Como lidar com um cônjuge negativo de 12 maneiras inteligentes

Welcome to a step-by-step guide on how to deal with a negative spouse, as written by someone who’s lived to tell the tale.

Dizer que viver com uma pessoa negativa e ter de andar sobre cascas de ovos é cansativo é uma enorme subavaliação.

Há alguns anos, quando ainda estava com o meu ex, passei por uma situação semelhante. A pessoa que eu tinha conhecido desapareceu completamente poucos meses depois de estarmos juntos.

A sua positividade inicial e tudo o que o apaixonava transformou-se num mau humor interminável, cheio de energia negativa, e foi uma altura muito difícil para mim.

Tudo o que eu conseguia pensar era: “What do I do? What’s going on with the person I was hoping to one day have a happy marriage with?”

I couldn’t handle my own thoughts, as being with your negative spouse (or life partner) regularly and having no escape messes with a sua saúde mental Em grande estilo.

I wasn’t just going to give up, though.

I’ve always been a perfectionist, which means I gave it my all to find a way out of that black hole. Quero dizer, o que é que se faz quando o ente querido é constantemente dominado por emoções negativas?

Se querem fazer com que resulte, têm de ultrapassar a situação. Vai ao aconselhamento matrimonial. Esforça-se imenso para não deixar que a atitude negativa dele se repercuta em si.

Below, I’ll discuss how I made the best out of a bad situation. We ultimately didn’t work out (por diferentes razões), mas estas dicas foram uma enorme mudança.

Ver também: Sente-se inseguro em relação ao casamento? 7 prós e contras para descobrir

Um guia prático sobre como lidar com um cônjuge negativo

Don’t let their negativity ruin your well-being. Regain your positive energy and put yourself in the BEST situation to help your spouse with these life-changing tips.

Nunca levar o seu negativismo a peito

It’s rarely about you. It’s almost always about their inner struggles. They direct it at you, as you live with them, but it’s never something to take personally.

That’s what helped me stay sane. I focused on myself and all the ways that I could help myself feel better.

If my partner chooses negativity, fine. That doesn’t have to be my reality. Embora possa ser difícil viver com alguém assim, podemos sempre escolher até que ponto deixamos que essa pessoa nos afecte.

É certo que se trata de uma solução temporária, mas os passos que se seguem dão muito mais pormenores sobre como lidar com um cônjuge negativo.

Deixe a sua energia positiva prevalecer

If you’re a naturally positive person, let that prevail every day. The moment your spouse comes home and brings that negative energy, shift your focus onto something positive.

Let’s say they had a bad day at work (surprise, surprise!) and complained from the moment they walked through the door. Say that it sucks for them, but you just made their favorite meal, which you’re sure will make them feel better!

Este é apenas um exemplo que pode ou não funcionar. O objetivo é substituir os padrões negativos deles pelos seus padrões positivos. Ser feliz e tentar dar-lhes uma razão para sorrir.

Esperemos que isso seja suficiente, pelo menos até decidir o que fazer a seguir.

Figure out what’s going on before judging them

Aconteceu alguma coisa recentemente que possa ter causado uma mudança súbita e negativa?

Poderão ser problemas no trabalho, problemas com familiares ou algo de natureza financeira?

There has to be a reason for their behavior. Nobody just wakes up and decides that they’ll be grumpy from today onward.

If you feel like they won’t be straight with you, try to figure it out on your own. Who knows, you just might be onto something.

Dealing with a negative spouse doesn’t always have to be a problem. Sometimes, it takes figuring out their inner issue and helping them get on top of it.

Ver também: O meu marido é mau para mim e isso está a arruinar lentamente o nosso casamento

Ouça-os com atenção e veja se pode ajudar de alguma forma

Listen to the words that they’re saying. Your spouse might be unwilling to say exactly what is going on, but they might accidentally give you a hint.

O meu conselho é que oiça com atenção. Poderá descobrir muito mais do que pensa. E, com um pouco de sorte, pode até ser capaz de ajudar de alguma forma.

Concentre-se em todas as suas características POSITIVAS (e lembre-os também)

Casaste com eles, por isso tem de haver algo de positivo neles! Então, como é que eles a conquistaram?

It can be difficult to reminisce about the happier times right now but try. That way, you’ll uncover so many happy memories that you’ve suppressed due to their sudden negative emotions.

Costumava ter um casamento feliz e o seu cônjuge fazia-o muito feliz, certo?

Se voltarmos a esses tempos e nos lembrarmos (e a eles) de como as coisas eram óptimas há pouco tempo, pode ser o pontapé de saída de que precisam para voltarem a ser quem eram.

Criar limites saudáveis

How far are you willing to let their negativity go? There have to be healthy boundaries to what you’re willing to accept.

A dada altura, temos de dizer não. Não à sua energia negativa, não aos seus comentários negativos, não às suas tentativas de o transformar numa pessoa cansada. Os limites existem por uma razão.

Uma pessoa negativa tentará sempre vitimizar-se e fazer com que sintamos pena dela. Mas como é que isso pode resultar numa resolução positiva?

Pity doesn’t get you anywhere. Taking action does.

O seu cônjuge sempre foi negativo ou é uma coisa recente?

Casaste com um narcisista disfarçado? O seu cônjuge sempre foi um feixe de negatividade ou isso aconteceu recentemente?

This plays a huge role in how your marriage unfolds. If this is who your spouse has always been, then you’re going to have a hard time changing their innate personality.

BUT, if they used to be a happy-go-lucky person, something had to make them act this way, so there’s hope after all.

Now, I’m not saying figuring it out will be easy for anyone involved, but it means it could end on a happy note.

Ver também: 20 sinais de um casamento sem amor e 6 maneiras poderosas de lidar com isso

Rodeie-se de pessoas cuja energia coincida com a sua

Isto significa os seus familiares, colegas de trabalho, amigos mais próximos e qualquer pessoa com quem seja fácil estar.

Ter energia positiva por perto afecta o seu humor de forma significativa. As pessoas negativas sugam-nos toda a alegria, o que faz com que nos transformemos num pessimista rabugento.

Don’t socialize with anyone who’s an energy vampire. Fique perto de pessoas que o fazem feliz por estar vivo e de pessoas cuja presença o afecta das melhores maneiras.

Those are the people who’ll help you survive this entire marriage ordeal with a bit more ease.

Don’t let anyone project their unhappiness on you

Isto vai parecer duro, mas só porque se trata do seu cônjuge, NÃO lhe dá o direito de o envenenar com os seus comentários negativos.

Remember that no one has power over you. If they’re unhappy, they need to be able to work it out within themselves.

You’re always going to be their support system, but they need to be the one to take action. You’re nobody’s puppet.

Nunca deixar ninguém comprometer-se a sua própria felicidade just because they don’t know any other way to be. Ajude-os, seja a sua caixa de ressonância, mas nunca permita que a negatividade deles o consuma.

Help your spouse realize that they’re the root of their problem

Don’t let your spouse’s a arte maléfica da transferência de culpas ajudam-nos a fugir à responsabilidade pelos seus actos. São muito provavelmente a raiz dos seus problemas.

Until they face their demons head-on, they’ll never be able to shake this negativity. So, to answer your question: Como é que lido com um cônjuge negativo? – Let them realize that they hold the key to their happiness.

Maybe they’ll finally be able to accept it, or maybe they’ll keep refusing to assumir a responsabilidade pelos seus actos. Either way, it’s entirely on eles.

Tirá-los de casa e fazer coisas juntos

Como passo final do meu guia sobre como lidar com um cônjuge negativo, recomendo que passem mais tempo de qualidade juntos.

If you both live busy lives and are often apart due to work commitments (and whatnot), it’s time to get your spouse out of the house and do something as a couple.

Existem TANTAS actividades divertidas para casais que vos ajudará a apaixonarem-se de novo um pelo outro. Andem de bicicleta, revivam o vosso primeiro encontro, listen to fun podcasts together, or anything else you’re both into!

You can’t wave a magic wand and expect things to change in an instant, but you can speed up the process by reminding yourselves of why you got married in the first place.

Ver também: 18 sinais de que a sua mulher quer deixá-lo e como salvar o seu casamento

Confie que aqueles que QUEREM ficar na sua vida ficarão sempre

“Never underestimate your power to change yourself; never overestimate your power to change others.” – Wayne W. Dyer

If your spouse is meant to stay in your life, they’re going to stay. If, after everything you’ve done for them, they still make zero effort to change their ways, let things flow at their natural pace.

Don’t try to make someone stay if they keep proving that they don’t care enough to make it work.

Podemos amar alguém mais do que as palavras podem dizer, mas, a dada altura, temos de pôr o nosso bem-estar em primeiro lugar. As pessoas mudam e a vida acontece num piscar de olhos. Em vez de resistir a isso, aceite-o.

Right now, it might not make a lot of sense. But one day, you’ll realize that letting things happen the way they’re supposed to is the best decision you could’ve made.

No one can say for certain what’s going to happen. All you can do is try your best to make life with a negative person bearable.

If all your efforts go to waste, you always have yourself. It’s better to be alone than surrounded by constant negativity.

Como mudar os seus padrões de pensamento negativo

Se também se debate com crises de energia negativa, eis algumas medidas úteis que pode tomar para melhorar a sua situação.

• Immediately resist the urge to engage in negative self-talk.

The moment you catch yourself drifting away in negative self-talk, nip it in the bud. That’s the surest way to keep it under control.

You have to learn how to keep yourself in check. If you don’t control your emotions, they’re going to take control of your life. All it takes is some willpower and perseverance.

• Surround yourself with positive people.

A forma mais fácil de se manter positivo e no bom caminho é estar ao lado de pessoas que fazem sobressair o que há de melhor em si.

Who’s your go-to person in times of need? Call them up whenever you need a break.

Dêem longos passeios, falem de coisas positivas e sorriam juntos. As soluções mais simples são sempre as melhores.

• Cultivate an attitude of gratitude.

Be grateful for everything you’ve got. It might not be a whole lot, but it’s more than some people have. Be grateful for waking up every day and having the ability to kick the day’s ass.

Agradeça às pessoas da sua vida que fazem com que tudo valha a pena. Agradeça a sua saúde e a saúde dos seus familiares.

Doesn’t that put it ALL in perspective?

Ver também: 9 valores fundamentais da relação que todos os casais devem ter

• Seek professional help if it comes to that.

Don’t be embarrassed to ask for help. Your mental health is just as important as your physical health. If your mind is messed up, it’ll reflect badly on the quality of your life.

I took that step a few years ago, and it resulted in major changes in my life. You can’t even imagine how much a licensed professional can help you turn things around.

• Change your sleeping habits.

Sleep is so important. If you don’t get enough of it, it’ll make you cranky, low on energy, and with a short fuse.

If you go to sleep way too late and get up very early, it’s time to change your sleeping patterns. You’d be surprised how much the quality of your sleep can affect your daily life.

• Eat healthily and exercise.

I’m sure you’ve already heard this a million times. Only, something tells me that you rolled your eyes every time and grabbed a bite of your delicious cheeseburger. Estou quente?

Yes, exercise and healthy eating habits take a LOT of willpower, but once you get used to it, you’ll never allow yourself to go back. I can testify to that first-hand.

• Try new, adventurous things you’ve never dared to do before.

Don’t let your life fall into a rut. Before you realize it, you’ll have wasted your youth on never doing anything outside of your daily schedule. It’s time to break out of it.

Parta à aventura de uma vida com o teu melhor amigo. Go skydiving (especially if you’ve always wanted but never allowed yourself to do it). Get out of your comfort zone and start enjoying life!

• Do one thing every single day that makes you smile.

This one’s simple. What makes you happy? For me, it’s hearing my best friend’s voice, spending time with my nieces, eating Maltesers, and cuddling with my dog.

Figure out your own and do one thing from your list every single day. If you can, start your day like that and see how much more energized, productive, and positive you’ll be.

• Love yourself through all your flaws and shortcomings.

O amor-próprio é o amor mais importante de todos. Tu ensinas as pessoas a tratarem-te. Quanto mais se amar a si próprio, mais os outros o farão também.

Sim, tens defeitos. Sim, fazes asneiras de vez em quando. Mas eu também, e toda a gente também.

Nobody’s trying to be the perfect human specimen. We’re all just doing the best with what life gave us. Love yourself through every up and down and see your world change.

Ver também: Objectivos para o casamento: 15 coisas principais em que todos os casais se devem concentrar

Alimente a sua mente com pensamentos positivos

And don’t let anyone’s negativity overwhelm your positivity. You can’t change who your spouse is, but you can change your willingness to live with it.

You are who you surround yourself with. You can’t choose your family members, but you can distance yourself from their negative energy. It’s never wrong to prioritize your well-being.

Sometimes, creating some healthy distance is necessary to realize who’s meant to stay and who’s a mere passerby in your life.

Embora eu espere sinceramente que o meu guia ajude o vosso casamento de forma significativa, também têm de compreender que you can’t help someone who doesn’t want to be helped.

It’s important to keep a sane head throughout this ordeal, as your thoughts shape the reality that you live in. In the words of the inspiring Mahatma Gandhi:

“Keep your thoughts positive because your thoughts become your words. Keep your words positive because your words become your behavior. Keep your behavior positive because your behavior becomes your habits. Keep your habits positive because your habits become your values. Keep your values positive because your values become your destiny.”

Ver também: Quando é que é necessário cortar o contacto com as pessoas? ( + 7 dicas para o fazer)