Reto de 30 días de amor propio: conviértete en la mejor versión de ti mismo
El autocuidado es muy importante, especialmente en estos días en los que la vida es totalmente impredecible. Este reto de 30 días de amor propio pretende aliviar los pensamientos negativos y poner tu salud mental en el punto de mira.
The goal here is to help you get out of your funk and seize every day like it’s your last one.
Estas actividades inspiradoras te ayudarán a aumentar tu autoestima, despejar tu mente y mejorar tu rutina diaria.
Todos necesitamos algo de positividad en nuestras vidas, y este reto de 30 días te recordará que los días de amor propio deberían ser más numerosos que los que pasas pensando en la negatividad.
It’s time for some serious self-talk, in order to convince yourself that personal development is indeed possible and to take back control of your life.
Don’t let setbacks discourage you from living a fulfilled life. Your future is in your hands, and this is how you’ll make the best of it.
Véase también: Formas poderosas de aumentar el amor propio y dejar de sentirse indeseado
DÍA 1: Haz una lista de las cosas que te gustan de ti mismo
To start this 30-day challenge in the best way possible, it’s only fitting to commence with self-love.
Escribe las 5 cosas que más te gustan de ti mismo. Así, tu autoestima aumentará y por fin verás que eres mucho más de lo que crees.
Te mereces algunos elogios por las cosas que haces bien, y todo tiene que empezar por ti. Esto resaltará todas tus bellas cualidades y te ayudará a poner las cosas en perspectiva.
Yes, we all go through dark periods, but that doesn’t mean you shouldn’t celebrate your resilience and perseverance.
Quite the contrary – finding little things to be happy about is what will help you pull through even the darkest moments.
DÍA 2: Tranquiliza tu mente practicando la atención plena
¿Y por qué no empezar ahora mismo? Tómate 5-10 minutos de tu día y decide dedicarlos a tu salud mental.
Concéntrate simplemente en estar presente y en sintonía con tu mente.
Se trata de darse un descanso muy necesario, aliviar el estrés y ponerse en contacto con la mente, el cuerpo y el alma.
It’s simple, easy, doesn’t take much of your time, and allows you to start each day mentally ready for what’s ahead.
Y este reto de 30 días de amor propio gira en torno a ti y a tu felicidad interior. Sé tu mejor amigo y ponte a ti primero por una vez.
DÍA 3: Dese un capricho
Permítase hoy un capricho saludable (o no tan saludable) sin un ápice de culpabilidad.
¿Te gustan las galletas de chocolate? Ve a comprarlas y cómetelas todas mientras ves "Real Housewives". Te lo mereces.
¿Eres un fanático de los helados? Haz lo mismo y hazte con el más grande.
Just make sure you don’t overdo it in a way that will make you sick later on. If you ask me, all is allowed but in moderation.
Hoy se trata de hacer algo por uno mismo sin tener que justificarlo ante nadie.
Cómete una galleta (o un montón), hornea una tarta entera si quieres, o cómete tu plato favorito de comida mexicana en tu restaurante favorito.
Las opciones son infinitas y están a tu alcance.
DÍA 4: Desconecta de las redes sociales
You know you need it – we all do. Self-love is vital, and we all know first-hand how detrimental social media can be for your self-confidence.
Así que hoy, mantente alejado. Nada de redes sociales ni de mirar el móvil. Esta es tu muy necesaria desintoxicación de las redes sociales.
El autocuidado depende en gran medida de nuestra capacidad para desconectar y escuchar lo que nos dice el cuerpo.
Can you imagine how much time you’ll have on your hands now that this is your rule for today? It’s going to be extremely beneficial for your sound mind, not to mention how refreshing it’ll make you feel.
Y mañana, podrás revisar tus correos electrónicos y responder a tus DMs.
Remember, if somebody really needs you, they can always call you up. So rest assured that all is well and nobody’s life depends on your online presence.
Respira hondo y haz lo que te plazca hoy.
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DÍA 5: Leer un libro nuevo
Leer libros nuevos es una de mis cosas favoritas, junto con descubrir un podcast nuevo e increíble.
Para agudizar tu mente y dedicarte de verdad al autocuidado, aprender cosas nuevas es realmente importante. Nunca subestimes el poder de un buen libro.
No hay mejor forma de aprender, explorar y descubrir que leyendo sabias palabras de personas que han pasado por algunos retos y han vivido para contarlo.
Quererse a uno mismo significa permitirse crecer cada día. Y los libros son una de las mejores formas de enriquecer tu alma.
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DÍA 6: Relájese a mediodía
A veces, todos necesitamos una siesta, ¿verdad? No, pero en serio. La premisa de este reto de 30 días de amor propio es el autocuidado.
Y tomarse un respiro durante el día (por muy ajetreado que sea) será crucial para el resto de la jornada.
You know what I like to do? There are days when I’m just so stressed – what with work, life stuff, my health, and whatnot – that I just shut it all off for 10 minutes and have a dance session.
I’m not even joking. When I feel like I’m at my breaking point, I get up, turn on my favorite playlist, and dance it out like no one’s watching (because no one is, lol).
It’s fun, relaxing, and makes me forget about what I’m doing and the stress I’m feeling. Try it. Do it in a way that allows you to unwind and relax completely.
It’s only a few minutes of your day, but it works wonders for your mind.
DÍA 7: Despeje su casa
Don’t you just feel the best when your home is clean, clear, and everywhere you look gives you a sense of accomplishment?
Sé que a mí me pasa. Por eso te animo a que desordenes tu casa (o tu habitación favorita), lo que, a su vez, desordenará tu mente.
Rearrange the furniture you’ve been meaning to for ages now. Get rid of all the clothes you haven’t worn in over a year.
Ponga toda la ropa en su sitio, tire la basura, quite el polvo de todas las superficies y cambie las sábanas.
Estas son las cosas que hacen que tu espacio vital sea mucho más habitable y tu sensación general de logro te dará el empujón para ser aún más productivo de lo que planeabas ser ese día.
DÍA 8: Ponga por escrito sus objetivos vitales
Esto es muy sencillo, pero extremadamente beneficioso para su éxito a largo plazo.
Escribe tres cosas en un papel. Que esas cosas sean los objetivos que deseas alcanzar algún día.
Algunos pueden no ser más que un sueño ahora mismo, pero otros pueden ser viables. El propósito de escribirlos es no olvidarte nunca de lo que realmente quieres.
Life will take you many places, but never let it make you forget what you wish for yourself. And no, it’s not wishful thinking.
Es tu forma de asegurarte a ti mismo que siempre intentarás hacer realidad tus metas y sueños.
DÍA 9: ¡La risa es la mejor medicina!
Ríete a carcajadas. Ve a ver una nueva comedia divertida. Pasa un día con tu mejor amigo porque sabes que te hará reír a carcajadas.
Haz todo aquello que encienda tu alma y haga realmente feliz a tu corazón.
It’s all about surrounding yourself with people who can make you laugh when all you want to do is cry!
¿Tienes a esas personas en tu vida? Si es así, dedícales este día y deja que te hagan doler la barriga de la risa.
DÍA 10: Implicar al resto de la familia
You’re not the only one in the house, right? So why should every house chore be on you? That’s just not right.
Haz que este día implique a todos los miembros de tu familia y que todos colaboren por igual.
That way, it’ll all get done so much faster, and it’ll be a nice joint experience where everyone did something nice.
Especially if you’re having a bad day. Let your loved ones help you out!
It’s your home together and it’s only fitting that every single member puts in some effort in maintaining it.
DÍA 11: Empezar a escribir un diario
Es algo que me encanta hacer. Y creo que funciona mejor por la noche, como forma de prepararme para el día siguiente.
Y por eso quise incluirlo en este increíble reto de 30 días de amor propio. Es una forma preciosa de tener tus pensamientos bien apuntados por si se te olvida algo al día siguiente.
You can write about your thoughts, feelings, experiences, or plans. It’s all up to you!
I find it really helpful when I’m stress-ridden, as it allows me to see my innermost thoughts that always somehow center me and alleviate my negative thoughts.
DÍA 12: Celebre sus pequeñas victorias
Esto no sólo te ayudará con tus niveles de productividad, ¡sino que también te ayudará a ver lo buen empleado que eres!
There is always something to be happy about. It can be a successful task you didn’t think you’d excel at (which you did) or a project you put together and implemented to perfection.
This will help you if you’re feeling stuck and remind you of all the accomplishments you never give much thought to.
Siempre lo haces mucho mejor de lo que crees.
DAY 13: Try a new meal you’d never normally go for
In life, it’s important to always try new things. And when it comes to food, why not be a little adventurous?
Go to that new restaurant and try that meal you’ve been wanting to taste for weeks. So what if you end up not liking it?
Now you’ll know for sure! Never deny yourself these tiny pleasures and just eat whatever you please.
La vida es demasiado corta para ir siempre a lo seguro. Amplíe sus horizontes, explore y vea qué más hay ahí fuera. Quizá te sorprenda lo que descubras.
Véase también: Cómo separarse emocionalmente de alguien: 14 pasos para el éxito
DÍA 14: Perdona hoy a alguien
Maybe your sister stole your T-shirt and you’ve been holding a grudge for days. Or maybe it’s a more serious matter, like your best friend betraying your trust.
Whatever it is, choose to forgive them. It’s more for you than it is for them.
Encuentra en tu alma la forma de ver las cosas desde su punto de vista y decide que no seguirás cargando con ese resentimiento.
You don’t have to let them back in if they did you wrong. Just forgive for the sake of your own peace of mind.
DÍA 15: Mimarse un poco
Ponte algo que te haga sentir guapa. Córtate el pelo y hazte tantos selfies como quieras.
Ve a hacerte la manicura y la pedicura o visita un spa con tu mejor amiga. Parte del amor propio es sentirse bien en la propia piel. Así que hazlo.
Do whatever makes you feel confident and happy, and dedicate your day to it. When you’re feeling your best, your self-love will thrive.
Nadie es perfecto, pero puedes sentirte así durante este glorioso día.
DÍA 16: El poder de decir NO
Puedes decir que no y seguir siendo una buena persona, ¿sabes? No hay nada malo en conocer tus límites y no dejar que nadie los traspase.
As part of this 30 day self love challenge, I want you to learn to say no without feeling bad about it. Try it – it’s not that hard!
Next time someone asks for a favor you’re not comfortable with, say no. It’s okay, I promise.
It’ll start getting easier the more you do it and you’ll see that you can’t please everyone. And that’s totally fine.
DÍA 17: Deshágase de un mal hábito
We all have them, don’t worry. But why not take this opportunity to get rid of at least one of them.
Sin duda hará más felices a sus seres queridos, por no mencionar que le ayudará a ver que puede conseguir cualquier cosa que se proponga.
Be kind to yourself in the process and take it one step at a time. Maybe you want to stop smoking, or you’re desperate to stop biting your nails!
It’s totally doable. Do some research and get on it. Easy does it.
DÍA 18: Póngase al día con sus seres queridos
Spend some quality time with the people who matter most. If you haven’t seen your mom in a while, give her a call, and meet up for coffee.
Si echas de menos a tu mejor amiga, llámala por FaceTime ahora mismo y tened una larga conversación íntima. Lo mismo vale para cualquier otra persona importante de tu vida cuya presencia anheles.
Nunca des por sentadas a las personas que hacen que tu vida sea mejor. Un poco de esfuerzo hace mucho.
DÍA 19: Conseguir un nuevo hobby
A mí siempre me ha gustado mucho bailar. Tardé mucho en decidirme a hacerlo, pero ¡vaya si mereció la pena!
I sincerely encourage you to pursue a hobby you’ve always secretly wanted to take up.
Puede ser cualquier cosa, desde actividades relacionadas con el deporte a clases de piano, pasando por clases de pintura o el aprendizaje de un nuevo idioma.
It’s never too late to learn something new and enrich your life, and therein your soul.
DÍA 20: Paga lo que debes
En otras palabras, devolver. Un acto de bondad aparentemente pequeño puede significar mucho para otra persona.
Paga el peaje a un desconocido que hace cola detrás de ti o escribe una nota de ánimo a un compañero de trabajo. Estas cosas realmente importan en el gran ámbito de las cosas.
Do something meaningful without expecting anything back, and you’ll see how enriching it can be.
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DÍA 21: ¡Ejercicio!
When’s the last time you went for a jog? Or took a long stroll?
El ejercicio es muy importante para la salud en general, por no hablar de lo estimulante que te hace sentir. Escucha a tu cuerpo y practica alguna actividad física.
Puede ser algo tan sencillo como salir a correr un rato o ir al gimnasio con un amigo y decidir cambiar de estilo de vida.
It’s totally up to you, but just remember that taking care of your body, mind, and soul should trump any need for unhealthy habits.
DÍA 22: Cómprate un bonito ramo de flores
¿Y qué si te regalan flores? No hay nada malo en querer que tu casa luzca deslumbrante.
El olor de las flores cada mañana, junto con tener una vela aromática al lado, hará que cada día sea mucho más agradable.
It really is the simple things in life that end up making the biggest difference, don’t you think?
DÍA 23: Ver una puesta de sol
Las puestas de sol son mi momento favorito del día. Hay algo tan relajante y tranquilizador en su observación.
Como parte del reto de los 30 días de amor propio, quiero que disfrutes a fondo de una puesta de sol con alguien a quien aprecies profundamente.
Sit down, have a glass of wine, enjoy the view, and don’t bother yourself with words. Sometimes they are just so unnecessary. Enjoy the moment and don’t try to describe it.
It’s enough that you’re in it.
DÍA 24: Desconéctate de todos tus aparatos electrónicos
Sí, has oído bien. No solo tus redes sociales, deja tu iPhone, Android, tableta y portátil en otra habitación y desconecta.
Desconecta de todo y disfruta de un tiempo haciendo cosas en la vida real.
En lugar de mandarte mensajes todo el día con tu mejor amigo, queda con él y charlad en persona. En lugar de llamar a tu madre para pedirle consejo, ve a visitarla y alégrale el día.
Life is so much more beautiful when you’re reminded of how priceless real-life moments are. And let’s admit it, sometimes our phones make us forget about it.
You don’t need a vision board to help you remember the importance of human contact. Make that choice and don’t look back!
DÍA 25: ¿Y tu salud?
If you’ve been reluctant to visit a doctor even though you’ve been feeling unwell, let this 30-day challenge inspire you to go today.
Cuidar la salud es de suma importancia (tanto física como mental).
Don’t postpone going to your doctor just because you think it’s nothing. It’s better to be safe than sorry, right?
Don’t play around with your health. Take it seriously. If you don’t, who will?
DÍA 26: De compras
I’ve got your attention now, don’t I? Well, sometimes, you just need new clothes, and there’s nothing wrong with upgrading your wardrobe.
Get ready for the summer by getting some new, cute outfits and that gorgeous one-piece you’ve been eyeing for weeks.
Al fin y al cabo, ¡la terapia de compras es la mejor terapia! Es broma, por supuesto.
All I’m saying is, if you need to restock, today’s the day to do it. You work hard and love harder, and today is your day to make yourself happy.
DÍA 27: Tomar el sol
Si pasa la mayor parte del día en casa, aproveche para tomar el sol que tanto necesita.
If you don’t live near a beach, a balcony will do. Put on some sunscreen, blast your favorite music, and enjoy the sun and the ultimate relaxation.
You’re probably not getting nowhere near enough sun, so let’s work on that, shall we?
Véase también: Cómo dejarlo todo: 12 secretos para la libertad definitiva
DÍA 28: Elogie a un desconocido
Pero tiene que ser auténtico. De camino al trabajo, si ves que alguien hace algo bueno por otra persona, no dejes de decírselo.
If you happen to see an incredibly beautiful person, tell them how dashing they look. I know it may seem weird, but wouldn’t it make you blush if a total stranger told you how pretty you were?
It doesn’t have to be anything big. Just offer a word of kindness to someone you don’t know. You honestly never know how much it could light up their day.
DÍA 29: Acariciar a un animal
Los animales son lo mejor. Adoro de verdad a todos los animales, pero los perros son mis favoritos con diferencia. Si pudiera, me pasaría literalmente todo el día con tantos perros como fuera posible.
Me hacen sonreír. Así que como penúltimo día de este reto de 30 días de amor propio, ¡ve a acariciar un perrito o un gatito!
It can be your neighbor’s pet, a friend’s, colleague’s, or even loved-starved animals at the local rescue center.
Spend some time with precious animals, as they are believed to work wonders for your mental health – plus they adore the attention!
DÍA 30: Sal de tu zona de confort y haz algo que te dé miedo
This is your final day of the 30 day self love challenge. Want to end it with a bang? Then here’s an idea. I hope you’re sitting down.
Try something you’ve always been afraid to try but secretly really want to do! Perhaps… bungee jumping?
Whatever will get your adrenaline pumping – just do it! Make arrangements in advance, of course, and don’t chicken out at the last minute.
Whether it’s driving a race car or going sky-diving, either go all-in or don’t do it at all. Today is the day to leave your comfort zone and get your blood flowing.
Self-love means branching out into things you’ve never tried but really want to. Go, go, go! It’ll be one for the books
(Simplemente lo sé).
Véase también: Utilizar sabiamente el poder de las palabras cambiará su vida
