Una routine di cura di sé per chi soffre di depressione

Le persone che soffrono di depressione incontrano difficoltà nella loro vita di giorno in giorno.

Without even realising it, I’ve managed to make my depression less powerful with little consigli per la cura di sé Cerco di farlo quotidianamente!

Questi piccoli rituali quotidiani possono farvi conoscere un mondo completamente nuovo, che non è poi così male come avevate pensato fino ad ora.

Dopo molti giorni trascorsi a letto, pensavo che il mio mondo stesse crollando e che non ci fossero più ragioni per vivere.

Ma ho ricevuto una telefonata da un'amica che mi chiedeva se stavo bene e sono scoppiata a piangere, non sapendo come rispondere.

She told me that she will be there for me, so I needed to talk to her, so she would know what’s wrong. I stayed still, sobbing. That was the day I decided to put these little rituals into my everyday life.

1. Parlare con se stessi

I know you might be thinking that it will make you look crazy, but it’s the easiest way to become more aware of your feelings.

Ogni volta che iniziate a sentire la depressione prendere il sopravvento sul vostro corpo, potete porvi una serie di domande come: Perché mi sento così?

Cosa l'ha scatenato? Quando è stata la prima volta che mi sono sentito così? Queste domande possono farvi diventare più consapevoli della vostra mente e delle vostre emozioni.

Ma dovete verbalizzarlo, parlare a voi stessi ad alta voce. Potete anche guardarvi allo specchio mentre lo fate. Siate il vostro piccolo terapeuta.

2. Scrivere tutto

After you’ve had that conversation with yourself, make a list. Make a list of all the feelings you’re feeling, what triggered them and what to do to change the way you’re feeling.

Potete farlo anche scrivendo tutte le cose per cui siete grati, semplicemente per migliorare la consapevolezza e anche per ricordare tutte le cose meravigliose della nostra vita di cui tendiamo a dimenticarci.

3. Ascoltare il proprio corpo

You’ve heard it all before: go out and do something! It is important to know that your body is telling you what to do.

If you’re not feeling good enough to stand up and go for a run, then don’t force yourself.

You’re already out of energy—running won’t make it better. If you need a day or two to rest, then stay inside and do the first two steps.

Vedrete che vi sentirete molto meglio e avrete l'energia e il coraggio di uscire e fare attività fantastiche, socializzare ecc.

4. Cambiare il modo in cui si guarda a se stessi

Get butt naked and stand in front of a mirror! You don’t like what you see? Why? Is it really that bad? No. Of course not.

Why do you care that your legs are ‘too thin’ or if you have a ‘big belly’?

It’s you in all of your majestic beauty! There’s no one like you in this world and that’s OK.

That’s more than OK—that’s wonderful. You need to amare e apprezzare il proprio corpo because it’s yours.

5. Fare qualcosa di creativo

Dipingere. Scrivere. Cucinare. Fate qualcosa che vi rilassi e vi faccia sentire come se il tempo si fosse fermato.

It won’t be easy at first to make yourself dedicate 30 minutes per day to something like that, but it will make you more relaxed and at ease.

If you’re painting, try using happier colors.

Scegliete libri da leggere che abbiano un lieto fine. Tutte queste piccole cose vi ricorderanno quanto la vita possa essere meravigliosa.

 

6. Essere consapevoli

When you get a bit of energy, you tend to run off to do all the things you didn’t do during the time you were too weak to actually get out of bed.

Se si va a fare il multitasking, tutto ciò che si ottiene è, ancora una volta, la mancanza di energia e la perdita della voglia di vivere perché la vita sembra così difficile a volte.

Instead, focus on only one thing at a time and be mindful about it. If you’re eating, be aware of the taste in your mouth.

Prendetevi anche il tempo di guardare il cielo. Riconoscere il mondo meraviglioso. Vale la pena di alzarsi dal letto.

7. Parlarne

As hard as it may seem—taking in consideration the fact that you don’t like to talk about it—talk about it anyway.

Parlate con i vostri amici e familiari, con i vostri colleghi, con i vostri insegnanti. Parlate e basta. Sarà molto più facile affrontare tutto questo se saprete che qualcuno è lì per aiutarvi.

It’s easy to forget how important we are to people when we are stuck in our own delusions of how we don’t matter.

8. Comprare una o due piante

Might sound ridiculous, but do it. Buy a couple of plants and surround yourself with greens. It’s been proven that the color green has a calming effect on people as it returns us to our roots, to the forest.

It’s also a way to see your own recovery. If you’re feeling better, you will stand up every morning to water your plants, but if you’re not feeling well, you will forget about your plant and you will be watching it die.

Questo scenario terrificante potrebbe indurvi a prendervi più cura di voi stessi.

9. Lasciare appunti a se stessi

Take a jar and put positive affirmations in it. Write them down on colorful paper and every time you’re not feeling too good, take one out of the jar.

Vi farà ricordare il motivo per cui l'avete fatto e vi darà la forza necessaria per sorridere.

10. Terapia

If you’re not in therapy, get into therapy. If you’re afraid of what people might think of you, just forget about them and focus on what you want.

Volete che un professionista sia al vostro fianco per darvi i consigli giusti.