Bienvenido a una guía paso a paso sobre cómo lidiar con un cónyuge negativo, escrita por alguien que ha vivido para contarlo.
Decir que vivir con una persona negativa y tener que andar con pies de plomo es agotador es un enorme eufemismo.
Hace unos años, cuando aún estaba con mi ex, me encontré en una situación parecida. La persona que había conocido desapareció por completo a los pocos meses de estar juntos.
Su positividad inicial y todo lo que le apasionaba se convirtieron en un mal humor interminable, lleno de energía negativa, y fue un momento muy duro para mí.
Todo lo que podía pensar era: "¿Qué hago? ¿Qué pasa con la persona con la que esperaba tener un día un matrimonio feliz?".
No podía manejar mis propios pensamientos, ya que estar con tu cónyuge negativo (o compañero de vida) regularmente y no tener escapatoria se mete con su salud mental A lo grande.
Pero no iba a rendirme.
Siempre he sido perfeccionista, lo que significa que lo di todo para encontrar una salida a ese agujero negro. Quiero decir, ¿qué haces cuando tu amado está constantemente abrumado por emociones negativas?
Si quieres que funcione, te esfuerzas. Ve a terapia matrimonial. Intentas con todas tus fuerzas que su actitud negativa no se te pegue.
A continuación hablaré de cómo saqué lo mejor de una mala situación. Al final no funcionó (por diferentes motivos), pero estos consejos cambiaron enormemente las reglas del juego.
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Guía práctica para tratar a un cónyuge negativo
No dejes que su negatividad arruine tu bienestar. Recupere su energía positiva y póngase en la MEJOR situación para ayudar a su cónyuge con estos consejos que le cambiarán la vida.
Nunca te tomes su negatividad como algo personal
Rara vez se trata de ti. Casi siempre se trata de sus luchas internas. Te lo dirigen a ti, que vives con ellos, pero nunca es algo que debas tomarte como algo personal.
Eso es lo que me ayudó a mantener la cordura. Me centré en mí misma y en todas las formas en que podía ayudarme a sentirme mejor.
Si mi pareja elige la negatividad, bien. Esa no tiene por qué ser mi realidad. Aunque puede ser un reto vivir con alguien así, siempre puedes elegir hasta qué punto dejas que te afecte.
Es cierto que se trata de una solución temporal, pero en los pasos siguientes se explica con mucho más detalle cómo tratar a un cónyuge negativo.
Deja que prevalezca tu energía positiva
Si eres una persona positiva por naturaleza, deja que eso prevalezca cada día. En el momento en que tu cónyuge llegue a casa y traiga esa energía negativa, cambia tu enfoque hacia algo positivo.
Supongamos que ha tenido un mal día en el trabajo (¡sorpresa, sorpresa!) y se ha quejado desde el primer momento. Diles que es una pena, pero que acabas de preparar su comida favorita, ¡que seguro que les hará sentirse mejor!
Esto es sólo un ejemplo que puede funcionar o no. La cuestión es sustituir sus patrones negativos por los tuyos positivos. Sé feliz e intentar darles un motivo para sonreír.
Esperemos que eso sea suficiente, al menos hasta que decida qué hacer a continuación.
Averigua qué está pasando antes de juzgarlos
¿Ha ocurrido algo recientemente que les haya hecho volverse gravemente negativos de repente?
¿Podrían ser problemas en el trabajo, problemas con familiares o algo de naturaleza financiera?
Tiene que haber una razón para su comportamiento. Nadie se levanta y decide que va a estar de mal humor a partir de hoy.
Si crees que no van a ser sinceros contigo, intenta averiguarlo por tu cuenta. Quién sabe, a lo mejor das con algo.
Tratar con un cónyuge negativo no siempre tiene por qué ser un problema. A veces, hay que descubrir su problema interior y ayudarle a superarlo.
Véase también: Mi marido es malo conmigo y está arruinando lentamente nuestro matrimonio
Escúchales con atención y comprueba si puedes ayudarles de alguna manera.
Escucha sus palabras. Puede que tu cónyuge no quiera decirte exactamente lo que está pasando, pero puede que te dé una pista sin querer.
Mi consejo es que escuches con atención. Puede que descubras mucho más de lo que crees. Y con un poco de suerte, puede que incluso seas capaz de ayudar de alguna manera.
Céntrate en todos sus rasgos POSITIVOS (y recuérdaselos también a ellos)
Te casaste con ellos, ¡así que tiene que haber algo positivo en ellos! Entonces, ¿cómo te conquistaron?
Puede resultar difícil rememorar los tiempos más felices en estos momentos, pero inténtalo. Así descubrirás muchos recuerdos felices que has reprimido debido a sus repentinas emociones negativas.
Usted solía tener un matrimonio feliz, y su cónyuge solía hacerle muy feliz, ¿verdad?
Si vuelves a esos tiempos y te recuerdas a ti mismo (y a ellos) lo bien que estaban las cosas no hace tanto tiempo, puede que sea la patada que necesitaban para volver a ser quienes eran.
Crear límites saludables
¿Hasta dónde estás dispuesto a dejar que llegue su negatividad? Hay que poner límites sanos a lo que estás dispuesto a aceptar.
En algún momento, tienes que decir no. No a su energía negativa, no a sus comentarios negativos, no a que intenten convertirte en una persona hastiada. Los límites están ahí por una razón.
Una persona negativa siempre intentará victimizarse y hacerte sentir lástima por ella. Pero, ¿cómo va a desembocar eso en una resolución positiva?
La lástima no te lleva a ninguna parte. Actuar sí.
¿Su cónyuge siempre ha sido negativo o es algo reciente?
¿Te casaste con un narcisista disfrazado? ¿Su cónyuge siempre ha sido un manojo de negatividad, o le ha ocurrido recientemente?
Esto juega un papel muy importante en el desarrollo de su matrimonio. Si tu cónyuge siempre ha sido así, te costará mucho cambiar su personalidad innata.
PERO, si antes era una persona alegre y despreocupada, algo tuvo que hacerle actuar así, así que después de todo hay esperanza.
Ahora bien, no digo que resolverlo vaya a ser fácil para ninguno de los implicados, pero significa que podría terminar con una nota feliz.
Véase también: 20 señales de un matrimonio sin amor y 6 poderosas formas de afrontarlo
Rodéate de personas cuya energía coincida con la tuya
Es decir, tus familiares, compañeros de trabajo, amigos más íntimos y cualquier persona con la que te resulte fácil estar.
Tener energía positiva a tu alrededor afecta a tu estado de ánimo de forma importante. Las personas negativas te quitan toda la alegría y te convierten en un gruñón pesimista.
No te relaciones con nadie que sea un vampiro de energía. Mantente cerca de las personas que te hacen feliz de estar vivo y de las personas cuya presencia te afecta de todas las mejores maneras.
Esas son las personas que te ayudarán a sobrevivir a todo este calvario matrimonial con un poco más de facilidad.
No dejes que nadie proyecte su infelicidad en ti
Esto sonará duro, pero el hecho de que sea tu cónyuge NO le da derecho a envenenarte con sus comentarios negativos.
Recuerda que nadie tiene poder sobre ti. Si son infelices, tienen que ser capaces de resolverlo en su interior.
Siempre vas a ser su sistema de apoyo, pero tienen que ser ellos los que pasen a la acción. No eres la marioneta de nadie.
Nunca dejes que nadie se comprometa tu propia felicidad sólo porque no conocen otra forma de ser. Ayúdales, sé su caja de resonancia, pero nunca permitas que su negatividad te consuma.
Ayude a su cónyuge a darse cuenta de que él es la raíz de su problema
No deje que su cónyuge el malvado arte de echar la culpa a otros les ayudan a eludir la responsabilidad de sus actos. Lo más probable es que sean la raíz de sus problemas.
Hasta que no se enfrenten a sus demonios, no podrán librarse de esa negatividad. Así que, para responder a tu pregunta: ¿Cómo tratar a un cónyuge negativo? - Que se den cuenta de que tienen la llave de su felicidad.
Tal vez por fin sean capaces de aceptarlo, o tal vez sigan negándose a asumir la responsabilidad de sus actos. De cualquier manera, es totalmente en ellos.
Sácalos de casa y haced cosas juntos
Como último paso de mi guía sobre cómo lidiar con un cónyuge negativo, recomiendo pasar más tiempo de calidad juntos.
Si ambos lleváis una vida ajetreada y soléis estar separados por compromisos laborales (y otras cosas), es hora de sacar a tu cónyuge de casa y hacer algo en pareja.
Hay tantos actividades divertidas en pareja que os ayudarán a volver a enamoraros el uno del otro. Ve en bici, revive tu primera citaescuchar podcasts divertidos juntos, o cualquier otra cosa que os guste a los dos.
No puedes agitar una varita mágica y esperar que las cosas cambien en un instante, pero puedes acelerar el proceso recordándoos por qué os casasteis en primer lugar.
Véase también: 18 señales de que tu mujer quiere dejarte y cómo salvar tu matrimonio
Confía en que los que QUIEREN quedarse en tu vida siempre se quedarán
"Nunca subestimes tu poder para cambiarte a ti mismo; nunca sobreestimes tu poder para cambiar a los demás". - Wayne W. Dyer
Si tu cónyuge está destinado a quedarse en tu vida, se quedará. Si, después de todo lo que has hecho por él, sigue sin hacer ningún esfuerzo por cambiar su forma de ser, deja que las cosas fluyan a su ritmo natural.
No intentes que alguien se quede si sigue demostrando que no le importa lo suficiente como para que funcione.
Se puede querer a alguien más de lo que se puede expresar con palabras, pero en algún momento hay que anteponer su bienestar. La gente cambia y la vida pasa en un abrir y cerrar de ojos. En lugar de resistirte, acéptalo.
Ahora mismo, puede que no tenga mucho sentido. Pero un día te darás cuenta de que dejar que las cosas sucedan como tienen que suceder es la mejor decisión que podrías haber tomado.
Nadie puede decir con certeza lo que va a pasar. Lo único que puedes hacer es intentar por todos los medios que la vida con una persona negativa sea soportable.
Si todos tus esfuerzos se echan a perder, siempre te tendrás a ti mismo. Es mejor estar solo que rodeado de una negatividad constante.
Cómo cambiar sus patrones de pensamiento negativo
Si tú también sufres ataques de energía negativa, aquí tienes algunas medidas útiles que puedes tomar para mejorar.
- Resista inmediatamente la tentación de hablar negativamente de sí mismo.
En el momento en que te sorprendas sumiéndote en un discurso negativo, córtalo de raíz. Es la forma más segura de mantenerlo bajo control.
Tienes que aprender a controlarte. Si no controlas tus emociones, ellas tomarán el control de tu vida. Todo lo que hace falta es fuerza de voluntad y perseverancia.
- Rodéate de gente positiva.
La forma más fácil de mantenerse positivo y en el buen camino es estar al lado de personas que saquen lo mejor de uno mismo.
¿Quién es la persona a la que recurres en momentos de necesidad? Llámala siempre que necesites un respiro.
Den largos paseos, hablen de cosas positivas y sonrían juntos. Las soluciones más sencillas son siempre las mejores.
- Cultiva una actitud de gratitud.
Agradece todo lo que tienes. Puede que no sea mucho, pero es más de lo que tienen algunas personas. Agradece levantarte cada día y tener la capacidad de patearle el culo al día.
Agradece a las personas de tu vida que hacen que todo valga la pena. Agradece tu salud y la de los miembros de tu familia.
¿No lo pone todo en perspectiva?
Véase también: 9 valores fundamentales que toda pareja debe tener en su relación
- Busque ayuda profesional si llega el caso.
No tengas vergüenza de pedir ayuda. Tu salud mental es tan importante como tu salud física. Si tu mente está mal, eso repercutirá negativamente en tu calidad de vida.
Yo di ese paso hace unos años y el resultado fueron cambios importantes en mi vida. No te puedes ni imaginar cuánto puede ayudarte un profesional licenciado a darle la vuelta a las cosas.
- Cambia tus hábitos de sueño.
Dormir es muy importante. Si no duermes lo suficiente, estarás de mal humor, con poca energía y con la mecha corta.
Si te acuestas demasiado tarde y te levantas muy temprano, es hora de cambiar tus hábitos de sueño. Te sorprendería saber hasta qué punto la calidad de tu sueño puede afectar a tu vida diaria.
- Coma sano y haga ejercicio.
Seguro que ya has oído esto un millón de veces. Solo que algo me dice que has puesto los ojos en blanco cada vez y has dado un bocado a tu deliciosa hamburguesa con queso. ¿Tengo calor?
Sí, el ejercicio y los hábitos alimenticios saludables requieren MUCHA fuerza de voluntad, pero una vez que te acostumbras, nunca te permitirás volver atrás. Puedo dar fe de ello de primera mano.
- Prueba cosas nuevas y aventureras que nunca antes te habías atrevido a hacer.
No dejes que tu vida caiga en la rutina. Antes de que te des cuenta, habrás malgastado tu juventud por no hacer nunca nada fuera de tu horario diario. Es hora de salir de ella.
Viva la aventura de su vida con tu mejor amigo. Haz paracaidismo (sobre todo si siempre has querido pero nunca te has permitido hacerlo). Sal de tu zona de confort y empieza a disfrutar de la vida.
- Haz una cosa cada día que te haga sonreír.
Esta es sencilla. ¿Qué te hace feliz? A mí, oír la voz de mi mejor amiga, pasar tiempo con mis sobrinas, comer Maltesers y acurrucarme con mi perro.
Elabora la tuya propia y haz una cosa de tu lista cada día. Si puedes, empieza el día así y verás cómo te sientes con más energía, más productivo y más positivo.
- Quiérete a pesar de todos tus defectos y carencias.
El amor propio es el más importante de todos. Tú enseñas a los demás cómo deben tratarte. Cuanto más te quieras, más te querrán los demás.
Sí, tienes defectos. Sí, metes la pata de vez en cuando. Pero yo también, y todos los demás también.
Nadie intenta ser el espécimen humano perfecto. Todos hacemos lo mejor que podemos con lo que la vida nos ha dado. Quiérete con todos tus altibajos y verás cómo cambia tu mundo.
Véase también: Objetivos matrimoniales: 15 cosas principales en las que deberían centrarse todas las parejas casadas
Alimente su mente con pensamientos positivos
Y no dejes que la negatividad de nadie abrume tu positividad. No puedes cambiar quién es tu cónyuge, pero sí puedes cambiar tu disposición a vivir con él.
Tú eres de quien te rodeas. No puedes elegir a los miembros de tu familia, pero puedes distanciarte de su energía negativa. Nunca está mal dar prioridad a tu bienestar.
A veces, es necesario crear una distancia saludable para darse cuenta de quién está destinado a quedarse y quién es un mero transeúnte en tu vida.
Aunque espero sinceramente que mi guía ayude a tu matrimonio en aspectos importantes, también tienes que darte cuenta de que no se puede ayudar a quien no quiere ser ayudado.
Es importante mantener la cordura durante todo este calvario, ya que tus pensamientos conforman la realidad en la que vives. En palabras del inspirador Mahatma Gandhi:
"Mantén tus pensamientos positivos porque tus pensamientos se convierten en tus palabras. Mantén tus palabras positivas porque tus palabras se convierten en tu comportamiento. Mantén tu comportamiento positivo porque tu comportamiento se convierte en tus hábitos. Mantén tus hábitos positivos porque tus hábitos se convierten en tus valores. Mantén tus valores positivos porque tus valores se convierten en tu destino".
Véase también: ¿Cuándo es necesario cortar con alguien? ( + 7 consejos para hacerlo)