As pessoas que sofrem de depressão enfrentam dificuldades na sua vida quotidiana.
Sem sequer me aperceber, consegui tornar a minha depressão menos forte com pouco dicas de auto-cuidado Tento fazê-lo diariamente!
Estes pequenos rituais diários podem dar-lhe uma visão de um mundo totalmente novo que não é tão mau como poderia ter pensado até agora.
Depois de muitos dias de cama, pensei que o meu mundo estava a desmoronar-se e que já não havia razões para viver.
Mas recebi um telefonema de um amigo a perguntar-me se estava bem e desatei a chorar, sem saber como responder.
Ela disse-me que me apoiaria, por isso precisava de falar com ela, para ela saber o que se passa. Fiquei quieta, a soluçar. Foi nesse dia que decidi introduzir estes pequenos rituais na minha vida quotidiana.
1. Falar consigo próprio
Sei que pode estar a pensar que isso o fará parecer louco, mas é a forma mais fácil de se tornar mais consciente dos seus sentimentos.
Sempre que começar a sentir a depressão a tomar conta do seu corpo, pode fazer a si próprio uma série de perguntas como Porque é que me sinto assim?
O que é que o desencadeou? Quando foi a primeira vez que me senti assim? Estas perguntas podem ajudá-lo a tornar-se mais consciente da sua mente e das suas emoções.
Mas é preciso verbalizá-lo, falar consigo mesmo em voz alta. Pode até olhar-se ao espelho enquanto faz isto. Seja o seu próprio pequeno terapeuta.
2. Escrever tudo
Depois de ter tido essa conversa consigo próprio, faça uma lista. Faça uma lista de todos os sentimentos que está a sentir, o que os desencadeou e o que fazer para mudar a forma como se está a sentir.
Pode também fazê-lo escrevendo todas as coisas pelas quais está grato, simplesmente para melhorar a atenção e também para se lembrar de todas as coisas maravilhosas da nossa vida que tendemos a esquecer.
3. Escuta o teu corpo
Já ouviu tudo isto antes: saia e faça alguma coisa! É importante saber que o seu corpo lhe está a dizer o que deve fazer.
Se não se sente suficientemente bem para se levantar e ir correr, não se force a isso.
Já está sem energia - correr não vai melhorar a situação. Se precisa de um dia ou dois para descansar, então fique em casa e faça os dois primeiros passos.
Verá que se sentirá muito melhor e que terá energia e coragem para sair e fazer actividades fantásticas, socializar, etc.
4. Mudar a forma como se vê a si próprio
Despir o rabo e ficar em frente a um espelho! Não gostas do que vês? Porquê? É assim tão mau? Não. Claro que não.
Porque é que te preocupas se as tuas pernas são "demasiado finas" ou se tens uma "barriga grande"?
És tu em toda a tua majestosa beleza! Não há ninguém como tu neste mundo e isso é bom.
Isso é mais do que bom - é ótimo. Precisa de amar e apreciar o seu corpo porque é teu.
5. Fazer algo criativo
Pintar. Escrever. Cozinhar. Faça algo que o relaxe e o faça sentir como se o tempo tivesse parado.
No início, não será fácil dedicar 30 minutos por dia a este tipo de atividade, mas isso irá torná-lo mais descontraído e à vontade.
Se estiver a pintar, tente usar cores mais alegres.
Escolher livros para ler que tenham um final feliz. Todas estas pequenas coisas recordar-lhe-ão como a vida pode ser maravilhosa.
6. Estar atento
Quando se tem um pouco de energia, tende-se a correr para fazer todas as coisas que não se fez durante o tempo em que se estava demasiado fraco para se levantar da cama.
Fazemos uma multitarefa e tudo o que obtemos é, mais uma vez, falta de energia e perda da vontade de viver porque a vida parece tão difícil às vezes.
Em vez disso, concentre-se apenas numa coisa de cada vez e esteja atento a ela. Se estiver a comer, esteja atento ao sabor da sua boca.
Além disso, aproveite para olhar para o céu. Reconheça o mundo maravilhoso. Vale a pena levantarmo-nos da cama.
7. Falar sobre o assunto
Por muito difícil que possa parecer - tendo em conta o facto de não gostar de falar sobre o assunto - fale sobre ele na mesma.
Fale com os seus amigos e familiares, com os seus colegas de trabalho, com os seus professores. Fale apenas. Será muito mais fácil lidar com tudo isto se souber que alguém está lá para o ajudar.
É fácil esquecer a importância que temos para as pessoas quando estamos presos nas nossas próprias ilusões de que não somos importantes.
8. Comprar uma ou duas plantas
Pode parecer ridículo, mas faça-o. Compre algumas plantas e rodeie-se de verde. Está provado que a cor verde tem um efeito calmante nas pessoas, pois faz-nos regressar às nossas raízes, à floresta.
É também uma forma de ver a sua própria recuperação. Se se sentir melhor, levantar-se-á todas as manhãs para regar as suas plantas, mas se não se sentir bem, esquecer-se-á da sua planta e vê-la-á morrer.
Esse cenário aterrador pode levá-lo a cuidar mais de si.
9. Deixar notas para si próprio
Pegue num frasco e coloque nele afirmações positivas. Escreva-as num papel colorido e, sempre que não se sentir muito bem, tire uma do frasco.
Isso fará com que se lembre porque o fez em primeiro lugar e dar-lhe-á força suficiente para colocar um sorriso no seu rosto.
10. Terapia
Se não está a fazer terapia, faça-a. Se tem medo do que as pessoas possam pensar de si, esqueça-as e concentre-se no que quer.
É importante que um profissional esteja ao seu lado para lhe dar os conselhos certos.
