Las personas que sufren depresión encuentran dificultades en su vida cotidiana.
Sin darme cuenta, he conseguido que mi depresión sea menos fuerte con poco consejos de autocuidado Intento hacerlo a diario.
Estos pequeños rituales cotidianos pueden hacerte descubrir un mundo completamente nuevo que no es tan malo como habías pensado hasta ahora.
Tras muchos días postrada en cama, pensé que mi mundo se derrumbaba y que ya no había razones para vivir.
Pero recibí una llamada de un amigo preguntándome si estaba bien y me eché a llorar sin saber qué responder.
Me dijo que estaría a mi lado, que tenía que hablar con ella para saber qué me pasaba. Me quedé quieta, sollozando. Ese fue el día en que decidí incorporar estos pequeños rituales a mi vida cotidiana.
1. Habla contigo mismo
Sé que puedes estar pensando que eso te hará parecer loco, pero es la forma más fácil de ser más consciente de tus sentimientos.
Cada vez que empieces a sentir que la depresión se apodera de tu cuerpo, puedes hacerte una serie de preguntas como: ¿Por qué me siento así?
¿Qué lo desencadenó? ¿Cuándo fue la primera vez que me sentí así? Estas preguntas pueden hacerte más consciente de tu mente y tus emociones.
Pero tienes que verbalizarlo, hablarte a ti mismo en voz alta. Incluso puedes mirarte en un espejo mientras lo haces. Sé tu propio terapeuta.
2. Anótelo todo
Después de tener esa conversación contigo mismo, haz una lista. Haz una lista de todos los sentimientos que tienes, qué los ha provocado y qué debes hacer para cambiarlos.
También puedes hacerlo escribiendo todas las cosas por las que estás agradecido, simplemente para mejorar la atención plena y también para recordar todas las cosas maravillosas de nuestra vida de las que tendemos a olvidarnos.
3. Escucha a tu cuerpo
Ya lo has oído antes: ¡sal y haz algo! Es importante saber que tu cuerpo te está diciendo lo que tienes que hacer.
Si no te sientes lo suficientemente bien como para levantarte y salir a correr, no te fuerces.
Ya estás sin energía, correr no mejorará la situación. Si necesitas un día o dos para descansar, entonces quédate dentro y haz los dos primeros pasos.
Verás que te sentirás mucho mejor y tendrás la energía y el coraje para salir y hacer actividades increíbles, socializar, etc.
4. Cambia tu forma de verte a ti mismo
¡Desnúdate y ponte delante de un espejo! ¿No te gusta lo que ves? ¿Por qué? ¿Es realmente tan malo? No. Claro que no.
¿Por qué te preocupa que tus piernas sean "demasiado delgadas" o que tengas "mucha barriga"?
Eres tú en toda tu majestuosa belleza. No hay nadie como tú en este mundo y eso está bien.
Eso está más que bien, es maravilloso. Es necesario que ama y aprecia tu cuerpo porque es tuyo.
5. Hacer algo creativo
Pintar. Escribir. Cocina. Haz algo que te relaje y te haga sentir que el tiempo se ha detenido.
Al principio no será fácil obligarte a dedicar 30 minutos al día a algo así, pero te hará estar más relajado y a gusto.
Si pintas, prueba a utilizar colores más alegres.
Elige libros para leer que tengan un final feliz. Todas estas pequeñas cosas te recordarán lo maravillosa que puede ser la vida.
6. Sé consciente
Cuando tienes un poco de energía, tiendes a salir corriendo a hacer todas las cosas que no hiciste durante el tiempo que estuviste demasiado débil para levantarte de la cama.
Vas y te pones a hacer varias cosas a la vez y lo único que consigues es, de nuevo, falta de energía y perder las ganas de vivir porque la vida parece muy dura a veces.
En lugar de eso, concéntrate en una sola cosa a la vez y sé consciente de ella. Si estás comiendo, sé consciente del sabor de tu boca.
Tómate también el tiempo de mirar al cielo. Reconoce el maravilloso mundo. Merece la pena salir de la cama.
7. Hablar de ello
Por difícil que pueda parecer -teniendo en cuenta el hecho de que no te gusta hablar de ello-, háblalo de todos modos.
Habla con tus amigos y familiares, con tus compañeros de trabajo, con tus profesores. Simplemente habla. Será mucho más fácil sobrellevar todo esto si sabes que alguien está ahí para ayudarte.
Es fácil olvidar lo importantes que somos para la gente cuando estamos atrapados en nuestras propias ilusiones de que no importamos.
8. Comprar una o dos plantas
Puede sonar ridículo, pero hazlo. Compra un par de plantas y rodéate de verde. Está demostrado que el color verde tiene un efecto calmante en las personas, ya que nos devuelve a nuestras raíces, al bosque.
También es una forma de ver tu propia recuperación. Si te encuentras mejor, te levantarás cada mañana para regar tus plantas, pero si no te encuentras bien, te olvidarás de tu planta y la estarás viendo morir.
Ese paisaje aterrador podría incitarte a cuidarte más.
9. Déjese notas a sí mismo
Coge un tarro y pon en él afirmaciones positivas. Escríbelas en papeles de colores y cada vez que no te sientas demasiado bien, saca una del tarro.
Te hará recordar por qué lo hiciste en primer lugar y te dará la fuerza suficiente para poner una sonrisa en tu cara.
10. Terapia
Si no estás en terapia, ve a terapia. Si tienes miedo de lo que la gente pueda pensar de ti, olvídate de ellos y céntrate en lo que quieres.
Quieres que un profesional esté a tu lado para darte el consejo adecuado.
