Como pessoa que lida com a ansiedade há muitos anos, descobri algumas coisas que me ajudaram no meu processo de cura.
No mundo de hoje, onde tudo é tão perturbador e stressante, é difícil manter a mente calma.
Pensamentos indesejados, situações que desencadeiam o medo e ataques de pânico são a realidade quotidiana de uma pessoa ansiosa.
Compreender o que funciona para si, em particular, pode ser muito útil.
Aqui estão algumas dicas que aprendi ao longo do caminho e que partilho consigo na esperança de que as possa implementar na sua vida e sentir-se mais à vontade.
1. Dar um passo atrás
Esta é uma situação difícil. Quando os pensamentos ansiosos começam a acumular-se, é muito difícil dar um passo atrás e ver as coisas de outro ponto de vista.
O que faço é imaginar-me como um terceiro invisível que está apenas a ouvir a conversa do meu eu ansioso e do meu eu normal, e faço um julgamento com a minha mente racional com base nos argumentos que me parecem mais sãos e prováveis.
Se fores do tipo imaginativo, experimenta! É como um exercício mental. Só o facto de se concentrar na tentativa pode torná-lo mais calmo.
2. Não se pode controlar tudo e isso não faz mal
As pessoas são criaturas de hábitos. Gostam de segurança e de coisas que lhes são familiares. Adoram planear com antecedência e repetir o que já provou ser bom para elas. Isto é perfeitamente compreensível.
No entanto, temos de aceitar o facto de que a vida é, por vezes, completamente imprevisível. Estão a acontecer coisas loucas em cada momento e não podemos fazer muito quanto a isso - a não ser não nos preocuparmos e deixarmos as coisas acontecerem.
É mais fácil quando se perde a forma de pensar "consequências boas e más". Porquê? Bem, quantas vezes algo que parecia ser mau na altura se tornou ótimo poucos dias, meses ou anos depois!
Esta forma de pensar permite-nos ver para além do que parece ser o momento exato e evita que fiquemos demasiado tempo no mesmo espaço de pensamento.
3. As pequenas coisas são importantes
Não subestime o poder de desfrutar de pequenas coisas. A serotonina é muito necessária para uma mente ansiosa.
Pare e pense naquilo que o faz sentir bem. É um banho de espuma relaxante? Ótimo! Compre também alguns óleos essenciais e máscaras faciais e faça-o com mais frequência.
É só para se sentir confortável? Pegue naquele cobertor, prepare uma bebida de que goste e ligue o seu filme favorito. Compre uma planta bonita para si. Vá visitar um museu, um teatro ou uma livraria, ou simplesmente dedique algum tempo a preparar a sua comida preferida.
4. Tomar medidas
O excesso de pensamentos ansiosos foi uma das coisas mais difíceis para mim. A minha mente estava cheia de "e se". Pensava em todos os resultados possíveis.
Isso consumiu muito do meu tempo e energia - tempo e energia que eu poderia ter gasto a fazer algo benéfico para mim.
A questão é que tem de tomar uma decisão, mantê-la e depois agir. Só assim é que as coisas vão começar a acontecer para si.
5. Não acredites em tudo o que pensas
Todos nós somos uma mistura de coisas que nos aconteceram. A forma como fomos educados, a forma como a sociedade nos ensinou a viver - tudo isso se reflecte na nossa forma de pensar. E adivinha?
Os nossos pensamentos nem sempre são os nossos. Por vezes, é apenas o medo que é projetado em nós. Tente reconhecer esses padrões de pensamento e deixe-os ir.
6. Dedique tempo a descobrir o que gosta de fazer
Este é o meu favorito! Lembras-te do que gostavas de fazer quando eras criança? Pintar, cantar, dançar, ler?
Ficará surpreendido com o quão relaxante pode ser. Os passatempos tendem a fazer com que se concentre apenas numa coisa e ajudam a limpar a mente. Vá em frente e revisite-os!
