30 giorni di sfida all'amore per se stessi: diventare la versione migliore di se stessi
La cura di sé è così importante, soprattutto in questi giorni in cui la vita è del tutto imprevedibile. Questa sfida di 30 giorni all'amore per se stessi mira ad alleviare i pensieri negativi e a mettere a fuoco la vostra salute mentale.
The goal here is to help you get out of your funk and seize every day like it’s your last one.
Queste attività stimolanti vi aiuteranno a rafforzare la vostra autostima, a riordinare la mente e a migliorare la vostra routine quotidiana.
Tutti abbiamo bisogno di un po' di positività nella nostra vita e questa sfida di 30 giorni vi ricorderà che le giornate di amore per se stessi dovrebbero essere più numerosi di quelli che passate a rimuginare sulla negatività.
It’s time for some serious self-talk, in order to convince yourself that personal development is indeed possible and to take back control of your life.
Don’t let setbacks discourage you from living a fulfilled life. Your future is in your hands, and this is how you’ll make the best of it.
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GIORNO 1: Fate un elenco delle cose che amate di voi stessi
To start this 30-day challenge in the best way possible, it’s only fitting to commence with self-love.
Scrivete 5 cose che amate di più di voi stessi. In questo modo, la vostra fiducia in voi stessi crescerà e vedrete finalmente che c'è molto di più in voi di quanto vi crediate.
Vi meritate un po' di elogi per le cose che fate bene, e tutto deve partire da voi. Questo metterà in luce tutte le vostre belle qualità e vi aiuterà a mettere le cose in prospettiva.
Yes, we all go through dark periods, but that doesn’t mean you shouldn’t celebrate your resilience and perseverance.
Quite the contrary – finding little things to be happy about is what will help you pull through even the darkest moments.
GIORNO 2: Tranquillizzare la mente praticando la consapevolezza
E perché non iniziare subito? Prendete 5-10 minuti della vostra giornata e decidete di dedicarli alla vostra salute mentale.
Concentratevi semplicemente sull'essere presenti e in sintonia con la vostra mente.
Si tratta di concedersi una pausa necessaria, di alleviare lo stress e di entrare in contatto con la mente, il corpo e l'anima.
It’s simple, easy, doesn’t take much of your time, and allows you to start each day mentally ready for what’s ahead.
Questa sfida di 30 giorni all'amore per se stessi è tutta dedicata a voi e alla vostra felicità interiore. Siate i migliori amici di voi stessi e mettetevi al primo posto per una volta.
GIORNO 3: Concedetevi un po' di relax
Che la giornata di oggi sia dedicata a concedersi qualche sana (o meno sana) indulgenza senza un briciolo di senso di colpa.
Vi piacciono i biscotti al cioccolato? Andate a comprarli e mangiateli tutti mentre guardate Real Housewives. Ve lo meritate!
Siete fanatici del gelato? Fate lo stesso e prendete quello più grande.
Just make sure you don’t overdo it in a way that will make you sick later on. If you ask me, all is allowed but in moderation.
Oggi si tratta di fare qualcosa per se stessi senza doverlo giustificare a nessuno.
Mangiate un biscotto (o un pacchetto intero), preparate una torta intera se volete, o mangiate il vostro piatto preferito di cibo messicano nel vostro ristorante preferito.
Le scelte sono infinite e sono a vostra disposizione.
GIORNO 4: prendete un giorno di pausa dai social media
You know you need it – we all do. Self-love is vital, and we all know first-hand how detrimental social media can be for your self-confidence.
Oggi, quindi, state alla larga. Niente social media e niente controllo del telefono. Questa è la vostra necessaria disintossicazione dai social media.
La cura di sé dipende molto dalla capacità di staccare la spina e ascoltare ciò che il nostro corpo ci dice.
Can you imagine how much time you’ll have on your hands now that this is your rule for today? It’s going to be extremely beneficial for your sound mind, not to mention how refreshing it’ll make you feel.
Domani potrete controllare le vostre e-mail e rispondere ai vostri messaggi.
Remember, if somebody really needs you, they can always call you up. So rest assured that all is well and nobody’s life depends on your online presence.
Fate un respiro profondo e fate quello che volete oggi.
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GIORNO 5: Leggere un nuovo libro
Leggere nuovi libri è una delle cose che preferisco, insieme alla scoperta di un nuovo, fantastico podcast.
Per affinare la mente e dedicarsi veramente alla cura di sé, imparare cose nuove è davvero importante. Non sottovalutate mai il potere di un buon libro.
Non c'è modo migliore per imparare, esplorare e scoprire che leggere le sagge parole di persone che hanno affrontato alcune sfide e sono sopravvissute per raccontarlo.
Amare se stessi significa permettersi di crescere ogni singolo giorno. E i libri sono uno dei modi migliori per arricchire la propria anima.
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GIORNO 6: Sessione di relax a metà giornata
A volte abbiamo tutti bisogno di un pisolino, giusto? No, ma sul serio. La premessa di questa sfida di 30 giorni all'amore per se stessi è la cura di sé.
E concedersi una pausa durante la giornata (per quanto frenetica sia) sarà fondamentale per come si svolgerà il resto della giornata.
You know what I like to do? There are days when I’m just so stressed – what with work, life stuff, my health, and whatnot – that I just shut it all off for 10 minutes and have a dance session.
I’m not even joking. When I feel like I’m at my breaking point, I get up, turn on my favorite playlist, and dance it out like no one’s watching (because no one is, lol).
It’s fun, relaxing, and makes me forget about what I’m doing and the stress I’m feeling. Try it. Do it in a way that allows you to unwind and relax completely.
It’s only a few minutes of your day, but it works wonders for your mind.
GIORNO 7: Disinfestare la casa
Don’t you just feel the best when your home is clean, clear, and everywhere you look gives you a sense of accomplishment?
So che è così. Ecco perché vi incoraggio a riordinare la vostra casa (o la vostra stanza preferita), che a sua volta riordinerà la vostra mente.
Rearrange the furniture you’ve been meaning to for ages now. Get rid of all the clothes you haven’t worn in over a year.
Mettete tutti gli indumenti al loro posto, buttate la spazzatura, spolverate tutte le superfici e cambiate le lenzuola.
Sono queste le cose che rendono lo spazio abitativo molto più vivibile e il senso di realizzazione generale vi darà la spinta per essere ancora più produttivi di quanto avevate programmato quel giorno.
GIORNO 8: Mettete per iscritto i vostri obiettivi di vita
Si tratta di un'operazione molto semplice, ma estremamente vantaggiosa per il vostro successo a lungo termine.
Scrivete tre cose su un foglio di carta. Che siano gli obiettivi che desiderate raggiungere un giorno.
Alcuni potrebbero essere solo un sogno in questo momento, ma altri potrebbero essere realizzabili. Lo scopo di scriverli è quello di non dimenticare mai ciò che si desidera veramente.
Life will take you many places, but never let it make you forget what you wish for yourself. And no, it’s not wishful thinking.
Questo è il vostro modo di assicurarvi che cercherete sempre di realizzare i vostri obiettivi e i vostri sogni.
GIORNO 9: La risata è la migliore medicina!
Ridere a crepapelle. Andate a vedere una nuova commedia divertente. Trascorrete una giornata con la vostra migliore amica, perché sapete che porterà a un sacco di risate.
Fate tutto ciò che infiamma la vostra anima e rende il vostro cuore davvero felice.
It’s all about surrounding yourself with people who can make you laugh when all you want to do is cry!
Avete queste persone nella vostra vita? Se sì, dedicate loro questa giornata e lasciate che vi facciano venire il mal di pancia dalle risate.
GIORNO 10: Coinvolgere il resto della famiglia
You’re not the only one in the house, right? So why should every house chore be on you? That’s just not right.
Fate in modo che questa giornata coinvolga i membri della vostra famiglia e che tutti partecipino allo stesso modo.
That way, it’ll all get done so much faster, and it’ll be a nice joint experience where everyone did something nice.
Especially if you’re having a bad day. Let your loved ones help you out!
It’s your home together and it’s only fitting that every single member puts in some effort in maintaining it.
GIORNO 11: Iniziare a scrivere un diario
È una cosa che amo molto fare. E trovo che funzioni meglio la sera, come modo per prepararmi al giorno successivo.
Ed è per questo che ho voluto includerlo in questa fantastica sfida di 30 giorni all'amore per se stessi. È un modo bellissimo per avere i vostri pensieri ben scritti nel caso in cui dimentichiate qualcosa il giorno dopo.
You can write about your thoughts, feelings, experiences, or plans. It’s all up to you!
I find it really helpful when I’m stress-ridden, as it allows me to see my innermost thoughts that always somehow center me and alleviate my negative thoughts.
GIORNO 12: Celebrate le vostre piccole vittorie
Questo non solo aiuterà a migliorare i livelli di produttività, ma aiuterà anche l'utente a rendersi conto di quanto sia bravo il suo dipendente!
There is always something to be happy about. It can be a successful task you didn’t think you’d excel at (which you did) or a project you put together and implemented to perfection.
This will help you if you’re feeling stuck and remind you of all the accomplishments you never give much thought to.
Si fa sempre molto meglio di quanto si pensi.
DAY 13: Try a new meal you’d never normally go for
In life, it’s important to always try new things. And when it comes to food, why not be a little adventurous?
Go to that new restaurant and try that meal you’ve been wanting to taste for weeks. So what if you end up not liking it?
Now you’ll know for sure! Never deny yourself these tiny pleasures and just eat whatever you please.
La vita è troppo breve per andare sempre sul sicuro. Esprimetevi, esplorate e vedete cos'altro c'è là fuori. Potreste rimanere sorpresi da ciò che scoprirete.
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GIORNO 14: Perdonate qualcuno oggi
Maybe your sister stole your T-shirt and you’ve been holding a grudge for days. Or maybe it’s a more serious matter, like your best friend betraying your trust.
Whatever it is, choose to forgive them. It’s more for you than it is for them.
Cercate di vedere le cose dal loro punto di vista e decidete di non portare più con voi questo risentimento.
You don’t have to let them back in if they did you wrong. Just forgive for the sake of your own peace of mind.
GIORNO 15: Fate un po' di coccole a voi stessi
Indossate qualcosa che vi faccia sentire belle. Tagliate i capelli e scattate tutti i selfie che volete.
Andate a fare la manicure o a visitare una spa con la vostra migliore amica. Parte dell'amore per se stessi è sentirsi bene nella propria pelle. Quindi fate proprio questo.
Do whatever makes you feel confident and happy, and dedicate your day to it. When you’re feeling your best, your self-love will thrive.
Nessuno è perfetto, ma potete sentirvi tali per questo giorno glorioso.
GIORNO 16: Il potere di dire NO
Si può dire di no ed essere comunque una brava persona, sai? Non c'è niente di male nel conoscere i propri limiti e non permettere a nessuno di oltrepassarli.
As part of this 30 day self love challenge, I want you to learn to say no without feeling bad about it. Try it – it’s not that hard!
Next time someone asks for a favor you’re not comfortable with, say no. It’s okay, I promise.
It’ll start getting easier the more you do it and you’ll see that you can’t please everyone. And that’s totally fine.
GIORNO 17: Liberarsi di una cattiva abitudine
We all have them, don’t worry. But why not take this opportunity to get rid of at least one of them.
Renderanno sicuramente più felici i vostri cari, senza contare che vi aiuteranno a capire che potete raggiungere qualsiasi obiettivo vi prefiggete.
Be kind to yourself in the process and take it one step at a time. Maybe you want to stop smoking, or you’re desperate to stop biting your nails!
It’s totally doable. Do some research and get on it. Easy does it.
GIORNO 18: Ritrovarsi con i propri cari
Spend some quality time with the people who matter most. If you haven’t seen your mom in a while, give her a call, and meet up for coffee.
Se vi manca la vostra migliore amica, chiamatela subito con FaceTime e fate una lunga chiacchierata a cuore aperto. Lo stesso vale per qualsiasi altra persona importante della vostra vita di cui desiderate la presenza.
Non date mai per scontate le persone che rendono migliore la vostra vita. Un po' di impegno è sufficiente.
GIORNO 19: Trovate un nuovo hobby
Per quanto mi riguarda, sono sempre stata una grande fan della danza. Mi ci è voluto molto tempo per decidermi a farlo, ma i risultati si sono visti!
I sincerely encourage you to pursue a hobby you’ve always secretly wanted to take up.
Può trattarsi di qualsiasi cosa, dalle attività sportive alle lezioni di pianoforte, dai corsi di pittura all'apprendimento di una nuova lingua.
It’s never too late to learn something new and enrich your life, and therein your soul.
GIORNO 20: ripagare il favore
O, in altre parole, restituire. Può essere un atto di gentilezza apparentemente piccolo, ma che significa tutto per un'altra persona.
Pagare il pedaggio per un perfetto sconosciuto in fila dietro di voi o scrivere un dolce biglietto di incoraggiamento al vostro collega. Sono cose che contano davvero, nell'ambito delle cose importanti.
Do something meaningful without expecting anything back, and you’ll see how enriching it can be.
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GIORNO 21: Esercizio fisico!
When’s the last time you went for a jog? Or took a long stroll?
L'esercizio fisico è importantissimo per la salute generale, per non parlare di come ci fa sentire rinvigoriti. Ascoltate il vostro corpo e fate attività fisica.
Può essere semplice come fare una breve corsa, oppure andare in palestra con un amico e decidere di cambiare stile di vita.
It’s totally up to you, but just remember that taking care of your body, mind, and soul should trump any need for unhealthy habits.
GIORNO 22: Comprarsi un bel mazzo di fiori
Cosa importa se si acquistano fiori per se stessi? Non c'è nulla di male nel voler rendere la propria casa più bella.
L'odore dei fiori ogni mattina, insieme alla presenza di una candela profumata accanto, renderà ogni giorno molto più piacevole.
It really is the simple things in life that end up making the biggest difference, don’t you think?
GIORNO 23: Osservare il tramonto
I tramonti sono la mia parte preferita della giornata. C'è qualcosa di così rilassante e rassicurante nell'osservarli.
Nell'ambito della sfida dei 30 giorni di amore per se stessi, voglio che vi godiate a fondo un tramonto con qualcuno a cui tenete profondamente.
Sit down, have a glass of wine, enjoy the view, and don’t bother yourself with words. Sometimes they are just so unnecessary. Enjoy the moment and don’t try to describe it.
It’s enough that you’re in it.
GIORNO 24: Staccare la spina da tutti i dispositivi elettronici
Sì, avete sentito bene. Non solo i social media, ma lasciate iPhone, Android, tablet e laptop in un'altra stanza e staccate la spina.
Disconnettetevi da tutto questo e godetevi un po' di tempo facendo cose nella vita reale.
Invece di messaggiare tutto il giorno con la vostra migliore amica, incontratevi e chiacchierate di persona. Invece di chiamare la mamma per chiederle consigli, andate a trovarla e rallegratele la giornata.
Life is so much more beautiful when you’re reminded of how priceless real-life moments are. And let’s admit it, sometimes our phones make us forget about it.
You don’t need a vision board to help you remember the importance of human contact. Make that choice and don’t look back!
GIORNO 25: E la vostra salute?
If you’ve been reluctant to visit a doctor even though you’ve been feeling unwell, let this 30-day challenge inspire you to go today.
Prendersi cura della propria salute è di estrema importanza (sia fisica che mentale).
Don’t postpone going to your doctor just because you think it’s nothing. It’s better to be safe than sorry, right?
Don’t play around with your health. Take it seriously. If you don’t, who will?
GIORNO 26: Fare shopping
I’ve got your attention now, don’t I? Well, sometimes, you just need new clothes, and there’s nothing wrong with upgrading your wardrobe.
Get ready for the summer by getting some new, cute outfits and that gorgeous one-piece you’ve been eyeing for weeks.
Dopo tutto, la terapia al dettaglio è la migliore! Scherzo, naturalmente.
All I’m saying is, if you need to restock, today’s the day to do it. You work hard and love harder, and today is your day to make yourself happy.
GIORNO 27: Prendete i raggi del sole
Se trascorrete la maggior parte delle vostre giornate al chiuso, cogliete l'occasione per prendere il sole tanto necessario!
If you don’t live near a beach, a balcony will do. Put on some sunscreen, blast your favorite music, and enjoy the sun and the ultimate relaxation.
You’re probably not getting nowhere near enough sun, so let’s work on that, shall we?
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GIORNO 28: Fare un complimento a un perfetto sconosciuto
Ma deve essere genuino. Mentre andate al lavoro, se notate qualcuno che fa qualcosa di carino per un'altra persona, fatelo notare e ditegli quanto è gentile.
If you happen to see an incredibly beautiful person, tell them how dashing they look. I know it may seem weird, but wouldn’t it make you blush if a total stranger told you how pretty you were?
It doesn’t have to be anything big. Just offer a word of kindness to someone you don’t know. You honestly never know how much it could light up their day.
GIORNO 29: Accarezzare un animale
Gli animali sono semplicemente i migliori. Adoro tutti gli animali, ma i cani sono di gran lunga i miei preferiti. Se potessi, passerei letteralmente tutto il giorno con quanti più cani possibile.
Mi fanno sorridere l'anima! Quindi, come penultimo giorno di questa sfida di 30 giorni all'amore per se stessi, andate ad accarezzare un cagnolino o un gattino!
It can be your neighbor’s pet, a friend’s, colleague’s, or even loved-starved animals at the local rescue center.
Spend some time with precious animals, as they are believed to work wonders for your mental health – plus they adore the attention!
GIORNO 30: Uscire dalla propria zona di comfort e fare qualcosa di spaventoso
This is your final day of the 30 day self love challenge. Want to end it with a bang? Then here’s an idea. I hope you’re sitting down.
Try something you’ve always been afraid to try but secretly really want to do! Perhaps… bungee jumping?
Whatever will get your adrenaline pumping – just do it! Make arrangements in advance, of course, and don’t chicken out at the last minute.
Whether it’s driving a race car or going sky-diving, either go all-in or don’t do it at all. Today is the day to leave your comfort zone and get your blood flowing.
Self-love means branching out into things you’ve never tried but really want to. Go, go, go! It’ll be one for the books
(Lo so e basta).
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