Si es usted un pensador ansiosoentonces sabrás que vivir con ansiedad e intentar controlarla es una batalla diaria. Pero no siempre es igual, porque algunos días son mejores y otros un poco peores.
¿Qué debe hacer en esos días malos? ¿Cómo puedes mantenerte ocupado y seguir controlando tu ansiedad? Aquí tienes 10 pequeños pasos que puedes dar para evitar o minimizar con éxito tu ataque de ansiedad.
1. Respira
Cuando aparece la ansiedad, no sólo te afecta a nivel emocional y psicológico. Lo que mucha gente no sabe es que un ataque de ansiedad afecta a todo el cuerpo.
Por eso es fundamental que no olvides cómo respirar correctamente. Oblígate a respirar profundamente porque eso calmará tu ritmo cardíaco y también tus pensamientos.
2. Medite
Si respirar correctamente no te ha calmado, quizá sea hora de que empieces con algo de meditación. Al principio, no serás capaz de acallar tus pensamientos negativos y pensarás que te resultan abrumadores de manejar, pero con el tiempo, lo conseguirás.
La meditación le ayuda a centrarse en cúrate a ti mismo y nada más. Te da la oportunidad de desconectar de tu entorno por un momento y eso es exactamente lo que necesitas en un mal día de ansiedad.
3. 3. Actividad física
Para algunas personas, la clave para ahuyentar la ansiedad es cansar el cuerpo hasta el punto de que la mente pierda la fuerza para pensar también negativamente. Y esto es algo que sin duda deberías intentar.
Realice alguna actividad física. Haz ejercicio, ve al gimnasio o simplemente da un paseo. Es un truco que le haces a tu cuerpo: le quitas toda su energía y la rediriges exactamente hacia donde tú quieres.
4. Pon música
La ciencia ha demostrado que la música tiene un efecto terapéutico y también puede ayudarte en tus días malos de ansiedad. ¿Te apetece escuchar música tranquila y relajante que te ayude a relajarte? ¿O necesitas algo motivador que te devuelva la fuerza espiritual que necesitas desesperadamente?
No importa, escucha lo que más te apetezca en ese momento. Pero quiero decir que escuches música de verdad. No dejes que suene de fondo mientras haces cosas que ahora te parecen más importantes. No, cierra los ojos y deja que todos tus sentidos sientan el ritmo.
5. 5. Tómate un descanso
Estás en el trabajo, trabajando en un proyecto importante o estás estudiando para un examen o tal vez estás haciendo algunos recados que no pueden esperar.
Para. Para y hacer una pausa. No hay nada más importante que tu salud mental y ya es hora de que empieces a darle prioridad.
No me malinterpretes: no te estoy diciendo que te conviertas en un procrastinador profesional. Pero una vez que sientas que tu ansiedad está a punto de aparecer, tómate un momento para ti y deja todo lo que has estado haciendo.
6. Piensa en tu lugar feliz
¿Cuál ha sido el momento más feliz de su vida hasta ahora? ¿Dónde te has sentido mejor contigo mismo, como si no tuvieras ni una sola preocupación en la cabeza?
Cuando te sientas mal, vuelve a ese momento. Deja que el momento se hunda y ahuyente toda esa mala energía. Ten fe en que volverás a ser feliz así.
7. Acariciar a un animal o jugar con los niños
Sin ni siquiera ser conscientes de ello, absorbemos las energías y vibraciones de otras personas y éstas afectan a nuestro estado de ánimo y emocional. Así, si estás rodeado de personas tóxicas y negativas, es natural que tu ansiedad empeore. En cambio, si estás rodeado de optimismo, conectarás con él y empezarás a sentirte mejor en poco tiempo.
Y qué mejor que las mascotas y los niños para enviarte las vibraciones positivas que necesitas.
8. Técnica de los cinco sentidos
¿Ha oído hablar alguna vez de la técnica de los cinco sentidos, que le ayuda a retomar el rumbo cuando siente que está perdiendo el contacto con la realidad? Es una técnica en la que nombras cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes sentir, tres que puedes oír, dos que puedes oler y una que puedes saborear.
A primera vista, esto puede parecer lo último que podría ayudarte en tu mal día de ansiedad, pero créeme: funciona a las mil maravillas.
9. Por favor
¿Tiene hambre? ¿O quieres dormir? ¿Te apetece tumbarte sin hacer nada? ¿O prefieres correr a toda pastilla?
Complácete y haz lo que te pida el cuerpo. Por supuesto, esto no significa que puedas permitir que la ansiedad tome el control total sobre ti. Significa que la has aceptado y que buscas formas eficaces de combatirla.
10. Piensa en positivo
Vale, lo primero que te dirán todos los que saben que estás luchando contra la ansiedad es que pienses en positivo y seas optimista. Pero, ¿cómo se supone que vas a hacerlo cuando hay millones de cosas negativas rondándote por la cabeza a cada momento?
Hay un millón de consejos y trucos para reprogramar tu cerebro y el primero es pensar en las cosas buenas que has conseguido. Ponte delante del espejo y dite a ti mismo lo guapo e inteligente que eres. Dígase a sí mismo que tú eres suficientefuerte y poderoso. Dilo en voz alta y repítelo hasta que empieces a creer en esas palabras.
Recuerda, has luchado con peores momentos. Y has ganado todas y cada una de las veces. Has sobrevivido y aquí estás.
¿Cuál es la diferencia esta vez? El momento pasará y las cosas irán mejor.
