A veces te sientes deprimido y no sabes por qué. Quizá tienes todo lo que siempre has querido, todo lo que podrías pedir, y no es suficiente. Te sientes vacío por dentro. Abatido. Olvidado. Te sientes estancado y hastiado. ¿Por qué?
La depresión puede asaltarnos cuando menos lo esperamos y afectar gravemente a nuestras vidas. Puede tener su origen en algo importante o en nada en absoluto. Y puede infectar todos los orificios de nuestro ser: física, mental y emocionalmente. Como huésped inoportuno que nos acompaña constantemente, sus mentiras pueden consumirnos rápida y fácilmente por muy evidentes que sean los hechos.
Entonces, ¿qué podemos hacer para librarnos de estos oscuros sentimientos y volver a sentirnos "normales"? Muchos investigadores creen que practicar la atención plena y las estrategias asociadas es la clave para tratar la depresión junto con muchas otras dolencias mentales y emocionales. Cuando practicar la atención plenaCuando un individuo se concentra en el presente, no deja que sus pensamientos vaguen hacia el pasado o el futuro. Al hacerlo, reconoce y acepta su estado físico y mental en ese preciso momento.
La atención plena se utiliza para replegar nuestros pensamientos hacia el interior, haciéndonos más conscientes de nosotros mismos y, por tanto, proporcionándonos una nueva sabiduría sobre nosotros mismos que, con el tiempo, nos conducirá a lo que en el budismo se describe como "iluminación" o "liberación del sufrimiento". Se ha utilizado para tratar la depresión, la ansiedad, el estrés, la ira y la adicción, y ha ayudado a muchos a liberarse de forma natural de las ataduras de traumas pasados.
Terapia de aceptación y compromiso (abreviado ACT) es un enfoque terapéutico que integra la atención plena para que podamos aceptar la parte de nosotros mismos que no nos gusta. Al reconocer la presencia de esta parte de nosotros mismos, denominada "yo como contexto" -parte que nos observa pero que no está necesariamente conectada con lo que somos-, podemos volver a comprometernos con nuestra moral y nuestros valores y, con el tiempo, eliminarla por completo. ACT asume que los pensamientos asociados a una mente humana normal pueden ser destructivos. En lugar de permitir que estos pensamientos dominen y destruyan lo que somos, provocando así la negatividad que queremos eliminar, debemos utilizar la atención plena para permanecer presentes, acepte nuestras reacciones actuales por lo que son, elija una dirección valorada, y toma acción sobre esta valiosa elección.
La depresión suele tener su origen en lamentaciones del pasado o en patrones que ya no nos sirven. También puede deberse a que nos sentimos abrumados por... o a que no creemos que podamos tener éxito en el futuro. También puede deberse a un trauma y a nuestra incapacidad para liberarnos. Así que lo primero es lo primero. Tenemos que volver a centrar nuestros pensamientos, trayéndolos de vuelta al presente.
He aquí algunas técnicas que pueden parecer una tontería, pero muchos practicantes de mindfulness confían en ellas. Han demostrado su eficacia con quienes sufren depresión.
1. Mira fijamente un objeto sencillo pero complejo de tu elección y analízalo durante cinco minutos. Puede ser una naranja, una hoja, un mandala, una bandeja de esmalte de uñas, una prenda de ropa... En realidad, cualquier cosa, siempre que sea algo fácil de conseguir y que te lleve cinco minutos analizar. Esta estrategia ayuda a devolver nuestros pensamientos al presente, la piedra angular de la teoría de la atención plena.
2. Siéntate y empieza a comer una comida completa. Analiza todo lo relacionado con este momento presente. Piensa en lo que estás comiendo: qué aspecto tiene, a qué sabe, cómo está colocado en el plato. Piensa en cómo lo comes: qué eliges comer, cuándo y por qué. ¿Lo coges con los dedos o utilizas un utensilio? Si utiliza un utensilio, ¿cuál es? ¿Tienes que cortarlo?
3. Dedica unos minutos de silencio ininterrumpido a observar tus pensamientos. Medita y concéntrate en lo que piensas y en cómo te sientes. Fíjate en cualquier dolor corporal. Concéntrate en tu respiración, inhalando profundamente, aguantando un momento y soltando. ¿Qué está ocurriendo ahora, en este preciso instante?
Una vez que nos centramos sólo en el presente, podemos empezar a comprender las causas profundas de nuestros sentimientos negativos, así como lo que está ocurriendo ahora mismo en lugar de lo que hicimos o sufrimos en el pasado, o de dejarnos llevar por lo que nos deparará el futuro. ¿Por qué nos sentimos deprimidos? ¿Hay una causa física, mental, emocional o circunstancial? ¿Existe una separación notable entre este estado depresivo y el resto de lo que somos y, si es así, qué tiene que ocurrir para librarnos de esta pieza aislada y avanzar felizmente?
La depresión es un lastre. Recuerda la ley de la atracciónIntenta ser positivo y, la próxima vez que te sientas mal, prueba a practicar mindfulness.