A pesar de la creencia popular, lo más difícil de ruptura con su ser querido no es acostumbrarse a la vida sin él ni a la angustia por la que pasa.
Es quedarse con la pregunta: ¿Cómo separarme de alguien que significa mucho para mí?
Khalil Gibran dijo una vez: "Dejad que haya espacios en vuestra unión y que los vientos del cielo bailen entre vosotros. Amaos los unos a los otros, pero no hagáis del amor un lazo: Que sea más bien un mar en movimiento entre las orillas de vuestras almas".
En otras palabras, puedes amar a alguien con todo tu corazón, pero eso no significa que debas volverte emocionalmente dependiente de él.
De hecho, cada romance en el que dos personas emocionalmente codependiente es una mala relación.
Pues bien, si te preguntas cómo desapegarte de alguien que ya no está contigo, aquí tienes una guía detallada paso a paso de tu proceso de desapego.
1. Acepta que se ha acabado
Antes de desvincularse con éxito de alguien o incluso de averiguar cómo desvincularse emocionalmente, lo primero y más importante es aceptar la realidad.
Tu mala relación ha terminado. Sí, era mala y por eso terminó.
Sé que no es fácil. Tienes el corazón roto y crees que no tienes fuerzas para enfrentarte a la dolorosa verdad.
En lugar de eso, vives en la negación. Sigues esperando que esto no sea el final y que no tengas que pasar por el proceso de desprendimiento emocional.
Pues bien, el error número uno que comete la mayoría de la gente cuando termina una relación (y esto es especialmente cierto en el caso de los romances) es que empiezan a obsesionarse con recuperar a su ex -al que siguen queriendo-.
Lo entiendo. Echas mucho de menos a esa persona y, en este momento inicial, harías todo lo posible por reconciliarte con ella.
Así que te pasas semanas o incluso meses intentando que vuelvan sutilmente o incluso les suplicas abiertamente que te den otra oportunidad.
Esperas pacientemente a ver su número de teléfono en tu pantalla y pones tu vida en espera, esperando que esa persona vuelva.
No estoy aquí para darte sermones sobre tu autoestima y por qué esto es algo que nunca deberías hacer por múltiples razones. De hecho, solo te advertiré de una cosa.
Cuando te encuentres en una situación así, al cabo de un tiempo te darás la vuelta y verás que en realidad no te has movido ni un ápice, que tu estado de ánimo es exactamente el mismo que el primer día de tu ruptura.
A pesar de que esa persona lleva tiempo ausente físicamente de tu vida, sientes que acabas de perderla.
Sigues esperando su llamada o mensaje de texto donde te dicen que no pueden vivir sin ti.
Precisamente por eso es crucial que no pierdas el tiempo huyendo de la verdad o intentando cambiar algo que no tiene arreglo.
En lugar de poner todas tus fuerzas en recuperar a esa persona, toma la decisión de que, a partir de este momento, iniciarás tu proceso de curación.
2. Dar pasos de bebé
No te voy a mentir: el desapego emocional y la tranquilidad total no se consiguen de la noche a la mañana.
Echar a alguien de tu vida físicamente no es fácil. Sin embargo, es pan comido en comparación con echarlo de tu corazón, de tu mente y de tu alma.
Ordenar tus emociones y pensamientos es una de las cosas más difíciles que tendrás que hacer. De hecho, algunos incluso lo consideran imposible.
Pues no es cierto. Definitivamente es posible, pero es un proceso que implica mucho tiempo, energía, esfuerzo, devoción y -lo más importante- paciencia.
Por lo tanto, no conseguirás nada si te precipitas en este viaje.
En lugar de ser duro contigo mismo y esperar milagros de la noche a la mañana, da pequeños pasos y ve día a día.
Por supuesto, hay mucha gente que está convencida de que ha conseguido desprenderse emocionalmente de alguien en un abrir y cerrar de ojos.
Sin embargo, eso no es posible. De hecho, en este caso, es probable que nunca amaron la persona de la que intentaban desprenderse de verdad.
Lo que es aún más probable es que simplemente hayan reprimido sus emociones, lo que sin duda no es una forma sana de afrontar las cosas.
Lo han hecho todo deprisa, pero todos sus sentimientos volverán a aflorar tarde o temprano, cuando menos se lo esperen.
Por lo tanto, si quiere evitar este tipo de destino, olvídese de intentar esconder las cosas debajo de la alfombra, ya que esta práctica le traerá más perjuicios que beneficios a largo plazo.
En lugar de eso, deja que el tiempo haga su magia y ve paso a paso.
3. Permítete hacer el duelo
Romper con alguien y el desapego emocional que suele seguir siempre va de la mano de un montón de en duelo.
Pues bien, otro error que también cometen muchas personas es que intentan evitar esta fase.
Esto es perfectamente comprensible. Después de todo, no hay una sola persona en este planeta que disfrute pasando por un desamor.
A nadie le gusta hurgar en sus heridas emocionales y arriesgarse a ahondarlas aún más. Sin embargo, esto también es una parte vital del proceso de dejar ir de la forma más sana posible.
Por lo tanto, en lugar de evitar que todo su dolor aflore, haga todo lo contrario.
No la provoques intencionadamente, pero si sientes que se acerca una oleada de tristeza, no intentes apagarla.
Acepta tu dolor y considéralo algo completamente normal. No dejes que te defina, sino acepta que no eres más que un ser humano de carne y hueso y que puedes sufrir.
Tampoco pienses que eres débil por sentirte así. Si tienes ganas de gritar o llorar, eso es exactamente lo que debes hacer.
Por supuesto, este tipo de comportamiento no debe convertirse en un hábito. Después de todo, no puedes seguir viviendo así para siempre, ¿verdad?
Precisamente por eso debes darte un plazo. Determina una fecha hasta la que puedas hacer el duelo.
Tú eres el que mejor te conoces, así que también eres el único que puede predecir al menos el tiempo que necesitará tu corazón para recuperarse.
Hasta esa fecha, afronta tu dolor como te dé la gana.
No tienes que ser inteligente y jugar bien tus cartas durante este periodo; simplemente haz lo que te resulte más fácil (excepto contactar con la persona de la que estás aprendiendo a desprenderte emocionalmente).
Una vez transcurrido ese tiempo, ponte las pilas y esfuérzate por dejarlo todo.
4. Cortar todos los lazos
Seguro que ya ha oído hablar del (in)famoso norma de no contacto. Es una técnica que la gente suele aplicar para conseguir que sus ex vuelvan a sus vidas.
Básicamente, cortas todos los lazos posibles con esta persona durante 30 a 90 días. Ni llamadas, ni mensajes de WhatsApp, ni mensajes de texto... Si eso no funciona, llegas incluso a cambiar de número de teléfono.
Les das la oportunidad de sentir tu ausencia y empezar a echarte de menos, y te das a ti mismo mucho tiempo para ordenar tus pensamientos y averiguar qué y a quién quieres realmente.
Pues bien, cuando intentas desprenderte de alguien, también cortarás todos los lazos con él. Básicamente, no tendrás contacto con esa persona.
Sin embargo, su periodo de no contacto no es temporal. Además, no debe servir como táctica para la reconciliación.
Por el contrario, es uno de los pasos para que sigas adelante definitivamente.
Sí, ya sé que estamos hablando de desapego emocional. Sin embargo, esto es totalmente imposible sin el desapego físico.
Para echar a alguien de tu sistemaprimero tienes que echarlos de tu vida. Y cuando digo echar, lo digo en serio.
Básicamente, no hay ninguna opción en la que vosotros dos sigáis siendo los mejores amigos.
Sé que quieres ser educado y que probablemente amas a esta persona como ser humano antes de verla como pareja romántica, pero no puedes esperar superarla si seguís en términos amistosos.
Por lo tanto, esto significa que usted simplemente debe romper todas las conexiones con esta persona. No hay mensajes de texto casuales, salir a tomar un café, desear feliz cumpleaños o ponerse al día.
Suena radical, lo sé. Pero es la única forma de que aceptes que se ha acabado de verdad y salves tu salud mental y emocional.
Verás, seguir en contacto con alguien a quien intentas olvidar equivale a reabrir tus heridas cada vez que tienes algún tipo de contacto con él.
Es avanzar un paso y retroceder dos, lo que no es el resultado deseado.
Además, ya sabes lo que dicen: ojos que no ven, corazón que no siente. Basándonos en esto, es evidente que tienes más posibilidades de distanciarte si no mantienes ningún contacto.
5. Deshacerse de los recordatorios
Sin embargo, cortar todos los lazos suele significar mucho más que dejar de tener contacto con alguien a quien, por desgracia, sigues unido.
No basta con cambiar de número de teléfono, dejar de seguirles en las redes sociales, bloquearles en WhatsApp y abstenerse de hablarles con regularidad.
De hecho, si realmente quieres saber cómo desprenderte emocionalmente y lograr una paz mental completa, tendrás que deshacerte también de todo y de todos los que puedan recordarte a esta persona.
Si mantuvisteis una relación duradera (incluso estamos hablando de un ex marido o una ex mujer), es perfectamente natural que muchas cosas y personas de tu entorno estén relacionadas con esa persona.
Lo mejor sería que al menos te distanciaras de todos ellos. Sobre todo de tus amigos íntimos.
Sé que has llegado a querer a esas personas, pero lo último que necesitas es a alguien que siga hablando de tu ex y de vuestros recuerdos juntos.
Además, te guste admitirlo o no, siempre te preguntarás si esas personas les hablarán de ti y si pueden servirte de canal hacia ellos.
Tienes que admitir que esto es lo último que necesitas si realmente quieres seguir adelante.
Por lo tanto, lo mejor sería cortar también todos los lazos con esas personas, al menos durante cierto tiempo hasta que te mejores.
No te preocupes: si son tus amigos de verdadComprenderán tu situación. No te presionarán para que les veas; te darán todo el tiempo que necesites.
Por otro lado, si eres compañero de trabajo de tu ex, las cosas pueden complicarse un poco y romper es más difícil.
En ese caso, haz todo lo posible por mantener una relación estrictamente profesional y, si es posible, intenta encontrar otro trabajo.
Lo mismo ocurre con los recordatorios físicos de tu relación fallida.
Ante todo, deje de visitar los lugares que usted y su ex frecuentaban. Esto es especialmente importante cuando se trata de clubes, centros comerciales, parques o cafeterías donde esperas encontrarte con ellos.
La segunda parte consiste en eliminar todas tus fotos y recuerdos juntos de tus redes sociales y otros entornos.
En cuanto a los regalos de esa persona y otras cosas que te recuerdan a ella, no tienes por qué tirarlo todo.
Además, llegará un día en que cada una de estas cosas te pondrá una sonrisa en la cara en lugar de hacerte llorar.
Por lo tanto, lo mejor es guardar algunos pequeños recordatorios, pero ocultárselo a uno mismo hasta que pase el periodo crítico.
Otro aspecto importante es la música. Mientras estés en la fase de duelo, probablemente escucharás muchas canciones tristes de forma habitual para ayudarte a liberar tu tristeza.
Sin embargo, en esta fase, debes hacer todo lo posible por no escuchar ninguna canción que pueda recordarte a la persona de la que intentas desprenderte emocionalmente.
6. Deja de idealizar tu relación
El siguiente paso en tu proceso de desapego emocional consiste en que idealices tu relación pasada (o matrimonio, si hablamos de tu ex marido o mujer).
No te preocupes: no eres el único que lo hace.
De hecho, se trata de una práctica habitual entre las personas que sufren una ruptura. Crees que tu relación es mucho mejor de lo que era en realidad.
Usted echa de menos a tu ex novio o novia tanto que has olvidado todas vuestras discusiones y todo lo malo de vuestra relación.
En cambio, sólo recuerdas los días bonitos y lo idealizas aún más.
Desde este punto de vista, lo que vosotros dos teníais era un tipo de amor único. Teníais un vínculo especial, una conexión kármica.
Estás convencido de que esa persona es tu única alma gemela y el único hombre o mujer al que amarás tanto.
Bueno, déjame decirte que todo esto es dolor hablando. No dudo que tú y tu ex se preocuparan el uno por el otro, pero créeme, era una relación romántica como cualquier otra.
Tuviste tus altibajos. Además, los días malos aparentemente superaban en número a los buenos. Después de todo, rompisteis por una razón, ¿no?
Por lo tanto, te prometo que tu relación no era tan perfecta como ahora puede parecer. Tu ex novio o novia tiene sus propios defectos, y te aseguro que encontrarás a alguien mejor que ellos.
Tampoco estoy diciendo que debas olvidar todo lo bueno que compartiste con esa persona.
En lugar de eso, intenta ver las cosas de la forma más realista posible, y te resultará más fácil superar todo este calvario.
7. Recuerda que puedes sobrevivir sin nadie
Así que te encuentras en una situación en la que te preguntas cómo desprenderte de alguien una vez que has creado una codependencia emocional con él.
Esto sucede a menudo en las relaciones con narcisistas.
Estas personas te convencen de que no vales nada sin ellas y de que romper con ellas nunca significa liberarte emocionalmente de ellas.
Llegas a creer que no puedes vivir sin ellos, que los necesitas para seguir existiendo.
Te convences de que esa persona es el centro de tu universo, de que tu vida sin ella no tendría sentido y de que tu bienestar depende de ella.
Así que, naturalmente, cuando pierdes a tu ser querido, que era el Sol para tu Tierra, sientes que también has perdido toda tu autoestima (aunque te dieras cuenta de que estabas tratando con un narcisista).
Tu estado de ánimo cambia hasta el punto de pensar que la única forma de seguir funcionando correctamente es hacer todo lo que esté en tu mano para recuperarlos.
Bien, el punto clave en tu proceso de desapego emocional es darte cuenta de que nada de lo mencionado anteriormente es cierto.
No necesitas a tu ex - los elegiste para que formaran parte de tu vida. En realidad, aunque suene egocéntrico, lo cierto es que no necesitas a nadie para sobrevivir. A nadie más que a ti mismo, por supuesto.
Al fin y al cabo, vivías y existías antes de que llegara esa persona. Entonces, ¿qué te hace pensar que no puedes seguir haciéndolo ahora que ya no está?
Por favor, no olvides que eres más fuerte de lo que crees. Aunque ahora las cosas no lo parezcan, créeme que eres más independiente y autosuficiente de lo que crees.
Ten fe en que puedes lograrlo y lo conseguirás.
No, darte cuenta de todo esto no hará que te olvides por arte de magia de esa persona, ni apagará todos tus sentimientos así como así. La verdad es que probablemente seguirás echándoles de menos.
Sin embargo, ya no estarás vinculado emocionalmente a ellos, que es de lo que se trata, ¿no?
8. Obtenga el fuerza para perdonarlos...
La mayoría de la gente piensa que el apego emocional tiene que significar que sólo quieres a esa persona de la que hablamos. Bueno, lo cierto es que las cosas suelen ser mucho más complicadas que eso.
De hecho, cuando te encuentras en este estado, es bastante normal que sientas todo tipo de emociones.
Un día los amas y quieres que vuelvan, al día siguiente los odias por dejarte, al día siguiente crees que por fin los has superado, y así sucesivamente.
No te preocupes, esto no es nada inusual y no te vuelve loco. De hecho, no es más que el sistema de tu cerebro y tu corazón para lidiar con esta montaña rusa en la que te has metido.
Básicamente, la cuestión es que no importa lo que sientas por tu ex. La conclusión es la misma: existen dentro de ti, de una forma u otra.
Es prácticamente lo mismo si los amas o los odias. En cualquier caso, sigues vinculado emocionalmente a ellos y necesitas ayuda para dejarlos marchar.
Por eso tienes que sacar fuerzas para perdonar a esa persona, aunque sea lo último que se merezca.
Necesitas dejar ir el resentimiento y los rencores si quieres dejar ir todos los sentimientos que tienes hacia ellos.
Simplemente tendrás que encontrar la manera de superar la ira y la amargura. Créeme: es la única manera de liberarte.
Sé la mejor persona y acepta incluso las disculpas que no recibiste. No será fácil, pero es necesario para tu proceso de curación.
9. ...y a ti mismo
Y lo que es más importante, tienes que encontrar la fuerza para perdónate a ti mismo. Verás, a veces no estás emocionalmente apegado a tu ex - todavía estás colgado de la persona que eras con ellos.
No, no me refiero a la persona feliz que eras entonces. Me refiero al hecho de que tal vez te cueste perdonarte a ti mismo por no haber sido más listo y por no haber sabido hacerlo mejor.
Tal vez estés enfadado contigo mismo por seguir queriendo a alguien que obviamente no se lo merece.
Sea como sea, la cuestión es que tienes que recordar una cosa: sólo seguiste tus sentimientos. Solo has roto tu propio corazón y no eres responsable de la desgracia de nadie.
Por lo tanto, no tienes que perdonarte absolutamente nada. Recuerda que estas cosas ocurren y que pasar por algo así forma parte de la vida.
Por favor, deja de ser tan dura contigo misma y date un respiro.
10. Saber que esto pasará
El siguiente paso es no ver esta situación como el fin del mundo. Sé optimista y sabe que esto pasará.
Esto es sólo una fase de tu vida, no un estado permanente. Lo superarás y sanarásaunque ahora no lo parezca.
Lo peor que puedes hacer es perder la esperanza. Si pierdes la fe en ti mismo, todo esto será mucho más difícil.
Créeme, no eres el único que ha pasado por algo así. De hecho, apuesto a que no hay persona viva que no haya experimentado algo similar.
Mira, voy a ser completamente honesto contigo aquí. Probablemente no sea la última vez que te preguntes cómo separarte de alguien.
Es probable que en el futuro te enamores de alguien nuevo, y también existe la posibilidad de que te cueste olvidarlo y desapegarte de él.
Sin embargo, también pasará, al igual que esta experiencia. Mañana siempre es un nuevo día y hay una luz al final del túnel, aunque no la veas.
11. Mantente ocupado
Otro aspecto importante es mantenerse lo más ocupado posible.
No me malinterpretes: no estoy tratando de decirte que debes huir de tus sentimientos para abrumarte con montones de trabajo y otras obligaciones.
Sin embargo, si estás sentado sin hacer nada, es más probable que tus pensamientos acaben desviándose hacia donde no deben.
Te guste o no, cuando estés aburrido, empezarás a pensar en tu ex y volverás a preocuparte por él.
Por lo tanto, la mejor manera de evitar esto es tener todo el día lleno si quieres dejar de obsesionarse sobre esta persona.
Para empezar, inicia una actividad física. Ve al gimnasio, haz ejercicio en casa, únete al club de senderismo o haz cualquier cosa que canse a tu cuerpo.
En primer lugar, es una de las mejores maneras de deshacerte de toda esa rabia que llevas dentro. Además, te prometo que tu mente seguirá a tu cuerpo antes de lo que imaginas.
Cuando estás agotado físicamente, tienes un mejor horario de sueño y simplemente no te quedan fuerzas para pensar en alguien en quien no deberías estar pensando.
Además, una buena forma de mantenerse ocupado es encontrar una nueva afición. Esta nueva afición puede incluir aprender un nuevo idioma, dominar una nueva habilidad, unirse al club de lectura o tomar clases de arte.
Tampoco estaría mal que te pusieras en contacto con algunos de tus antiguos amigos.
Sé que probablemente tengas miedo de su reacción, ya que les has estado ignorando mientras estabas en una relación, pero siempre puedes intentar acercarte a ellos.
Después de todo, no tienes nada que perder. Además, tengo la sensación de que te entenderán y te aceptarán de nuevo.
12. Redirige esta energía hacia ti
Cuando estás vinculado emocionalmente a alguien que ya no está físicamente presente en tu vida, dedicas mucho tiempo y energía a pensar en esa persona.
Por supuesto que quieres evitarlo, pero sientes que no puedes evitarlo.
Hagas lo que hagas, no puedes evitar preguntarte dónde está esa persona, cómo está y si también siente la conexión emocional que tú sientes.
No sólo eso, también gastabas mucha energía en tu ex mientras estabais juntos.
Hiciste todo lo que pudiste para salvar tu relación, aunque había una parte de ti que sabía que estaba condenada al fracaso.
Después, te has pasado horas llorando y lamentando la pérdida de alguien que sigue vivo. Básicamente, tus sentimientos por esa persona se han convertido en lo más importante para ti.
Pues bien, ha llegado el momento de cambiar eso. Y la mejor manera de hacerlo es redirigir todo el tiempo que le has estado dedicando a tu ex hacia ti mismo.
Reanima toda esa energía y empieza a invertirla en la única persona que se la merece: tú.
Para empezar, haz todo lo posible por empezar a quererte como querías a tu ex. Empieza a pensar en tu vida tanto como has pensado en la suya y cuídate de la misma forma que lo hacías con ellos.
Básicamente, lo que estoy tratando de decir es que quites a tu ex de este pedestal en el que obviamente los has puesto. Deja de darles prioridad y cambia de lugar entre vosotros dos.
Para variar, ponte a ti mismo y a tu propio bienestar en primer lugar. Deja de vincular toda tu existencia a esa persona y recuerda que tu pequeño universo gira a tu alrededor.
Créeme, tu ex no es tan importante para ti como parece. Tú eres la figura más significativa de tu propia vida y la única que realmente importa.
Por lo tanto, eres tú quien merece todo el amor de este mundo, tu salud mental es lo primero, y no hay nada más importante que tu bienestar.
Por favor, utiliza este tiempo para construir la persona que estás destinado a ser. Crece y haz todo lo que esté en tu mano para convertirte en la mejor versión posible de ti mismo.
Trabaja tu autoestima, date cuenta de la importancia del amor propio y desarrolla tu sentido de la autoestima.
Una vez que consigas todo esto, sin más, dejarás de desarrollar codependencia emocional hacia otras personas.
13. Aprender del pasado
La cuestión es la siguiente: por mucho que nos gustaría, lo cierto es que nadie puede cambiar el pasado. Así que la pregunta es: ¿qué sentido tiene obsesionarse tanto con él?
Eso es exactamente lo que has estado haciendo. Te has quedado en el pasado y has ignorado por completo el presente y el futuro.
Pues bien, en lugar de esta práctica (que puede ser peligrosa para tu salud mental), prueba a tomar unos lecciones por todo lo que has pasado.
En primer lugar, toda esta experiencia debería enseñarte a no permitirte nunca depender emocionalmente de otra persona.
Puedes amar a alguien con todo tu corazón, pero eso no significa que todo tu mundo deba dejar de girar si ocurre que lo pierdes.
Otra lección crucial es que, en realidad, no necesitas a nadie más que a ti mismo. Cuando pierdes a un ser querido, estás convencido de que no podrás seguir viviendo sin él. Pero aquí estás.
Así que supongo que eres mucho más fuerte de lo que pensabas en un principio. Puedes aguantar mucho más de lo que esperabas y tienes lo que hace falta para ir por la vida tú solo, sin que nadie te lleve de la mano.
Sí, eres una persona independiente y emocionalmente autosuficiente y no dejes que nadie lo cambie.
14. Pedir ayuda
Desprenderse emocionalmente de un ser querido nunca es fácil. De hecho, algunas personas se encuentran en una situación en la que no pueden hacer frente a sus sentimientos en este proceso por sí solas.
Si esto es algo con lo que te sientes identificada, hazme caso y pide ayuda a un familiar o amigo íntimo. Créeme, no tienes por qué avergonzarte de nada.
Créeme cuando te digo que cualquier carga se vuelve mucho más ligera cuando la compartes con otra persona. Lo mismo ocurre con este carga emocional que has estado cargando.
No estoy diciendo que una tercera persona vaya a borrar mágicamente tu dolor. Sin embargo, a veces hablar con tu mejor amigo o con un familiar cercano ayuda mucho.
Resulta mucho más fácil enfrentarse a todo esto cuando sabes que te escuchan y que no estás solo.
Además, algunas personas de tu entorno también han pasado por algo parecido a lo que estás viviendo ahora. Créeme, sus experiencias pueden servirte de mucho.
Por supuesto, cada uno de nosotros tiene su propio ritmo y forma de llevar las cosas. No obstante, la forma en que otros alcanzaron su meta y superaron el apego emocional puede servirnos al menos de inspiración.
Si nada te ayuda, no hay nada vergonzoso en preguntar a un profesional cómo desvincularse de alguien de forma saludable. Te deseo mucha suerte.
