Já tentou tudo, desde a meditação à leitura de todos os conselhos sobre a verdadeira felicidade, mas continua a sentir que não é suficientemente bom.
E o pior de tudo é que nem sequer se lembra quando começou a sentir-se assim.
Aconteceu enquanto crescia, ou nasceu com um crítico interior que, de alguma forma, não consegue desligar (nem por um segundo)?
Sentir que não se é suficientemente bom é uma das coisas mais desgastantes do mundo e o processo de superação requer compreensão, determinação e paciência.
É preciso aprender a arte do amor-próprio.
É quando se está convencido de que, independentemente do que se faça ou diga, nunca será suficientemente bom para os outros ou para si.
É quando temos medo de cometer erros na vida porque eles nos fazem sentir como o derradeiro fracasso.
Há muitas razões para nos sentirmos menos dignos, ser sensívele, e constantemente a remoer pensamentos negativos na sua cabeça, e essas razões estão muitas vezes ligadas a questões profundamente enraizadas.
Antes de nos debruçarmos sobre as coisas de que nos devemos lembrar quando estamos sentir que não se é suficientemente bomSe o que se passa é que, em primeiro lugar, vamos verificar as possíveis raízes desse sentimento:
7 razões comuns para sentir que não é suficientemente bom
1. Tem pressupostos ocultos sobre o mundo devido a alguns acontecimentos passados
Uma das principais razões pelas quais sentimos que não somos suficientemente bons reside no passado e em acontecimentos anteriores.
Quando somos crianças, absorvemos tudo o que nos rodeia - a forma como as pessoas falam, andam e, mais importante, a forma como as pessoas se comportam em determinadas situações.
Ligamos tudo e enquadramos essas memórias num compartimento especial do nosso cérebro chamado pressupostos ocultos.
Enquanto crianças, não conseguimos compreender que tudo acontece por uma razão ou as verdadeiras razões por detrás de certas acções.
Por isso, fazemos suposições. Criamos as nossas próprias crenças sobre o motivo pelo qual as coisas acontecem e associamo-las às nossas próprias e únicas razões.
Por exemplo, se uma criança acorda um dia e se apercebe de que um dos seus pais desapareceu, não compreenderá realmente porque é que isso aconteceu.
Tudo o que a criança sabe é que ama os seus pais e que agora eles se foram. O pressuposto oculto aqui é: "Se gostamos de alguém, essa pessoa abandona-nos."
Este pressuposto oculto torna-se uma questão profundamente enraizada e passa a fazer parte da vida quotidiana da criança e, depois, da sua vida enquanto adulto.
Estas suposições funcionam a um nível subconsciente, o que significa que não estará realmente consciente delas, mas continuarão a estar activas em segundo plano.
E essa crença central ou pressuposto é o que o pode fazer sentir que não é suficientemente bom, que não merece amor e que precisa de o merecer.
Este medo pode forçá-lo a nunca deixar ninguém aproximar-se de si.
2. É demasiado autocrítico
Já alguma vez escutou atentamente os seus pensamentos? Já reparou que 90% do tempo os seus pensamentos são negativos e que raramente pensa em algo positivo?
Muitas vezes convencemo-nos de que a razão pela qual sentimos que não somos suficientemente bons se deve a algo ou a alguém.
Pensamos que não somos suficientemente bons porque alguém disse algo insultuoso ou nos tomou por garantidos.
Mas, por vezes, somos nós a razão pela qual nos sentimos assim. O cérebro humano é complexo e complicado.
Se deixarmos que os nossos pensamentos prevaleçam sem nunca interferirmos, podemos encontrar-nos no reino da dúvida, da falta de valor próprio e da baixa autoestima.
Uma dose saudável de auto-crítica é motivadora, mas uma dose tóxica é destrutiva. E é nessa altura que começamos a perguntar-nos: Porque é que não sou suficientemente bom?
Não há uma verdadeira razão para isso, mas sentimo-nos assim porque deixamos que toda a negatividade penetre nos nossos pensamentos e influencie o nosso comportamento.
Só há uma pessoa que pode silenciar o seu crítico interior e essa pessoa é VOCÊ!
Pode fazê-lo praticando pensamento positivo, conversa interna e meditação.
Se fizer todas estas coisas regularmente, notará uma melhoria significativa no que diz respeito à sua auto-confiança e, com o tempo, será menos autocrítico e menos abominável.
Vais perceber que és suficiente!
3. Rodeia-se de pessoas demasiado críticas e/ou julgadoras
Se me perguntarem, uma das coisas mais tóxicas do planeta é estar rodeado de pessoas críticas e julgadoras.
Todos nós sabemos que os seres humanos podem ser realmente tóxicos (especialmente quando estão a ter um dia mau).
Aposto que na vida de toda a gente há algumas pessoas que são demasiado críticas e/ou julgadoras.
Essas pessoas podem ser os seus amigos, pais, familiares, parceiros ou pessoas aleatórias nas redes sociais.
E essas pessoas têm o poder de mudar a qualidade de toda a sua vida num segundo. Seguem todos os seus passos e mal podem esperar para entrar em modo de crítica.
O que quer que digamos ou façamos, eles encontrarão sempre uma forma de nos convencer de que não estamos a fazer algo bem, que somos incapazes de alcançar algo ou de resolver algo.
Ou julgam as suas decisões e escolhas, embora não tenham nada a ver com isso.
Ao fazê-lo, estão a implantar subtilmente uma mensagem no seu cérebro de que não é suficientemente bom. E com o tempo começarás a acreditar nisso.
Se for esse o seu caso, tem de se defender e deixar de passar tempo com essas pessoas tóxicas (ou, pelo menos, minimizar o tempo que passa com elas, se não se puder dar ao luxo de as evitar completamente).
4. Teve um ou mais pais muito exigentes, críticos ou distantes
Como uma pessoa que teve pais muito críticos, posso identificar-me totalmente com esta questão. Portanto, vamos começar pelo aspeto crítico.
Há uma linha ténue entre a crítica saudável e a crítica tóxica.
A crítica saudável consiste em criticar o seu filho de vez em quando para o motivar a fazer algo melhor, enquanto a crítica tóxica consiste em criticar constantemente alguém.
É quando nunca dizemos nada de positivo ao nosso filho, mas só o reconhecemos quando ele faz algo de errado.
Depois, a criança começa a pensar que não é suficientemente boa porque nunca é elogiada, mas apenas criticada. E essas crianças crescem e tornam-se adultos que continuam a pensar que não são suficientemente bons.
Além disso, se os pais forem demasiado exigentes, não dão espaço à criança para cometer erros.
Muitas vezes, exigem a perfeição e quando os filhos não conseguem atingir ou ficam aquém dos padrões impossíveis dos pais, começam a sentir-se mal consigo próprios.
Os pais distantes fazem com que as crianças sintam que não são suficientemente boas, porque nunca demonstram qualquer tipo de afeto e não regam os filhos com o amor incondicional que é a essência de uma parentalidade feliz.
(Na maioria dos casos, os pais também não experimentaram esse amor, pelo que não sabem o que é o amor incondicional).
As crianças que nunca experimentaram o amor incondicional dos pais correm um grande risco de se tornarem adultos que nunca se sentirão suficientemente bons por não serem dignos do amor dos pais.
Ver também: 10 boas razões para ela ser suficientemente boa
5. O(s) seu(s) progenitor(es) não conseguiu(aram) oferecer-lhe estabilidade ou proteção
Nem todas as crianças têm a sorte de ter pais capazes de lhes oferecer estabilidade e segurança. Alguns pais estão a travar as suas próprias batalhas com o álcool, as drogas ou sofrem de ansiedade e depressão.
Muitas vezes, estes pais não podem mostrar aos seus filhos amor incondicional e para os fazer sentir protegidos.
Como estão a lutar contra os seus próprios demónios, não têm tempo suficiente para estar presentes para os seus filhos.
E, por isso, as crianças começam a sentir que são elas a razão pela qual os pais estão ausentes ou porque estão a beber.
As crianças não têm a capacidade de pensar racionalmente, pelo que a sua única conclusão será a de que estão a fazer algo terrivelmente errado e a obrigar os pais a fazer coisas que normalmente não fariam.
Começam a sentir que não são suficientemente bons desde a infância e este sentimento acompanha-os também na idade adulta.
Quando crescem, começam a procurar estabilidade e proteção noutro lugar (nos seus parceiros) ou sentem-se atraídos por pessoas com fobia ao compromisso, porque muitas vezes sentem que precisam de competir pelo afeto e aprovação de outras pessoas.
6. Não recebeste atenção e amor suficientes quando eras criança
Como já foi referido, o amor incondicional é uma das coisas mais importantes quando se trata de uma parentalidade saudável e feliz (especialmente numa idade precoce).
Se os seus pais não lhe deram atenção e amor suficientes quando era criança, é provável que seja essa a razão pela qual pensa: Não sou suficientemente bom.
Quando eras criança, provavelmente pensavas que eras o problema - que eras a razão pela qual os teus pais nunca te abraçavam ou te davam um beijo de boa noite.
As crianças fazem isso. Elas ligam os pontos à sua maneira, à sua maneira parva.
Não têm a capacidade de compreender as questões profundas que estão por detrás deste fenómeno.
Na maioria dos casos, os pais que não dão atenção ou não dão amor aos seus filhos também não o receberam dos seus pais.
É como uma cadeia interminável que precisa de ser compreendida e quebrada em pedaços para que algo mude. Mas isso é mais fácil de dizer do que de fazer.
Felizmente, a maioria das crianças aprende lições valiosas com o comportamento dos pais e não faz o mesmo com os seus futuros filhos.
Se alguém não teve o amor dos pais, sabe o que sentiu e por isso promete que nunca mais vai repetir os mesmos erros dos pais. Mas há coisas que se mantêm ou quase não mudam.
Essas crianças continuarão a sentir que não são suficientemente boas até perceberem que a falta de atenção e amor dos pais não foi culpa delas.
7. Teve uma ou mais experiências traumáticas no passado
Abuso físico, abuso sexual, abuso emocional... Existem muitas categorias e subcategorias de abuso e estas três são as mais comuns.
Muitas pessoas pensam que o abuso emocional é algo que não deixa cicatrizes porque não são visíveis como no caso do abuso físico.
Essas cicatrizes podem não ser vistas no corpo de uma pessoa, mas estão profundamente enraizadas na sua alma.
Talvez façam com que a pessoa se lembre desses acontecimentos dolorosos todos os dias e, com o tempo, esses sentimentos piorem cada vez mais.
Convencem-se de que não são suficientemente bons, que a razão pela qual algo de mau lhes aconteceu é porque o mereceram (apesar de não o terem feito).
É muito difícil convencer as crianças de que algo não é culpa delas. Elas crescem e tornam-se adultos que continuam a acreditar que são más pessoas, apesar de não terem feito nada de errado.
As experiências traumáticas são como fantasmas - tendem a seguir uma pessoa ao longo de toda a sua vida.
Procurar ajuda ou aconselhamento profissional é muitas vezes a única coisa que os pode fazer sentir melhor sobre si próprios e sobre tudo aquilo por que passaram.
10 coisas a ter em conta quando sentimos que não somos suficientemente bons
Agora que já terminámos a lista de razões comuns para não nos sentirmos suficientemente bem, é altura de mergulhar no departamento da autoajuda.
Sempre que começar a sentir-se assim, lembre-se das seguintes coisas:
1. Não tem de ser escravo do seu crítico interior
Todos temos o nosso crítico interior dentro de nós, mas alguns são mais barulhentos e outros menos intrusivos. O que precisa de fazer é pensar porque é que teve aquele pensamento negativo em primeiro lugar.
Repete na sua cabeça que é demasiado preguiçoso porque ainda não fez nada? Nesse caso, devia começar a fazer alguma coisa. Deve arregaçar as mangas e começar a trabalhar.
E deve dizer a si próprio que a sua falta de vontade de fazer algo neste momento não faz de si preguiçoso ou uma má pessoa.
Todos nós temos dias em que estamos um pouco desmotivados e menos motivados para fazer as nossas tarefas diárias.
Isso não nos torna menos merecedores ou não suficientemente bons. Está na altura de começar a fazer a diferença e evitar que esse crítico interior o transforme num escravo dos seus próprios pensamentos!
2. Mudar a sua mentalidade para uma mais positiva
Sempre que começar a sentir que não é suficientemente bom, é importante libertar-se dessa ilusão.
Tem de mudar a sua mentalidade para uma mais positiva, que o ajudará a destruir a negativa.
Pense em todos os momentos felizes do passado, nas suas conquistas, em algo de bom que tenha feito por alguém; pense nos seus entes queridos e em todas as outras coisas que fazem o seu coração bater mais depressa.
É preciso reencontrar esse lado positivo, recordando e lembrando-se de todas as coisas positivas da sua vida!
No início, não será fácil. Vai notar a batalha entre o seu lado positivo e negativo, mas se for persistente, conseguirá certamente fazer prevalecer o lado positivo!
3. Criar uma lista de memórias positivas
Quando terminar de contemplar todas as coisas positivas da sua vida, é aconselhável escrevê-las numa folha de papel para que tenha sempre um lembrete quando precisar.
Crie uma lista de memórias positivas com todas as coisas positivas que se lembrar sobre si, o seu estilo de vida, a sua personalidade, etc.
Pense nos momentos em que se sentiu verdadeiramente feliz por fazer algo, em que fez algo inspirador e em que ajudou alguém que precisava.
Quando começamos a sentir que não somos suficientemente bons, é muito importante lembrarmo-nos de todas essas coisas, porque são a nossa motivação e a prova de que somos suficientes.
4. Deixar de se comparar com os outros
Sejamos realistas. Nunca foi tão fácil compararmo-nos com os outros como hoje em dia.
Todas aquelas pessoas perfeitas na televisão, todas aquelas pessoas ricas e perfeitas nas redes sociais, os seus vizinhos, os seus colegas de trabalho, os seus amigos, a sua família. A lista é interminável.
Não há uma única coisa ou pessoa com quem não nos possamos comparar (eu até me comparo ao meu gato, sim).
Sempre que vemos alguém "mais bonito" ou com uma vida mais estável do que nós, começamos automaticamente a comparar-nos com essa pessoa e, como resultado, começamos a sentir que não somos suficientemente bons.
É importante lembrarmo-nos de que a relva não é mais verde do outro lado da vedação.
É importante estarmos gratos pelo que já temos. (E é importante parar de nos compararmos com os outros).
Ver também: Leia isto sempre que começar a comparar-se com uma rapariga mais bonita
5. Minimizar o tempo que passa nas redes sociais
Como já foi referido, as redes sociais são um dos maiores factores que podem arruinar a nossa saúde mental e fazer-nos sentir que nunca seremos suficientemente bons - por muito que tentemos.
Os meios de comunicação social convencem-nos de que existem vidas perfeitas e que nós também podemos viver essa vida perfeita se começarmos a vestir-nos como eles, a comportar-nos como eles e a viver como eles.
Caso se esteja a perguntar quem são "eles", estou a referir-me a todos os (autoproclamados) influenciadores.
Para evitar uma overdose de comparações, é preciso minimizar o tempo que se passa nas redes sociais e fazer outras coisas que, sem dúvida, serão mais gratificantes.
6. Aumente a sua autoestima fazendo algumas coisas boas para si ou para os outros
Esta é uma óptima forma de o ajudar a sentir-se melhor instantaneamente. Sempre que sentir que não é suficientemente bom, faça uma lista de algumas coisas que poderia fazer para ajudar alguém ou para se ajudar a si próprio.
A tónica é colocada em fazer uma coisa simpática que faça ganhar o dia a alguém ou em fazer algo simpático para si próprio que o deixe orgulhoso de si mesmo.
Pode ser qualquer coisa, desde ajudar alguém nas suas tarefas domésticas até reorganizar o seu guarda-roupa.
Depois de o ter feito, não se esqueça de dar uma palmadinha nas costas e de dizer em voz alta: Fiz um ótimo trabalho! Sou espetacular!
7. Celebrar as grandes e pequenas vitórias
Uma das razões pelas quais muitas pessoas começam a sentir-se mal consigo próprias é o facto de só celebrarem as grandes vitórias (como acabar a faculdade, arranjar um emprego ou algo semelhante).
Esquecem-se de todas as pequenas vitórias que também são muito importantes.
Pequenas vitórias como levantar-se da cama de manhã, preparar o pequeno-almoço (estar grato pela oportunidade de preparar o pequeno-almoço), ultrapassar os seus medos, ir ao ginásio quando se sente mal, etc.
Há milhares de pequenas vitórias que nos acompanham ao longo do dia e, se prestarmos atenção a elas (e não apenas às grandes), aperceber-nos-emos do nosso poder e potencial ilimitados.
8. Desabafar fará com que se sinta melhor instantaneamente
Quando sentimos que não somos suficientemente bons, reprime frequentemente esses sentimentos? Diz a si próprio que o que está a sentir não é algo que deva partilhar com os outros?
Se é esse o seu caso, pense novamente. Em vez de reprimir, deve DEFINITIVAMENTE falar sobre isto com o seu melhor amigo, um familiar ou alguém próximo.
Porque quanto mais o reprimires, mais intenso será o sentimento.
Se não se sentir à vontade para falar sobre o assunto com alguém, existe outro método chamado diário.
Escreva os seus sentimentos e pensamentos no seu diário regularmente ou sempre que lhe apetecer. Isto terá o mesmo efeito que se falasse com alguém sobre o assunto.
9. Concentrar-se sempre no processo e não no resultado
Este conceito é verdadeiramente brilhante. Quando andava na universidade, nunca pensei no dia em que iria finalmente receber o meu diploma (e ser feliz para o resto da minha vida).
Em vez disso, concentrei-me no processo. Concentrei-me em cada um dos exames e, sempre que passava num, via-o como uma pequena vitória.
Vitória após vitória após vitória - e aí está. Quando se concentra no processo, estará mais presente e será mais realista em relação às suas expectativas.
Não pensará que não é suficientemente bom, mas concentrar-se-á em dar o seu melhor em cada situação.
10. Visar os factores que desencadeiam a negatividade e livrar-se deles (ou minimizá-los)
Já enumerámos um estímulo negativo - as redes sociais. Cada pessoa tem muitos factores de desencadeamento e, muitas vezes, nem sequer temos consciência deles.
Por isso, é altura de pensar nas coisas que o fazem sentir-se mal e que têm uma influência negativa na sua psique. Essas coisas podem ser pessoas, as suas crenças, os seus hábitos, etc.
Depois de os identificar, concentre-se em livrar-se deles (ou, pelo menos, em minimizar o seu impacto).
E lembre-se: não está sozinho.
Caso não te tenham dito ultimamente, tu és importante, tu és incrível e tu és amado. O teu passado não define o teu presente nem o teu futuro.
És um ser humano corajoso que já passou por muita coisa. Lutaste, choraste, o teu coração foi partido em pedaços, mas nunca desististe.
Nunca desististe de ser tu. Um ser humano imperfeitamente perfeito com a força de um guerreiro. Por isso, não te atrevas a pensar que não és suficientemente bom!
Ver também: Este ano sei finalmente que sou suficientemente bom
