El adormecimiento emocional es algo por lo que todos hemos rezado alguna vez. Sabes exactamente de lo que hablo: de esos momentos en los que sientes como si has llegado a tu punto de ruptura y como si no pudieras soportarlo más.
Me refiero a los momentos en los que prefieres sentirte vacío que triste y desdichado. Me refiero a los momentos en los que la posibilidad de apagar tus sentimientos parece el paraíso.
Pero ten cuidado con lo que deseas, puede que lo consigas. ¿Qué ocurre cuando consigues el adormecimiento emocional?
Pues déjame decirte que no se parece en nada a como era en tus sueños. De hecho, no tener emociones de ningún tipo es aterrador hasta el punto de que te hace morir por dentro.
Cuando llegas a esta fase, darías cualquier cosa por recuperar tu capacidad de sentir. Sin embargo, las cosas no siempre salen tan fácilmente.
No es que puedas chasquear los dedos e invertir todo el proceso. Por el contrario, hay algunos pasos que tienes que dar antes de superar con éxito el embotamiento emocional.
Pero, antes de eso, veamos qué es el adormecimiento emocional y cuáles son sus causas.
Entumecimiento emocional Significado
El embotamiento emocional o anhedonia no es una enfermedad mental, pero sin duda afecta a la salud mental. En pocas palabras, estar emocionalmente insensible significa no sentir literalmente nada y ser inmune a todos los estímulos posibles.
Sí, ya no lloras, pero tampoco ríes. Te salvas de la tristeza, pero también te privas de la felicidad.
Es un estado de indiferencia absoluta. Desde fuera, vives una vida completamente normal, pero desde dentro, no hay nada más que este enorme e interminable vacío que te desconecta del mundo.
Síntomas del entumecimiento emocional
Uno no se vuelve emocionalmente insensible de repente. De hecho, hay ciertas banderas rojas que son claros indicadores de que estás pisando el camino de volverte emocionalmente indiferente.
Algunos de los síntomas del embotamiento emocional son similares a los de la depresión. Entre ellos están la despersonalización, la desrealización, la disociación... Busca estas alarmas y comprueba si te sientes identificado con la mayoría de ellos (o con todos).
Alejarse de sus seres queridos
El primer síntoma, y el más común, que sentirás si sospechas que estás emocionalmente insensible es el desapego hacia tus seres queridos.
No me refiero a las personas que te han hecho daño (sí, puedes seguir queriendo a quienes te han hecho daño; de hecho, ocurre con más frecuencia de lo que imaginas).
Me refiero a tus amigos más íntimos y a los miembros de tu familia. De repente, sientes que no estás tan unido a tu mejor amigo o a un hermano.
Lo peor es que no hay absolutamente ninguna razón para que esto ocurra. No te han hecho nada, no habéis discutido y seguís estando físicamente presentes el uno en la vida del otro.
Pero, de algún modo, sientes que el vínculo que os mantenía unidos ha desaparecido. Es como si alguien hubiera cortado el cable que te conectaba con todo el mundo, y te quedas como un globo flotando entre las nubes, completamente solo.
Intentas cambiar esto. Intentas literalmente forzarte a amar a estas personas de la forma en que solías...d a.
Sin embargo, parece que todos tus intentos son en vano. Cada vez te distancias más de todos los que te rodean y parece que no hay nada que hacer al respecto.
Soledad y aislamiento
Aunque antes eras una auténtica extrovertida, últimamente eso ha cambiado. Ya no queda ni rastro de la mariposa social que eras antes.
En lugar de pasar tiempo con tus amigos, familia y compañeros de trabajo, últimamente, prefieres la soledad a todo lo demás. Estás fuera de todas las redes sociales, evitas cualquier tipo de reunión y pasas todo el tiempo solo.
No me malinterprete: llega un momento en nuestras vidas en el que todos queremos y necesitamos algo de tiempo libre. Usted quiere recarga tus pilas y le vendría bien algo de intimidad.
Pero, cuando se trata de ti, este periodo dura ya un tiempo. De hecho, parece que ha superado una fase: se ha convertido en tu estilo de vida.
Te aíslaste socialmente de forma voluntaria y evitas todo contacto humano posible, excepto el que te ves obligado a mantener.
El amor y el odio no tienen nada que hacer contra la indiferencia.
La gente asume que el amor y el odio son las emociones más fuertes que existen. Aunque estos dos sentimientos son dos caras de la misma moneda, hay algo que los supera.
Hay algo más fuerte que cualquier emoción: la ausencia de emociones.
Si lo piensa bien, esto es exactamente lo que ha estado sintiendo últimamente: nada. ¿No es irónico? El hecho de no sentir nada te abruma.
Cuando sientes dolor emocional, lo darías todo por lograr la indiferencia. Piensas que es la mejor manera de ir por la vida.
Después de todo, casi nada ni nadie puede tocarte. No te molestan los esfuerzos de la gente por romperte el corazón simplemente porque no lo tienes.
Parece que no puedes enfadarte y has olvidado lo que significa odiar. No lloras y no pasas por etapas de pena o tristeza.
No echas de menos a la gente, no les guardas rencor y estás convencido de que podrías vivir solo en este mundo, ya que la pérdida de nadie sacudiría todo tu mundo.
Suena casi demasiado bueno para ser verdad.
Pero no nos olvidemos de una cosa. Cuando te vuelves indiferente, no sólo pierdes las emociones malas y no deseadas.
No sólo se pierde la capacidad de odiar, sino también la de amar. La tristeza no es lo único que desaparece: también le siguen las emociones positivas, incluida la felicidad.
Esto es exactamente lo que te ha estado pasando. Usted ha volverse emocionalmente inaccesible e insensible.
Perder el interés por las cosas que solían hacerte feliz.
De repente, ya no buscas un nuevo día. Todas las pequeñas cosas que solían alegrarte se han vuelto totalmente irrelevantes.
Has perdido el interés por actividades que antes te hacían feliz. Has dejado de esperar con impaciencia el fin de semana, ya no anticipas tus vacaciones, tus aficiones se han vuelto aburridas y ya ningún logro te llena.
Estás vacío y todo lo que sientes es este abismo dentro de ti. De repente, este entumecimiento no es tan grande, ¿verdad?
Cuando pierdes el control reprimes tus emociones, no cuando lo tienes todo bajo control.
La mayoría de la gente piensa que los que luchan contra el embotamiento emocional han perdido la capacidad de sentir. Todas sus emociones se han borrado y se han extinguido, pero la verdad es muy distinta.
Verás, cada una de tus sensaciones sigue ahí - acabas de enterrarlos en lo más profundo de ti. No estoy diciendo que lo hicieras a propósito o incluso conscientemente, pero de cualquier manera, sucedió.
Así que ahora, todo se amontona dentro de ti. Estos enormes montones de felicidad, tristeza, amor, odio, ira, resentimiento, alegría y compasión se han mezclado.
No desaparecen con el tiempo. Al contrario, los montones son cada vez más grandes, y cuanto más intentas empujarlos hacia abajo, más crecen.
Finalmente, te vuelves incapaz de alcanzarlos. Has pasado tanto tiempo entrenándote para no sentir nada que tus emociones se han escondido de ti, así que ahora no puedes llegar a ellas, aunque quieras.
Parece que no puedes hacerte sentir nada. Has reprimido tus emociones hasta tal punto que has olvidado cómo utilizarlas correctamente.
Y no sólo eso: también te da miedo echarles un vistazo. Te aterroriza lo que puedas encontrar allí y, lo que es más importante, te preguntas si serás capaz de soportarlo.
Lo que hay que tener en cuenta aquí es que reprimir sus emociones es una señal de alarma de que has perdido el control sobre ti mismo, aunque pienses lo contrario.
Crees que ignorar tus sentimientos es un acto de fortaleza emocional y mental. Crees que haciendo esto, por fin has aprendido a gobernarte a ti mismo mientras que estás haciendo completamente lo contrario.
Estás dando el paso más cobarde: huyes de partes de ti con la esperanza de borrarlas. Te consideras demasiado débil para tener el control real y mirar a tus demonios a los ojos.
Ser testigo de su vida frente a participar en ella
Las personas emocionalmente insensibles no viven su vida, simplemente la presencian. No eres el protagonista de tu propia película: no eres más que un extra, o peor aún: parte del público.
Esto se conoce como despersonalización o desrealización. No eres más que un alienígena en tu vida y estás desvinculado del mundo que te rodea.
Si profundizas un poco en ti mismo, verás que así es exactamente como puedes describir tu día a día. Es como si la vida pasara a tu lado y tú no hicieras nada por participar en ella.
Es como si hubieras salido de tu cuerpo hace mucho tiempo y estuvieras observando todo lo que le ocurre a otra persona, aunque esa otra persona solías ser tú.
Es una sensación extraña, lo sé. Estás simplemente sobreviviendo, esperando que llegue tu final.
No pretendes dejar huella en este mundo. No te esfuerzas por pasar cada día como si fuera el último ni disfrutas de cada aliento que tomas.
No haces nada en absoluto para aprovechar al máximo tu tiempo en la Tierra. Es como si no vieras que fuiste puesto en este mundo por una razón. Es como si no te dieras cuenta de que tu vida fue un regalo que estás desperdiciando.
No vives, sólo existes. Eres completamente pasivo: en lugar de actuar, dejas que las cosas te sucedan.
¿Qué causa el entumecimiento emocional?
Existen diferentes causas del embotamiento emocional. Las causas médicas más comunes son el trastorno bipolar, la toma de antidepresivos o el abuso de sustancias. Todas estas cosas pueden hacerte emocionalmente inerte y apático.
Por otro lado, es posible que acontecimientos dolorosos de tu pasado te hayan insensibilizado emocionalmente. La insensibilidad y la desconexión de tus propios sentimientos no es más que un mecanismo de afrontamiento y esto es lo que lo provoca.
Te hirieron hasta el punto en que ya no sentías nada
Por muy fuerte que hayas sido alguna vez, siempre has sido un ser humano. Esto significa que tu corazón era frágil y que tenías tus debilidades y tu lado vulnerable.
La cuestión es que has llegado al máximo. Has llegado a un punto en el que ya no soportas que te sigan haciendo daño.
Su el corazón se rompió tantas veces que no tenías más remedio que pegarlo de una forma u otra.
La gente seguía haciéndote daño de una forma u otra. Así que la única forma de acabar con eso era cerrarte emocionalmente para siempre.
En realidad, tenías dos opciones. Podrías seguir recibiendo golpes y volverte literalmente loco porque ningún ser humano puede soportar esa cantidad de dolor emocional.
O podría construye muros altos y gruesos a tu alrededor. En aquel momento, la segunda opción parecía un salvavidas.
Te estabas ahogando en tu dolor mental y tenías que salvarte.
No lo hiciste conscientemente. No es como si te despertaras un día y tomaras la decisión de insensibilizarte emocionalmente.
Simplemente ocurrió. Fue la reacción de tu mente a todo lo que has experimentado.
El trastorno de estrés postraumático como cadena perpetua
A veces, estás convencido de que todo lo que pasaste en el pasado hace tiempo que lo olvidaste. Cuando ocurrió, encontraste una forma de sobrellevar tu dolor. Quizá no fuera el camino más sano, pero era lo único que podías hacer.
No sé si fue algo que ocurrió en tu infancia. Tal vez tuviste una relación tóxica que te dejó secuelas imborrables. Sea como sea, la el dolor por el que pasaste te cambió.
Has pasado por una experiencia traumática. O simplemente presenciaste una, pero te influyó mucho.
La cuestión es que has estado viviendo día tras día fingiendo que nunca había pasado nada. Has decidido ignorar este suceso o esta parte de tu vida porque no tienes el valor de afrontarlo como es debido.
Bien, déjame decirte que la forma en que te sientes ahora no es más que una reacción a ese acontecimiento traumático. Puede que pienses que lo has olvidado todo, pero créeme: tus heridas emocionales nunca desaparecieron, sólo se convirtieron en cicatrices.
Al elegir la insensibilidad, en realidad te condenas a ti mismo a perpetuidad. En lugar de manejar tu trauma y dejarlo atrás, lo llevas contigo.
De este modo, se convierte en tu carga más pesada que pesa más y más con cada día que pasa.
No una víctima, sino una superviviente
Es un hecho probado que no es raro que las víctimas de abusos, en cierto modo, mueran espiritualmente. No estoy hablando de violencia física: el abuso emocional, mental y verbal también puede llevarte por este camino.
¿Por qué ocurre esto? Bueno, cuando eres objeto de cualquier tipo de violencia, te ves obligado a desarrollar diferentes mecanismos de defensa para hacer frente a tu situación.
No soportas la humillación, la autocompasión, autodesprecioy el dolor. Estás rodeado de oscuridad y no ves salida.
Así que la única opción que tienes es desconectarte. Aprendes a apagar todas tus emociones y simplemente dejas de reaccionar a todo lo que sucede a tu alrededor.
La única forma de salvarte de este infierno que estás viviendo es refugiarte en tu propia mente. Creas un mundo propio y dejas de prestar atención a tu realidad y a lo que te rodea.
Una vez que lo consigues, te vuelves emocionalmente insensible. No tienes fuerzas para manejar todo este dolor emocional, así que aprendes a ignorarlo.
Pero, una vez más, no puedes elegir qué sentimientos abrazarás y cuáles dejarás de lado. Por lo tanto, te alejas emocionalmente de ti mismo.
Sin embargo, esto sigue ocurriendo incluso cuando rompes el ciclo del maltrato. Sigues viviendo como una víctima y adoptas estos patrones de comportamiento como algo completamente normal.
De hecho, utilizas este mecanismo de defensa cada vez que te encuentras en una situación potencialmente perjudicial. Básicamente, vives en la negación, y sigues viéndote a ti mismo como una víctima, aunque eres mucho más que eso.
Bueno, déjame decirte que en realidad eres una superviviente de abusos. Una vez que empieces a verte de esa manera... empieza a limpiar tu energía de traumas.
Verás que tú también tienes lo que hace falta para enfrentarte a todos tus sentimientos por desagradables e indeseados que sean.
Una vez que empieces a verte así, tu crecimiento postraumático empezará por fin.
Pasos para superar con éxito el adormecimiento emocional
Cuando por fin decides que ha llegado el momento de hacer algo al respecto, ése es el primer paso hacia la recuperación. No obstante, es fundamental que sepas que llevas tiempo insensible emocionalmente.
Por lo tanto, no puedes esperar volver a las andadas de la noche a la mañana, ¿verdad? Por el contrario, se trata de un proceso de curación que va paso a paso.
No tiene sentido curar las consecuencias antes de encontrar la causa
Aquí viene la parte que da miedo. Es la fase que muchos querrían evitar, pero al mismo tiempo, la fase crucial para tu recuperación.
Cuando intentas curarte de la forma más rápida, sólo te centras en las consecuencias. Pones toda tu energía en hacerte actualmente mejor.
Eso funciona, durante un tiempo. Pero, al cabo de un tiempo, vuelves a las andadas, por supuesto, sin intención de hacerlo.
Precisamente por eso hay que curar la causa subyacente antes de ocuparse de las consecuencias. Tu entumecimiento es la consecuencia, mientras que tu experiencia traumática es la causa.
Sé que es lo último que quieres hacer. Después de todo, evitar tu pasado es lo que te trajo aquí en primer lugar.
Invertiste tanto esfuerzo en bloquear tu trauma y huir de tus heridas, y ahora, alguien te dice que tienes que hacer lo contrario: tienes que mirarlas a los ojos.
Lamentablemente, no hay otro camino. Al menos, no uno eficiente.
Escarba en lo más profundo de ti mismo y haz todo lo que puedas para darte cuenta de qué experiencia te hizo ser así. ¿Quién te hizo tal corte en el corazón que sigues sangrando?
Tener un sistema de apoyo es como tener una red de seguridad debajo de ti en todo momento
No importa lo fuerte que te creas: nadie merece pasar por algo así solo. Precisamente por eso debes rodearte de personas que te lleven de la mano en estos momentos difíciles.
Volvamos a todos tus amigos y familiares a los que sigues ignorando últimamente. Ellos son los que más te ayudarán.
Son las personas a las que puedes llamar en mitad de la noche cuando estás pasando por momentos difíciles. Son las personas que te ayudarán a reconectar contigo mismo reconectando con ellas.
Estas son las personas que entenderán por lo que estás pasando y que no te juzgarán por nada de ello.
Estas son las personas que estarán ahí para atraparte cuando estés a punto de caer y que recogerán tus pedazos rotos y ...para que vuelvas a estar completo.
Sí, eres el creador de tu propia felicidad. Eso significa que el volante de tu propia vida está en tus manos ya que tienes toda la responsabilidad sobre tus hombros.
Pero eso no significa que rodearte de pasajeros increíbles no te ayude. Son tu sistema de apoyo: tus pilares y tu red de seguridad.
La actividad es el medicamento que debes tomar a diario
Me da igual que vayas al gimnasio, hagas senderismo o empieces a montar en bicicleta con regularidad: los cambios en el estilo de vida son cruciales para tu recuperación.
Créeme: cualquier tipo de actividad te ayudará mucho: enriquecerá tu cerebro con endorfinas y te llenará literalmente de emociones positivas.
Sí, la mayoría de estas cosas son agotadoras. Sé que tu agenda es apretada y que estás demasiado ocupado para empezar a hacer ejercicio ahora.
Pero, por favor, olvídate de las excusas. Olvídate de esperar al próximo lunes y empieza a moverte.
Te aseguro que empezarás a sentirte mucho mejor en poco tiempo. Al fin y al cabo, lo importante es mantenerse ocupado.
Si lo tuyo no es el deporte, siempre puedes escribir un diario, apuntarte a un club de lectura, aprender un nuevo idioma, dedicar tu tiempo a la pintura o la música... lo que más te apetezca.
No puedes parar las olas, pero puedes aprender a surfear
Voy a ser muy sincero: no puedes cambiar a todo el mundo que te rodea. De hecho, ni siquiera deberías intentarlo.
Cuando vuelvas a ser sensible, empezarán a pasarte cosas malas otra vez. La gente te hará daño y te romperán el corazón; nadie puede salvarte de eso.
Pero tu objetivo no debe ser impactar en todo tu entorno. No estás aquí para cambiar el mundo, sino para cambiarte a ti mismo, y eso es más que suficiente.
Básicamente, lo que intento decir es que hay que aprender a hacer frente a las emociones negativas.
Hay que aprender a no dejarse afectar por las acciones de los demás y a encontrar la paz interior a pesar de todo lo que ocurre en el mundo exterior.
Mindfulness
La forma de conseguirlo es a través de la atención plena. En lugar de obsesionarse con el pasado y el futuro, ser consciente significa estar presente en el momento exacto.
En realidad, éste es el paso más importante para luchar contra el desapego emocional. Pase lo que pase a tu alrededor, da un paso atrás y pon todo tu empeño en tomar conciencia de lo que sientes en ese momento.
No te juzgas a ti mismo ni haces suposiciones. En lugar de eso, simplemente identificas tus emociones tal y como son realmente.
Romper con el estrés
Aunque nunca podrás eliminar la posibilidad de que haya estrés en tu vida, sin duda puedes alejarte de sus fuentes conocidas.
Cuanto menos te expongas a emociones no deseadas en esta fase, más dispuesto estarás a superar tu insensibilidad.
Corta los lazos con todas las personas que te causan estrés y ansiedad. Si es necesario y posible, cambia de entorno.
Nunca es tarde para emprender otra carrera, divorciarse o encontrar nuevos amigos, lo que más te convenga.
Psicoterapia
Por último, si te está costando afrontar tu desapego emocional por tu cuenta, es hora de buscar un profesional de la salud mental.
Esto es especialmente importante si estás tomando algunos antidepresivos o ansiolíticos para otra enfermedad mental cuyo efecto secundario puede ser el adormecimiento emocional.
En ese caso, un terapeuta licenciado le sugerirá algunas opciones de tratamiento sin estos efectos secundarios no deseados.
Un experto sanitario también forma parte de tu sistema de apoyo: es alguien que sabe exactamente por lo que estás pasando.
Buscar asesoramiento y terapia, o al menos llamar a una línea de ayuda, será una de las mejores decisiones que tomes en tu vida. Podrás hablar con la persona que te ayudará a darte cuenta de lo que ha estado pasando dentro de ti.
La terapia cognitivo-conductual está ahí para identificar su problema, encontrar su origen y, lo que es más importante: guiarle a través de su viaje de recuperación.
Para terminar:
Aunque el adormecimiento emocional pueda parecer satisfactorio en un momento dado, lo cierto es que no puede durar para siempre. Tarde o temprano saldrás de él, y es mucho mejor salir de este estado bajo tus propias condiciones.
Lamentablemente, con el tiempo, estar emocionalmente alejado de todo y de todos, incluido de ti mismo, se ha convertido en tu zona de confort. Pues bien, ahora es el momento definitivo de salir de ella y dar el salto a lo desconocido. Es hora de empezar a practicar autocuidado emocional.
No te voy a mentir: el procesamiento emocional no será todo mariposas y rosas. Por el contrario, te expondrás a una serie de emociones no deseadas que has estado evitando con éxito.
Pero, al mismo tiempo, serás capaz de sentir todas esas emociones que te hacen humano. Y lo que es más importante, volverás a sentirte vivo.
Y créame cuando le digo que esta sensación merece la pena. Créeme: después te lo agradecerás.