Como parar de pensar em alguém: 15 passos para tirar essa pessoa da sua cabeça
“I can’t stop thinking about him or her, as much as I try”. How many times has this sentence gone through your mind?
It doesn’t matter if we’re talking about your ex boyfriend or girlfriend, about your friend or simply about some event that changed you as a person, when you find yourself in the middle of this situation, you feel hopeless, helpless, and trapped.
Faz tudo o que está ao seu alcance para acabar com esta paixão por essa pessoa ou coisa, mas nada lhe dá um resultado positivo.
Bem, a verdade é que a obsessão por alguém pode ser devastadora para a sua saúde emocional e mental e pode afetar seriamente a qualidade da sua vida quotidiana.
Os seus pensamentos ruminantes estão a pesá-lo, não permitindo que se envolva em algo novo, e representam uma pesada bagagem emocional que continua a carregar para onde quer que vá.
Nevertheless, the fact that you can’t stop these stressful thoughts from appearing in your mind is not the end of the world.
Afinal, é algo por que todos nós já passámos e que, mais cedo ou mais tarde, iremos ultrapassar.
No entanto, o que é crucial neste processo de limpeza do espaço mental é fazê-lo de forma saudável, porque é a única forma de os seus pensamentos não voltarem para o assombrar no futuro.
The truth is that sometimes, people are convinced that they have left some emotions and thoughts behind them, but they’ve actually just buried them under the carpet, and sooner or later, these emotions and thoughts backfire on them and reappear when they least expect them.
That’s why we’re here to prevent this from happening. Just read and follow these 15 steps, and we promise you that you’ll kick out all intruders from your system once and for all.
Ver também: O que fazer quando não consegues parar de pensar nela
1. Tomar uma decisão
Antes de fazer qualquer progresso para acabar com os seus pensamentos obsessivos e preservar a sua saúde mental, precisa de ter a certeza de que é isso que realmente quer e que é o melhor para si neste momento.
You need to make a firm decision that you really want to get this person out of your head because they don’t deserve a place in your life or your thoughts.
Basicamente, tem de aceitar a realidade por muito que lhe doa e encarar a verdade sobre essa pessoa, por muito dura que seja.
É fundamental que perca toda a esperança de que a pessoa mude no futuro ou que volte a rastejar para si.
Remember–you’re not doing this to make them chase you or because you expect them to be hurt once you kick them out of your system.
You’re doing it to get rid of your own stressful thoughts. You’re doing it for your own sake and for your own good!
If you’re not sure about this and if you still think that the person in question should get outra oportunidade, don’t force yourself to do something you’re not ready for.
However, if you really make a decision, stick to it with all of your strength, and don’t ever look back.
2. Get closure…
When you’re reading an interesting book or watching a great movie, it is natural that you wait until the end to see how it will finish.
So it would be weird if you didn’t react the same way when it comes to your own life.
This person we’re talking about was probably the main character in one of your life chapters.
It doesn’t matter if they did something to cause you heartache, if they failed your expectations, abandoned you when you needed them the most or simply ghosted you without a proper explanation–you have the need for some answers.
Quer saber o que aconteceu, quando e como as coisas correram mal e se tem alguma culpa.
Por isso, se tiveres oportunidade, procura isso encerramento you desperately want. Don’t rely on your memories and feelings.
Seja um adulto que vai telefonar a essa pessoa e fazer-lhe todas as perguntas que lhe têm passado pela cabeça ultimamente.
Don’t see this as an opportunity to start over or to rebuild your relationship with them. Instead, see it as a chance to turn over a new, fresh page of your life.
3. …Or accept that you won’t get any
However, there are times when you simply cannot get closure. Maybe too many negative things happened between you and this person, your pride doesn’t let you contact them or they simply don’t want to give you the explanation you’re looking for.
Seja como for, por vezes temos de seguir em frente com a nossa vida sem fecho.
É preciso aceitar as coisas como elas são agora, sem tentar procurar razões, desculpas e justificações para a forma como alguém nos tratou.
Instead of looking at things from your own perspective, understand that we’re not all the same.
There are people who are ready to do the things you would never even think of doing, and people who don’t see their actions the way you do.
Por isso, em vez de se martirizar e desperdiçar mais tempo e energia a tentar resolver as questões que obviamente ficarão sem resposta, concentre-se na sua jornada para ultrapassar esta pessoa e faça o seu melhor para a deixar ir.
4. Dar a si próprio um prazo
When you’re going through a healing process, initially, you have the uncontrollable urge to cry your heart out.
You keep spending time locked in your room, screaming or ruminating on everything that’s happened.
E isso não é nada de invulgar, nada de que nos devamos envergonhar, e não é algo que nos torne fracos. Na verdade, só faz de si um ser humano.
No entanto, se este comportamento deixar de ser apenas uma fase que se prolonga por um determinado período de tempo e, em vez disso, se tornar um dos seus padrões de comportamento regulares, tem de facto um problema e pode facilmente ficar deprimido.
That is exactly why you should give yourself a deadline: put a date until which you’re allowed to lamentar a sua perda e até que seja aceitável que ela seja a única coisa que ocupa a sua mente.
Quando esse período de tempo terminar, pegue nos pedaços do seu coração despedaçado e esqueça o sentimento de pena de si próprio.
Take a leap into your future, and don’t allow the past to eat you alive anymore.
I won’t lie to you–doing this won’t magically erase this person from your mind, and it won’t automatically bring all the positive thoughts in your brain. However, there is a solution for that, as well.
The best thing you can do is determine a time frame in which you’re allowed to think about them each day.
Por exemplo, reserve meia hora todos os dias e passe esse tempo a ruminar sobre essa pessoa.
However, don’t you dare think about them outside that time frame.
Even when a mere thought of this person crosses your mind at any other time during the day, leave the analyzing and overthinking for tomorrow’s session.
Just don’t forget to reduce this time frame as every day (or week) goes by!
Sim, isto pode parecer um longo caminho a percorrer, mas acredite que é uma das raras formas saudáveis de deixar de pensar em alguém a sério, sem que essa pessoa volte a visitar a sua mente.
5. Escreva as suas emoções
While you’re going through the process of training your mind to forget about the person in question, it wouldn’t be a bad idea to start keeping a journal of your ruminating thoughts and emotions.
There are some things you might be too embarrassed to share even with your closest friends, and you don’t want to go and see a psychotherapist, but paper can deal with everything.
Pode até escrever tudo numa folha de papel e depois queimá-la no final do dia.
I promise you that this will feel like you’ve talked to your best friend or a psychotherapist.
Outra coisa que pode fazer e que o ajudará deixar ir é imaginar essa pessoa à sua frente.
Imagine-os rodeados por uma bola de luz branca e, simbolicamente, deixe-os ir, juntamente com essa bola de luz branca.
6. Esqueça o jogo da culpa
When you’re trying to figure out how to stop pensar em alguémA única coisa que tens de fazer é ignorar tudo o que aconteceu entre ti e essa pessoa.
After all, you’re not trying to make things right again or to rebuild your relationship, so what is the point of playing the blame game?
No final do dia, será que importa realmente quem estragou tudo? Será que importa quem deve assumir a maior responsabilidade e quem é o culpado pelo declínio das coisas?
It doesn’t! Because the outcome would be the same either way, so why waste any more energy on cracking your brain open about it?
Why do you keep on thinking of all the could have and should have beens? Why do you focus on all the potential this relationship might have when it clearly didn’t end the way you planned it to?
Perceber que todas as relações são uma via de dois sentidos e que são precisos dois para dançar o tango pode ser chocante no início, mas acabará por libertá-lo.
Significa que provavelmente também tem a sua parte de culpa e que seria injusto acusar a outra pessoa de todas as coisas más que aconteceram.
No entanto, isto também significa que não se deve, em circunstância alguma, fazer uma viagem de avião, culpar-se a si próprio para tudo também.
7. Perdoar e libertar-se da raiva
As soon as you’re trying to get someone out of your head, it is quite likely that they’ve caused you some serious harm.
This is especially true when you’re wondering how to stop thinking about your ex who might have cheated on you, abused you or abandonou-te por outra pessoa.
In this case scenario, all possible emotions mingle inside of you. You are nostalgic for the good times that are behind you, you miss them (despite knowing you shouldn’t), but most of all–you’re incredibly angry.
You can’t stop holding grudges and resentment, and anger consumes you completely.
Quer vingar-se e pensa que vingar-se da pessoa que o magoou assim tanto é a única coisa que o pode ajudar a sentir-se melhor.
Well, that is where you’re wrong. It is not that this person doesn’t deserve getting a taste of their own medicine–the point is that they don’t deserve you dealing with them in any way any more.
Most importantly–you don’t deserve these negative emotions that have been overwhelming you.
You see, your anger and curses don’t impact them in any way possible, but they sure do you harm.
So, no, revenge wouldn’t make you feel better. In fact, it would only drag you down to their level and make you the same as they are.
No entanto, perdoarSe o fizermos, é certo que nos livraremos da raiva e a substituiremos por pensamentos positivos.
Sim, é preciso muita força para aceitar as desculpas que nunca recebemos. É preciso muito carácter e força interior para perdoar quem nem sequer se arrepende de nos ter maltratado.
However, you are not doing it for them–you’re doing it for your own sake.
You’re doing it because it is the only way to liberate yourself from your cage and the only way to finally be at peace with yourself.
Deve perdoar e deixar a raiva de lado porque é a única maneira de estar acima daqueles que o magoaram.
A única maneira de vencer o seu mal, de seguir em frente e de deixar de pensar neles.
8. Evitá-los
Agora que já completou a maior parte dos passos relativos à sua luta interior, chegou a altura de tomar algumas medidas mais concretas.
You’ll start with removing this person physically from your world, and I assure you that your mind will soon follow.
Obviamente, cortou todos os laços e foi-se embora nenhum contacto with them now that your relationship is over. You don’t talk to them, and you don’t go out for coffee.
No entanto, isto não é suficiente. Esta era a pessoa com quem passavam muito tempo juntos, pelo que desenvolveram hábitos semelhantes.
Talvez tenham alguns amigos e familiares em comum ou continuem a frequentar os mesmos sítios que visitavam frequentemente juntos.
Well, either way, it is about time for all of your ties to really be broken–it is time for you to start avoiding them, as much as possible.
Don’t go near their street, ask your mutual friends and family members not to talk to you about them (and if they don’t obey, start avoiding them as well), don’t shop in that mall where you know you might run into them, and don’t go clubbing, expecting to meet them.
Não, nada disto faz de si um cobarde. Não é um sinal de que está a fugir deles.
It just shows that you’re mature enough to choose your inner peace and your fresh new start over childish games and your need to prove a point.
You know how they say–out of sight, out of heart. Well, this can’t be truer.
Prometo-lhe que, assim que deixar de ver essa pessoa, ela começará simultaneamente a desaparecer da sua memória.
You won’t dissect their every look, move or word. You won’t crack your brains open about trying to decode the hidden signals which probably don’t even exist, and you won’t live in constant anticipation of whether you’ll see them or not.
Instead, you’ll be able to completely focus on your recovery without them destroying your progress every time they appear in front of you.
9. Livra-te de tudo o que te possa fazer lembrar deles
When you can’t stop thinking about someone, the last things you should be surrounded by are their clothes, presents, and other things.
Por isso, o próximo passo é descobrir como deixar de pensar em algo que nos faz lembrar essa pessoa.
If you don’t have the heart to actually throw away everything connected to this person, at least remove their stuff out of your sight. Stop wearing the clothes or jewelry they bought you.
Muda o teu perfume se te faz lembrar deles. Deixar de ouvir as suas canções.
Apague todas as fotografias e vídeos dos dois juntos e deixe de ver aquele programa de televisão em que a personagem principal se parece exatamente com ele.
Sounds radical, I know. However, these are all the things that deepen your heartache and things which serve you as reminders of the person you’re tentando esquecer.
10. Bloqueá-los
Blocking someone’s number and social media profiles might seem childish, but when you keep spending time obsessing over this one person, it is the only solution you have.
Pare de olhar para as suas fotografias, histórias e actualizações de estado; deixe de os seguir em todas as plataformas de redes sociais possíveis, e garanto-lhe que será a medida certa para a sua saúde mental.
Em primeiro lugar, os seus pensamentos obsessivos e a sua paixão por essa pessoa serão reduzidos ao mínimo.
You won’t check how long it has been since their last activity. You won’t investigate every person who likes their posts, and you won’t constantly check on who they follow and unfollow.
Besides, it will also make you get rid of expectations. You won’t keep on patiently waiting for them to contact you in any way possible.
You won’t stress every time you hear a notification or your phone ringing, expecting it to be them.
11. Encontrar os lados bons
Cada coisa má que nos acontece tem o seu lado bom, mesmo que não o vejamos de imediato.
Assim, em vez de pensar em tudo o que correu mal e em vez de ver o seu romper ou o estado atual como o fim do mundo, tente vê-lo de um ponto de vista mais positivo.
Em primeiro lugar, lembre-se que Deus tem sempre um plano which we usually can’t see.
Lembre-se que tudo acontece por uma razão e que perder esta pessoa provavelmente o salvou de muito mais dor no futuro.
No, losing this person is not the worst thing that could ever happen to you. In fact, it is probably the best—you just fail to see it at this point.
Also, don’t forget that when one door closes, another one always opens.
It means that huge things await you around the corner—you just have to be patient enough to wait for them, and you have to build yourself into becoming the person who is ready to embrace them.
Por isso, em vez de lamentar tudo o que aconteceu, esteja grato por isso. Agradeça a Deus por lhe ter enviado estes desafios que o transformaram numa pessoa mais forte.
Agradeça a oportunidade de obter algo novo da vida e agradeça todas as lições que aprendeu.
12. Mudar o espaço mental
O próximo passo no seu processo de cura consiste em redirecionar os seus pensamentos para outro lugar.
After all, you spent a lot of energy and time thinking about this person, so now when you’ve decided to finally call it quits, you don’t know what to do with yourself.
Desenvolveu o hábito de os verificar, de rebobinar toda a vossa relação na sua cabeça, e é como se persegui-los ou imaginar todos os cenários possíveis se tivesse tornado um passatempo seu.
Therefore, it is normal that you’re bored now and that you want to go back to your thoughts which became like an addiction to you.
Well, the key is in putting your focus elsewhere because you can’t expect to sit around the house all day and keep your mind clear.
That is why you have to keep yourself as busy as possible—you have to tire both your body and mind.
Ir ao ginásio, juntar-se a um clube de leitura, reencontrar os seus velhos amigos… whatever will keep your mind off this person.
Just make sure you’re surrounded by the people and things which have nothing to do with them and which won’t remind you of the memories you’re trying to put behind you.
This is especially the case with the time you spend your friends and family because you’ll probably use every opportunity to share your thoughts with them.
Well, it is your job to ask them to stop you whenever they hear you repeating the same old stories over and over and to deliberately change the subject once they see that you’re digging through your old wounds again.
Se necessário, medite, ouça música relaxante ou experimente algumas técnicas de respiração que o ajudem a recuperar o controlo sobre si próprio e que o ajudem a estar em paz consigo mesmo.
13. Remember that you’re in charge of your own happiness
When we’re down, most of us expect a miracle to happen. We secretly hope that someone will jump into our lives carrying a magic stick which will delete all of our problems in the blink of an eye.
É por isso que procuramos os conselhos dos outros: porque esperamos que eles nos dêem uma fórmula secreta que afaste todos os nossos problemas.
Well, I hate to break it to you, but this won’t happen.
In fact, you’re the only one in charge of your own well being and the only one responsável pela sua felicidade.
This person isn’t to blame for remaining in your thoughts. You’re guilty of keeping them there, and you’re the only one who can throw them out.
Assim que compreender esta verdade chocante e brutal, tudo correrá bem.
This realization won’t only help you get your life back in your hands, it will also help you regain control over your emotions and thoughts.
And that is the whole point, isn’t it?
14. Voltar lá para fora
It doesn’t matter whether you’re trying to figure out how to stop thinking about an ex, about a friend who betrayed you or generally, how to stop thinking about your past with someone, the key is to put yourself out there.
Yes, you heard it right—go and find yourself a new romantic partner or a new friend because that is a certain way of moving on from whoever you’re trying to forget.
I know you’re probably sick of online dating and frases de engate foleiras and tired of searching for a person whom you’ll trust enough to make them your best friend, but give yourself a chance of meeting someone new.
Dê aos outros a oportunidade de lhe mostrarem que nem toda a gente é como essa pessoa do seu passado!
15. Dar tempo a si próprio
Another thing you have to understand is that healing is rarely a linear process. In fact, it has its ups and downs and most importantly—it doesn’t happen overnight.
There will be times when the object of your obsession will reappear in your thoughts out of nowhere, after you think you’ve managed to get rid of them forever, and when this happens, don’t beat yourself up because it is completely normal and it doesn’t mean that you failed.
Of course, don’t allow this moment of weakness to bring you back to square one either. Just understand that these things happen, and try to be as prepared for them as possible.
Dê ao tempo tempo suficiente para fazer a sua magia, porque ele realmente cura todas as feridas!
