Por vezes, sentimo-nos em baixo e não sabemos porquê. Talvez tenhas tudo o que sempre quiseste, tudo o que poderias pedir, mas não é suficiente. Sente-se vazio por dentro. Sem rumo. Esquecido. Sente-se estagnado e cansado. Porquê?
A depressão pode aparecer de repente, quando menos esperamos, e afetar gravemente a nossa vida. Pode ter origem em algo significativo ou em nada. E pode infetar todos os orifícios do nosso ser - física, mental e emocionalmente. Um hóspede indesejável que nos acompanha constantemente, podemos rápida e facilmente ser consumidos pelas suas mentiras, por mais óbvios que sejam os factos em contrário.
Então, o que é que podemos fazer para afastar estes sentimentos sombrios e voltar a sentirmo-nos "normais"? Muitos investigadores acreditam que a prática da atenção plena e das estratégias associadas é a chave para tratar a depressão, bem como muitas outras doenças mentais e emocionais. Quando praticar a atenção plenaQuando um indivíduo se concentra no presente, em vez de deixar os seus pensamentos vaguearem para o passado ou para o futuro. Ao fazê-lo, reconhece e aceita o seu estado físico e mental nesse preciso momento.
A atenção plena é usada para puxar os nossos pensamentos para dentro, tornando-nos mais auto-conscientes e, assim, proporcionando-nos uma nova sabedoria sobre nós mesmos, que acabará por levar ao que é descrito no budismo como "iluminação" ou "liberdade do sofrimento". Tem sido utilizada para tratar a depressão, a ansiedade, o stress, a raiva e a dependência, e tem ajudado muitas pessoas a libertarem-se naturalmente das amarras de traumas passados.
Terapia de aceitação e compromisso (abreviado ACT) é uma abordagem terapêutica que integra a atenção plena, para que possamos aceitar a parte de nós próprios de que não gostamos. Ao reconhecermos a presença desta parte de nós próprios, designada por "selfas-context" - parte que observa mas que não está necessariamente ligada a quem nos vemos a nós próprios - podemos voltar a comprometer-nos com a nossa moral e os nossos valores, acabando por remover esta parte por completo. A ACT parte do princípio de que os pensamentos associados a uma mente humana normal podem ser destrutivos. Em vez de permitir que esses pensamentos dominem e destruam quem somos, causando assim a negatividade que queremos remover, devemos usar a atenção plena para permanecermos presentes, aceitar as nossas reacções actuais pelo que elas são, escolher uma direção valorizada, e tomar ação sobre esta escolha valiosa.
A depressão tem muitas vezes a sua origem no facto de nos afundarmos em arrependimentos do passado ou em padrões que já não nos servem. Também pode ocorrer quando nos sentimos sobrecarregados por ? ou quando não acreditamos que podemos ter sucesso no futuro. Também pode ser induzida por um trauma e pela nossa incapacidade de nos libertarmos. Portanto, a primeira coisa é a primeira. Temos de reorientar os nossos pensamentos, trazendo-os de volta ao presente.
Eis algumas técnicas que podem parecer disparatadas, mas que muitos praticantes de mindfulness acreditam. Provaram ser eficazes para as pessoas que sofrem de depressão.
1. Olhe para um objeto simples, mas intrincado, à sua escolha e analise-o durante cinco minutos. Pode ser uma laranja, uma folha, uma mandala, um tabuleiro de verniz para as unhas, uma peça de roupa - qualquer coisa, desde que seja algo fácil de encontrar e que demore cinco minutos a analisar. Esta estratégia ajuda a trazer os nossos pensamentos de volta ao presente, a pedra angular da teoria da atenção plena.
2. Sentar-se e começar a comer uma refeição completa. Analise tudo o que diz respeito ao momento atual. Pense no que está a comer - o seu aspeto, o seu sabor, a sua posição no prato. Pense em como está a comer - o que escolhe para comer, quando e porquê. Pega nos alimentos com os dedos ou utiliza um utensílio? Se usa um utensílio, qual é? Tem de o cortar?
3. Passe alguns minutos de silêncio ininterrupto a observar os seus pensamentos. Medite e concentre-se no que está a pensar e no que sente. Repare em quaisquer dores no corpo. Concentre-se na sua respiração, inspirando profundamente, mantendo-a por um momento e depois soltando-a. O que está a acontecer agora, neste preciso momento?
Quando nos concentramos apenas no presente, podemos começar a compreender as causas profundas dos nossos sentimentos negativos, bem como o que está a acontecer neste momento, em vez do que fizemos ou suportámos no passado, ou de ficarmos preocupados com o que o futuro nos trará. Porque é que nos sentimos deprimidos? Há uma causa física, mental, emocional ou circunstancial? Existe uma separação notável entre este estado depressivo e o resto de quem somos e, em caso afirmativo, o que precisa de acontecer para nos livrarmos desta parte isolada e seguirmos em frente com alegria?
A depressão é uma chatice. Lembre-se do lei da atraçãoSe não se sentir bem, tente manter-se positivo e, da próxima vez que se sentir em baixo, experimente a atenção plena.