Il freddo vi ha fatto sentire giù di morale? Se questo inverno vi ha fatto sentire poco bene, non siete i soli. Molti di noi combattono la tristezza in questi mesi e le ragioni sono molteplici.
Per prima cosa, è difficile assumere naturalmente abbastanza vitamina D quando non c'è il sole, e bassi livelli di D sono direttamente correlati alla depressione. Inoltre, probabilmente sembra molto meglio rimanere a casa e accoccolarsi vicino al camino in pantaloni da ginnastica piuttosto che fare qualcosa fuori casa.
Quindi, è meno probabile che ci impegniamo in attività sociali stimolanti.
Per chi ha l'ora legale, le giornate si accorciano e ci troviamo di fronte a una maggiore oscurità. Chi soffre di sinusite può notare una riacutizzazione dei sintomi, tra cui mal di testa e stanchezza, quando il sole smette di splendere.
Per tutti questi motivi e per molti altri ancora, l'inverno può essere duro, e in effetti esiste una versione clinica della depressione invernale, chiamata "winter blues". disturbo affettivo stagionale (o SAD in breve). Quindi, come si può combattere questo problema?
Fate scorta di integratori. In questo periodo dell'anno è meno probabile che riusciate ad assumere la vitamina D in modo naturale, dato che questo nutriente che fa bene proviene in gran parte dal sole. Questo vi aiuterà a combattere i cali di umore e a sentirvi più energici in attesa del ritorno del sole.
Prendetene un po' (falso) sole. La terapia della luce intensa si è dimostrata un trattamento efficace per il SAD. Alcuni centri benessere offrono stanze con light box in cui ci si può sedere davanti ai raggi, se non ci si può permettere di portarne uno a casa.
L'utilizzo della cassetta è previsto per circa 30-60 minuti al giorno e la maggior parte delle persone ottiene i migliori risultati visitandola al mattino. Questi box filtrano la maggior parte, se non tutta, la luce UV, quindi sono sicuri ed efficaci e rappresentano un'ottima alternativa alla luce naturale.
Aggiungete una risata alla vostra routine. Sì, sembra una sciocchezza, ma ridere è davvero la migliore medicina.
Fate quindi scorta dei vostri film comici preferiti e organizzate una maratona di film con gli amici. Oppure andate al cinema e guardate un film sul grande schermo. Potete anche scegliere di iniziare un libro edificante o di seguire un podcast leggero che vi farà sorridere.
Aggiungere un po' di intrattenimento al vostro programma incoraggerà le endorfine del benessere a entrare in azione. Anche socializzare con le persone a cui tenete aumenterà i vostri livelli di serotonina, facendovi sentire subito meglio. Non dovete essere lasciati al freddo quando non volete uscire al freddo. C'è molto da fare con gli amici e la famiglia in casa.
Sudare un po'. A proposito di endorfine benefiche, date il via alla vostra attività fisica in casa, ad esempio correndo su un tapis roulant o iniziando una routine di yoga. L'esercizio fisico fa scorrere naturalmente i succhi di felicità e vi dà l'energia necessaria per affrontare la giornata, indipendentemente dal tempo uggioso. Si possono fare molte cose all'interno, senza doversi preoccupare di sfidare il freddo.
Indossate dei colori più vivaci. C'è qualcosa di psicologicamente stimolante nell'indossare colori vivaci come il giallo, il rosso, il rosa o il verde. È proprio per questo che i produttori di giocattoli e caramelle hanno incorporato da tempo queste tonalità nei loro prodotti. L'occhio è naturalmente attratto da questi colori. Sfoggiare articoli audaci potrebbe davvero risollevare il vostro umore e probabilmente anche quello di tutti coloro che vi circondano.
Sedetevi accanto al fuoco. E sorseggiate un cappuccino, una moka o una tazza di tè. Riscaldarsi accanto alle fiamme con un po' di caffeina aumenterà i livelli di serotonina e vi consentirà di ravvivarvi un po'. Lasciate che i vostri pensieri vaghino e sognate ad occhi aperti.
Quando fa troppo freddo per uscire, la scelta migliore è quella di rimanere comunque ben isolati all'interno. Potete anche aprire un libro e rilassarvi. La cura di sé è un ottimo modo per combattere la tristezza.
Ci sono molti modi per combattere la depressione invernale e arrivare sani e salvi dall'altra parte quando il sole ricomincia a splendere. Ricordate che la letargia è solo temporanea. Mantenete la motivazione e tenete duro. Anche questo passerà!
