A volte ci si sente giù di morale e non si sa perché. Forse avete tutto ciò che avete sempre desiderato, tutto ciò che potreste chiedere, ma non è abbastanza. Vi sentite vuoti dentro. Piatti. Dimenticati. Vi sentite stagnanti e stanchi. Perché?
La depressione può arrivare di soppiatto, quando meno ce l'aspettiamo, e condizionare pesantemente la nostra vita. Può derivare da qualcosa di significativo o da nulla. E può infettare ogni orifizio del nostro essere: fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Ospite sgradito che ci accompagna costantemente, possiamo essere rapidamente e facilmente consumati dalle sue bugie, a prescindere da quanto siano evidenti i fatti contrari.
Quindi, cosa possiamo fare per scrollarci di dosso questi sentimenti oscuri e sentirci di nuovo "normali"? Molti ricercatori ritengono che la pratica della mindfulness e delle strategie ad essa associate sia la chiave per trattare la depressione e molti altri disturbi mentali ed emotivi. Quando praticare la consapevolezzaL'individuo si concentra sul presente anziché lasciare che i suoi pensieri vaghino verso il passato o il futuro. Nel farlo, riconosce e accetta il proprio stato fisico e mentale in quel preciso momento.
La mindfulness viene utilizzata per portare i nostri pensieri verso l'interno, rendendoci più consapevoli di noi stessi e quindi fornendoci una nuova saggezza su noi stessi che alla fine ci porterà a ciò che nel buddismo viene descritto come "illuminazione" o "libertà dalla sofferenza". È stato usato per trattare la depressione, l'ansia, lo stress, la rabbia e la dipendenza, e ha aiutato molti a liberarsi naturalmente dai legami dei traumi del passato.
Terapia di accettazione e impegno (abbreviato ACT) è un approccio terapeutico che integra la mindfulness, in modo da poter accettare la parte di noi stessi che non ci piace. Riconoscendo la presenza di questa parte di noi stessi, definita "sé come contesto" - una parte che osserva ma non è necessariamente connessa a ciò che vediamo come noi stessi - possiamo ricominciare a seguire la nostra morale e i nostri valori, finendo per eliminare del tutto questa parte. L'ACT parte dal presupposto che i pensieri associati alla normale mente umana possono essere distruttivi. Piuttosto che permettere a questi pensieri di dominare e distruggere ciò che siamo, causando così la negatività che vogliamo rimuovere, dovremmo usare la consapevolezza per rimanere presenti, accettare le nostre attuali reazioni per quello che sono, scegliere una direzione valutata e prendere azione su questa scelta di valore.
La depressione ha spesso le sue radici nel crogiolarsi nei rimpianti del passato o in modelli che non ci servono più. Può anche accadere che ci si lasci sopraffare dalle difficoltà o che non si creda di poter avere successo in futuro. Può anche essere indotto da un trauma e dalla nostra incapacità di liberarci. Quindi, prima di tutto. Dobbiamo riorientare i nostri pensieri, riportandoli al presente.
Ecco alcune tecniche che possono sembrare sciocche, ma che molti praticanti di mindfulness giurano di utilizzare. Si sono dimostrate efficaci con chi soffre di depressione.
1. Fissate un oggetto semplice ma complesso a vostra scelta e analizzatelo per cinque minuti. Può trattarsi di un'arancia, di una foglia, di un mandala, di un vassoio di smalto per unghie, di un capo d'abbigliamento: qualsiasi cosa, purché sia facile da reperire e richieda cinque minuti per essere analizzata. Questa strategia aiuta a riportare i nostri pensieri al presente, la pietra miliare della teoria della mindfulness.
2. Sedetevi e iniziate a mangiare un pasto completo. Analizzate tutto ciò che riguarda il momento presente. Pensate a ciò che state mangiando: che aspetto ha, che sapore ha, come è posizionato nel piatto. Pensate a come lo state mangiando: cosa scegliete di mangiare quando e perché. Lo prendete con le dita o usate un utensile? Se usate un utensile, qual è? Dovete tagliarlo?
3. Dedicate qualche minuto di silenzio ininterrotto all'osservazione dei vostri pensieri. Meditate e concentratevi su ciò che pensate e su come vi sentite. Notate eventuali dolori del corpo. Concentratevi sul vostro respiro, inspirando profondamente, trattenendo per un momento e poi rilasciando. Che cosa sta succedendo in questo momento, in questo preciso istante?
Una volta che ci concentriamo solo sul presente, possiamo iniziare a comprendere le cause dei nostri sentimenti negativi, nonché ciò che sta accadendo in questo momento piuttosto che ciò che abbiamo fatto o sopportato in passato, o essere avvolti da ciò che ci riserverà il futuro. Perché ci sentiamo depressi? C'è una causa fisica, mentale, emotiva o circostanziale? C'è una notevole separazione tra questo stato depressivo e il resto di ciò che siamo e, se è così, cosa deve accadere per liberarci da questo pezzo isolato e andare felicemente avanti?
La depressione è un freno. Ricordate il legge di attrazioneCercate di essere positivi e, la prossima volta che vi sentite giù, provate con la mindfulness.