Sbalzi d'umore. È normale per noi donne. Succede a causa dello squilibrio ormonale che influisce sulla regolazione dell'umore. Ragazzi, non l'abbiamo chiesto noi, ma sì, è la natura delle donne. Grazie a Dio, riusciamo a sopravvivere.
La maggior parte delle donne sperimenta cambiamenti di umore nei giorni che precedono le mestruazioni. So che nessuno vuole il dolore mestruale o i crampi mestruali, ma il dolore che proviamo può essere emotivamente debilitante. Purtroppo non esiste un farmaco che possa curare completamente i dolori mestruali.
Tuttavia, possiamo renderla meno dolorosa assumendo antidolorifici, mettendo un cuscinetto riscaldante intorno al bacino o mangiando cibi sani.
Come gli sbalzi d'umore influenzano la vostra vita
Gli sbalzi d'umore hanno anche un enorme impatto sul benessere sociale ed emotivo. Possono disturbare la concentrazione e i modelli di sonno, che a loro volta possono influire sulla vita lavorativa e sulle relazioni.
Tenete a mente, signore, che non importa quanto siate di cattivo umore, non fate mai i capricci con il vostro uomo. Cercate almeno di controllarlo. Forse non ve ne rendete conto, ma le vostre azioni potrebbero mancare di rispetto al vostro partner, soprattutto le vostre parole e il vostro tono.
Se hai difficoltà a controllarlo, prova a prendere le distanze da lui per un po', finché non riesci a capire che sono solo i tuoi ormoni a essere così stronzi. Prenditi una pausa per un momento e non peggiorare la situazione.
In questo articolo condividerò con voi alcuni consigli su come controllare i vostri sbalzi d'umore. Funziona per me e spero che funzioni anche per voi, visto che io sono il tipo che ama essere lunatica per tutta la settimana delle mestruazioni. Stronzo, vero? Ha-ha, "imbarazzante".
Cose che possono aiutarvi a controllare gli sbalzi d'umore
La sindrome premestruale ha un effetto negativo sul nostro stato emotivo o, peggio, sulle nostre relazioni. Noi donne non vogliamo che questo accada, giusto? Tuttavia, possiamo controllarla assumendo integratori o consumando porzioni corrette di cibo sano.
1. La vitamina D
La vitamina D è un buon nutrimento e può ridurre le prostaglandine durante le mestruazioni. Questo ormone scatena i crampi mestruali. Sulla base di casi reali, le donne che hanno un basso contenuto di vitamina D e che ne assumono 7,5 mg riducono i crampi mestruali. Non consiglio di assumere una dose così massiccia, poiché il dosaggio normale è di soli 0,010-0,020 mg. Rivolgetevi a un medico prima di consumare qualsiasi cosa.
Uno dei modi più facili per ottenere la vitamina D, tuttavia, è piuttosto semplice: la luce del sole. E se preferite gli alimenti naturali agli integratori, ecco un elenco di cibi ricchi di vitamina D:
- alcuni prodotti caseari, latte di soia e cereali;
- pesci grassi (tonno, sgombro, salmone);
- fegato di manzo;
- tuorli d'uovo.
2. Il magnesio
È stato dimostrato che il magnesio ha un effetto stabilizzante sull'umore. Questo minerale essenziale si è dimostrato efficace nell'alleviare i sintomi dell'ansia e della depressione lieve o moderata.
Uno studio ha dimostrato che 248-450 mg di magnesio al giorno migliorano l'umore nei pazienti affetti da depressione. Se preferite la via non farmacologica, ecco alcuni alimenti che possono aumentare i livelli di magnesio:
- grano intero;
- spinaci;
- mandorle;
- cioccolato fondente;
- avocado;
- edamame.
3. Vitamina B6 (piridossina)
Alcune ricerche hanno suggerito che l'assunzione di 50-80 mg di integratori di B6 al giorno può aiutare a contrastare i sintomi della sindrome premestruale, come malumore, irritabilità, ansia e depressione. La vitamina B6 aiuta a contrastare la sindrome premestruale producendo serotonina, che risolleva l'umore.
Se non si desidera assumere integratori, esistono altre fonti naturali che si possono consumare. Ad esempio:
- latte;
- pollame (pollo, tacchino);
- verdure;
- pane;
- soia, arachidi;
- patate.
4. Camminare
Camminare può aiutare a migliorare l'umore. Alcuni studi hanno dimostrato che anche una passeggiata di 10 minuti può stimolare immediatamente la chimica cerebrale per aumentare la felicità. Mentre si cammina, si produce un ormone chiamato endorfine.
Questo ormone vi farà sentire calmi, felici e più rilassati. Se avete voglia di spaccare la faccia a qualcuno, andate a fare una breve passeggiata al parco per rilassare la mente e il corpo. È semplice, ma può essere molto utile.
Cose da evitare quando si è in un periodo di sbalzi d'umore
1. Acqua fredda o cibo freddo
Per me, mangiare cibi freddi e bere acqua fredda può peggiorare i crampi mestruali. Il consumo di entrambi può tendere i muscoli delle ovaie e delle pareti vaginali. L'effetto impedisce ai muscoli di allungarsi ulteriormente, e questo è il motivo per cui si verificano i fastidi.
Signore, per facilitare il flusso sanguigno, vi consiglio di bere acqua calda e di evitare cibi molto freddi e zuccherati per tenere lontana l'infiammazione. Se ne siete dipendenti, cercate almeno di ridurli, ok?
2. La caffeina
Adoro il caffè; un Americano al mattino è necessario ogni giorno nella mia vita. All'inizio pensavo che il caffè non avrebbe avuto alcun effetto sui miei crampi mestruali, visto che non si tratta di un problema grave. Tuttavia, mi sbagliavo. La caffeina può infatti peggiorare i crampi.
Ho fatto delle ricerche e ho scoperto che la caffeina può restringere i vasi sanguigni, provocando un irrigidimento dell'utero. Dopo di che, mi sono trattenuta dal berla, almeno per una settimana.
3. Esercizio fisico estremo
L'esercizio fisico regolare fa bene alla mente e alla salute. Tuttavia, l'eccesso di esercizio fisico può portare a uno squilibrio ormonale, in particolare dei livelli di testosterone e cortisolo. L'esercizio fisico fa bene, ma se si esagera e non si concede al corpo un tempo sufficiente per riposare, alla fine si crea più stress per il corpo e si peggiora l'umore. Cercate di evitare l'esercizio fisico estremo durante il periodo mestruale.
4. Mancanza di sonno
Per quanto mi riguarda, fare le ore piccole è una pessima idea. La mancanza di sonno può stressarmi e rendermi lunatica per tutto il giorno, perché non ho abbastanza energia per fare le cose per tutto il giorno. Non so voi, ma avete mai sentito un ronzio in testa e la testa pesante?
Se vi è capitato, significa che il vostro corpo è sotto stress e la vostra testa ha bisogno di riposo. Se non riuscite a dormire a causa dei dolori mestruali, provate a seguire i consigli di cui sopra. Se la situazione rimane invariata, allora dovete prendere in considerazione l'idea di sottoporvi a un controllo medico.
5. Fumo
Per i fumatori, il fumo libera lo stress e la rabbia. È vero che gli studi suggeriscono che la nicotina può migliorare la memoria e la concentrazione, diminuire la rabbia e lo stress, rilassare i muscoli e ridurre l'appetito. Tuttavia, la nicotina fa male anche a voi. Gli effetti collaterali della nicotina possono influire sul cuore, sugli ormoni e sul sistema gastrointestinale.
La linea di fondo
Controllare qualcosa che è apparso involontariamente è difficile. Soprattutto quando si tratta di dolori mestruali, sindrome premestruale e sbalzi d'umore.
È difficile e faticoso affrontare lo stesso disagio ogni mese. Tuttavia, con una soluzione e una procedura corretta, noi donne possiamo sopravvivere! Spero che questi consigli vi siano utili.
di Joyce Hue
