Curación plena mediante el pensamiento consciente y el descanso

The importance of a good night’s rest is often talked about but can be very elusive. Why do we talk about the benefits of rest, but refuse to reserve time in our busy lives to actually get enough? Why is it so critical if we never practice it?

Descansar lo suficiente es importante para el cuerpo, tanto mental como físicamente. Con demasiada frecuencia, sabemos que nos beneficiaría tener más tiempo de inactividad, pero parece imposible sacar tiempo para ello en nuestras agitadas agendas.

Dormir no sólo nos permite sentirnos más despiertos mentalmente y mantenernos lo bastante fuertes para hacer frente a nuestras exigencias diarias, sino que en realidad ayuda a que el cuerpo siga funcionando como debe. Ayuda al organismo a curarse y repararse, garantizando que el corazón y los vasos sanguíneos sigan funcionando correctamente. El sueño y el estado de ánimo van de la mano, y descansar lo suficiente por la noche se asocia a niveles más bajos de irritabilidad y estrés.

When we don’t get enough sleep, we begin to suffer from sleep deprivation that takes a toll on the entire body. It keeps the immune system from functioning as it should, so we become worn down and more susceptible to viruses and bacterial infections. Over time, lack of sleep can also lead to heart disease, kidney dysfunction, high blood pressure, diabetes, and strokes. Getting only limited amounts of rest and sleep can also cause anxiety and depression, both of which do a number on our health.

So, why is sleep so elusive? Primarily because it’s countercultural. Vivimos en un mundo en el que desde pequeños nos lavan el cerebro para producir. Everything we do from the time we wake up to when our head hits our pillow again is centered on this goal—to be productive. We take pride in being self-made, and often must work long hours to be successful.

Therefore, we are taught that to get an inadequate amount of sleep night after night is really no big deal. It’s the ‘everyone is doing it’ mentality. Everywhere we look, people are talking about rest, but never actually accounting for it in their schedules. Por tanto, para mantener el ritmo, debemos seguir su ejemplo.

Introducir más descanso en nuestras vidas puede suponer todo un cambio de perspectiva. Puede que tengamos que acogerlo activamente empezando a practicar técnicas que induzcan a la calma. Si decidimos empezar a practicar la atención plena, por ejemplo, nuestra mente empezará a acoger el descanso de forma natural, en lugar de seguir rechazándolo.

La esencia de la atención plena es la capacidad de centrarse únicamente en el presente y liberarse de cualquier preocupación asociada al pasado o al futuro. Si nos tomamos la vida día a día y nos negamos a dejar que nos abrume, la mente, el cuerpo y el alma podrán relajarse de forma natural. El descanso es, ante todo, un estado mental. Nuestro cuerpo seguirá rechazando un retiro si nuestra mente lo hace.

It’s not easy to go against our intuition and against the grain. It’s not easy to take the path less traveled—practically when others start to notice our transformation. Because it’s so countercultural to welcome a more restful life, to choose to do so will cause us to stand out. Others might begin to ask questions or even choose to turn away. People are often afraid of change and of the unknown.

We must stay the course, regardless of opposition. After all, the only reason we face any is because what we’re doing is different, not wrong. In fact, those who ask questions are probably self-aware enough to realize that mindfulness techniques would also help them to live more fully. And we can share our experiences with them.

Una vez que empezamos a entender cómo acoger el descanso en nuestras vidas y nuestros procesos de pensamiento se transforman y se vuelven más positivos, el sueño vendrá de forma natural. Instead of having our thoughts race the minute we are alone with them, they will be beautifully still. When our thoughts are still, we will realize that we have progressed along our journey and we are able to self-heal. We cannot reasonably expect this transformation to happen overnight, but we cannot become frustrated and deterred along the way—especially amid setbacks and nay-saying.

Una vida completamente libre de estrés probablemente no sea plausible. A veces no podemos evitar que el estrés nos afecte, pero podemos controlar nuestra forma de reaccionar. Cuando empezamos a centrarnos en controlarnos sólo a nosotros mismos y en la forma en que respondemos al estrés, la paz llegará de forma natural.