunca deu muita importância.
Está sempre a fazer muito melhor do que pensa.
DIA 13: Experimente uma nova refeição que normalmente não escolheria
Na vida, é importante estar sempre a experimentar coisas novas. E quando se trata de comida, porque não ser um pouco aventureiro?
Vá a um restaurante novo e experimente aquela refeição que anda a querer provar há semanas. E se acabar por não gostar?
Agora já tens a certeza! Nunca negues a ti próprio estes pequenos prazeres e come o que quiseres.
A vida é demasiado curta para jogar sempre pelo seguro. Vá em frente, explore e veja o que mais há por aí. Pode ficar surpreendido com o que vai descobrir.
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DIA 14: Perdoar alguém hoje
Talvez a tua irmã te tenha roubado uma T-shirt e tenhas guardado rancor durante dias. Ou talvez seja um assunto mais sério, como o facto de o seu melhor amigo ter traído a sua confiança.
Seja o que for, escolha perdoar-lhes. É mais para si do que para eles.
Procure na sua alma ver as coisas do ponto de vista deles e decida que não vai continuar a carregar esse ressentimento consigo.
Não tem de os deixar entrar de novo se eles o fizeram mal. Perdoe apenas para sua própria paz de espírito.
DIA 15: Fazer um pouco de auto-pampering
Usa algo que te faça sentir bonita. Faça um novo corte de cabelo e tire todas as selfies que quiser.
Vá fazer uma manicura e pedicura ou visite um spa com a sua melhor amiga. Parte do amor-próprio é sentir-se bem na sua própria pele. Por isso, faça isso mesmo.
Faça o que quer que seja que a faça sentir confiante e feliz e dedique o seu dia a isso. Quando se sentir no seu melhor, o seu amor-próprio irá prosperar.
Ninguém é perfeito, mas pode muito bem sentir-se como tal durante este dia glorioso.
DIA 16: O poder de dizer NÃO
Podes dizer não e continuar a ser uma boa pessoa, sabes? Não há nada de errado em conhecer os nossos limites e não deixar que ninguém os ultrapasse.
Como parte deste desafio de 30 dias de amor-próprio, quero que aprendas a dizer não sem te sentires mal por isso. Experimenta - não é assim tão difícil!
Da próxima vez que alguém lhe pedir um favor com o qual não se sinta confortável, diga não. Não faz mal, prometo.
Começará a ser mais fácil quanto mais o fizer e verá que não pode agradar a toda a gente. E isso é perfeitamente normal.
DIA 17: Livrar-se de um mau hábito
Todos nós os temos, não se preocupe. Mas porque não aproveitar esta oportunidade para nos livrarmos de pelo menos um deles?
Isso fará com certeza os seus entes queridos mais felizes, para não falar que o ajudará a ver que pode alcançar qualquer coisa a que se proponha.
Seja gentil consigo próprio durante este processo e dê um passo de cada vez. Talvez queira deixar de fumar ou esteja desesperado por deixar de roer as unhas!
É totalmente possível. Faça alguma pesquisa e comece a trabalhar. É fácil fazê-lo.
DIA 18: Ponha a conversa em dia com os seus entes queridos
Passe algum tempo de qualidade com as pessoas que mais importam. Se já não vê a sua mãe há algum tempo, ligue-lhe e encontrem-se para um café.
Se tem saudades da sua melhor amiga, faça-lhe um FaceTime agora mesmo e tenha uma longa conversa com ela. O mesmo se aplica a qualquer outra pessoa importante na sua vida cuja presença anseia.
Nunca tome por garantidas as pessoas que tornam a sua vida melhor. Um pouco de esforço é muito importante.
DIA 19: Arranjar um novo passatempo
Para mim, sempre fui uma grande fã de dança. Demorei tanto tempo a decidir-me e a tentar, mas valeu a pena!
Encorajo-vos sinceramente a dedicarem-se a um passatempo que sempre quiseram praticar em segredo.
Pode ser qualquer coisa, desde actividades desportivas a aulas de piano, aulas de pintura ou aprendizagem de uma nova língua.
Nunca é tarde demais para aprender algo novo e enriquecer a sua vida, e aí a sua alma.
DIA 20: Pagar para a frente
Ou, por outras palavras, retribuir. Pode ser um ato de bondade aparentemente pequeno que significará o mundo para outra pessoa.
Pague a portagem a um estranho que está na fila atrás de si ou escreva uma nota de encorajamento ao seu colega de trabalho. Estas coisas são realmente importantes no grande âmbito das coisas.
Faça algo significativo sem esperar nada em troca e verá como pode ser enriquecedor.
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DIA 21: Exercício!
Quando foi a última vez que saiu para correr? Ou deu um longo passeio?
O exercício é muito importante para a sua saúde em geral, já para não falar da sensação revigorante que lhe dá. Ouça o seu corpo e pratique alguma atividade física.
Pode ser tão simples como fazer uma pequena corrida ou ir a um ginásio com um amigo e decidir mudar de estilo de vida.
Depende totalmente de si, mas lembre-se que cuidar do seu corpo, mente e alma deve superar qualquer necessidade de hábitos pouco saudáveis.
DIA 22: Comprar um belo ramo de flores para si próprio
E se comprar flores para si? Não há nada de errado em querer dar um aspeto deslumbrante à sua casa.
O cheiro das flores todas as manhãs, juntamente com uma vela perfumada mesmo ao lado, tornará cada dia muito mais agradável.
São realmente as coisas simples da vida que acabam por fazer a maior diferença, não acha?
DIA 23: Assistir a um pôr do sol
O pôr do sol é a minha parte preferida do dia. Há algo de calmante e reconfortante em observá-los.
Como parte do desafio de 30 dias de amor-próprio, quero que desfrutes de um pôr do sol com alguém de quem gostes muito.
Sente-se, beba um copo de vinho, aprecie a vista e não se preocupe com palavras. Por vezes, elas são tão desnecessárias. Desfrute do momento e não tente descrevê-lo.
É suficiente que estejas nele.
DIA 24: Desligue-se de todos os seus aparelhos electrónicos
Sim, ouviu bem. Não se limite às redes sociais, deixe o seu iPhone, Android, tablet e portátil noutra divisão e desligue-se da tomada.
Desligue-se de tudo isso e passe algum tempo a fazer coisas na vida real.
Em vez de enviar mensagens de texto o dia todo ao seu melhor amigo, encontre-se com ele e converse pessoalmente. Em vez de telefonar à sua mãe para lhe pedir conselhos, vá visitá-la e anime o seu dia.
A vida é muito mais bonita quando nos lembramos de como os momentos da vida real não têm preço. E vamos admiti-lo, por vezes os nossos telemóveis fazem-nos esquecer isso.
Não precisa de um quadro de visão para o ajudar a lembrar-se da importância do contacto humano. Faça essa escolha e não olhar para trás!
DIA 25: E a sua saúde?
Se tem tido relutância em ir ao médico apesar de se sentir mal, deixe que este desafio de 30 dias o inspire a ir hoje.
Cuidar da sua saúde é da maior importância (tanto física como mental).
Não adie a ida ao seu médico só porque acha que não é nada. É melhor prevenir do que remediar, certo?
Não brinque com a sua saúde. Leve-a a sério. Se não o fizeres, quem o fará?
DIA 26: Ir às compras
Já tenho a vossa atenção, não tenho? Bem, às vezes, só precisamos de roupas novas e não há nada de errado em atualizar o nosso guarda-roupa.
Prepare-se para o verão comprando roupas novas e bonitas e aquela peça única deslumbrante que anda a ver há semanas.
Afinal de contas, a terapia de retalho é a melhor terapia! Claro que estou a brincar.
Tudo o que estou a dizer é que, se precisa de se reabastecer, hoje é o dia para o fazer. Trabalha-se muito e ama-se mais, e hoje é o dia de se fazer feliz.
DIA 27: Apanhar uns raios de sol
Se passa a maior parte dos seus dias dentro de casa, aproveite esta oportunidade para apanhar o tão necessário sol!
Se não vive perto de uma praia, uma varanda serve. Ponha protetor solar, ponha a sua música preferida a tocar e desfrute do sol e do máximo relaxamento.
Provavelmente não está a apanhar sol suficiente, por isso vamos trabalhar nisso, está bem?
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DIA 28: Fazer um elogio a um desconhecido
Mas tem de ser genuíno. No seu trajeto para o trabalho, se reparar que alguém está a fazer algo de bom para outra pessoa, não se esqueça de reparar e de dizer que é muito simpático da parte dessa pessoa.
Se por acaso vir uma pessoa incrivelmente bonita, diga-lhe como ela está elegante. Eu sei que pode parecer estranho, mas não te faria corar se um completo estranho te dissesse como és bonita?
Não precisa de ser nada de especial. Basta oferecer uma palavra de bondade a alguém que não conhece. Sinceramente, nunca se sabe o quanto isso pode iluminar o dia dessa pessoa.
DIA 29: Acariciar um animal
Os animais são simplesmente os melhores. Adoro genuinamente todos os animais, mas os cães são de longe os meus preferidos. Se pudesse, passava literalmente o dia todo com o maior número possível de cães.
Fazem a minha alma sorrir! Por isso, no penúltimo dia deste desafio de 30 dias de amor-próprio, vá fazer uma festa a um cão ou a um gatinho!
Pode ser o animal de estimação do seu vizinho, de um amigo, de um colega ou até mesmo animais famintos de amor no centro de resgate local.
Passe algum tempo com animais preciosos, pois acredita-se que eles fazem maravilhas para a sua saúde mental - além disso, eles adoram a atenção!
DIA 30: Saia da sua zona de conforto e faça algo assustador
Este é o último dia do desafio de 30 dias de amor-próprio. Quer terminar com um estrondo? Então aqui vai uma ideia. Espero que se esteja a sentar.
Experimenta algo que sempre tiveste medo de experimentar mas que, secretamente, queres muito fazer! Talvez... bungee jumping?
O que quer que seja que faça subir a sua adrenalina - faça-o! É claro que tem de se organizar com antecedência e não se acobardar à última hora.
Quer se trate de conduzir um carro de corrida ou de saltar de para-quedas, ou se faz tudo ou não se faz nada. Hoje é o dia para sair da sua zona de conforto e pôr o sangue a correr.
O amor-próprio significa aventurar-se em coisas que nunca experimentou mas que quer mesmo experimentar. Vai, vai, vai! Vai ficar nos livros
(Eu sei que sim).
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