Terminar uma relação amorosa é, por vezes, mais fácil do que terminar uma amizade. A não ser que se decida trair, a maior parte das vezes, está-se com uma pessoa e sabe-se que não se pode encontrar uma relação saudável enquanto não se sair dela.
A maioria das pessoas acaba com os seus parceiros quando quer terminar uma relação romântica, mas nem sequer se lembra que pode sair de outros tipos de relações da mesma forma. Quando se é infeliz numa amizade, é possível arranjar outros amigos sem seguir em frente, pelo que se fica numa relação que não funciona.
Além disso, pode estar a tentar deixar uma relação diferente de uma amizade em que não resta nada.
Pode ser um colega de trabalho que o irrita e estraga o seu dia de trabalho ou um familiar arrogante que não compreende que não tem de lhe obedecer. Pode ser alguém com quem se preocupa demasiado ou simplesmente alguém com quem não gosta de estar.
Vamos ver como nos podemos distanciar de alguém tóxico e o que fazer quando não se quer magoar a outra pessoa, não se quer drama ou não se quer queimar pontes.
Como se distanciar de alguém na sua vida
Como é que se deixa de ter uma amizade com alguém? Normalmente, deixa-se que ela se desvaneça por si própria - esta é, de facto, a forma mais fácil, e verá como fazê-lo - mas por vezes, é preciso acabar explicitamente com as coisas.
Pode ser alguém de quem ainda gostamos, mas que já não queremos na nossa vida por alguma razão, ou alguém que temos de ver diariamente, pelo que não podemos evitar.
Por exemplo, quando quer pôr fim a uma amizade que já foi importante e quer honrar o que costumava ter, ou quando precisa de se distanciar de um familiar que lhe pede demasiado, deixar que se desvaneça por si só pode não servir.
O que quer que penses que precisas de fazer, a sua saúde mental deve ser uma prioridade - se alguém não é bom para si, deixá-lo ir é a única forma de seguir em frente.
1. Certifica-te de que queres mesmo fazer isto
Antes de mais, não faças nada sem teres a certeza. Não telefone a um amigo e termine com ele por capricho. Decidir terminar uma amizade não é fácil, e as razões nem sempre são simples. Se se apressar a fazê-lo só porque o irritaram, pode arrepender-se.
Pense na sua vida sem essa pessoa: será que é melhor sem ela? Pondere cuidadosamente as suas opções e só tome medidas quando tiver a certeza.
2. Preparar
Quando se decide que acabou, é preciso preparar-se mentalmente para seguir em frente. Em primeiro lugar, crie distância da sua parte e torne as coisas mais fáceis para si. Comece por reduzir as interacções com eles e torne-se indisponível com mais frequência.
Fortaleça as suas outras relações para não se sentir tentado a regressar quando se sentir só ou aborrecido. Livre-se de memórias e recordações que o possam fazer vacilar por causa da nostalgia. Mantenha-se forte, lembrando-se da razão pela qual está a fazer isto.
3. Criar distância física
Devolva todas as suas coisas e restrinja o acesso tanto quanto possível. Deixar de fazer planos com eles e de os contactar primeiro - não fazer chamadas telefónicas nem enviar mensagens de texto casualmente. Demore muito tempo a responder às mensagens de texto quando elas o contactarem.
Estabeleça limites e tente afastar-se do contacto. Aborde esta questão da mesma forma que aplicaria oregra de não contacto ao terminar com um parceiro.
Afaste-se deles o mais possível. Ao manter um espaço físico, poderá distanciar-se lentamente, o que é a forma mais fácil de o fazer.
4. Criar distância emocional
Não é invulgar sentir-se culpado por deixar alguém de quem não se consegue ser amigo. É possível que se sinta assim, especialmente se a pessoa não fez nada de específico que possa apontar como causa para se querer distanciar.
Lembre-se porque é que o está a fazer e faça uma pausa limpa. Reduza as suas expectativas em relação à relação e reduza as suas interacções ao mínimo. Não fale com eles sobre assuntos pessoais - só fale com eles a um nível superficial quando tiver de o fazer.
Por vezes, a negligência e o facto de se tornar cada vez menos disponível podem ser suficientes para se distanciar de alguém.
Os passos 1-4 desta lista são suficientes se quiser que isso aconteça naturalmente, mas se não quiser distanciar-se discretamente, há outras coisas que pode fazer.
5. Ser gentil, honesto e educado
Sente-se com a pessoa com quem quer terminar as coisas e fale com ela. Encare esta situação como uma separação, mas pense nela como uma separação amigável. Diga-lhes abertamente o que se está a passar e seja respeitoso. Não se esqueça de lhes dizer diretamente que acabou, mas não discuta.
Quando falar com eles, concentre-se no que precisa neste momento e não nos defeitos deles. Diga-lhes que está a fazer isto por si próprio. Tente deixar a porta aberta para o futuro, mesmo que não tencione reconciliar-se com eles.
6. Se tentarem fazê-lo mudar de ideias ou argumentar, não se envolva
A outra pessoa pode não estar disposta a aceitá-lo, especialmente se tiver uma personalidade tóxica. Neste caso, manter a sua posição não é fácil, mas não deixe que o convençam a mudar de ideias.
Se tomar esta decisão depois de a ter ponderado cuidadosamente, eles não conseguirão fazê-lo mudar de ideias com nada do que disserem. Discutir consigo sobre isso é desrespeitoso e um sinal de que gostam de si.
7. Rodeie-se de apoio
Precisa de apoio depois de terminar com um amigo da mesma forma que precisaria quando termina com um parceiro romântico. Rodeie-se dos seus amigos mais próximos e da sua família para o ajudar a ultrapassar a situação.
Ter um sistema de apoio é útil para se manter fiel à sua decisão e seguir em frente muito mais fácil e rapidamente.
8. Manter-se ocupado
Concentre-se nos seus passatempos e paixões para se distrair em vez de ficar a pensar e a questionar a sua decisão. Se a pessoa de quem se está a distanciar era um amigo íntimo, esta situação pode ser tão difícil como acabar com um parceiro. Não faz mal precisar de tempo e de distracções para ultrapassar a situação.
9. Aceitar que pode perder outras pessoas
Se você e a pessoa de quem se está a distanciar são familiares ou têm amigos em comum, alguns deles podem não ver o seu ponto de vista e decidir escolher um dos lados. Alguns poderão tentar persuadi-lo a mudar de ideias, especialmente se for um familiar.
Diga-lhes que não gosta de intromissões e que tem as suas razões para se querer distanciar.
10. Lembra-te que não tem de se justificar perante ninguém
A pessoa de quem se quer distanciar ou outras pessoas da sua vida podem querer que explique o que se está a passar. Não há problema se quiser contar-lhes, mas lembre-se de que escolheu isto para o seu bem-estar e não deve a ninguém dizer-lhes porquê.
Se se sentir desanimado porque está a receber perguntas e exigências de todos os lados, diga a si próprio: "Esta é a minha vida e vou vivê-la da forma que quiser." Isto não é egoísmo - é saudável.
Os limites devem ser respeitados em relações saudáveis, e aqueles que o fazem questionar a sua escolha de se tornar uma prioridade estão a violá-los.
11. Assumir a sua quota-parte de responsabilidade
As relações têm a ver com o que existe entre as pessoas, pelo que o seu desfecho depende de todos os envolvidos. A relação que decidiu terminar foi influenciada tanto por si como pela outra pessoa.
Não lhes ponha a culpa de tudo - mesmo que sejam tóxicos, assumir responsabilidades por se deixar envolver.
Além disso, se muitas das suas relações não funcionarem, pode ser que seja algo que esteja a fazer. Se considera toda a gente irritante ou se sente que é frequentemente tratado de forma injusta, considere examinar os seus sentimentos e comportamentos.
Por vezes, há questões subjacentes que dificultam as relações e, enquanto não as resolver, as suas relações, tanto românticas como platónicas, vão sofrer.
12. Perdoar a outra pessoa
Uma forma saudável de seguir em frente é escolher perdoar a outra pessoa por tudo o que ela fez de errado. Aceite que isso aconteceu e que o afectou, mas opte por deixar de pensar nisso e perdoe-o.
O perdão não significa que tenha de deixar a outra pessoa voltar a entrar na sua vida. Significa apenas que se está a livrar de sentimentos negativos que o retêm. Se continuas a pensar em como te magoaram, continuas a deixar que te magoem.
Perdoa-lhes para teu próprio bem.
13. Deixar de comunicar com eles
Poderá não ser necessário bloqueá-los, a menos que decidam rejeitar a sua decisão ou se achar que pode ser tentado a contactá-los apesar de si próprio.
Tentar tornar a comunicação difícil ou impossível. Peça a amigos ou familiares em comum para não falarem consigo sobre eles e deixe de seguir as suas contas nas redes sociais.
Receber uma notificação deles numa aplicação pode fazer com que se habitue a gostar das suas mensagens ou a responder às suas tentativas de contacto, por isso é melhor certificar-se de que não o faz.
14. Evitar os locais que frequentam durante algum tempo
Só porque deixar de ser amigo de alguém não significa que não os queiras voltar a ver, mas no início, talvez seja melhor manter-se afastado. Se sabe que eles vão estar algures, decida manter a distância para seu próprio bem.
Vê-los pode fazer com que volte a ter o hábito de falar com eles, o que vai contra o objetivo da sua decisão. Ao evitá-los, está a ajudar-se a manter-se forte.
Se não conseguir manter-se afastado porque andam na escola ou trabalham juntos e tem de os ver, consulte a secção abaixo que fala sobre este assunto.
15. Concentração na cura
Terminar as coisas com alguém que costumava ser o seu melhor amigo é, por vezes, tão difícil como terminar as coisas com um parceiro. Faça algo que o ajude a curar-se e a manter-se positivo.
Nesta altura, seja gentil consigo próprio e deixe-se chorar a relação que já não existe. Pense da seguinte forma: a sua relação teve o seu lugar e o seu tempo, e agora é altura de seguir em frente.
16. Dar tempo ao tempo
O distanciamento é difícil no início, especialmente se estava muito envolvido com a outra pessoa. As coisas tornam-se mais fáceis com o tempo, e é tanto mais fácil esquecer quanto mais consistente for o seu afastamento.
Podes ter saudades do teu amigo hoje, mas sabes que o que fizeste foi por uma boa razão. Se perseverares, daqui a algum tempo, estarás bem.
17. Sair e conhecer novas pessoas
Fazer novos amigos pode ser a última coisa em que está a pensar neste momento. Não pense que se trata de encontrar uma "amizade de ricochete", mas sim de ter a oportunidade de alargar o seu círculo social agora que não estás preocupado e ansioso por causa do teu antigo amigo.
18. Procurar ajuda profissional se precisar
O desejo de ter uma relação saudável não se limita apenas à sua vida amorosa. Tomar medidas para garantir que está rodeado de positividade pode revelar-se um desafio.
Se sentir que precisa de ajuda para lidar com a situação, o aconselhamento é inestimável. Alguém com uma perspetiva externa é capaz de lançar luz sobre coisas que não conseguimos ver devido ao nosso envolvimento emocional.
19. Definir novos limites
Aprenda com esta relação e relembre o que é que esta pessoa fez de errado. Isto ajudá-lo-á a perceber o que é importante para si e o que não pode aceitar.
Quando definir os seus limitesComunique-os e informe as pessoas que os ultrapassarem.
No entanto, nada é definitivo. Os limites podem mudar e deslocar-se. Coisas que não o incomodavam ontem podem ser um problema hoje, por isso não tenha medo de o dizer às pessoas.
Por exemplo, se antes não se importava que as pessoas o visitassem sem aviso prévio, mas já não o quer, algumas pessoas podem ignorá-lo quando lhes diz para telefonarem com antecedência. Quando disser às pessoas que algo não está bem, recuse-se a aceitar o desrespeito delas só porque estava bem no passado.
20. Ser coerente
A consistência é essencial para o sucesso em qualquer coisa, mesmo para manter a distância de alguém.
Se alternar entre falar com eles e não falar com eles, está a preparar-se para o fracasso. Nunca se habituará a não os ter na sua vida se continuar a magoar-se ao associar-se a eles.
Mantenha-se forte e consistente e, em breve, será capaz de seguir em frente sem pensar duas vezes nessa pessoa.
Como se distanciar de alguém tóxico
Optar por se afastar de uma relação tóxica é um ato de amor-próprio, mas pode ser difícil se ainda sentir algo pela outra pessoa ou se não a conseguir evitar.
Por vezes, é preciso ultrapassar uma amizade da mesma forma que se ultrapassa uma separação amorosa. Decidir como se distanciar de alguém que está a tornar a sua vida miserável resume-se a duas opções:
1. Se já não quer ter mais nada a ver com essa pessoa, pode simplesmente cortá-la. Opte por lhes contar o que se passa ou por lhes dar um fantasma, mas lembre-se que não lhes deve uma explicação, a não ser que queira dar-lha.
Se essa pessoa for abusiva, saia da forma que puder, certificando-se de que se mantém em segurança.
2. Pode seguir as dicas acima e abordá-lo como se fosse uma relação com alguém que não quer magoar, se quiser ser gentil. No entanto, é melhor não se envolver demasiado, porque As pessoas tóxicas tendem a procurar formas de prolongar o drama.
Como é que se sabe que o comportamento de alguém é tóxico?
- Magoam-no mental, emocional ou fisicamente.
- Fazem-no sentir-se inseguro, com medo ou desconfortável.
- Fazem-no sentir-se invisível, mal consigo próprio ou manipulado.
- Metem-nos em sarilhos ou complicam-nos a vida.
- Não respeitam os seus limites, nem mesmo quando tenta impô-los.
- Nunca reconhecem os seus erros e nunca pedem desculpa.
- Isolam-no dos seus entes queridos ou prejudicam as suas outras relações.
- Impedem-nos de alcançar o que queremos e de nos tornarmos quem queremos ser.
- Têm um efeito negativo na sua vida.
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Porquê distanciar-se de alguém na sua vida?
A decisão de se distanciar de alguém não é tomada de ânimo leve. Mesmo que não se tenha pensado muito nisso conscientemente, alguma coisa na pessoa está a incomodá-lo o suficiente para querer acabar com as coisas.
É importante para a sua autoestima colocar as suas necessidades em primeiro lugar. Não é preciso ficar preso a uma amizade tóxica, tal como não é preciso ficar preso a uma relação romântica tóxica.
Por exemplo, se um amigo o magoou e você o perdoou, mas não o quer mais na sua vida, pode sentir-se em conflito. Lembre-se de que os seus sentimentos são válidos e de que não há problema em escolher quem mantém por perto.
Se não consegue perceber porque é que alguém o deixa desconfortável, consulte a lista abaixo. Tudo isto pode ser considerado motivo suficiente para se distanciar, se o deixar desconfortável. Mas lembre-se também do seguinte: não precisa de procurar uma razão.
1. Provocam dramas e prosperam com eles.
2. Parece que querem sempre alguma coisa de nós e nunca nos dão nada em troca.
3. São negativos e a interação com eles esgota a sua energia.
4. São demasiado carentes e esperam que esteja sempre lá para elas.
5. Quando se precisa mesmo de alguém em quem se apoiar, essa pessoa está subitamente ocupada.
6. As circunstâncias semelhantes são a única razão pela qual são amigos. Por exemplo, os vossos filhos são amigos ou trabalham juntos.
7. Não estão de acordo em questões importantes e têm valores diferentes.
8. Não têm nada em comum.
9. Afastaram-se, apesar de terem sido muito próximos.
10. A vossa amizade acabou e não resta mais nada.
11. A sua relação parece uma obrigação e só socializa por hábito ou porque é assim que se faz.
12. Sentimos que temos de ser alguém que não somos quando estamos com eles e não podemos ser nós próprios.
13. Não se pode contar com eles para apoio ou ajuda, e parece que não se preocupam consigo de todo.
14. Não está a fazer o mesmo esforço na relação.
15. É o único a manter a relação - é sempre o único a entrar em contacto, a telefonar, a organizar, etc.
Como se distanciar de alguém que não consegue evitar
Quando se está farto de um colega de escola ou de um colega de trabalho que se vê todos os dias, manter a distância pode ser difícil. Como é que se mantém no caminho certo quando se continua a vê-los por perto e não se consegue cortar todo o contacto?
Todas as dicas acima são úteis, mas os pontos seguintes são especialmente úteis:
- Limite os seus contactos. Fale com eles apenas quando for necessário e seja educado e conciso.
- Não se esqueça de ir direto ao assunto. Não há necessidade de pôr a conversa em dia ou de trocar cumprimentos. Por exemplo, se trabalharem juntos e precisar de um ficheiro da pessoa em questão, ignore tudo o que ela lhe disser e concentre-se apenas em obter o ficheiro.
- Estabelecer limites. Diga-lhes que não está interessado em interagir com eles mais do que o necessário e reforce esses limites se eles tentarem quebrá-los.
- Não te expliques. Não deve a ninguém uma explicação por fazer da sua saúde mental uma prioridade.
Em resumo
Não há qualquer obrigação de manter o contacto com um amigo tóxico ou um familiar exigente. Pode tentar deixar que a relação se desvaneça por si própria, mas, por vezes, isso pode ser impossível e terá de a terminar de imediato.
Decidir como se distanciar de alguém depende da razão pela qual o está a fazer e do resultado final que pretende obter. Se se tratar de alguém tóxico, cortá-lo é, por vezes, a melhor forma de agir. Se se tratar de alguém com quem ainda quer manter boas relações, poderá ser necessário conversar.
Em alguns casos, a parte mais difícil é impedir-se de contactar essa pessoa porque está muito habituado a fazê-lo. Lembrar-se porque o está a fazer é a forma mais eficaz de manter a sua decisão: fez a coisa certa e escolheu o seu bem-estar em vez de ficar numa relação que não funciona para si.
