Penso que todos concordamos que a codependência nunca é boa para uma relação. De facto, a maioria das pessoas codependentes nem sequer tem consciência da sua condição e essa inconsciência está a arruinar lentamente a sua relação.
No entanto, se acha que você ou o seu parceiro podem estar a lidar com este problema e quer saber como deixar de ser codependente, fique connosco porque o vamos ajudar a lidar com isso em alguns passos muito simples.
Sabe como os escaravelhos podem destruir as nossas plantas? Comem-nas, fazem buracos e danificam completamente as plantas.
O mesmo acontece com o comportamento codependente nas relações. Prejudica a nossa relação cada dia mais e mais, até a arruinar completamente.
A codependência NÃO é definitivamente um sinal de uma relação saudável e NUNCA é uma forma de provar ou expressar o seu amor ao seu parceiro.
Estes indivíduos codependentes perdem-se totalmente quando estão numa relação e tornam-se definidos pelo seu parceiro.
Mas o que se passa é que a maioria deles tem medo de manter a sua independência porque pensam que isso os vai afetar negativamente.
Acredita em mim, nada nem ninguém vale mais do que tu e nunca deves permitir que alguém se torne mais importante do que tu.
Abaixo estão alguns métodos excelentes e eficientes sobre como deixar de ser codependente para todas as pessoas que estão atualmente a lutar com problemas de codependência.
Como deixar de ser co-dependente numa relação
A codependência enfraquece os laços entre si e a pessoa de quem gosta. Pode até fazer com que a outra parte comece a pensar numa separação. É por isso que deve pôr termo a esta situação comportamento tóxico O MAIS RAPIDAMENTE POSSÍVEL.
Respire fundo e aceite os seus problemas
Assim, os primeiros passos para quebrar o ciclo da codependência são reconhecer, aceitar e encontrar a causa raiz do seu comportamento codependente.
Para o fazer, terá de voltar ao passado. Alguém que amou no passado magoou-o muito? Acha que isso pode ser a razão pela qual se tornou tão dependente emocionalmente do seu parceiro atual?
Este tipo de comportamento pode também ser causado por abuso de substâncias ou outras dependências ou mesmo devido a alguns problemas de saúde mental.
É provável que lhe custe aceitar a verdade, mas tem de o fazer se quiser realmente salvar a sua relação.
Acredite, por muito que o seu parceiro o ame, este tipo de comportamento não pode ser tolerado.
E se não o amarem sinceramente, só o usarão para o tentar controlar e a vossa relação tornar-se-á completamente tóxica e pouco saudável.
A conversa interna é muito importante nestas situações. Primeiro, tem de admitir que tem um problema e só depois poderá tentar encontrar uma forma de o resolver.
Falar direta e honestamente com o seu parceiro
Depois de admitir que tem problemas de codependência, o passo seguinte será falar com o seu parceiro.
Diga-lhe que está consciente do facto de a vossa relação se ter tornado pouco saudável devido ao seu comportamento, mas que também está disposto a mudar.
Por vezes, estas coisas acontecem, especialmente em relações duradouras. Um dos parceiros fica tão empenhado no outro que não consegue funcionar corretamente sem ele.
Se já descobriu a causa da sua codependência, pode partilhá-la com o seu parceiro e pedir-lhe que o ajude a livrar-se dela o mais rapidamente possível e a tornar a sua relação novamente saudável.
Têm de tentar lidar com isso e superá-lo juntos, porque têm de partilhar tudo numa relação, mesmo os momentos e problemas menos bons.
No final do dia, a única coisa importante é que se amem honestamente e que estejam dispostos a lutar pela vossa relação.
Reintroduzir a palavra "NÃO" no seu vocabulário
É preciso aprender a dizer NÃO quando não se quer fazer algo ou quando não se está de acordo com a opinião do parceiro.
Não tenha medo de falar por si. Isso não vai prejudicar a vossa relação; pelo contrário, só fará com que o seu parceiro o estime e aprecie mais.
Agradar às pessoas não lhe trará nada de bom.
Talvez o faça porque tem medo de ser rejeitado, porque quer evitar uma discussão com alguém ou porque está apenas a tentar ser simpático, mas isso só fará com que as pessoas à sua volta o usem para o controlar.
Deve dar prioridade às suas próprias necessidades em detrimento das dos outros. Deve esforçar-se por reconhecer as suas autoestima.
Temos de tomar as nossas próprias decisões e ter as nossas próprias perspectivas sobre algumas coisas e, por vezes, essas perspectivas serão provavelmente diferentes das do nosso parceiro, mas não há problema nenhum nisso.
Somos todos indivíduos com opiniões e pontos de vista diferentes sobre determinados assuntos.
Mas acredite em mim, essas pequenas diferenças são exatamente o que a aproximará do seu parceiro e também fortalecerá a ligação entre vocês.
Compreender que a sua relação não é a única fonte da sua felicidade
Nunca deve permitir que a sua relação romântica ou o seu parceiro se tornem tudo para si ou o façam ansiedade na relação. É exatamente por isso que a maioria das pessoas se torna dependente do seu parceiro emocional.
Desde que tenha a sua família, amigos, emprego, animais de estimação ou outras coisas que o façam sentir feliz e amado, o seu par romântico nunca deve tornar-se tudo para si.
Também já cometi esse erro uma vez. Antes de me casar, tinha uma relação com um homem que amava de todo o coração. Nessa relação, entreguei-me completamente.
A nossa relação tornou-se o centro do meu universo. Perdi o meu poder e ajudei-o a ter o controlo total sobre mim. No final, aquele homem tornou-se literalmente tudo para mim.
Sabe porquê? Perdi todos os meus amigos por causa disso e a maior parte dos meus familiares estavam zangados comigo. Eles aperceberam-se do que estava a acontecer e tentaram avisar-me tantas vezes, mas eu não quis ouvir.
Era como se eu tivesse bloqueado todas as outras pessoas à minha volta e ele fosse a única pessoa no mundo para mim. Oh, como eu estava errada e quantas coisas más isso me trouxe.
Agora estou casada com um homem maravilhoso que me ama e respeita verdadeiramente, mas prometi a mim própria que nunca lhe diria que ele é tudo para mim, porque aprendi a lição há muito tempo.
Reconstruir o seu sentido de autoestima
Só porque o seu parceiro ganha mais dinheiro do que você ou é mais bem sucedido do que você, isso não significa que ele valha mais do que você.
Todos nós temos interesses diferentes, mesmo quando estamos numa relação com alguém, e todos somos bons em alguma coisa. Talvez às vezes tenhas a sensação de que não és digno de ser amado, mas isso não é verdade. Todos nós somos.
O seu parceiro pode fazê-lo pensar assim, mas isso só significa que é uma pessoa tóxica que quer ter controlo sobre si.
Não o permita porque é muito melhor do que isso. Os parceiros codependentes tornam-se assim porque estão a lidar com problemas de baixa autoestima.
É preciso cuidar melhor do seu bem-estar físico e mental. E, de facto, a melhor maneira de aumentar o seu autoestima é ser gentil consigo próprio.
Tem de saber que é digna de ser amada e, se o seu parceiro quiser fazê-la acreditar no contrário, então está na altura de o excluir da sua vida.
Programar mais vezes um "tempo para mim
O facto de estar numa relação romântica com alguém não significa que tenha de estar com essa pessoa 24 horas por dia, 7 dias por semana, nem que tenham de fazer tudo juntos. Por vezes, é preciso afastar-se de tudo e de todos.
Ter algum tempo a sós é, de facto, vital para uma relação saudável.
Penso que a maioria dos casais que começam a passar demasiado tempo juntos são os que se separam muito rapidamente.
Somos todos indivíduos únicos com necessidades e interesses diferentes.
Quando se namora com alguém, é preciso respeitar essas pequenas diferenças e não se deve obrigar o parceiro a fazer algo de que não gosta só porque não se quer passar um minuto sem ele.
É muito errado e vai definitivamente arruinar a vossa relação. Se gosta de algo que o seu parceiro não gosta, passe algum tempo sozinho e dedique-se a essa atividade.
Ao fim de algum tempo, é provável que até fiquem sem assunto para falar. A vossa relação ficará presa a uma rotina e tornar-se-á aborrecida para ambos, o que vos levará a terminar a relação.
Verá que, quando começar a passar algum tempo consigo próprio, aprenderá a apreciar o seu "tempo para mim".
Além disso, dar-lhe-á tempo para pensar nos seus problemas e questões e poderá até obter algumas respostas sobre como lidar com eles.
As suas próprias necessidades também são importantes
Eu percebo que quando amamos alguém, as suas necessidades tornam-se tão importantes como as nossas.
No entanto, a questão é que nunca devem tornar-se mais importantes, porque isso daria ao seu parceiro o poder de o controlar e perder-se-ia completamente nessa relação.
Não há problema em querer provar à sua cara-metade o quanto ela significa para si, tornando as suas necessidades iguais, mas deve ter muito cuidado com isso, porque pode acabar por dar prioridade às dela.
Se quer realmente livrar-se desse comportamento codependente, deve definitivamente começar a dar prioridade às suas próprias necessidades, independentemente do quanto ama a outra pessoa.
Estar apaixonado por alguém é um sentimento fantástico, mas sabe o que é ainda mais bonito do que isso? Estar apaixonado por si próprio.
Não há nada de errado em amarmo-nos a nós próprios e colocarmos as nossas necessidades em primeiro lugar. Isso não é egoísmo, é essencial para uma vida feliz e plena.
Além disso, passe mais tempo com as pessoas que lhe são próximas
O que tem mesmo de compreender é que o seu parceiro não é a única pessoa importante na sua vida.
Há muitas outras pessoas que estão na sua vida porque lhe provaram que o amam e que só querem o melhor para si.
Não podes comportar-te como se tu e o teu parceiro fossem os únicos seres humanos neste planeta. Há tantas pessoas que negligenciou e que sentem verdadeiramente a sua falta.
Tornou-se dependente da pessoa amada e, provavelmente, esqueceu-se dos seus amigos e negligenciou a sua família. Agora, é altura de mudar isso.
Em primeiro lugar, deve telefonar aos seus amigos e aos familiares que negligenciou e dizer-lhes que se apercebeu de que foi injusto e pedir-lhes desculpa.
É claro que eles o vão perdoar e você vai esquecer o assunto imediatamente. Depois, deve convidá-los para sua casa ou convidá-los para sair.
Quanto mais sair com eles, mais deixará de ser co-dependente da sua cara-metade. Eles lembrar-lhe-ão que existe uma vida para si fora da sua relação.
Deixar de pedir autorização
Porque é que tens essa estranha necessidade de pedir autorização ao teu parceiro para tudo o que fazes? Ele não é seu pai ou mãe e você não é de certeza uma menina.
Cresceste e tornaste-te uma pessoa independente que não precisa da permissão de ninguém para fazer o que quer.
É preciso aprender a ter força de vontade porque é uma qualidade que todas as mulheres fortes devem ter. Se decidir fazer algo com firmeza, ninguém deve afetar a sua decisão ou fazê-la mudar de ideias ou de intenções.
Se o seu parceiro o fez pensar que não deve fazer nada sem lhe pedir primeiro, está na altura de fazer uma coisa sem a sua permissão; está na altura de deixar esse monstro controlador e tóxico no passado.
Deixar de procurar a validação do seu parceiro
A sua necessidade constante de procurar a aprovação do seu parceiro é definitivamente um sinal de codependência. A única pessoa a quem deve procurar validação é a si próprio.
Para o fazer, terá de trabalhar a relação que tem consigo próprio. Tem de trabalhar a sua auto-confiança, porque não estaria a ver a validação dos outros se a sua confiança já fosse elevada.
Nenhum de nós é perfeito e isso significa que tu também não és. É um facto, mas não faz mal nenhum. Deve aceitá-lo o mais rapidamente possível, porque isso também irá melhorar muito a sua autoestima.
Se sente que precisa de pedir a validação do seu parceiro a toda a hora, isso significa que confia mais nele do que em si próprio e isso não é bom.
Lembra-te, tu és a única pessoa que podes ter a certeza que nunca te trairá. Mais uma vez, estou a falar por experiência própria. Eu tinha a certeza absoluta de que o meu ex nunca me trairia e confiava nele totalmente.
No entanto, aprendi a minha lição. Quando comecei a procura de validação apenas de mim próprio, a minha vida melhorou muito e senti-me verdadeiramente muito melhor por causa disso.
Mudar o foco para si próprio
Está na altura de mudar o foco para si próprio. Tem de compreender que deve estar no topo da sua lista de prioridades e que esse lugar não deve ser ocupado por mais ninguém, exceto por si.
Tem algumas paixões ou interesses? Tem sonhos ou objectivos para o futuro? Então, é altura de começar a persegui-los.
Talvez haja algo que sempre quiseste fazer ou aprender? Talvez haja um sítio que sempre quis visitar? Então, vá em frente.
Mas o importante é que o faça sozinho, para que possa provar a si próprio e aos outros que consegue fazer as coisas sem o seu parceiro.
Colocar os outros à frente de si próprio deve parar imediatamente. Tentar agradar aos outros deve parar imediatamente. A pessoa mais importante da sua vida deve ser você e só você.
Criar e manter limites saudáveis
Isto é algo que devia ter sido feito no início da vossa relação, para que não tivessem agora este tipo de problemas. Estabelecer limites é essencial se quiser que a sua relação volte a ser boa e saudável.
No entanto, felizmente, as fronteiras também podem ser reconstruídas.
Depois de estabelecer limites claros com o seu parceiro e de traçar uma linha relativamente a certas coisas, ambos devem respeitar os limites um do outro e nunca os ultrapassar.
Estabelecer limites também o ajudará a melhorar a sua autoestima e poderá reduzir o stress e ajudá-lo com problemas de ansiedade ou depressão.
Mesmo quando estamos numa relação emocional, temos de manter o nosso espaço pessoal. É definitivamente algo que nos fará sentir mais felizes e satisfeitos numa relação.
Não ser capaz de estabelecer limites significa que não está suficientemente confiante para tomar uma decisão tão forte.
O medo da rejeição e o medo de perder o amor de alguém também podem ser a razão para a ausência de limites saudáveis na sua relação.
Deixar de agradar às pessoas
Acredita em mim, nenhum homem gosta quando uma mulher é uma agradar às pessoas.
Isso significa que tem de se negligenciar a si própria e colocar as necessidades dos outros à frente das suas, e faz tudo isso porque tem uma estranha necessidade de ser apreciada por toda a gente.
É um facto que as pessoas que agradam às pessoas são namorados problemáticos. Fazem tudo o que quiser mas, em troca, querem ser sempre o centro das atenções.
Se o fizermos porque não queremos ferir os sentimentos dos outros, isso também não é saudável. Há
há sempre uma maneira de o fazer de outra forma e sem ferir os sentimentos de ninguém.
É altura de começar a tomar as suas próprias decisões
Quando se está numa relação saudávelPara que o processo de decisão seja eficaz, ambos os parceiros devem ser incluídos no processo de decisão.
No entanto, há algumas decisões que não dizem respeito ao seu parceiro, nem à sua relação, e esse tipo de decisões terá de as tomar sozinho.
É claro que é bom falar com o seu parceiro e consultá-lo antes de tomar uma decisão. É assim que lhe mostrará que a opinião dele é importante para si. MAS nunca deve permitir que ele tome uma decisão em seu nome.
Esse tipo de comportamento é controlador e esse tipo de relação seria tóxico. Tu não precisas disso. És uma mulher inteligente e capaz de tomar decisões sobre a sua própria vida.
Lembrem-se que existe uma vida fora da vossa relação!
Penso que a melhor resposta à pergunta "como deixar de ser co-dependente" é que deve lembrar-se mais vezes que tem uma vida fora da sua relação e que há outras pessoas na sua vida que também o amam.
Deve colocar o seu parceiro em segundo lugar na sua lista de prioridades, logo a seguir a si próprio, pois fazer dele a única prioridade da sua vida só irá criar uma relação pouco saudável.
Devem ser o maior fã e a maior motivação na vida um do outro e respeitar a individualidade de cada um.
Considerar a terapia de casais
Devem também falar sobre terapia de casal. Um profissional irá certamente ajudá-los a ultrapassar estes momentos difíceis da vossa relação.
Já ouviu falar de um programa chamado Co-Dependentes Anónimos? É um tipo de programa de recuperação para pessoas que têm tendências codependentes em relação a outra pessoa.
É um programa de 12 passos para todos os casais que querem salvar a sua relação. Aí, poderá falar com outras pessoas, ouvir os seus problemas sobre a codependência na relação e partilhar os seus próprios problemas.
O que causa uma relação de codependência?
Bem, verdade seja dita, há muitos factores que podem causar um comportamento codependente. No entanto, a maioria dessas causas vem do passado, como um trauma de infância ou o facto de ter sido criado num ambiente tóxico.
Por vezes, o amor torna-nos cegos e não somos capazes de pensar com clareza. Colocamos o nosso parceiro no centro do nosso universo e essa pessoa torna-se tudo para nós.
Temos medo que nos deixem um dia e é por isso que nos tornamos codependentes deles, pensando que é assim que os vamos manter na nossa vida.
As causas mais frequentes do comportamento codependente são:
Relação tóxica entre pais e filhos
Pais superprotectores
Ser criado por um toxicodependente
Negligência emocional na infância
Parceiro emocional controlador
Estar numa relação abusiva
Baixa autoestima
Definir expectativas irrealistas numa relação
Comportamento manipulador
10 sinais genuínos de codependência
Como já referi, infelizmente, muitas pessoas nem sequer têm consciência do seu comportamento codependente ou negam-no e não o aceitam porque sabem que é tóxico e pouco saudável.
Mas em vez de se manterem nesse processo de negação, deviam tentar ultrapassá-lo e salvar a sua relação antes que seja tarde demais.
Por vezes, é muito difícil distinguir uma pessoa codependente de uma pessoa que é apenas demasiado carente ou pegajosa. No entanto, os sinais abaixo podem dizer quando uma pessoa tem tendências codependentes.
Ver também: 6 sinais óbvios de que você está em um relacionamento codependente e como superá-lo
Uma pessoa crónica que gosta de agradar às pessoas
Uma pessoa com tendências codependentes sente a necessidade de ser o cuidador na relação. Pensa que a melhor forma de provar o seu amor ao parceiro é colocar as necessidades dele à frente das suas.
Essa pessoa não é capaz de dizer NÃO ao seu parceiro. No entanto, o outro lado pode usar isso e tirar todo o seu poder para ter controlo total sobre a sua vida.
Deve respeitar-se a si próprio tanto quanto respeita o seu parceiro. Não negligencie as suas próprias necessidades só para poder satisfazer todas as dos outros.
Não ser capaz de tomar uma decisão por si próprio
Tal como já referi, é importante que ambas as partes participem nos processos de tomada de decisão, mas algumas decisões têm de ser tomadas sozinhas.
Se não confia em si próprio ou não tem a certeza do que deve decidir, é sempre uma boa ideia consultar a pessoa em quem mais confia, assumindo que é o seu parceiro.
No entanto, se lhes pedir que o ajudem em todas as decisões que tem de tomar, isso só significa que lhes está a dar o poder de decidir por si.
Tens de aprender a confiar mais em ti próprio. Cometerá erros de certeza, tal como todos nós, mas o melhor é que também poderá aprender com os seus erros.
Medo de ser rejeitado
Penso que esta é a razão mais comum pela qual alguém se torna dependente de outra pessoa.
O medo de ser abandonado ou rejeitado também resulta de uma baixa autoestima. Está disposto a fazer tudo o que for preciso para manter o seu parceiro na sua vida porque sente que não saberia viver sem ele.
Na verdade, é muito simples. Mesmo que a pessoa o deixe, será capaz de viver sem ela, tal como vivia antes de a conhecer. Lembra-te que tu és a única constante na tua vida, todas as outras pessoas podem ir e vir.
Problemas de confiança
Uma pessoa codependente tem normalmente questões de confiança do passado.
Quando encontram uma pessoa em quem sentem que podem confiar completamente, tornam-se totalmente co-dependentes dela, pensando em como nunca serão capazes de encontrar outra pessoa em quem possam confiar.
Começam a idealizar o seu parceiro romântico e colocam-no num pedestal. No entanto, isso pode levar a problemas ainda mais graves que arruinarão completamente a relação.
Evitar estar sozinho
Uma pessoa com este tipo de comportamento não gosta de estar sozinha. Quer passar 24 horas por dia, 7 dias por semana com a pessoa amada.
Isso coloca muita pressão sobre o seu parceiro, porque o outro lado provavelmente terá necessidade de algum espaço pessoal.
Por muito que detestes estar sozinho, tens de tirar algum tempo para ti e, mais importante ainda, tens de respeitar a vontade do teu parceiro. tempo a sós.
Procurar tranquilidade
Isto está relacionado com o medo de ser abandonado e com problemas de autoestima. Sente a necessidade constante de verificar com o seu parceiro se está tudo bem e se ele está feliz na relação.
Mesmo que duvide dos sentimentos do seu parceiro, não deve pedir-lhe constantemente que diga o quanto o ama, porque isso pode tornar-se muito cansativo para ambos.
Procurar garantias de vez em quando é, de facto, uma coisa boa e bastante normal, porque todos nós gostamos de ser lembrados do quanto o nosso parceiro nos ama.
No entanto, se o procurar constantemente, isso só prova que é inseguro em relação aos sentimentos do seu parceiro e à vossa relação.
Problemas com a definição de limites
Uma pessoa com comportamento codependente não sabe como estabelecer limites saudáveis na sua relação.
Na verdade, têm medo de o tentar fazer porque pensam que a outra parte não vai gostar ou que isso pode prejudicar a sua relação, o que é um grande erro.
Medo da intimidade
A maioria das pessoas codependentes debate-se com problemas de intimidade e não consegue criar laços facilmente com alguém por causa disso.
Quando encontram uma pessoa em quem podem confiar e com quem podem criar laços, tornam-se codependentes e perdem imediatamente a sua autonomia na relação.
Ansiedade ou depressão
Pessoas com alguns problemas de saúde mental como ansiedade ou depressão são propensos a ter tendências codependentes.
Encontram o conforto de que necessitam no seu parceiro e este torna-se absolutamente tudo para elas. Gostam de se isolar dos outros e é por isso que essa relação se torna o seu lugar seguro.
Negação
As pessoas que vivem em relações codependentes negam constantemente que têm um problema. Não querem admiti-lo porque têm medo de que isso possa afetar a sua relação.
Não sabem como comunicar de forma saudável, o que é, na maior parte das vezes, a principal causa de a sua relação se ter tornado assim.
Deve saber que quanto mais cedo admitir que tem um problema, mais cedo será capaz de o ultrapassar e salvar a sua relação.
Conclusão
Tenha sempre em mente que é a única pessoa que o pode ajudar com os seus problemas de codependência. O seu parceiro, o amor dele e a vossa relação podem ser os seus motivos, mas só você pode curar a sua codependência.
Há uma linha ténue entre a codependência e o amor verdadeiro! Não pense que dar demasiado de si na sua relação fará com que o seu parceiro o ame mais.
Não, não. Isso só vai fazer com que pensem que é carente e pegajosa e essas não são exatamente as qualidades que os homens procuram nas mulheres.
O autocuidado não é e nunca deve ser egoísta. Não pense que dedicar algum tempo a si próprio todos os dias o torna egoísta ou que isso pode arruinar a sua relação. De certeza que não é assim.
Na verdade, é uma forma muito eficaz para todos os que querem realmente saber como deixar de ser codependentes numa relação.
Ainda há algum tempo para salvar a sua relação, porque o seu comportamento codependente vai arruiná-la se não fizer alguma coisa e acabar com tudo isto agora mesmo.
Siga os passos simples acima indicados e volte a desfrutar de uma relação saudável.