Como criar confiança numa relação? Estratégias simples mas eficazes

“Trust is the glue of life. It’s the most essential ingredient in effective communication​​​​​​. It’s the foundational principle that holds all relationships.” – Stephen R. Covey

De facto, a confiança é a base de qualquer relação saudável. It’s some kind of magic glue that holds all of the most important parts of a relationship.

Claro que somos todos humanos e nenhum de nós é perfeito. Cometemos erros e esses erros podem custar-nos a perder our partner’s trust.

Fortunately, rebuilding trust in your relationship is possible. It’s all up to you, whether you want to make your relationship work again or not.

Assim, a questão mais importante é como criar confiança numa relação?

Without trust, no relationship can last. If there are trust issues, then there isn’t true love. Being able to trust your significant other can help your relationship grow and take it to a deeper level.

Building trust in a healthy relationship is a gradual process. It can’t happen overnight. It requires time and commitment from both partners.

A falta de confiança é uma das razões mais comuns para o desmoronamento de uma relação, porque onde não há confiança, não há amor.

Se a sua relação romântica anterior o deixou com problemas de confiança, então será mais difícil construir confiança numa nova relação.

Essas lições do passado nunca o deixarão confiar no seu parceiro e confiar nele completamente.

Aqui estão algumas das formas mais eficazes de criar confiança com a sua cara-metade.

Como estabelecer a confiança numa relação

Se acabou de iniciar uma nova relação, a primeira coisa que provavelmente quer fazer é estabelecer confiança com a outra pessoa.

Quer ver se pode confiar nessa pessoa porque sabe que, sem confiança, a sua relação não tem futuro.

In order to establish and build more trust in a new relationship, it’s important to take small steps first. Trust-building is a process that requires a lot of time and patience.

Here are a few steps that will help you to establish trust with someone you’ve just started dating.

1. Confie em si próprio antes de começar a confiar em outra pessoa

Se teve más experiências nas suas relações anteriores ou se o seu anterior parceiro o traiu, então tem problemas de confiança e provavelmente nunca deixa as pessoas entrarem em si com medo que o desiludam.

A batalha para deixar entrar alguém novo é difícil, mas temos de a travar. Talvez até use esses problemas de confiança como uma forma de auto-proteção.

Mas acreditem em mim, ainda há pessoas boas neste mundo, pessoas que são dignas do vosso amor e da vossa confiança.

First, you have to accept that you will also make some mistakes. You’ll trust some people who will eventually betray you but don’t let that affect your self-confidence.

Don’t let those trust issues affect your self-esteem or self-worth. If you don’t believe in yourself and you can’t see how much you are worth, how can you believe your partner will?

2. Perdoa-te a ti próprio

Tem perdoar-se a si próprio for all your past mistakes and the people who betrayed and hurt you. The latter aren’t actually your mistakes.

Confiou neles porque os amava. Eles usaram o seu amor e acabaram por o trair.

Perdoe-lhes por isso, perdoe-se a si próprio por ter feito algumas más escolhas e siga em frente.

Aceite os seus erros e deixe que eles o ajudem a evoluir para uma pessoa melhor e seja honesto consigo próprio.

If you’ve done something wrong or you made a bad decision that affected you badly, you have to admit that you messed up.

Remember, that a mistake doesn’t define you; accept it as it is—just one small mistake. Learn from it, don’t let that happen again and move on.

Tens de aprender a perdoar-te a ti próprio pelos teus erros do passado. Tens de ser capaz de confiar em ti próprio antes de confiares nos outros.

3. Conhecer melhor o seu parceiro

If you’ve just started dating someone new, you have to give them the benefit of the doubt. That’s the only way they’ll get a chance to gain your trust and prove themselves to you that they’re trustworthy.

Sometimes, you have to take a gamble in a relationship. You have to take risks and trust someone, even though you don’t know them well.

That’s, of course, if they don’t give you any reasons to think the opposite.

4. Ser honesto sobre os seus próprios sentimentos

Don’t be afraid to talk about your feelings with your partner. Being able to talk about your emotions shows a deeper level of trust in your relationship.

Se tem a sensação de que algo se passa, que o seu parceiro lhe está a esconder algo ou a mentir-lhe, tem de falar com ele sobre isso.

Also, don’t be afraid to tell them how you feel about them. If you love them, tell them.

Don’t be sad or mad at yourself if they use your honest feelings to hurt you; then they’ll lose you and it’ll only be their loss.

5. Cumprir as promessas

If you’ve made a commitment to someone that you are going to keep your word, the only right and moral thing to do is keep that promise.

If you have to show someone that you’re trustworthy, you ter de cumprir promessas tanto nas pequenas coisas como nas grandes.

Esta é uma parte incrivelmente importante de uma relação saudável. O seu parceiro apreciá-lo-á como uma das suas melhores características. Se quebrar uma promessa que fez ao seu parceiro, é o mesmo que lhe ter mentido.

If you continue to make promises and then repeatedly break them, you will most definitely lose your partner’s trust.

6. Guardar os seus segredos

If your partner said something to you in confidence, it means that you’ve already gained their trust.

Eles escolheram confiar em si. Agora, tens de lhes provar que fizeram uma boa escolha. Tens de guardar os segredos que o teu parceiro te conta.

Don’t share them with anyone, not even with your best friend or a family member.

You promised them that their secret would be safe with you and you have to keep that promise. Otherwise, not only will you lose your partner’s trust but you’ll also hurt their feelings.

Revealing your partner’s secrets is going to make them change their opinion about you and maybe also their feelings.

Antes de fazer uma coisa dessas, é preciso perguntar a si próprio se vale mesmo a pena.

7. Stop digging into your partner’s past

You can always ask your partner about their past but you shouldn’t spy on them or dig into their past.

If you’ve just started dating, you have to give them the benefit of the doubt, until they prove you different.

Só quando eles lhe dão razões para duvidar deles é que pode espiá-los ou fazer o que quer que o ajude a descobrir a verdade.

If your partner catches you digging into their past, you’ll lose their trust because you did it without their consent.

Even if you find out something bad about the person you’re dating, you have to know that their past isn’t a reflection of who they are now. You can’t judge them by their past.

Just think how you would feel if someone did the same thing to you. Wouldn’t you be angry if you’d found out that your partner was digging into your past behind your back?

Gostariam de ser definidos pelo vosso passado e julgados com base em alguns dos vossos erros do passado? Acho que não. Então, devia pensar bem antes de começar a rastejar sobre o seu namorado.

8. Dar tempo ao tempo

Like we’ve already said, trust-building is a gradual process; it’s something that can’t happen overnight. Building mutual trust is a process that works on a continuous basis.

First, you have to get to know the person you’re dating. You have to create intimate and personal relationships with them.

Don’t rush anything. You have to see whether they’re worth your time and your trust.

Como recuperar a confiança na sua relação

Trust is one of the most crucial building blocks for any intimate relationship. However, don’t panic if you’ve lost your partner’s trust.

Like we already said, fortunately, it’s possible to rebuild your relationship after a breach of trust and here is how you’ll do it.

1. Uma boa comunicação é fundamental

You have to learn to communicate effectively. You’ll have fights throughout your relationship, as every other couple has, but you must learn to handle those in a healthy and respectful way.

Good communication is key to solving all the problems in your relationship. If you need to discuss something with your partner, doing it over the phone isn’t going to help you. If you ask me, this should be one of the most important pieces of conselhos matrimoniais.

As chamadas telefónicas são inúteis nesta situação. Para ter uma conversa mais eficiente com o seu parceiro, deve falar cara a cara e estabelecer contacto visual durante a conversa.

This is the only way your partner will know that you’re telling the truth. Making eye contact can help you to leave the impression of a confident person who has nothing to hide or lie about.

2. Aceitar os seus erros e pedir desculpa por eles

Se fez algo de errado com o seu parceiro, tem de o aceitar e lidar com as consequências. Tem de lhe mostrar que sabe que cometeu um erro e que o magoou.

They must see that you’re always ready to take responsibility for your actions.

Never be too proud to apologize to your significant other for your mistakes. Otherwise, if you’re being too stubborn to apologize, you’ll only lose the person you love.

Also, you have to apologize in an effective way. You have to mean it. The most important thing is that you have to promise them you’ll never make the same mistake again and you have to really mean it.

3. Exprime os teus sentimentos

If you’re angry at your partner because of something they did to you, you have to tell them. You have to be free to express your feelings whenever you feel the need to do so.

If you think that might cause a fight and ruin your relationship, trust me, it won’t but suppressing your emotions will.

4. Ouve com atenção o que o teu parceiro tem para dizer

When you let your partner apologize for something, you must listen to them carefully. Don’t interrupt, just let them talk.

If your partner sees that you’re listening carefully to what they have to say, they’ll open their heart to you more.

That’s the only way to rebuild trust in your relationship, through talking and listening.

5. Dê algum espaço a si e ao seu parceiro

Se o seu ente querido precisa de algum tempo a sós para pensar na vossa relação, têm de lha dar.

That doesn’t mean that they’ll leave you for sure, it means that they aren’t sure of their own feelings or your relationship and they need some alone time to figure it out.

You also need some alone time. You need to think about your feelings, your partner and your relationship. You have to decide whether it’s worth fighting for.

Como voltar a criar confiança numa relação depois de uma traição?

Muitas vezes, pensamos que não há nada que possa fazer com que o nosso parceiro deixe de confiar em nós e que é muito fácil explicarmo-nos a nós próprios e aos nossos actos.

Pensamos que podemos resolver todos os problemas que possam surgir de forma a que ninguém se magoe e tudo fique bem.

Infelizmente, este pode ser um erro fatal em muitos casos, porque a confiança é algo que se constrói lentamente, mas que se perde tão rapidamente que, sem darmos por isso, acabamos por ficar sem a pessoa que amamos.

Isto significa que, mesmo quando alguém confia em nós incondicionalmente, a confiança é uma coisa tão frágil que só um erro pode quebrá-la e depois é imensamente difícil repará-la.

It is not impossible but it will definitely require more effort than the first time you earned someone’s trust.

É um facto que, muitas vezes na vida, alguém faz algo de que se arrepende mais tarde e que custou muito menos a fazer do que admitir que o fez. A traição é uma dessas coisas.

Embora não seja fácil, os passos seguintes podem ajudá-lo a recuperar a confiança perdida e a dar um novo começo à sua relação.

1. Pense primeiro nos seus sentimentos

Quando a confiança é quebrada, raramente é apenas uma coisa que levou ao ponto em que traiu o seu parceiro e perdeu a sua confiança.

Antes de começar a resolver o problema com eles, é necessário resolver o que o levou a fazer isso em primeiro lugar.

Pense na forma como se sentiu ao fazer algo que provavelmente sabia que iria magoar o seu parceiro e no sentimento que isso lhe trouxe no final.

A maior possibilidade é que agora se sinta ainda pior do que antes de o fazer, por isso, antes de lidar com eles, tem de lidar consigo próprio.

2. Fazer as pazes consigo próprio

O que fez foi errado e sabe-o bem. Agora que sabe, será mais fácil perdoar-se a si próprio pelo que fez e fazer com que o seu parceiro o perdoe também.

Do not beat yourself up over the mistake; that won’t fix it, it will only make you feel miserable.

What you need to do at this point is admit to yourself and your partner that a mistake has been made and promise yourself first that it won’t happen again.

Não importa qual foi o erro, é preciso garantir que ele não se repetirá.

3. Voltar atrás

One month, two months, half a year… rewind the tape until you find the moment when you believe the problem started.

Encontre o momento exato em que começou a sentir que algo estava errado e pense na forma como poderia fazer algo diferente desta vez.

Ao fazê-lo, descobrirá o que o levou a magoar a sua cara-metade da forma que o fez, descobrirá onde cometeu todos os pequenos erros anteriores, que o levaram ao grande erro, aquele que fez com que a sua cara-metade perdesse a confiança em si.

4. Assumir responsabilidades

Não é fácil, isso é certo. No entanto, se seguiu os passos anteriores, isso significa que foi sincero consigo próprio e que agora é muito mais fácil ser sincero com o seu parceiro.

Não tente fugir do que fez, pois isso fará com que o seu parceiro fuja de si. Seja um adulto e confesse se o traiu. Dê a si próprio e ao seu parceiro algum tempo para ultrapassar recuperação de casos. 

O pior cenário para si e para o seu parceiro seria o seu parceiro descobrir através de outra pessoa, pois isso iria humilhá-lo e, nessa altura, as suas hipóteses de o recuperar não existem.

5. Mudar o seu ponto de vista

Put yourself in your partner’s shoes and imagine how you would feel if the situation was reversed—if you were the betrayed one.

Think about your reaction in that situation, as this will give you the best insight into your partner’s mind.

Ao fazê-lo, não só conseguirá compreendê-las melhor, como também o motivará a não voltar a repetir o erro, porque agora sabe qual é a sensação e o que as suas acções causaram.

6. Dê espaço ao seu parceiro

Aceitar que alguém que amamos profundamente e em quem confiamos infinitamente nos traiu não é uma tarefa fácil, por isso, dê ao seu parceiro tempo e espaço para que a informação seja absorvida.

Deve estar ciente de que ele é a pessoa magoada nesta situação, por isso mostre compreensão e deixe-o em paz durante algum tempo.

Não é fácil para eles envolverem o seu cérebro no que acabaram de descobrir, leva tempo. Não seja insistente e, se lhe pedirem para não os contactar durante algum tempo, deve respeitar a sua vontade.

Vê-lo e tê-lo por perto nesta altura é tudo menos indolor; continua a recordar-lhes o que fez e piora ainda mais os cenários e as imagens na mente deles, por isso dê um passo atrás e deixe-os ficar sem a sua presença durante algum tempo.

7. Deixá-los libertar a sua raiva

Têm todo o direito de estar zangados e desiludidos e de ter qualquer outra emoção possível neste momento.

Isto pode estar relacionado com qualquer tipo de erro que tenha cometido, quer tenha traído o seu parceiro, revelado o seu maior segredo ou escondido algo que ele tinha todo o direito de saber.

Todas estas situações desencadeiam diferentes tipos de emoções, é claro, mas a forma de curar essas feridas é quase sempre a mesma.

Tem de estar preparado para ouvir tudo o que eles têm para dizer, mesmo que as suas palavras o possam magoar e, muito provavelmente, eles dirão algo apenas para o magoar de volta.

8. Comunicar com eles

Só quando eles estiverem prontos, claro. É preciso ter paciência e, eventualmente, eles estarão dispostos a falar consigo e a ouvi-lo, por isso, aproveite a oportunidade.

Fale abertamente sobre os seus sentimentos e sobre o que o levou a fazer o que fez e tente fazer com que eles compreendam também a sua versão da história.

Nesta altura, não espere que ele aceite que tem alguma culpa no que fez, por isso tenha cuidado para não o afastar ainda mais de si.

Seja honesto, não minta e não esconda nenhum pormenor. Quanto mais depressa souberem todos os pormenores, mais depressa processarão tudo na sua cabeça.

9. Mostrar empenhamento

As palavras não são suficientes, são as acções que mostram ao seu parceiro que está a falar a sério. Esteja lá para ele, mostre-lhe que se preocupa e cumpra as suas promessas.

Na sua situação, qualquer sinal de ingratidão pela oportunidade que lhe foi dada irá enfurecer o seu parceiro e destruir qualquer progresso.

So, if you say you will call them, then call; if you say you will make dinner, make dinner. Show them that you did not say that you’ll be there for them just to bail on them again.

Um passo de cada vez, passo a passo, e as coisas acabarão por voltar ao normal.

10. Não esperes que eles se esqueçam

Se o seu parceiro decidir perdoar-lhe e dar-lhe uma segunda oportunidade, não entenda isso como se tivesse esquecido completamente o que fez.

Isso é impossível e haverá muitas situações que os lembrarão disso.

É claro que isto não significa que a pessoa deva esfregar isso na sua cara sempre que tiver oportunidade, mas apenas que haverá alturas em que isso lhe virá à cabeça e que tem de aceitar isso.

Afinal de contas, esta é uma ferida que não é fácil de sarar.

11. Criar novas memórias

A weekend getaway, going to the cinema, a trip to the beach…All of these can serve you well with rebuilding your partner’s trust toward you.

Crie novas experiências positivas, faça com que se sintam bem ao seu lado e relembre-lhes a razão pela qual se apaixonaram por si.

Os nossos erros não nos devem definir, por isso, recorde-lhes o que o define a si; recorde-lhes a sua bondade e a sua paciência, faça-os rir consigo e crie uma nova ligação.

12. Foco no futuro

O último, mas não menos importante, passo deste processo é concentrar-se no momento presente e no seu futuro.

Regressar ao passado all the time won’t do any good once you have already revealed its problems. After you use it to help you, leave the past in the past.

Do not be the one who reminds them of your mistake; instead, make plans with them and openly communicate your desires—both yours and your partner’s.

Olhem para a frente, pensem no bem que poderiam criar juntos e concebam uma visão em que sejam felizes para sempre.

Confiar em alguém é sempre um risco porque nunca se sabe em quem se pode confiar completamente.

Lembre-se que mesmo as pessoas mais próximas podem traí-lo.

It’s not true that it’s impossible to rebuild broken trust. You just have to know how to build trust in a relationship in the most efficient way.