6 trucos para hablar con una pareja a la defensiva

Estás en una estable, relaciones comprometidasp. Your partner makes you genuinely happy and you have stood the test of time. There’s not much you’d change, but there is that one thing…

Whenever he does something that upsets you and whenever there’s something you need to discuss, he gets overly defensive, crosses his arms, and cannot take any constructive criticism.

There is no talking to him when he does something wrong, and you don’t know how to get through to him.

People who get this defensive when confronted with their actions usually feel like a complete failure if they’ve done something wrong, and admitting it makes them severely uncomfortable.

Así que en lugar de poder escucharte y hablar como una persona normal, recurren a el tratamiento silencioso y/o acusándote de meterte constantemente con ellos.

Unfortunately, you can’t change how a person acts and reacts to your words, but you CAN change how you approach the conversation with them. 

Así que aquí tienes algunos trucos ingeniosos diseñados para ayudarte a hablar con tu pareja excesivamente a la defensiva y encontrar una forma pacífica de comunicarse.

1. Steer clear of the “blame language”

Refrain from using phrases like “You did this…” or “You didn’t listen to me, again…” and don’t use words such as “always” or ”never”.

Esto no deja otra opción a tu pareja que sentirse culpada y señalada. Eso es muy crítico y obliga inmediatamente a la persona a adoptar una postura defensiva.

En lugar de eso, intenta decirles cómo te sientes TÚ y cómo te han afectado sus acciones.

Do not point fingers but rather make it clear that you feel a certain way and you wish that wasn’t the case.

Eso podría hacer que tu pareja reevalúe sus acciones y baje la guardia.

2. Inicie la conversación con una nota positiva

It is important that, before you accuse them of something, you let them know how much they mean to you and that you don’t want to lose them. 

You can say “I am only telling you this because I deeply care about you and want this to last.”

Visite tu pareja Siento que esto viene de un lugar positivo y que todo lo que estás tratando de hacer es encontrar una solución para que puedas sanar y seguir adelante de esto.

They don’t need to keep hearing about how they messed up, it will only make them close off even more.

Sé amable y mantén la esperanza de que se resuelva, al tiempo que le haces saber cuánto aprecias su esfuerzo por mejorar.

3. Permítete ser vulnerable y asume tu parte de responsabilidad

Para conseguir que tu pareja derribe sus muros y se abra a ti, empieza por hacerlo tú.

Share a vulnerable part of yourself and show him that you’re no stranger to messing up.

And if there is any portion of this that’s your fault – own up to it.

Esto hará que su pareja vea que está en un lugar seguro y libre de culpa, y empezará a relajarse y a ser más propenso a una discusión sana.

Necesita sentirse seguro y no juzgado, lo que le ayudará en el proceso de superación de su postura defensiva.

4. Don’t diminish their right to feel a certain way

Never try to take away a person’s right to feel how they’re feeling. Everybody’s entitled to their emotions.

Just because it’s not ideal for you, doesn’t make them invalid. So let your man know that you respect his feelings and are in no way trying to diminish them.

Pero al mismo tiempo, explique cómo está afectando tu relación y hacerle ver que tú también tienes emociones.

Está claro que no se están integrando, así que su único objetivo es encontrar un término medio, siendo respetuosos el uno con el otro y dejando que afloren sus emociones.

5. Hágales preguntas significativas

Quieres llegar al fondo de esta situación, y la mejor manera de hacerlo es haciendo preguntas sinceras que ayuden a establecer cómo se ha llegado hasta aquí. 

En el fondo, tu pareja puede sentirse rechazada, triste e incompetente, así que esto es muy importante para que se sienta escuchada.

Si has hecho algo para provocar esta reacción, pregúntaselo amablemente. Hazles saber que lamentas haberles hecho reaccionar así sin querer y que deseas mejorar la situación.

Pregúnteles cómo se sienten y cómo puede ayudarles a aliviar sus preocupaciones.

But you have to be genuine and actually care. Otherwise, they’re not going to believe you.

6. No matter what happens – don’t lose your cool

Your partner might start listing 100 reasons why he’s right and you’re wrong or he might start blaming you for the whole thing.

Pero de lo que se trata es de mantener la calma y no perder nunca los nervios con él.

Understand that he does not actually mean all that – he just doesn’t know how to deal with blame and is therefore resorting to hostility.

Mantén la calma y respira hondo. Cuando vea que has conseguido mantener la calma mientras él no se comportaba bien, es posible que también empiece a calmarse.

Tu intención de resolverlo será clara para él y le obligará a enfrentarse a tu silencio a menos que baje la voz.

Pero recuerda que puedes hacer todo lo correcto y decirle justo lo que necesita oír, y aun así puede que no sea suficiente.

Y eso no depende de ti. No tiene nada que ver con su enfoque y todo que ver con la persona.

If he doesn’t want to change, there isn’t much you can do anymore.

You have to face the fact that sometimes, it just won’t be enough.

Y en esos momentos, sólo tienes que alejarte, respirar hondo y pensar en lo que quieres y en la mejor manera de llegar a ese lugar.