A definição de auto-aversão
De acordo com a definição de auto-aversão, é o ódio por si próprio. Mas não é assim tão simples: é também uma crença profundamente enraizada de que não somos suficientes e que não somos dignos de amor-próprio.
Como pessoa que se detesta a si própria, está sempre à procura dos seus novos defeitos. Está sobrecarregado com dúvidas e pensamentos negativos dos quais não tem força para se livrar.
Considera-se inútil, inadequado e insuficiente. Não sabes o que fazer com a tua vida. Está convencido de que todo o seu ódio por si próprio é justificado e o seu auto-conceito está praticamente arruinado.
5 fontes inesperadas de auto-aversão
O ódio a si próprio tem sempre as suas razões, mesmo que não seja necessário identificá-las de imediato. Para o vencer, é preciso ir ao fundo da questão.
É preciso encontrar as suas causas profundas e o ponto de partida da sua natureza autocrítica.
Traumas passados
Na maior parte dos casos, os pensamentos negativos relacionados com o ódio a si próprio não aparecem do nada.
De acordo com a psiquiatria e a psicologia, este estado é geralmente causado por traumas passados de que talvez nem se aperceba.
Este tipo de sentimento está normalmente ligado a experiências negativas na infância. Quase todas as pessoas que se odeiam a si próprias passaram a vida inteira a ouvir críticas.
Desde que te lembras, nunca foste suficientemente bom para os teus pais. Talvez eles o tenham comparado com um irmão mais bem sucedido ou nunca tenham acreditado em si.
Por outro lado, a sua história romântica também pode ter provocado auto-aversão. Se, no passado, foi emocionalmente negligenciado por alguém de quem gostava muito, pode ter começado a culpar-se por isso.
De qualquer forma, o que é importante perceber é que cada uma das nossas experiências nos transforma nas pessoas que somos hoje.
Pode estar convencido de que se esqueceu de um determinado trauma, mas acredite em mim - todos eles estão profundamente inscritos na sua saúde mental.
Agradar às pessoas
Façamos o que fizermos, nunca conseguiremos agradar a toda a gente. Então, porquê dar-se ao trabalho de tentar?
Já é tempo de perceberes que as tuas características de agradar às pessoas te levaram a esta situação.
O processo é, na verdade, bastante simples: damos o nosso melhor para que alguém goste de nós; esforçamo-nos por agradar-lhe e, finalmente, não obtemos a reação que esperávamos.
Não o apreciam como deviam, nem o amam, apesar de todos os seus esforços. Por isso, começa a culpar-se por isso.
Não vê as pessoas à sua volta como demasiado exigentes. Não as considera ingratas e sem consideração.
Em vez disso, odeia-se a si próprio por não conseguir corresponder às suas expectativas irrealistas. Parece loucura, eu sei.
No entanto, se fizeres alguma introspeção, começarás a admitir que isto tem estado a acontecer dentro da tua cabeça há anos.
Ambiente hipercrítico
Quer gostemos de o admitir ou não, os outros têm um impacto significativo em nós. Afinal de contas, somos todos seres sociais que vivem numa relação simbiótica com outras pessoas.
Por conseguinte, a sua influência é inevitável. Isto aplica-se especialmente aos nossos entes queridos.
É que os seus pensamentos e sentimentos autocríticos têm uma origem.
Se passou a maior parte da sua vida rodeado de pessoas que deixaram claro que não tinham grande consideração por si, a sua autoestima nunca teve oportunidade de crescer.
Se estiveres rodeado de pessoas que continuam a diminuir a tua autoestima e que te dizem que nada do que fazes é suficientemente bom, as consequências serão devastadoras.
Sabendo tudo isto, não podemos deixar de nos interrogar: "Será que Odeio-me devido ao meu ambiente hipercrítico?"
Para que fique claro: não estou a tentar libertá-lo da responsabilidade e atribuir toda a culpa do seu estado a outra pessoa.
No entanto, a verdade é que a autocrítica surge por vezes como resultado de uma desaprovação.
Perfeccionismo
A próxima causa possível de auto-aversão é o desejo de ser perfeito. Não importa se foram os outros que lhe impuseram esta aspiração ou se é você que persegue o perfeccionismo por si próprio.
O resultado final é o mesmo: sempre que reparamos que a nossa vida não é imaculada e que não somos impecáveis, começamos por nos odiar a nós próprios.
Com o tempo, adoptou a ideia de que só ser o melhor é suficientemente bom. Esta mentalidade inspirou-o a tornar-se melhor, o que é fantástico.
No entanto, por outro lado, também tem um impacto negativo na sua saúde emocional e mental. Basicamente, bate-se a si próprio sempre que não cumpre os seus elevados padrões.
Sempre que repara numa imperfeição do seu carácter ou sempre que a sua vida não é exatamente como deseja, pensa em si como um fracasso.
Normas sociais
Comparar-se com os outros é um grande erro, a não ser que se queira acabar com muito ódio de si próprio e auto-dúvida. No entanto, é exatamente isso que faz.
Quando olhamos à nossa volta, parece que toda a gente tem mais sucesso do que nós. Os seus amigos do liceu são empresários de sucesso; alguns deles estão a viajar pelo mundo, os outros dois construíram uma família, e assim por diante.
De qualquer forma, todos eles têm um aspeto fantástico e estão aparentemente a viver a sua melhor vida.
Pelo menos, é isso que temos a oportunidade de ver em todos os seus perfis nas redes sociais ou quando nos cruzamos com eles. Vemos os nossos amigos e desconhecidos que têm sempre um sorriso no rosto.
Depois, olhamos mais de perto para a nossa vida, com todas as suas imperfeições. Olha-se ao espelho, escreve os seus feitos numa folha de papel e o que conclui?
Bem, é miserável comparado com eles. Consequentemente, os seus sentimentos de inutilidade desencadeiam um episódio depressivo.
De repente, o seu crítico interior acorda e apercebe-se de que nunca será capaz de cumprir esses padrões sociais. Nunca serás tão atraente, tão inteligente ou tão bem sucedido como se espera de ti.
7 sintomas de uma mentalidade de auto-aversão
Bem, para fazer alguma coisa em relação ao seu ódio a si próprio, em primeiro lugar, tem de ter a certeza de que é uma pessoa que se odeia a si própria. Agora que está confiante sobre o significado do ódio a si próprio e as suas causas, é altura de olhar para os sintomas.
Autocrítica
Quando define a aversão a si próprio, associa-a à autocrítica e à conversa interna negativa que influencia a sua saúde mental negativamente.
Passou a maior parte da sua vida a pensar negativamente sobre si próprio, as suas acções e as suas escolhas.
O que quer que faças - alguém poderia ter feito melhor. O que quer que realizes - poderias ter feito melhor.
Parece-me familiar, certo? Aconteça o que acontecer na sua vida, a culpa é sempre sua por todas as consequências negativas, que acabaram por despertar o seu desejo de se auto-mutilar.
Se pensarmos bem, não tratamos os outros desta forma. Quando alguém comete um erro, está pronto a impedi-lo de se sentir responsável.
No entanto, quando se trata da sua vida, de repente transforma-se no seu maior crítico.
Amor-próprio duro
Quando usamos o amor duro com alguém, não o deixamos escapar dos erros. Sabemos do que ela é capaz e não permitimos que ela faça nada abaixo das suas capacidades reais.
Basicamente, age de forma dura e trata-os como se não os amasse para os inspirar a fazer melhor. É um idiota para eles para que possam assumir a responsabilidade pelas suas vidas e para que possa ajudá-los a longo prazo.
Bem, no seu caso, não está a aplicar o conceito de amor duro ao seu parceiro de relação, a um amigo ou a um irmão - está a fazê-lo a si próprio.
Embora este tipo de abordagem possa ajudar em certos cenários, atirou-o para o abismo do desespero e do ódio a si próprio na sua situação.
O peso das redes sociais
Atualmente, o sintoma mais comum de aversão a si próprio é visto através do comportamento de alguém nas redes sociais. O Facebook, o Instagram e o Snapchat não servem para se manter em contacto com os amigos ou para fins profissionais.
Em vez disso, afectam-no de inúmeras formas negativas. Sente este fardo pesado sempre que abre o seu Feed de notícias. Sente a necessidade de impressionar todos aqueles estranhos no seu telemóvel e deixa de aproveitar a vida.
Tornou-se obcecado com a impressão que as suas contas deixam. Passa horas e horas a ver as fotografias de outras pessoas e a comparar-se com elas.
Aparentemente, a tua vida não é tão impressionante como a deles. Não tens dinheiro suficiente, não viajas tanto quanto gostarias e não tens um aspeto tão fantástico como os teus seguidores.
Não foi feito para ser amado
As pessoas que se odeiam a si próprias estão convencidas de que são não foi feito para ser amado. Afinal de contas, se não nos conseguimos obrigar a amar a pessoa que somos, o que é que podemos esperar dos outros?
Naturalmente, isto não podia estar mais longe da verdade. No entanto, é assim que a tua mente funciona: pensas que estás destinado a morrer sozinho e que ninguém quer saber de ti.
Não estou a falar apenas de amor romântico. Não acredita que exista uma única pessoa à sua volta que goste genuinamente de si.
Pior ainda, no fundo, acredita que não é digno do afeto de ninguém. Está convencido de que não há absolutamente nada para amar em si.
Não mereces a atenção, o tempo ou o esforço de ninguém. Porquê? Porque és completamente inútil.
Se isto é algo com que se identifica, não só sofre de baixa autoestima como também é culpado de ódio a si próprio.
Inveja
Detesto ter de te dizer isto, mas se és um amante de ti próprio, é provável que também sejas uma pessoa invejosa.
Em vez de trabalharmos em nós próprios, concentramo-nos nos feitos dos outros. Toda a gente parece ser mais bem sucedida do que nós, e isso come-nos vivos.
Mas deixem-me fazer-vos uma pergunta: como é que vos afectaria se eles estivessem em pior situação?
Teria magicamente dinheiro suficiente se eles perdessem todo o dinheiro deles? A sua carreira floresceria no momento em que a deles fracassasse? Teria uma vida amorosa feliz se a deles fosse miserável?
Ambos sabemos a resposta. Então, qual é o impacto dos seus feitos em si? Exatamente; não têm.
Estou a pedir-vos que digam "não" à inveja. Confie em mim - não está a magoar ninguém a não ser você.
Medo de falhar
"E tu perguntas: 'E se eu cair? Oh, mas meu querido, 'E se tu voares?'" - Erin Hanson
O que o impede de alcançar a grandeza é o seu medo do fracasso. Evita correr riscos porque não acredita em si próprio.
As suas dúvidas não lhe permitem pensar que vai conseguir. Por isso, acha que é muito melhor não tentar de todo. Acaba por estabelecer objectivos de baixo esforço só para evitar a possibilidade de falhar.
Bem, não é o único, porque ninguém gosta de perder. No entanto, o fracasso faz parte da vida, quer queiramos quer não.
Pedir desculpas constantemente
O último, mas certamente não o menos importante ou comum sintoma de ódio a si próprio é a necessidade constante de pedir desculpa.
Olha, dizer que lamentas quando fazes mal a alguém é um sinal de que és uma boa pessoa que tem maneiras.
No entanto, há uma grande diferença entre ser educado e pedir desculpa a toda a hora pelo mais pequeno incómodo.
Ao fazer isso, está a mostrar ao resto do mundo que se considera culpado de tudo o que acontece.
Se alguém lhe der um murro, provavelmente pedirá desculpa porque a sua cara ficou no caminho do punho.
O que estou a tentar dizer é que o seu ódio a si próprio o fez andar com cascas de ovos à volta dos outros sem exigir qualquer respeito em troca.
4 maneiras infalíveis de superar a auto-aversão
Felizmente para si, é possível derrotar estes sentimentos de auto-aversão e mudar o seu auto-conceito. Aqui está um guia passo-a-passo sobre como o fazer da forma mais saudável possível.
Auto-perdão
Antes de mais, é preciso abraçar a arte de auto-perdão. Lembre-se que todos cometemos erros, por que razão levaria os seus tão a sério?
Isto não significa que não deva aprender com as suas más escolhas - só precisa de parar de se culpar por causa delas.
Perdoa-te por todas as vezes que partiste o teu próprio coração, por todas as pessoas tóxicas que deixaste aproximarem-se de ti e por todas as oportunidades perdidas.
Além disso, perdoe-se a si próprio por todas as vezes que não se respeitou, apreciou e amou o suficiente.
Deixar o passado para trás
Outra coisa a que deve deixar de se agarrar é à sua história. Isto está muito ligado ao auto-perdão.
Muitas vezes, a sua auto-aversão tem origem nas coisas que fez ou deixou de fazer no seu passado.
Talvez não consiga suportar olhar para si próprio sempre que se lembra de como se deixou tratar.
Talvez se odeie a si próprio por não ter corrido alguns riscos há alguns anos atrás. Ou talvez o seu ódio a si próprio venha da forma como tratou aqueles que não o mereciam.
Bem, tudo isto significa que é consciente de si próprio, o que é sempre bom. No entanto, não conseguirás nada se te agarrares ao passado.
Não se pode mudar nada, por isso, qual é o objetivo de pensar demais? Por favor, façam o vosso melhor para esquecer o passado.
Seja suficientemente corajoso para saltar para o seu futuro, porque é a única coisa que pode realmente influenciar.
Desintoxicar o seu círculo social
Não me interessa se são os teus pais, irmãos ou amigos de infância que te fazem sentir como se não fosses digno - tens de os cortar.
Se for necessário, tente encontrar outro emprego ou até mudar de cidade para se afastar de todos os que alimentam as suas inseguranças.
Confiem em mim: não se trata de mudanças demasiado radicais. É algo que tem de ser feito.
A sua saúde mental tem de estar em primeiro lugar se quiser melhorar de alguma forma.
Além disso, já sabe que a opinião dos outros tem impacto no seu sentido de valor, por isso tem de se livrar de todos os que espalham negatividade.
Desintoxique o seu círculo social e rodeie-se de pessoas que só trarão positividade à sua vida, e esteja com pessoas que o ajudarão a encontrar-se a si próprio e que o ajudarão a sair do fundo do poço, em vez de o mandarem para lá.
Autocompaixão
O passo seguinte no processo de ultrapassar a auto-aversão tem a ver com a auto-compaixão. Aposto que sabe do que estou a falar.
Afinal de contas, é um empático quando se trata dos outros, não é? Compreendem o seu ponto de vista e encontram uma justificação para as suas más acções.
Basicamente, não se pensa neles como pessoas más por terem feito uma escolha errada.
É assim com toda a gente, não apenas com os seus entes queridos. Tens empatia, mesmo com pessoas que não conheces.
Para ser mais preciso, é assim com toda a gente, exceto consigo próprio. Pelo contrário, continua a julgar-se por cada pequeno erro que comete.
É como se só fosses duro com a pessoa que mais devias amar. Quando se trata de ti, não há desculpas. És a única pessoa no mundo que não pode fazer nada de errado.
Bem, isso tem de mudar o mais depressa possível. Para começar, tente pensar em si como um amigo.
Que conselho daria ao seu ente querido se ele estivesse numa situação semelhante à sua? Aposto que o encorajaria e salientaria todas as suas qualidades positivas e lados bons.
Então, o que é que o impede de se tratar da mesma forma? Não seja o seu próprio crítico interior.
Para terminar:
Eu sei que seria melhor se pudéssemos estalar os dedos e deixar de vez a auto-aversão. Bem, infelizmente, as coisas nem sempre correm tão bem como se espera.
A verdade é que passou anos a desprezar-se a si próprio. Por isso, não pode mudar toda a sua mentalidade de um dia para o outro.
No entanto, garanto-lhe que vai conseguir. Tudo o que tem de fazer é ser persistente e nunca desistir!