Hai passato davvero un brutto periodo. Cioè, davvero. Avete vissuto una situazione particolarmente traumatica e avete dimostrato di poter risorgere dalle ceneri. O almeno, così pensavate. Ora le acque sono più calme, ma vi sentite più agitati che mai. Perché? Potreste subire gli effetti di Disturbo da stress post-traumaticocomunemente chiamato PTSD?
Esistono alcuni segnali facilmente individuabili di PTSD. Identificare i sintomi è il primo passo per cercare l'aiuto necessario a trasformare la propria vita e a liberarsi dalle catene del trauma una volta per tutte.
Aumento dell'ansia o della paranoia. Spesso, di fronte a circostanze particolarmente tragiche, siamo sopraffatti dall'ansia. Entriamo in "modalità panico". Si tratta di un meccanismo di difesa naturale di cui tutti siamo dotati. La nostra mente e il nostro corpo entrano in stato di massima allerta, fornendoci risorse temporanee per superare la situazione e uscirne vincitori. Purtroppo, però, troppo spesso, se abbiamo vissuto circostanze particolarmente impegnative, ci ritroviamo con questi effetti persistenti nel periodo successivo. Poiché ci siamo abituati a funzionare a pieno ritmo, è difficile rilassarsi. Anche se cerchiamo di ricordare a noi stessi che il peggio è passato, questa reazione fisica è difficile da scrollare.
Depressione o mancanza di interesse. Poiché siamo stati a lungo in modalità panico, è probabile che non abbiamo avuto il tempo di perseguire i nostri interessi o di prestare attenzione alle cose della nostra vita che un tempo ci definivano. Quando la polvere si deposita, è comune ritornare a uno stato di totale disinteresse per le attività o gli impegni che un tempo ci piacevano. A volte, invece di provare un'ansia persistente, la nostra mente e il nostro corpo sono così spossati che iniziamo a sentirci eccessivamente letargici. Quando rilassiamo i muscoli, possiamo avvertire dolori e malesseri, e non è più facile come un tempo godere dei doni della vita.
Un forte desiderio di fuga. Un meccanismo di difesa naturale di cui siamo dotati e che entra in funzione in caso di trauma è la capacità di fuggire mentalmente dalle circostanze, anche quando non possiamo farlo fisicamente. La capacità di fuggire mentalmente aiuta a rendere più sopportabile la parte fisica. Se riusciamo a convincerci che le cose non vanno poi così male, possiamo continuare a resistere. Anche questo non è un meccanismo di coping facile da abbandonare quando abbiamo finalmente superato il trauma. Spesso ci rimane il desiderio di fuggire, anche se a livello cosciente sappiamo e capiamo che la vita è cambiata in meglio. Così, continuiamo a cercare di sfuggire alla vita anestetizzandoci con sostanze o indulgendo in altre dipendenze come lo shopping compulsivo o le abbuffate. Facciamo queste cose nonostante ne siamo consapevoli e ci rendiamo conto che allevieranno solo temporaneamente il dolore. Siamo abituati a permettere che questo sollievo temporaneo entri nella nostra vita per continuare a sfidare la tempesta.
Avete mai sentito il detto "Le vecchie abitudini sono dure a morire"? Questo è generalmente il caso di coloro che sperimentano i sintomi del PTSD. È difficile "uscirne" e andare avanti, e a volte è impossibile farlo da soli. Solo perché i ruoli sono cambiati e ci siamo liberati fisicamente, possiamo essere ancora legati alla situazione mentalmente, incapaci di liberarci.
È comune diventare dipendenti da sostanze e dalla tossicità se si resiste a lungo al trauma e la lotta allo stress post-traumatico può durare tutta la vita. Tuttavia, ci sono cose che possiamo fare per rimanere attivi nella nostra guarigione e vivere al meglio la nostra vita. C'è speranza.
La cosa più importante da ricordare è che il trauma si è attenuato. L'entità della nostra guarigione dipende dalla nostra forza di volontà di estinguere completamente il dolore di questo trauma e di andare avanti, completamente liberati dalle sue catene. Può essere molto utile scrivere un diario sui casi in cui ci sentiamo particolarmente intrappolati dai nostri sintomi, includendo i nostri pensieri e sentimenti in questi momenti e ciò che abbiamo fatto per affrontarli, e presentare i nostri appunti a un consulente o a un terapeuta esperto nel recupero dei traumi. Esistono anche gruppi di sostegno e incontri dedicati specificamente al recupero e alla gestione del PTSD.
Anche la meditazione e gli esercizi di rilassamento come lo yoga possono essere d'aiuto. È importante cercare di rilassarsi il più possibile, e Il rilassamento inizia dalla mente. Fare una lunga passeggiata per schiarirsi le idee o prendere un libro piuttosto che una sostanza la prossima volta che ci viene voglia di farlo, può trasformare le nostre abitudini e contribuire a creare uno stato d'animo più sano. Anche rimanere attivi e impegnarsi con gli altri, anche quando preferiremmo rimanere a letto, si è dimostrato utile. Ma non esagerate: aggiungete la socializzazione a poco a poco.
La vostra guarigione è limitata solo alla vostra volontà di accettare le carte che la vita vi ha dato e di andare avanti. Non lasciate che il trauma e il PTSD definiscano la vostra persona. Dovete capire che siete molto più di questo. Siete forti, unici, belli e capaci. Contrattaccare. Ne vale la pena!