El autocuidado es muy importante, especialmente en estos días en los que la vida es totalmente impredecible. Este reto de 30 días de amor propio pretende aliviar los pensamientos negativos y poner tu salud mental en el punto de mira.
El objetivo es ayudarte a salir de tu depresión y aprovechar cada día como si fuera el último.
Estas actividades inspiradoras te ayudarán a aumentar tu autoestima, despejar tu mente y mejorar tu rutina diaria.
Todos necesitamos algo de positividad en nuestras vidas, y este reto de 30 días te recordará que los días de amor propio deberían ser más numerosos que los que pasas pensando en la negatividad.
Ha llegado el momento de hablar seriamente de uno mismo para convencerse de que el desarrollo personal es posible y retomar las riendas de su vida.
No dejes que los contratiempos te desanimen a vivir una vida plena. Tu futuro está en tus manos, y así es como lo aprovecharás al máximo.
Véase también: Formas poderosas de aumentar el amor propio y dejar de sentirse indeseado
DÍA 1: Haz una lista de las cosas que te gustan de ti mismo
Para empezar este reto de 30 días de la mejor manera posible, lo más adecuado es comenzar con el amor propio.
Escribe las 5 cosas que más te gustan de ti mismo. Así, tu autoestima aumentará y por fin verás que eres mucho más de lo que crees.
Te mereces algunos elogios por las cosas que haces bien, y todo tiene que empezar por ti. Esto resaltará todas tus bellas cualidades y te ayudará a poner las cosas en perspectiva.
Sí, todos pasamos por periodos oscuros, pero eso no significa que no debas celebrar tu resistencia y perseverancia.
Todo lo contrario: encontrar pequeñas cosas por las que alegrarse es lo que le ayudará a superar incluso los momentos más oscuros.
DÍA 2: Tranquiliza tu mente practicando la atención plena
¿Y por qué no empezar ahora mismo? Tómate 5-10 minutos de tu día y decide dedicarlos a tu salud mental.
Concéntrate simplemente en estar presente y en sintonía con tu mente.
Se trata de darse un descanso muy necesario, aliviar el estrés y ponerse en contacto con la mente, el cuerpo y el alma.
Es sencillo, fácil, no te quita mucho tiempo y te permite empezar el día mentalmente preparado para lo que te espera.
Y este reto de 30 días de amor propio gira en torno a ti y a tu felicidad interior. Sé tu mejor amigo y ponte a ti primero por una vez.
DÍA 3: Dese un capricho
Permítase hoy un capricho saludable (o no tan saludable) sin un ápice de culpabilidad.
¿Te gustan las galletas de chocolate? Ve a comprarlas y cómetelas todas mientras ves "Real Housewives". Te lo mereces.
¿Eres un fanático de los helados? Haz lo mismo y hazte con el más grande.
Sólo asegúrate de no excederte de tal manera que luego enfermes. En mi opinión, todo está permitido, pero con moderación.
Hoy se trata de hacer algo por uno mismo sin tener que justificarlo ante nadie.
Cómete una galleta (o un montón), hornea una tarta entera si quieres, o cómete tu plato favorito de comida mexicana en tu restaurante favorito.
Las opciones son infinitas y están a tu alcance.
DÍA 4: Desconecta de las redes sociales
Sabes que lo necesitas, todos lo necesitamos. El amor propio es vital, y todos sabemos de primera mano lo perjudiciales que pueden ser las redes sociales para la confianza en uno mismo.
Así que hoy, mantente alejado. Nada de redes sociales ni de mirar el móvil. Esta es tu muy necesaria desintoxicación de las redes sociales.
El autocuidado depende en gran medida de nuestra capacidad para desconectar y escuchar lo que nos dice el cuerpo.
¿Te imaginas cuánto tiempo tendrás libre ahora que ésta es tu regla para hoy? Va a ser extremadamente beneficioso para tu mente sana, por no mencionar lo refrescante que te hará sentir.
Y mañana, podrás revisar tus correos electrónicos y responder a tus DMs.
Recuerda que si alguien te necesita de verdad, siempre puede llamarte. Así que tranquilo, que todo va bien y la vida de nadie depende de tu presencia online.
Respira hondo y haz lo que te plazca hoy.
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DÍA 5: Leer un libro nuevo
Leer libros nuevos es una de mis cosas favoritas, junto con descubrir un podcast nuevo e increíble.
Para agudizar tu mente y dedicarte de verdad al autocuidado, aprender cosas nuevas es realmente importante. Nunca subestimes el poder de un buen libro.
No hay mejor forma de aprender, explorar y descubrir que leyendo sabias palabras de personas que han pasado por algunos retos y han vivido para contarlo.
Quererse a uno mismo significa permitirse crecer cada día. Y los libros son una de las mejores formas de enriquecer tu alma.
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DÍA 6: Relájese a mediodía
A veces, todos necesitamos una siesta, ¿verdad? No, pero en serio. La premisa de este reto de 30 días de amor propio es el autocuidado.
Y tomarse un respiro durante el día (por muy ajetreado que sea) será crucial para el resto de la jornada.
¿Sabes lo que me gusta hacer? Hay días en los que estoy tan estresada -por el trabajo, la vida, la salud y todo eso- que desconecto durante 10 minutos y me pongo a bailar.
No estoy bromeando. Cuando siento que estoy al límite, me levanto, pongo mi lista de reproducción favorita y me pongo a bailar como si nadie me viera (porque nadie me ve, lol).
Es divertido, relajante y me hace olvidar lo que estoy haciendo y el estrés que siento. Pruébalo. Hazlo de forma que te permita desconectar y relajarte por completo.
Son sólo unos minutos de tu día, pero hacen maravillas con tu mente.
DÍA 7: Despeje su casa
¿No te sientes mejor cuando tu casa está limpia, despejada y cualquier lugar que mires te da una sensación de logro?
Sé que a mí me pasa. Por eso te animo a que desordenes tu casa (o tu habitación favorita), lo que, a su vez, desordenará tu mente.
Reorganiza los muebles que hace tiempo que quieres cambiar. Deshazte de toda la ropa que hace más de un año que no te pones.
Ponga toda la ropa en su sitio, tire la basura, quite el polvo de todas las superficies y cambie las sábanas.
Estas son las cosas que hacen que tu espacio vital sea mucho más habitable y tu sensación general de logro te dará el empujón para ser aún más productivo de lo que planeabas ser ese día.
DÍA 8: Ponga por escrito sus objetivos vitales
Esto es muy sencillo, pero extremadamente beneficioso para su éxito a largo plazo.
Escribe tres cosas en un papel. Que esas cosas sean los objetivos que deseas alcanzar algún día.
Algunos pueden no ser más que un sueño ahora mismo, pero otros pueden ser viables. El propósito de escribirlos es no olvidarte nunca de lo que realmente quieres.
La vida te llevará a muchos sitios, pero nunca dejes que te haga olvidar lo que deseas para ti. Y no, no son deseos.
Es tu forma de asegurarte a ti mismo que siempre intentarás hacer realidad tus metas y sueños.
DÍA 9: ¡La risa es la mejor medicina!
Ríete a carcajadas. Ve a ver una nueva comedia divertida. Pasa un día con tu mejor amigo porque sabes que te hará reír a carcajadas.
Haz todo aquello que encienda tu alma y haga realmente feliz a tu corazón.
Se trata de rodearte de gente que te haga reír cuando lo único que quieres es llorar.
¿Tienes a esas personas en tu vida? Si es así, dedícales este día y deja que te hagan doler la barriga de la risa.
DÍA 10: Implicar al resto de la familia
No eres el único en casa, ¿verdad? Entonces, ¿por qué todas las tareas de la casa recaen sobre ti? Eso no está bien.
Haz que este día implique a todos los miembros de tu familia y que todos colaboren por igual.
De ese modo, todo se hará mucho más rápido y será una bonita experiencia conjunta en la que todos habremos hecho algo bueno.
Sobre todo si tienes un mal día. ¡Deja que tus seres queridos te ayuden!
Es vuestra casa juntos y es justo que cada uno de los miembros ponga algo de su parte para mantenerla.
DÍA 11: Empezar a escribir un diario
Es algo que me encanta hacer. Y creo que funciona mejor por la noche, como forma de prepararme para el día siguiente.
Y por eso quise incluirlo en este increíble reto de 30 días de amor propio. Es una forma preciosa de tener tus pensamientos bien apuntados por si se te olvida algo al día siguiente.
Puedes escribir sobre tus pensamientos, sentimientos, experiencias o planes. Todo depende de ti.
Me resulta muy útil cuando estoy estresada, ya que me permite ver mis pensamientos más íntimos que siempre me centran de alguna manera y alivian mis pensamientos negativos.
DÍA 12: Celebre sus pequeñas victorias
Esto no sólo te ayudará con tus niveles de productividad, ¡sino que también te ayudará a ver lo buen empleado que eres!
Siempre hay algo por lo que alegrarse. Puede ser una tarea exitosa en la que no pensabas destacar (y lo has hecho) o un proyecto que has elaborado y ejecutado a la perfección.
Esto te ayudará si te sientes estancado y te recordará todos los logros a los que nunca das importancia.
Siempre lo haces mucho mejor de lo que crees.
DÍA 13: Pruebe una nueva comida que normalmente no probaría
En la vida, es importante probar siempre cosas nuevas. Y cuando se trata de comida, ¿por qué no ser un poco aventurero?
Vaya a ese nuevo restaurante y pruebe esa comida que lleva semanas deseando probar. Y qué pasa si al final no te gusta?
Ahora lo sabrás con certeza. No te niegues nunca estos pequeños placeres y come lo que te apetezca.
La vida es demasiado corta para ir siempre a lo seguro. Amplíe sus horizontes, explore y vea qué más hay ahí fuera. Quizá te sorprenda lo que descubras.
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DÍA 14: Perdona hoy a alguien
Puede que tu hermana te haya robado la camiseta y lleves días guardándole rencor. O quizá se trate de algo más serio, como que tu mejor amigo haya traicionado tu confianza.
Sea lo que sea, elige perdonarles. Es más por ti que por ellos.
Encuentra en tu alma la forma de ver las cosas desde su punto de vista y decide que no seguirás cargando con ese resentimiento.
No tienes por qué volver a dejarles entrar si te hicieron daño. Perdona por tu propia tranquilidad.
DÍA 15: Mimarse un poco
Ponte algo que te haga sentir guapa. Córtate el pelo y hazte tantos selfies como quieras.
Ve a hacerte la manicura y la pedicura o visita un spa con tu mejor amiga. Parte del amor propio es sentirse bien en la propia piel. Así que hazlo.
Haz lo que te haga sentir segura y feliz, y dedícale el día. Cuando te sientas lo mejor posible, tu amor propio prosperará.
Nadie es perfecto, pero puedes sentirte así durante este glorioso día.
DÍA 16: El poder de decir NO
Puedes decir que no y seguir siendo una buena persona, ¿sabes? No hay nada malo en conocer tus límites y no dejar que nadie los traspase.
Como parte de este reto de 30 días de amor propio, quiero que aprendas a decir no sin sentirte mal por ello. Inténtalo, ¡no es tan difícil!
La próxima vez que alguien te pida un favor con el que no te sientas cómodo, di que no. No pasa nada, te lo prometo.
Cuanto más lo hagas, más fácil te resultará y verás que no puedes complacer a todo el mundo. Y eso está muy bien.
DÍA 17: Deshágase de un mal hábito
Todos los tenemos, no se preocupe. Pero por qué no aprovechar esta oportunidad para deshacerse de al menos uno de ellos.
Sin duda hará más felices a sus seres queridos, por no mencionar que le ayudará a ver que puede conseguir cualquier cosa que se proponga.
Sé amable contigo mismo en el proceso y ve paso a paso. Quizá quieras dejar de fumar o estés desesperado por dejar de morderte las uñas.
Es totalmente factible. Investiga un poco y ponte a ello. Fácil lo hace.
DÍA 18: Póngase al día con sus seres queridos
Pasa tiempo de calidad con las personas que más te importan. Si hace tiempo que no ves a tu madre, llámala y queda para tomar un café.
Si echas de menos a tu mejor amiga, llámala por FaceTime ahora mismo y tened una larga conversación íntima. Lo mismo vale para cualquier otra persona importante de tu vida cuya presencia anheles.
Nunca des por sentadas a las personas que hacen que tu vida sea mejor. Un poco de esfuerzo hace mucho.
DÍA 19: Conseguir un nuevo hobby
A mí siempre me ha gustado mucho bailar. Tardé mucho en decidirme a hacerlo, pero ¡vaya si mereció la pena!
Le animo sinceramente a que se dedique a una afición que siempre ha deseado en secreto.
Puede ser cualquier cosa, desde actividades relacionadas con el deporte a clases de piano, pasando por clases de pintura o el aprendizaje de un nuevo idioma.
Nunca es tarde para aprender algo nuevo y enriquecer tu vida, y en ella tu alma.
DÍA 20: Paga lo que debes
En otras palabras, devolver. Un acto de bondad aparentemente pequeño puede significar mucho para otra persona.
Paga el peaje a un desconocido que hace cola detrás de ti o escribe una nota de ánimo a un compañero de trabajo. Estas cosas realmente importan en el gran ámbito de las cosas.
Haz algo significativo sin esperar nada a cambio, y verás lo enriquecedor que puede ser.
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DÍA 21: ¡Ejercicio!
¿Cuándo fue la última vez que salió a correr? ¿O un largo paseo?
El ejercicio es muy importante para la salud en general, por no hablar de lo estimulante que te hace sentir. Escucha a tu cuerpo y practica alguna actividad física.
Puede ser algo tan sencillo como salir a correr un rato o ir al gimnasio con un amigo y decidir cambiar de estilo de vida.
Depende totalmente de ti, pero recuerda que cuidar de tu cuerpo, mente y alma debería estar por encima de cualquier necesidad de hábitos poco saludables.
DÍA 22: Cómprate un bonito ramo de flores
¿Y qué si te regalan flores? No hay nada malo en querer que tu casa luzca deslumbrante.
El olor de las flores cada mañana, junto con tener una vela aromática al lado, hará que cada día sea mucho más agradable.
Realmente son las cosas sencillas de la vida las que acaban marcando la mayor diferencia, ¿no cree?
DÍA 23: Ver una puesta de sol
Las puestas de sol son mi momento favorito del día. Hay algo tan relajante y tranquilizador en su observación.
Como parte del reto de los 30 días de amor propio, quiero que disfrutes a fondo de una puesta de sol con alguien a quien aprecies profundamente.
Siéntate, tómate una copa de vino, disfruta de la vista y no te molestes con palabras. A veces son innecesarias. Disfruta del momento y no intentes describirlo.
Basta con que estés en ella.
DÍA 24: Desconéctate de todos tus aparatos electrónicos
Sí, has oído bien. No solo tus redes sociales, deja tu iPhone, Android, tableta y portátil en otra habitación y desconecta.
Desconecta de todo y disfruta de un tiempo haciendo cosas en la vida real.
En lugar de mandarte mensajes todo el día con tu mejor amigo, queda con él y charlad en persona. En lugar de llamar a tu madre para pedirle consejo, ve a visitarla y alégrale el día.
La vida es mucho más bonita cuando te recuerdan lo valiosos que son los momentos reales. Y admitámoslo, a veces nuestros teléfonos hacen que nos olvidemos de ello.
No necesitas un tablero de visión que te ayude a recordar la importancia del contacto humano. Haga esa elección y no mires atrás!
DÍA 25: ¿Y tu salud?
Si ha sido reacio a visitar al médico aunque se ha sentido indispuesto, deje que este reto de 30 días le inspire para ir hoy mismo.
Cuidar la salud es de suma importancia (tanto física como mental).
No pospongas la visita al médico sólo porque creas que no es nada. Es mejor prevenir que curar, ¿verdad?
No juegues con tu salud. Tómatela en serio. Si no lo haces tú, ¿quién lo hará?
DÍA 26: De compras
Ya he captado tu atención, ¿verdad? Bueno, a veces solo necesitas ropa nueva, y no hay nada malo en renovar tu armario.
Prepárate para el verano con nuevos conjuntos monísimos y ese precioso bañador de una pieza al que llevas semanas echándole el ojo.
Al fin y al cabo, ¡la terapia de compras es la mejor terapia! Es broma, por supuesto.
Todo lo que digo es que, si necesitas reponer fuerzas, hoy es el día de hacerlo. Trabajas duro y amas más, y hoy es tu día para hacerte feliz.
DÍA 27: Tomar el sol
Si pasa la mayor parte del día en casa, aproveche para tomar el sol que tanto necesita.
Si no vives cerca de la playa, basta con un balcón. Ponte crema solar, pon tu música favorita a todo volumen y disfruta del sol y de la máxima relajación.
Seguro que no te da el sol ni de lejos, así que vamos a trabajar en ello.
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DÍA 28: Elogie a un desconocido
Pero tiene que ser auténtico. De camino al trabajo, si ves que alguien hace algo bueno por otra persona, no dejes de decírselo.
Si ves a una persona increíblemente guapa, dile lo guapa que está. Sé que puede parecer raro, pero ¿no te sonrojaría que un completo desconocido te dijera lo guapa que eres?
No tiene por qué ser nada importante. Basta con ofrecer una palabra de amabilidad a alguien que no conoces. Sinceramente, nunca sabes cuánto puede alegrarle el día.
DÍA 29: Acariciar a un animal
Los animales son lo mejor. Adoro de verdad a todos los animales, pero los perros son mis favoritos con diferencia. Si pudiera, me pasaría literalmente todo el día con tantos perros como fuera posible.
Me hacen sonreír. Así que como penúltimo día de este reto de 30 días de amor propio, ¡ve a acariciar un perrito o un gatito!
Puede ser la mascota de tu vecino, la de un amigo, la de un colega, o incluso los queridos animales hambrientos del centro de rescate local.
Pase algún tiempo con animales preciosos, ya que se cree que hacen maravillas para su salud mental, ¡además de que adoran la atención!
DÍA 30: Sal de tu zona de confort y haz algo que te dé miedo
Este es el último día del reto de 30 días de amor propio. ¿Quieres terminarlo por todo lo alto? Pues aquí tienes una idea. Espero que estés sentado.
Pruebe algo que siempre le ha dado miedo, pero que en el fondo le apetece. Quizás... ¿el puenting?
Cualquier cosa que te haga subir la adrenalina, ¡hazla! Por supuesto, organízalo con antelación y no te acobardes en el último momento.
Ya sea conducir un coche de carreras o hacer paracaidismo, o lo haces todo o no lo haces nada. Hoy es el día de salir de tu zona de confort y hacer que tu sangre fluya.
Amarse a uno mismo significa probar cosas que nunca has hecho pero que realmente quieres hacer. ¡Vamos, vamos, vamos! Será una experiencia inolvidable.
(Simplemente lo sé).
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