¿Te sientes deprimido por el frío? Si este invierno te sientes indispuesto, no eres el único. Muchos de nosotros luchamos contra la melancolía durante estos meses y hay muchas razones para ello.
Por un lado, es difícil obtener suficiente vitamina D de forma natural cuando no brilla el sol, y los niveles bajos de vitamina D están directamente relacionados con la depresión. También es probable que te parezca mucho mejor quedarte en casa y acurrucarte cerca de la chimenea en pantalones de chándal que hacer algo fuera de casa.
Por lo tanto, es menos probable que participemos en actividades sociales estimulantes.
En el horario de verano, los días se acortan y nos enfrentamos a una mayor oscuridad. Y los que padecen sinusitis pueden notar un recrudecimiento de los síntomas, incluidos dolores de cabeza y fatiga, cuando deja de brillar el sol.
Por todas estas razones y muchas más, el invierno puede ser duro, y de hecho existe una versión clínica de la tristeza invernal llamada trastorno afectivo estacional (o TAE, para abreviar). Entonces, ¿cómo puedes combatirlo?
Abastécete de suplementos. En esta época del año es menos probable que puedas obtener vitamina D de forma natural, ya que este nutriente tan beneficioso para la salud procede en gran medida del sol, así que asegúrate de incorporarla a tu dieta comprando la versión en suplemento o añadiendo algunos alimentos ricos en D, como el atún, el salmón, la leche y los huevos. Esto te ayudará a combatir los bajones de ánimo y a sentirte con más energía mientras esperas a que vuelva el sol.
Consigue algunos (falso) sol. La terapia con luz brillante ha demostrado ser un tratamiento eficaz para el TAE. Algunos gimnasios ofrecen salas con cajas de luz donde puedes sentarte frente a los rayos si no puedes permitirte llevarte una a casa.
Deberá utilizar la caja aproximadamente de 30 a 60 minutos al día, y la mayoría de las personas obtienen los mejores resultados cuando visitan la caja por la mañana. Estas cajas filtrarán la mayor parte, si no toda, la luz ultravioleta, por lo que son seguras y eficaces, y una gran alternativa a la luz natural.
Añada un poco de risa a su rutina. Sí, parece una tontería, pero la risa es realmente la mejor medicina.
Así que haz acopio de tus comedias favoritas y organízate un maratón de cine con los amigos. O ve al cine a ver una película en pantalla grande. También puedes optar por empezar un libro edificante o engancharte a un podcast desenfadado que seguro que te mantendrá sonriendo.
Si añades algo de entretenimiento a tu agenda, las endorfinas te harán sentir mejor. Socializar con tus seres queridos también elevará tus niveles de serotonina, haciéndote sentir mejor al instante. No tienes por qué quedarte al margen cuando no quieres salir a pasar frío. Hay mucho que hacer con los amigos y la familia dentro de casa.
Sudar un poco. Hablando de endorfinas que te hacen sentir bien, acelera las tuyas haciendo algo de ejercicio en interiores, como correr en una cinta o empezar una rutina de yoga. El ejercicio hará que fluyan de forma natural los jugos de la felicidad y te dará la energía necesaria para afrontar el día, por muy triste que esté el tiempo. Hay muchas cosas que puedes hacer dentro de casa, así que no tienes que preocuparte por el frío.
Ponte colores más vivos. Hay algo psicológicamente estimulante en vestir colores vibrantes como el amarillo, el rojo, el rosa o el verde. Precisamente por eso, los fabricantes de juguetes y golosinas llevan mucho tiempo incorporando estas tonalidades a sus productos. Atraen la atención de forma natural. Llevar prendas atrevidas puede mejorar tu estado de ánimo y, probablemente, el de todos los que te rodean.
Siéntate junto al fuego. Y tómate un capuchino, un moca o una taza de té. Calentarse junto a las llamas con un poco de cafeína aumentará los niveles de serotonina y le permitirá animarse un poco. Deja que tus pensamientos vaguen y sueña despierto durante un rato.
Cuando hace demasiado frío para salir a la calle, lo mejor es permanecer bien aislado en el interior. Incluso puedes abrir un libro y relajarte. Cuidarse un poco es una buena forma de combatir la melancolía.
Hay muchas formas de combatir la tristeza invernal y llegar sano y salvo al otro lado cuando el sol empiece a brillar de nuevo. Recuerda que el letargo es pasajero. Manténgase motivado y aguante. Esto también pasará.
