"I não consigo parar de pensar nele ou ela, por mais que eu tente". Quantas vezes é que esta frase já lhe passou pela cabeça?
Não importa se estamos a falar do teu ex-namorado ou namorada, do teu amigo ou simplesmente de algum acontecimento que te mudou como pessoa, quando te encontras no meio desta situação, sentes-te sem esperança, desamparado e encurralado.
Faz tudo o que está ao seu alcance para acabar com esta paixão por essa pessoa ou coisa, mas nada lhe dá um resultado positivo.
Bem, a verdade é que a obsessão por alguém pode ser devastadora para a sua saúde emocional e mental e pode afetar seriamente a qualidade da sua vida quotidiana.
Os seus pensamentos ruminantes estão a pesá-lo, não permitindo que se envolva em algo novo, e representam uma pesada bagagem emocional que continua a carregar para onde quer que vá.
No entanto, o facto de não conseguir impedir que esses pensamentos stressantes apareçam na sua mente não é o fim do mundo.
Afinal, é algo por que todos nós já passámos e que, mais cedo ou mais tarde, iremos ultrapassar.
No entanto, o que é crucial neste processo de limpeza do espaço mental é fazê-lo de forma saudável, porque é a única forma de os seus pensamentos não voltarem para o assombrar no futuro.
A verdade é que, por vezes, as pessoas estão convencidas de que deixaram algumas emoções e pensamentos para trás, mas na verdade apenas os enterraram debaixo do tapete e, mais cedo ou mais tarde, essas emoções e pensamentos saem-lhes pela culatra e reaparecem quando menos esperam.
É por isso que estamos aqui para evitar que isso aconteça. Basta ler e seguir estes 15 passos e prometemos-lhe que irá expulsar todos os intrusos do seu sistema de uma vez por todas.
Ver também: O que fazer quando não consegues parar de pensar nela
1. Tomar uma decisão
Antes de fazer qualquer progresso para acabar com os seus pensamentos obsessivos e preservar a sua saúde mental, precisa de ter a certeza de que é isso que realmente quer e que é o melhor para si neste momento.
É preciso tomar uma decisão firme de que quer mesmo tirar essa pessoa da sua cabeça porque ela não merece um lugar na sua vida ou nos seus pensamentos.
Basicamente, tem de aceitar a realidade por muito que lhe doa e encarar a verdade sobre essa pessoa, por muito dura que seja.
É fundamental que perca toda a esperança de que a pessoa mude no futuro ou que volte a rastejar para si.
Lembre-se de que não está a fazer isto para que eles o persigam ou porque espera que eles se magoem quando os expulsar do seu sistema.
Está a fazê-lo para se livrar dos seus próprios pensamentos stressantes. Está a fazê-lo para o seu próprio bem e para o seu próprio bem!
Se não tiveres a certeza disso e se continuares a pensar que a pessoa em questão deve receber outra oportunidadeNão se obrigue a fazer algo para o qual não está preparado.
No entanto, se realmente tomar uma decisão, mantenha-se fiel a ela com todas as suas forças e nunca olhe para trás.
2. Fechar...
Quando se está a ler um livro interessante ou a ver um filme fantástico, é natural que se espere até ao fim para ver como vai terminar.
Por isso, seria estranho se não reagisse da mesma forma quando se trata da sua própria vida.
Essa pessoa de que estamos a falar foi provavelmente a personagem principal de um dos capítulos da sua vida.
Não importa se fizeram algo que lhe causou sofrimento, se falharam as suas expectativas, se o abandonaram quando mais precisava deles ou se simplesmente o abandonaram sem uma explicação adequada - você precisa de algumas respostas.
Quer saber o que aconteceu, quando e como as coisas correram mal e se tem alguma culpa.
Por isso, se tiveres oportunidade, procura isso encerramento que desejas desesperadamente. Não se baseie nas suas memórias e sentimentos.
Seja um adulto que vai telefonar a essa pessoa e fazer-lhe todas as perguntas que lhe têm passado pela cabeça ultimamente.
Não veja isto como uma oportunidade para começar de novo ou para reconstruir a sua relação com eles. Em vez disso, veja-a como uma oportunidade de virar uma página nova e fresca da sua vida.
3. ...Ou aceitar que não vai conseguir nada
No entanto, há alturas em que simplesmente não se consegue fechar o ciclo. Talvez tenham acontecido demasiadas coisas negativas entre si e essa pessoa, o seu orgulho não o deixa contactá-la ou ela simplesmente não lhe quer dar a explicação que procura.
Seja como for, por vezes temos de seguir em frente com a nossa vida sem fecho.
É preciso aceitar as coisas como elas são agora, sem tentar procurar razões, desculpas e justificações para a forma como alguém nos tratou.
Em vez de olhar para as coisas a partir da sua própria perspetiva, compreenda que não somos todos iguais.
Há pessoas que estão dispostas a fazer coisas que nunca pensaria em fazer, e pessoas que não vêem as suas acções da mesma forma que você.
Por isso, em vez de se martirizar e desperdiçar mais tempo e energia a tentar resolver as questões que obviamente ficarão sem resposta, concentre-se na sua jornada para ultrapassar esta pessoa e faça o seu melhor para a deixar ir.
4. Dar a si próprio um prazo
Quando se está a passar por um processo de cura, inicialmente, tem-se a vontade incontrolável de chorar.
Passa o tempo fechado no seu quarto, a gritar ou a ruminar sobre tudo o que aconteceu.
E isso não é nada de invulgar, nada de que nos devamos envergonhar, e não é algo que nos torne fracos. Na verdade, só faz de si um ser humano.
No entanto, se este comportamento deixar de ser apenas uma fase que se prolonga por um determinado período de tempo e, em vez disso, se tornar um dos seus padrões de comportamento regulares, tem de facto um problema e pode facilmente ficar deprimido.
É exatamente por isso que deve dar a si próprio um prazo: estabeleça uma data até à qual pode lamentar a sua perda e até que seja aceitável que ela seja a única coisa que ocupa a sua mente.
Quando esse período de tempo terminar, pegue nos pedaços do seu coração despedaçado e esqueça o sentimento de pena de si próprio.
Dê um salto para o seu futuro e não permita que o passado o coma vivo.
Não lhe vou mentir - fazer isto não vai apagar magicamente essa pessoa da sua mente e não vai trazer automaticamente todos os pensamentos positivos para o seu cérebro. No entanto, também há uma solução para isso.
O melhor que pode fazer é determinar um período de tempo durante o qual pode pensar neles todos os dias.
Por exemplo, reserve meia hora todos os dias e passe esse tempo a ruminar sobre essa pessoa.
No entanto, não se atreva a pensar nelas fora desse período de tempo.
Mesmo quando um simples pensamento sobre essa pessoa lhe passar pela cabeça em qualquer outra altura do dia, deixe a análise e o excesso de pensamento para a sessão de amanhã.
Não se esqueça de reduzir este período de tempo à medida que os dias (ou semanas) passam!
Sim, isto pode parecer um longo caminho a percorrer, mas acredite que é uma das raras formas saudáveis de deixar de pensar em alguém a sério, sem que essa pessoa volte a visitar a sua mente.
5. Escreva as suas emoções
Enquanto está a treinar a sua mente para esquecer a pessoa em questão, não seria má ideia começar a manter um diário dos seus pensamentos e emoções ruminantes.
Há coisas que talvez se sinta demasiado envergonhado para partilhar, mesmo com os seus amigos mais próximos, e não quer ir a um psicoterapeuta, mas o papel pode tratar de tudo.
Pode até escrever tudo numa folha de papel e depois queimá-la no final do dia.
Prometo-lhe que vai sentir-se como se tivesse falado com o seu melhor amigo ou com um psicoterapeuta.
Outra coisa que pode fazer e que o ajudará deixar ir é imaginar essa pessoa à sua frente.
Imagine-os rodeados por uma bola de luz branca e, simbolicamente, deixe-os ir, juntamente com essa bola de luz branca.
6. Esqueça o jogo da culpa
Quando se está a tentar descobrir como parar pensar em alguémA única coisa que tens de fazer é ignorar tudo o que aconteceu entre ti e essa pessoa.
Afinal de contas, não está a tentar corrigir as coisas ou reconstruir a sua relação, por isso, qual é o objetivo de jogar o jogo da culpa?
No final do dia, será que importa realmente quem estragou tudo? Será que importa quem deve assumir a maior responsabilidade e quem é o culpado pelo declínio das coisas?
Não é verdade! Porque o resultado seria o mesmo de qualquer forma, por isso, porquê gastar mais energia a abrir o cérebro?
Porque é que continua a pensar em tudo o que poderia e deveria ter acontecido? Porque é que se concentra em todo o potencial que esta relação poderia ter quando, claramente, não acabou da forma que planeou?
Perceber que todas as relações são uma via de dois sentidos e que são precisos dois para dançar o tango pode ser chocante no início, mas acabará por libertá-lo.
Significa que provavelmente também tem a sua parte de culpa e que seria injusto acusar a outra pessoa de todas as coisas más que aconteceram.
No entanto, isto também significa que não se deve, em circunstância alguma, fazer uma viagem de avião, culpar-se a si próprio para tudo também.
7. Perdoar e libertar-se da raiva
A partir do momento em que tentamos tirar alguém da nossa cabeça, é muito provável que essa pessoa nos tenha causado algum dano grave.
Isto é especialmente verdade quando se pergunta como deixar de pensar no seu ex que a pode ter traído, abusado de si ou abandonou-te por outra pessoa.
Neste caso, todas as emoções possíveis se misturam dentro de si. Sente nostalgia pelos bons tempos que ficaram para trás, tem saudades deles (apesar de saber que não devia), mas acima de tudo, está incrivelmente zangado.
Não se consegue deixar de guardar rancores e ressentimentos e a raiva consome-nos completamente.
Quer vingar-se e pensa que vingar-se da pessoa que o magoou assim tanto é a única coisa que o pode ajudar a sentir-se melhor.
Bem, é aí que se engana. Não é que essa pessoa não mereça provar do seu próprio remédio - a questão é que ela não merece que continue a lidar com ela de forma alguma.
O mais importante é que não merece estas emoções negativas que o têm dominado.
A sua raiva e as suas maldições não os afectam de forma alguma, mas fazem-lhe bem.
Portanto, não, a vingança não o faria sentir-se melhor. Na verdade, só o faria descer ao nível deles e torná-lo-ia igual a eles.
No entanto, perdoarSe o fizermos, é certo que nos livraremos da raiva e a substituiremos por pensamentos positivos.
Sim, é preciso muita força para aceitar as desculpas que nunca recebemos. É preciso muito carácter e força interior para perdoar quem nem sequer se arrepende de nos ter maltratado.
No entanto, não o está a fazer por eles - está a fazê-lo por si próprio.
Fá-lo porque é a única forma de se libertar da sua jaula e a única forma de estar finalmente em paz consigo próprio.
Deve perdoar e deixar a raiva de lado porque é a única maneira de estar acima daqueles que o magoaram.
A única maneira de vencer o seu mal, de seguir em frente e de deixar de pensar neles.
8. Evitá-los
Agora que já completou a maior parte dos passos relativos à sua luta interior, chegou a altura de tomar algumas medidas mais concretas.
Comece por retirar essa pessoa fisicamente do seu mundo, e garanto-lhe que a sua mente não tardará a seguir.
Obviamente, cortou todos os laços e foi-se embora nenhum contacto com eles, agora que a vossa relação acabou. Não fala com eles e não sai para tomar café.
No entanto, isto não é suficiente. Esta era a pessoa com quem passavam muito tempo juntos, pelo que desenvolveram hábitos semelhantes.
Talvez tenham alguns amigos e familiares em comum ou continuem a frequentar os mesmos sítios que visitavam frequentemente juntos.
Bem, seja como for, está na altura de quebrar todos os seus laços - está na altura de começar a evitá-los, tanto quanto possível.
Não se aproxime da rua deles, peça aos seus amigos e familiares em comum para não lhe falarem deles (e se eles não obedecerem, comece a evitá-los também), não faça compras naquele centro comercial onde sabe que os pode encontrar e não vá a nenhuma discoteca, esperando encontrá-los.
Não, nada disto faz de si um cobarde. Não é um sinal de que está a fugir deles.
Isso só mostra que tens maturidade suficiente para escolher a tua paz interior e o teu novo começo em vez de jogos infantis e da tua necessidade de provar um ponto de vista.
Sabe como se diz: "longe da vista, longe do coração". Bem, isto não pode ser mais verdadeiro.
Prometo-lhe que, assim que deixar de ver essa pessoa, ela começará simultaneamente a desaparecer da sua memória.
Não dissecarás todos os seus olhares, movimentos ou palavras. Não vai abrir o cérebro para tentar descodificar os sinais ocultos que provavelmente nem sequer existem, e não vai viver em constante antecipação sobre se os vai ver ou não.
Em vez disso, poderá concentrar-se completamente na sua recuperação sem que eles destruam o seu progresso sempre que aparecem à sua frente.
9. Livra-te de tudo o que te possa fazer lembrar deles
Quando não conseguimos parar de pensar em alguém, as últimas coisas que nos devem rodear são as suas roupas, presentes e outras coisas.
Por isso, o próximo passo é descobrir como deixar de pensar em algo que nos faz lembrar essa pessoa.
Se não tiver coragem de deitar fora tudo o que está relacionado com essa pessoa, pelo menos tire as coisas dela da sua vista. Deixe de usar as roupas ou jóias que ela lhe comprou.
Muda o teu perfume se te faz lembrar deles. Deixar de ouvir as suas canções.
Apague todas as fotografias e vídeos dos dois juntos e deixe de ver aquele programa de televisão em que a personagem principal se parece exatamente com ele.
Parece radical, eu sei. No entanto, estas são todas as coisas que aprofundam a tua mágoa e que te servem como lembretes da pessoa que és tentando esquecer.
10. Bloqueá-los
Bloquear o número de telefone e os perfis nas redes sociais de alguém pode parecer infantil, mas quando se passa muito tempo obcecado por essa pessoa, é a única solução que se tem.
Pare de olhar para as suas fotografias, histórias e actualizações de estado; deixe de os seguir em todas as plataformas de redes sociais possíveis, e garanto-lhe que será a medida certa para a sua saúde mental.
Em primeiro lugar, os seus pensamentos obsessivos e a sua paixão por essa pessoa serão reduzidos ao mínimo.
Não vai verificar quanto tempo passou desde a última atividade. Não vai investigar todas as pessoas que gostam das suas publicações e não vai verificar constantemente quem elas seguem ou deixam de seguir.
Além disso, também o fará libertar-se de expectativas. Não vai continuar a esperar pacientemente que o contactem de qualquer forma possível.
Não se stressará sempre que ouvir uma notificação ou o seu telefone tocar, esperando que sejam eles.
11. Encontrar os lados bons
Cada coisa má que nos acontece tem o seu lado bom, mesmo que não o vejamos de imediato.
Assim, em vez de pensar em tudo o que correu mal e em vez de ver o seu romper ou o estado atual como o fim do mundo, tente vê-lo de um ponto de vista mais positivo.
Em primeiro lugar, lembre-se que Deus tem sempre um plano que normalmente não conseguimos ver.
Lembre-se que tudo acontece por uma razão e que perder esta pessoa provavelmente o salvou de muito mais dor no futuro.
Não, perder esta pessoa não é a pior coisa que lhe poderia acontecer. Na verdade, é provavelmente a melhor - só não consegue ver isso neste momento.
Além disso, não se esqueça de que quando uma porta se fecha, abre-se sempre outra.
Significa que grandes coisas esperam por si ao virar da esquina - só tem de ser suficientemente paciente para esperar por elas e tem de se tornar a pessoa que está pronta para as abraçar.
Por isso, em vez de lamentar tudo o que aconteceu, esteja grato por isso. Agradeça a Deus por lhe ter enviado estes desafios que o transformaram numa pessoa mais forte.
Agradeça a oportunidade de obter algo novo da vida e agradeça todas as lições que aprendeu.
12. Mudar o espaço mental
O próximo passo no seu processo de cura consiste em redirecionar os seus pensamentos para outro lugar.
Afinal de contas, gastou muita energia e tempo a pensar nessa pessoa, por isso, agora que decidiu finalmente acabar com ela, não sabe o que fazer consigo próprio.
Desenvolveu o hábito de os verificar, de rebobinar toda a vossa relação na sua cabeça, e é como se persegui-los ou imaginar todos os cenários possíveis se tivesse tornado um passatempo seu.
Por isso, é normal que se sinta aborrecido e que queira voltar aos seus pensamentos que se tornaram um vício para si.
Bem, a chave está em colocar o seu foco noutro lugar, porque não pode esperar ficar sentado em casa o dia todo e manter a sua mente clara.
É por isso que tem de se manter tão ocupado quanto possível - tem de cansar tanto o seu corpo como a sua mente.
Ir ao ginásio, juntar-se a um clube de leitura, reencontrar os seus velhos amigos... o que quer que seja que te faça esquecer essa pessoa.
Certifique-se apenas de que está rodeado de pessoas e coisas que não têm nada a ver com eles e que não lhe recordam as memórias que está a tentar esquecer.
Isto é especialmente verdade no que diz respeito ao tempo que passa com os seus amigos e familiares, porque provavelmente aproveitará todas as oportunidades para partilhar os seus pensamentos com eles.
Bem, o seu trabalho é pedir-lhes que o parem sempre que o ouvirem repetir as mesmas velhas histórias vezes sem conta e que mudem deliberadamente de assunto quando virem que está a remexer nas suas velhas feridas.
Se necessário, medite, ouça música relaxante ou experimente algumas técnicas de respiração que o ajudem a recuperar o controlo sobre si próprio e que o ajudem a estar em paz consigo mesmo.
13. Lembra-te que és responsável pela tua própria felicidade
Quando estamos em baixo, a maioria de nós espera que aconteça um milagre. Esperamos secretamente que alguém entre nas nossas vidas com uma varinha mágica que elimine todos os nossos problemas num piscar de olhos.
É por isso que procuramos os conselhos dos outros: porque esperamos que eles nos dêem uma fórmula secreta que afaste todos os nossos problemas.
Bem, detesto ter de vos dizer isto, mas não vai acontecer.
De facto, é o único responsável pelo seu próprio bem-estar e o único responsável pela sua felicidade.
Essa pessoa não é culpada por permanecer nos seus pensamentos. A culpa é sua por a manter lá e só você a pode deitar fora.
Assim que compreender esta verdade chocante e brutal, tudo correrá bem.
Esta tomada de consciência não só o ajudará a ter a sua vida de volta nas suas mãos, como também o ajudará a recuperar o controlo sobre as suas emoções e pensamentos.
E é esse o objetivo, não é?
14. Voltar lá para fora
Não importa se está a tentar descobrir como deixar de pensar num ex, num amigo que o traiu ou, de um modo geral, como deixar de pensar no seu passado com alguém, a chave é expor-se.
Sim, ouviu bem - vá procurar um novo parceiro romântico ou um novo amigo, porque essa é uma forma certa de ultrapassar quem está a tentar esquecer.
Eu sei que provavelmente está farto de encontros online e frases de engate foleiras está cansado de procurar uma pessoa em quem confie o suficiente para se tornar o seu melhor amigo, mas dê a si próprio a oportunidade de conhecer alguém novo.
Dê aos outros a oportunidade de lhe mostrarem que nem toda a gente é como essa pessoa do seu passado!
15. Dar tempo a si próprio
Outra coisa que tem de compreender é que a cura raramente é um processo linear. De facto, tem os seus altos e baixos e, mais importante ainda, não acontece de um dia para o outro.
Haverá alturas em que o objeto da sua obsessão reaparecerá nos seus pensamentos do nada, depois de pensar que conseguiu livrar-se dele para sempre, e quando isso acontecer, não se martirize porque é completamente normal e não significa que falhou.
É claro que também não deve permitir que este momento de fraqueza o leve de volta à estaca zero. Compreenda que estas coisas acontecem e tente estar o mais preparado possível para elas.
Dê ao tempo tempo suficiente para fazer a sua magia, porque ele realmente cura todas as feridas!
