Algunos pueden ver la práctica del amor propio como un lujo que no pueden permitirse, pero yo digo que es la única manera de enamorarse de cuidarse a uno mismo mientras se es la mejor versión que se puede ser.
La vida se vuelve tan ajetreada que te olvidas de parar y respirar.
No tienes tiempo para cultivar la tan necesaria conexión mente-cuerpo-alma, pero es hora de anteponer tus necesidades, quererte a ti mismo y promover tu propio bienestar para variar.
Eres un ser humano, no una máquina. Al ocuparte siempre de los demás y estar a su entera disposición, estás descuidando tu tan necesario tiempo para ti.
¿Cuándo fue la última vez que hizo algo por sí mismo? Si no te acuerdas, ¡hace demasiado tiempo!
Si aprendes a ser tu mejor amigo, estarás mejor preparado para cuidar de las personas que dependen de ti, como tus hijos.
La gente suele dejar sus grandes proclamaciones y decisiones para el nuevo año, pero si sigues posponiendo tu propio viaje hacia la felicidad, acabarás por agotarte.
Por tu bien y el de tus personas favoritas, es hora de emprender un camino de profunda sanación. Crea una mentalidad positiva que te ayude a comprender que tus necesidades son tan importantes como las de los demás.
¿Por qué? Porque cuidar la mente, el cuerpo y el alma no es un lujo, sino una necesidad.
Véase también: ¿Por qué me quieres? Más de 120 formas encantadoras de responder a esta pregunta
13 maneras de hacer del cuidado personal una prioridad
1. Dedícate tiempo a ti mismo cada día
Tener una familia, una vida laboral ajetreada o estar terminando la carrera significa que rara vez dejas tiempo sólo para tus propias necesidades. Pero si sigues viéndolo así, nunca será el momento de ponerte a ti primero.
He aquí el truco. No importa lo que tengas hoy en tu plato, decide que entre las 1-2 PM es estrictamente me-time!
Deja lo que estés haciendo y tómate un descanso. Da un paseo, manda un mensaje a tu mejor amigo o echa un vistazo a las redes sociales para ver las novedades de Zara.
Sacúdete todo el estrés del día y pon una sonrisa en tu cara. Siempre habrá cosas más importantes que ponerte a ti primero.
Pero si decides poner fin a eso, esto podría convertirse en una agradable rutina que te permitirá respirar, relajarte, aliviarte de cualquier ansiedad y simplemente hacer lo que te plazca.
El mundo no se derrumbará si te tomas una hora para ti. Tu familia no se desmoronará si te tomas un breve descanso para recargar pilas.
Cuanto antes te des cuenta de que no puedes funcionar estando siempre en modo bestia para todos menos para ti mismo, antes encontrarás la paz interior y la alegría.
2. Practicar afirmaciones positivas
Estudios recientes demuestran que hacer esto con regularidad ayuda a mejorar tu salud mental, tu bienestar y combate con éxito el estrés acumulado.
Practicar afirmaciones positivas desplaza tu atención de tus disposiciones negativas hacia una perspectiva más positiva. En cualquier oscuridad hay una luz brillante, sólo tienes que querer encontrarla.
Corta de raíz tus pensamientos negativos con estas afirmaciones diarias de inspiración positiva:
"Si tienes buenos pensamientos, brillarán en tu rostro como rayos de sol, y siempre tendrás un aspecto encantador." - Roald Dahl
"¿Soy lo bastante bueno? Sí, lo soy." - Michelle Obama
"No necesitamos magia para transformar nuestro mundo. Ya llevamos dentro todo el poder que necesitamos." - J.K. Rowling
"Tu vida ya es un milagro del azar que espera a que tú le des forma a su destino." - Tony Morrison
"Debemos estar dispuestos a renunciar a la vida que planeamos para tener la vida que nos espera." - Joseph Campbell
"El único coraje que necesitas es el de cumplir los sueños de tu propia vida." - Oprah
"Tu corona ha sido comprada y pagada. Póntela en la cabeza y lúcela." - Maya Angelou
Cuando la vida te derribe o cuando seas duro contigo mismo, recuérdatelas. Escríbelas y te servirán como lista de cosas que te empujarán a seguir adelante cada día de la semana.
Así no te permitirás ser negativo ni privarte del amor propio. Estos son tus recordatorios de que importas.
Véase también: ¿Cómo ser maduro? 18 consejos para aumentar tu nivel de madurez
3. Viaja todo lo que tu situación te permita
Pasas mucho tiempo en casa, ocupándote de las tareas cotidianas y satisfaciendo las necesidades de todos. Esto te deja poco o ningún tiempo para hacer algún viaje, aunque sea a un lugar cercano.
La idea de salir de viaje (aunque sólo sea uno o dos días) es recargar las pilas, recuperarse y centrarse en la salud mental.
Entiendo que programar un viaje en este momento puede parecer un poco fuera de nuestro alcance, pero ¿realmente lo es?
Te sugiero que te tomes el próximo fin de semana libre, te lleves a tu mejor amiga y paséis un buen rato reconectando y mimándoos.
Tus hijos sobrevivirán dos días con su padre (siempre está el servicio de la abuela) y tu trabajo no importa los fines de semana.
Deja de ponerte excusas para no hacerlo y empieza a decirte a ti mismo todas las razones por las que deberías hacerlo.
Esto te levantará la moral, desviará toda tu atención negativa y creará abundantes recuerdos positivos que contribuirán a tu bienestar y felicidad generales.
4. Arregla tus horarios irregulares de sueño
No sé si eres consciente de ello, pero la cantidad de sueño que duermes cada noche predetermina cómo afrontarás tu ajetreado día.
El sueño le afecta tanto física como emocionalmente. Y el estrés por el que pasas durante el día, así como las constantes demandas de tu tiempo, afectan a tu horario de sueño.
¿Ves el círculo sin fin? Para asegurarte un sueño reparador, crea una rutina e intenta cumplirla todas las noches.
Esto significa no olvidar tu rutina nocturna de cuidado de la piel, dejar el azúcar y la cafeína justo antes de irte a la cama y practicar pensamientos positivos, en lugar de albergar pensamientos negativos.
Si el trabajo te está causando un estrés innecesario, busca la manera de librarte de él cuando acabe el día.
Ocúpate de ello durante el día, para que cuando llegue la noche sepas que es hora de seguir tu rutina que te ayudará a concentrarte y a encontrar algo de serenidad.
Las noches deberían ser tu momento sagrado, cuando creas una atmósfera zen y te deshaces de todas las distracciones negativas del día.
5. Intenta incorporar el ejercicio diario a tu vida
Todos sabemos lo mucho que el ejercicio puede hacer por nuestro cuerpo. Pero ¿sabías que también te afecta notablemente de otras maneras?
El ejercicio refuerza el sistema inmunitario, alivia el estrés, la ansiedad y las preocupaciones, y mejora notablemente el estado de ánimo, al tiempo que le hace estar más sano cada día.
No sólo le ayudará a perder peso (si ése es su objetivo, claro), sino que mejorará notablemente su calidad de vida.
El ejercicio no tiene por qué incluir siempre el gimnasio, ya que todos sabemos lo caras que pueden llegar a ser las cuotas. En lugar de eso, sal a pasear, corre con tus amigos o dedícate a un hobby que te permita estar activo.
No te creerás lo poco estresante que será pronto tu vida y lo mucho más fácil que te resultará ocuparte de los asuntos de todo el mundo.
El ejercicio sólo te aportará buenas vibraciones positivas y un cambio en tu estilo de vida que no sabías que necesitabas (hasta ahora).
Véase también: ¿Qué significa el amor? Todo lo que debe saber sobre esta mágica emoción
6. Empezar a comer sano
Siempre he tenido problemas con mi dieta. No tengo necesariamente sobrepeso, pero estoy lejos de mi peso ideal.
Antes tenía un cuerpo muy sano que no apreciaba. Siempre creí que estaba demasiado gorda, pero no podía estar más equivocada.
Ahora que he engordado más de lo que me gustaría admitir, por fin me he obligado a comer bien.
Había que hacer algunos cambios, y si quería ser feliz por dentro, definitivamente había que hacerlo.
Al principio fue difícil, pero ahora, después de unas semanas comiendo sano, he notado algunos cambios sorprendentes, y también he perdido algunos de esos molestos kilos.
Existen alimentos realmente deliciosos y nutritivos que le garantizarán una alimentación sana y sabrosa.
Sólo tienes que hacer el esfuerzo de dar ese primer paso para querer hacer un cambio. Y en cuanto lo hagas, te enamorarás de cuidarte.
Una vez que te vuelves sano, ¡no hay vuelta atrás!
7. No hay nada malo en decir "no
Es muy difícil que la gente aprenda a decir simplemente que no cuando se le pide que haga algo que no quiere hacer.
Pero para anteponerte a ti mismo, es fundamental deshacerte de los vampiros de energía y negarte a hacer algo cuando estás agobiado, estresado y sin ganas.
Decir siempre que sí puede llevarte a un agotamiento que deteriorará tu progreso en tu viaje de autocuidado.
Te costará acostumbrarte, pero una vez que te acostumbres a rechazar amablemente que se aprovechen de ti, empezarás a sentirte más poderoso.
No estás obligado a estar a disposición de nadie. Tienes todo el derecho a hacer cosas que contribuyan a tu bienestar.
Si te piden que vayas en contra de tu voz interior, no dudes en decir que no. Tu instinto te dirá cuándo alguien se pasa de la raya. Ya sabes qué hacer cuando eso ocurre.
8. Disfrutar de la naturaleza
Respirar aire fresco y estar en contacto con la madre naturaleza marca la diferencia.
Pasar un rato al aire libre (aunque sea 15 minutos) reduce tus niveles de estrés y te ayuda a ser más consciente de lo que te rodea.
Y cuando combinas un rato en la naturaleza con algo de actividad física, sabes que te vas a sentir TAN bien.
Haz una excursión por el bosque, sal a correr tú solo, ponte música y motívate para aguantar todo lo que puedas.
Respira ese aire fresco tanto como te lo permita tu horario diario, pues sé que probablemente estés restringido a cuatro paredes la mayor parte del día.
Aprovecha cualquier oportunidad para salir al aire libre. Es una inyección de energía natural que nunca debes dar por sentada.
Véase también: Objetivos matrimoniales: 15 cosas principales en las que deberían centrarse todas las parejas casadas
9. 9. ¡Consigue una mascota!
Tener un animal de compañía puede mejorar tu vida infinitamente. Hace exactamente tres años que tengo a mi perro y me ha salvado la vida en más de un sentido.
Antes de adoptarla (mi perra se llama Tia) no podía manejar muy bien el estrés. Las cosas iban mal durante mucho tiempo, y siempre había algo que iba mal en mi vida. (Historia real.)
Pero una vez que entró en mi vida, fue como si todo cobrara un nuevo sentido. No tenía ni idea de lo mucho que este ser amable, atento, inteligente y cariñoso podía ayudarme a estar bien de nuevo.
Se sabe que los perros ayudan a sus dueños a sobrellevar el estrés, ya que perciben cuando uno está deprimido e inmediatamente inician los mimos.
Son tu mejor amigo y tú eres todo su mundo. El amor que recibes de un perro es algo que no puedes entender hasta que tienes uno.
Jugar con tu perro, sacarlo a pasear y simplemente abrazarlo hará maravillas en tu mente, cuerpo y alma. Se lo prometo.
10. Déjate apreciar y querer por todo lo que haces
Cuando pasas mucho tiempo cuidando de los demás, se convierte en una especie de norma. Esto te hace aceptar muy mal los cumplidos, ya que de alguna manera sientes que es tu deber.
Pero no es así. Se trata de tu propio libre albedrío y de tu bondadoso corazón. Eres desinteresado, humilde, agradecido y lleno de compasión. Déjate amar por ello.
Deja que tu cónyuge te exprese su amor sin sentir que no te lo mereces. Deja que tu mejor amiga te diga por qué te quiere tanto. Te lo mereces.
Deja que tus hijos te quieran a su manera. Para ellos eres una estrella del rock.
No rechaces a la gente cuando te haga cumplidos. Acéptalos, acéptalos y aprécialos.
Te mereces cada palabra amable que escuchas. No es fácil ser la persona a la que todo el mundo acude. Así que, cuando se aprecien tus esfuerzos y tu tiempo, date una palmadita en la espalda.
Cuando aprendas a valorarte por todas las cosas increíbles que haces, eso también se contagiará a los demás. Cuida tu mente y aprenderás a no descuidarla nunca más.
11. Permítete salir y soltarte al menos una vez al mes
No, no es egoísta pensar en ir a una discoteca, bailar hasta que te duelan los pies y arrepentirte por la mañana (pero no tanto).
No, no significa que descuides a tu pareja o a tus hijos. Es tomarte un tiempo muy necesario para explorar tu individualidad y ser feliz en el momento.
Las personas que entienden que la vida no se detiene en el momento en que se establecen, tienen una familia y se convierten en adultos responsables, llevan las mejores vidas.
Recuerda que eres el creador de tu propia felicidad. La moldeas con tus pensamientos y acciones. Puedes elegir hacer algo por ti mismo o seguir posponiendo tu alegría.
¡Vive un poco! Sal de la rutina y ponte a bailar. Mejorará exponencialmente tu estado de ánimo y tu capacidad para enfrentarte a lo que te depare el día de mañana.
Deja de albergar pensamientos negativos y preocupantes. Tienes el día de mañana para ocuparte de lo que haga falta.
Hoy, ponte tu mejor ropa, quiérete al máximo y simplemente decide reírte toda la noche.
Véase también: 120 frases y refranes inspiradores para mantener la cabeza alta
12. Dedícate a un hobby que te llene
¿Alguna vez ha querido iniciarse en el baile? A lo mejor siempre has querido aprender a bailar tango y sorprender a tu pareja. ¿Y por qué no?
Si no es ahora, ¿cuándo? ¿Cuando seas viejo y canoso? Aprovecha cada oportunidad que tengas para mostrarte amor a ti mismo. Haz lo que encienda tu alma.
Si es tango, ¡que así sea! Pero hay muchas posibilidades. Puedes tomar clases de piano, aprender a boxear (¡por supuesto que sí!) o hacer escalada. ¿Qué te lo impide?
Tú eres el único que se interpone en tu camino. Atrévete a hacer lo que creías que no podías, supera tus propios límites y desafíate a hacer las cosas que te dan miedo.
Sólo entonces verás de qué estás hecho. Y mi instinto me dice que vas a quedar impresionado.
Hacer algo que te haga feliz (que no tengas que compartir con nadie) te ayudará a enamorarte de cuidarte.
Cuanto antes lo hagas, antes dará tu vida un nuevo giro a mejor.
13. Considerar el voluntariado
El voluntariado es una forma increíble y desinteresada de devolver algo que, sin duda, afectará en gran medida a la forma en que te ves a ti mismo y al mundo que te rodea.
Devolver es algo que alimenta el alma y, seamos sinceros, si todo el mundo decidiera hacerlo al menos una o dos veces al mes, ¡piensa en la diferencia que supondría!
Desde luego, no puedes cambiar el mundo, pero sí la huella que dejas en él.
El voluntariado te hará más humilde, te entristecerá, cambiará por completo tus prioridades y te hará ver lo corta, frágil e injusta que puede ser la vida.
A su vez, puede que empieces a cuidarte mejor, después de ver a tantos cuyas vidas dieron un rápido giro para peor.
Permítete esta experiencia de humildad y tu alma te lo agradecerá. Llevo un tiempo trabajando como voluntaria en un refugio de animales, y ha sido una experiencia profundamente hermosa.
Se necesita tan poco para mejorar la vida de alguien. Lo mismo se puede decir del trato que te das a ti mismo.
Date a ti mismo el mismo amor que das a los demás, porque nunca sabes realmente lo que la vida te tiene reservado para mañana.
Elige el amor propio...
Y practícalo todos los días. Elige el autocuidado y estar ahí para los demás será pan comido. Enamórate de cuidar de ti mismo y no volverás a conformarte con menos.
Ser consciente de ti mismo y de tus necesidades es la forma de convertirte en la mejor versión de ti mismo y, de paso, atraer positividad y buenas vibraciones.
Si quieres ser un buen compañero, primero tienes que quererte a ti mismo. Si quieres ser un buen padre, primero tienes que cuidar de tu cuerpo y tu mente.
¿Puedes ver el patrón ahora? Todo empieza con tu relación contigo mismo.
Una vez que te des cuenta de que tú eres tu compromiso más duradero (por lo tanto, tu prioridad número uno), ser amable contigo mismo se convertirá en la norma.
Preservar tu bienestar mental, emocional y físico es la clave de tu conexión mente-cuerpo-alma. Cuídalos sabiamente y tus índices de productividad se dispararán.
Prioriza tu bienestar sobre cualquier tarea, ruego o molestia que no te incumba. Tu viaje hacia la salud mental es importante y tú tienes el poder de llevarlo a cabo.
Véase también: Todo saldrá bien: 90+ frases tranquilizadoras para los malos días
