Uma rotina de autocuidado para pessoas que sofrem de depressão

As pessoas que sofrem de depressão enfrentam dificuldades na sua vida quotidiana.

Without even realising it, I’ve managed to make my depression less powerful with little dicas de auto-cuidado Tento fazê-lo diariamente!

Estes pequenos rituais diários podem dar-lhe uma visão de um mundo totalmente novo que não é tão mau como poderia ter pensado até agora.

Depois de muitos dias de cama, pensei que o meu mundo estava a desmoronar-se e que já não havia razões para viver.

Mas recebi um telefonema de um amigo a perguntar-me se estava bem e desatei a chorar, sem saber como responder.

She told me that she will be there for me, so I needed to talk to her, so she would know what’s wrong. I stayed still, sobbing. That was the day I decided to put these little rituals into my everyday life.

1. Falar consigo próprio

I know you might be thinking that it will make you look crazy, but it’s the easiest way to become more aware of your feelings.

Sempre que começar a sentir a depressão a tomar conta do seu corpo, pode fazer a si próprio uma série de perguntas como Porque é que me sinto assim?

O que é que o desencadeou? Quando foi a primeira vez que me senti assim? Estas perguntas podem ajudá-lo a tornar-se mais consciente da sua mente e das suas emoções.

Mas é preciso verbalizá-lo, falar consigo mesmo em voz alta. Pode até olhar-se ao espelho enquanto faz isto. Seja o seu próprio pequeno terapeuta.

2. Escrever tudo

After you’ve had that conversation with yourself, make a list. Make a list of all the feelings you’re feeling, what triggered them and what to do to change the way you’re feeling.

Pode também fazê-lo escrevendo todas as coisas pelas quais está grato, simplesmente para melhorar a atenção e também para se lembrar de todas as coisas maravilhosas da nossa vida que tendemos a esquecer.

3. Escuta o teu corpo

You’ve heard it all before: go out and do something! It is important to know that your body is telling you what to do.

If you’re not feeling good enough to stand up and go for a run, then don’t force yourself.

You’re already out of energy—running won’t make it better. If you need a day or two to rest, then stay inside and do the first two steps.

Verá que se sentirá muito melhor e que terá energia e coragem para sair e fazer actividades fantásticas, socializar, etc.

4. Mudar a forma como se vê a si próprio

Get butt naked and stand in front of a mirror! You don’t like what you see? Why? Is it really that bad? No. Of course not.

Why do you care that your legs are ‘too thin’ or if you have a ‘big belly’?

It’s you in all of your majestic beauty! There’s no one like you in this world and that’s OK.

That’s more than OK—that’s wonderful. You need to amar e apreciar o seu corpo because it’s yours.

5. Fazer algo criativo

Pintar. Escrever. Cozinhar. Faça algo que o relaxe e o faça sentir como se o tempo tivesse parado.

It won’t be easy at first to make yourself dedicate 30 minutes per day to something like that, but it will make you more relaxed and at ease.

If you’re painting, try using happier colors.

Escolher livros para ler que tenham um final feliz. Todas estas pequenas coisas recordar-lhe-ão como a vida pode ser maravilhosa.

 

6. Estar atento

When you get a bit of energy, you tend to run off to do all the things you didn’t do during the time you were too weak to actually get out of bed.

Fazemos uma multitarefa e tudo o que obtemos é, mais uma vez, falta de energia e perda da vontade de viver porque a vida parece tão difícil às vezes.

Instead, focus on only one thing at a time and be mindful about it. If you’re eating, be aware of the taste in your mouth.

Além disso, aproveite para olhar para o céu. Reconheça o mundo maravilhoso. Vale a pena levantarmo-nos da cama.

7. Falar sobre o assunto

As hard as it may seem—taking in consideration the fact that you don’t like to talk about it—talk about it anyway.

Fale com os seus amigos e familiares, com os seus colegas de trabalho, com os seus professores. Fale apenas. Será muito mais fácil lidar com tudo isto se souber que alguém está lá para o ajudar.

It’s easy to forget how important we are to people when we are stuck in our own delusions of how we don’t matter.

8. Comprar uma ou duas plantas

Might sound ridiculous, but do it. Buy a couple of plants and surround yourself with greens. It’s been proven that the color green has a calming effect on people as it returns us to our roots, to the forest.

It’s also a way to see your own recovery. If you’re feeling better, you will stand up every morning to water your plants, but if you’re not feeling well, you will forget about your plant and you will be watching it die.

Esse cenário aterrador pode levá-lo a cuidar mais de si.

9. Deixar notas para si próprio

Take a jar and put positive affirmations in it. Write them down on colorful paper and every time you’re not feeling too good, take one out of the jar.

Isso fará com que se lembre porque o fez em primeiro lugar e dar-lhe-á força suficiente para colocar um sorriso no seu rosto.

10. Terapia

If you’re not in therapy, get into therapy. If you’re afraid of what people might think of you, just forget about them and focus on what you want.

É importante que um profissional esteja ao seu lado para lhe dar os conselhos certos.